Ar.Ma.

Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: The Spartan on February 23, 2011, 11:57:23 am

Title: Eserciziario
Post by: The Spartan on February 23, 2011, 11:57:23 am

Rimettendomi alla sapienza del moderatore di sezione, pensavo potesse essere una cosa sfiziosa avere una discussione dove elencare alcuni esercizi fondamentali o importanti e mostrarne la corretta esecuzione.
Comincio io con un esercizio che da un paio di settimane, con notevole imbranataggine iniziale, sto facendo, ottimo per bicipiti femorali e glutei.

Barbell Hip Thrust (https://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q#)

Title: Re:Eserciziario
Post by: nicola on February 23, 2011, 12:09:48 pm

Dunque, sì, hai detto giusto, la sapienza del moderatore di sezione è ormai nota in tutto il globo terracqueo  XD
Ora lo consulto un attimo e ti so dire.
Ecco, l'ho consultato: l'edotto moderatore dice che è un'ottima idea. E che appena riesce a liberarsi da tutte le rotture di balle che lo attanagliano da giorni, inserirà questo 3D in wikiarma.

Title: Re:Eserciziario
Post by: The Spartan on September 07, 2011, 16:28:46 pm

Riprendo questo thread sui fondamentali perchè prima o poi qualche giovane pigro capiterà da queste parti.
La panca piana col bilanciere, il miglior esercizio per sviluppare la forza nella parte superiore del tronco.

Distensioni su panca piana (https://www.youtube.com/watch?v=oK6YMPILKsQ#ws)

E qui le due varianti note:
Bodybuilding style bench press (https://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y#ws)

Powerlifting Bench Press (https://www.youtube.com/watch?v=yGqhgnojZQk#ws)

Title: Re:Eserciziario
Post by: GiBi on September 07, 2011, 16:48:26 pm

L'iniziativa mi piace molto, ti dò una mano volentieri, Jhon  :)

Dead Lift Technique Instructions with Slow and Stop Motion (https://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck#)

Title: Re:Eserciziario
Post by: The Spartan on September 09, 2011, 13:19:11 pm

Se per la forza generale del tronco la panca piana col bilanciere è il re degli esercizi, subito accanto in ottica ipertrofia stanno le spinte su panca coi manubri:

Instructional Fitness - Dumbbell Bench Press (https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM#ws)

Maggior arco di movimento per una stimolazione maggiore e la possibilità di spingere in maniera alternata in maniera eventualmente più funzionale a certi movimenti del combattimento.

Title: Re:Eserciziario
Post by: Prototype 0 on September 13, 2011, 21:14:16 pm

Ah, sicchè esisteva già un' idea di eserciziario?
Vabbè, mettemo pure un' intera lista http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)

Title: Re:Eserciziario
Post by: Prototype 0 on September 14, 2011, 20:39:06 pm

La compilation del sandbag http://www.rawtraining.eu/condizionamento/sei-modi-per-utilizzare-il-sandbag-nei-vostri-allenamenti-per-il-football-americano-orientati-allo-sviluppo-della-forza-e-del-conditioning/ (http://www.rawtraining.eu/condizionamento/sei-modi-per-utilizzare-il-sandbag-nei-vostri-allenamenti-per-il-football-americano-orientati-allo-sviluppo-della-forza-e-del-conditioning/)

A destra dell' articolo, la compilation del culo http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth)

Title: Re:Eserciziario
Post by: GiBi on September 15, 2011, 17:22:05 pm

Non possono mancare i pull up

Exercise Videos- Reverse-Grip Pull-up (https://www.youtube.com/watch?v=LIMydLgfAeY#)