Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: jivalla on March 11, 2011, 20:53:17 pm
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Rieccomi di nuovo qua ....
Mi chiedevo, se mi fate degli esempi su quali esercizi eseguire per svolgere il tabata o cmq un hiit nel migliore dei modi.
Magari quelli che ritenete più performanti
Inizio io:
Scatti
Burpee
squat
.....
....
grazie.
Jivalla
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Speed squat
Mountain climbers
Salti ginocchia al petto
Corda
Ginocchia alternate su tipo riscaldamento velocisti
Kettlebell swing
Sollevamenti da terra del sandbag
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Ne aggiungo uno particolare: middlekick al sacco (o meglio sui pao se si ha qualcuno a disposizione).
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Ok grazie John,
0.
Mi puoi diescrivere l'esecuzione di:
.Speed squat
.Corda
0.
Li hai messi in ordine performante?
0.
Che ne pensi del sacco bulgaro? Quello simile ad una camera d'aria che si fa girare inotrno al corpo?
Suples Bulgarian Bag - Team Workout (https://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU#)
Grazie.
Jivalla
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Lo speed squat è uno squat fatto andando giù abbastanza velocemente e risalendo in maniera esplosiva; l'arco di movimento è leggermente meno ridotto rispetto al classico con cosce parallele al suolo.
La corda è il semplice saltare con la corda....salti il più veloce possibile per 20 secondi e vedi.
Il bulgarian bag è concettualmente simile al sand bag.
Può essere molto valido e si fa con due lire.
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Ciao John e grazie.
Altri chiarimenti circa la tua rsposta.
0.
Speed squat: risalire in maniera esplosiva sta a significare in maniera veloce, corretto? senza scendere fermarsi e risalire, ma un unico movimento. Quindi, detto in maniera grazza, abbassarsi e salire nel modo più veloce. Corretto?
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Circa il bulgarian bag: c'e' un rapporto da usare per capire che peso utilizzare? Cioe', si parte da un peso minimo minimo e poi a risalire, o se riesco con 12 kg inzio con 12? Non c'e' un rapporto, tipo se peso tot utilizzo un peso tot??
Ciao e grazie
Jivalla
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Tabata Squat Workout (https://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA#)
Tabata #9 Leg Complex (https://www.youtube.com/watch?v=QyZXmD2Gb84#)
Per il bulgarian nn credo esista quel tipo di rapporto.
Anche perchè i movimenti fanno lavorare il corpo diversamente e il classico rapporto, nn sempre tra l'altro, peso tot-sollevo tot nn sussiste.
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grazie john.
Hai scritto: Per il bulgarian nn credo esista quel tipo di rapporto.
Anche perchè i movimenti fanno lavorare il corpo diversamente e il classico rapporto, nn sempre tra l'altro, peso tot-sollevo tot nn sussiste.
Quindi posso utilizzare qualsiasi peso? Oppure devo sgliegliere in base alla mia portata?
Sapevo che in pesistica si parte sempre dal peso più leggero al più pesante, invece qui se riesco posso iniziare anche con peso alto e fare tanta fatica?
Frse mi sono espresso male.
Ciao e grazie.
Jivalla
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Il bulgarian o in genere il sovraccarico io li userei per far lavoro locale.
Si riesce tranquillamente a morire anche a corpo libero e, sopratutto all' inizio, eviti di maneggiare carichi col cervello in pappa su movimenti complessi..
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Il bulgarian o in genere il sovraccarico io li userei per far lavoro locale.
Si riesce tranquillamente a morire anche a corpo libero e, sopratutto all' inizio, eviti di maneggiare carichi col cervello in pappa su movimenti complessi..
Ok grazie.
Ma mi chiedevo, se con i lavori con pesi come il bulgarian o altri, ci fosse un rapporto o se si dovesse partitre da pesi piccoli oppure inziare gia' con pesi alti e cercare di resistere.
Ciao e grazie,
Jivalla
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Nel protocollo tabata quello che importa è andare in forte debito d'ossigeno.
Come ci arrivi è del tutto ininfluente - però se usi carichi eccessivi o movimenti complessi rischi di farti male (o comunque di non fare un lavoro sufficientemente intenso).
Per quello si consigliano movimenti semplici, ripetuti e ripetibili senza doverci prestare troppa attenzione. :)
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Grazie ...
ciao.
Jivalla
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Riesumo un topic vecchio per evitare di aprirne uno nuovo ma con lo stesso argomento...
Qualcuno di voi ha mai fatto un circuito tabata nuotando?
Domenica l'ho provato in piscina.. :o
Per due volte mi son dovuto fermare più dei dieci secondi previsti per mancanza di fiato...(son partito troppo spedito nei primi due scatti..)
Alla fine mi girava la testa per quanto ossigeno mancava; spalle e braccia erano diventate visibilmente il doppio (e magari poi restassero così anche a riposo XD )
Oggi, a pranzo tento di nuovo...ho trovato il mio gioco dell'estate :sbav:
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Gibi è una gran figata e e imho una gran mazzata, hai possibilita di lavorare a settori e con tutto il corpo :sbav:
meglio che dici al bagnino di darti un occhio.. non si sa mai che ti spremi troppo hehe
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Lo facevo anni fa al lago...
Spacca.
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Gibi è una gran figata e e imho una gran mazzata, hai possibilita di lavorare a settori e con tutto il corpo :sbav:
meglio che dici al bagnino di darti un occhio.. non si sa mai che ti spremi troppo hehe
Lo facevo anni fa al lago...
Spacca.
Oggi sono riuscito a completare le otto ripetizioni senza fermarmi...però dopo la quarta calo parecchio la "performance": copro due vasche nei primi due circuiti, una e tre quarti dalla terza fino alla quinta...una e mezza le ultime tre...
Chissà se fino alla fine dell'estate riesco a fare le due vasche complete per tutto il circuito
Jhon, ri-confermo la sensazione di "spaccamento" :o
Jack: è una piscina privata in campagna della mia ragazza, niente bagnino, c'è solo lei che mi urla "via" e "stop"...io per sicurezza nuoto vicino al bordo XD