Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: jivalla on March 29, 2011, 19:30:38 pm
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Ciao a tutti ..
mi chiedevo, lo step, ovvero quel gradino regolabile in altezza, a che serve esattamente?
come poterlo usare? Ci sono tempi da rispettare? .. Esempi^
Ciao e grazie.
Jivalla
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lo step è una delle poche cose che abbiamo in palestra. Lo puoi usare in tantissimi modi.
Noi per i tabata lo usiamo un sacco.
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Il tabata?? .... Ho gia' rotto le balle col tabata quindi non chiedo .... :-[
Come attivita' cardiovascolare va bene? Gradino alto o no? Devo sentire i muscoli delle gambe far fatica, o deve essere più una questione di " fiato "?
Grazie.
Jivalla
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direi "fiato" ...
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Il gradino serve per salire..... ;D
Lo dovevo dire....
Cmq è ottimo....io c'ho conosciuto la moglie a lezione.... :-*
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Lo step serve a farci capire l'ironia dell'invenzione dell'ascensore
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Vado a braccio:
esempio per il tabata: sdraiato di fronte allo step, crunch-in piedi-salto sullo step-salto giù-ritorno sdraiato.
Pliometrici:
1) in piedi sullo step, gambe dritte e piedi paralleli, mi lascio cadere giù, davanti allo step, e appena tocco terra spingo verso l'alto cercando la max elevazione (ma SENZA piegare le gambe tipo semisquat, vanno soltanto tenute leggermente flesse), e ricado. Poi torno sullo step e ripeto.
2) 2 step uno accanto all'altro, distanziati un po' più della larghezza delle spalle. posizione da piegamento su braccia, mano sx sullo step sx, mano dx sullo step dx. Mi lascio cadere e appena tocco terra con le mani (occhio a non prendere una facciata), spingo max intensità ed esplosività e ritorno in posizione di partenza. Ripeto il tutto per il n° delle rip. che mi servono.
Esercizi generici: uso lo step come volume per intensificare, ad esempio, gli addominali (appoggio le gambe sullo step da posizione sdraiato con schiena a terra, poi crunch o crunch incrociato) o i piegamenti (piedi sullo step, mani a terra, occhio alla corretta angolazione trabraccia e busto).
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Con due fai pure lo split squat.
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Con due fai pure lo split squat.
Cioè? una gamba su e una giù?
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(http://hockeytrainingpro.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/06/Bulgarian-Split-Squat.bmp)
O tutte e due su.
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Il gradino serve per salire..... ;D
E poi per scendere :P
Scherzi a parte..lo STEP si usa per le lezioni di Fitness..STEP (appunto), GAG, BODY SCULPT..etc etc..ma è ottimo per essere usatoin mille modi anche in un ns allenamento.
Tricipiti nel classico esercizio "tra le due panche", piegamenti sulle braccia a gambe sollevate..squat, saltelli sullo step per elvazione, salto dello step..salto sullo step con l'aumento degli step man mano che si va avanti..
Poi c'è un esercizio fantastico che faccio fare, ma difficile da spiegare..
2 step, ci si siede a cavallo, si salta richiamando le gambe e si compie un giro di 180° sedendosi nell'altro lato..bellissimo..!!!
X quanto riguarda una lezione di STEP nel senso del FITNESS..beh, uno che è allenato bene nella AM una lezione di STEP se la beve come nulla..forse la cosa più difficile è stare a tempo di musica (cosa fondamentale) e seguire gli esercizi..lo dico perchè sono da secoli anche insegnante fitness..e ancora qlch lezioncina la faccio..e molto pesante abbinando calci e tecniche alla classica lezione di step..una sorta di Fitboxe senza sacchi sullo step..x me nn è pesante, ma per le donnine SI, anche molto..e molto per quelli che fanno pesi che ogni tanto vengono ad ammazzarsi con me :D però ritengo molto più pensante una mia lezione di VVN fatta per bene in fase di preparazione a qlcs di importante ;)
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.... ma l'altezza dello step e' importante ai fini del risultato?
Per un corretto allenamento aerobico di durata:
. Più e' alto, più faccio fatica, meglio e'?
. Oppure e' più importante la velocita' di movimento?
. Oppure e' più importante la durata dell'esercizio, indipendentemente dall'altezza o durata?
Jivalla
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Tutto allo stesso modo.
Dipende dall'uso che fai dello strumento step.
Per un certo lavoro può essere meglio averlo più alto, per un altro basso.
E' ovvio però che su un lavoro classico una maggiore altezza rende l'esercizio più faticoso.
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consiglio anche i salti a piedi uniti continuati
o i jump squat
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Per un certo lavoro può essere meglio averlo più alto, per un altro basso.
.... credo di non aver capito e riformulo:
Essendo alto 1.68 ( se importa ) per un lavoro di durata, cardiovascolare finalizzato al bruciare calorie primariamente e magari secondariamente per rassodare, che altezza si consiglia dello step?
. Ne ho uno da 25 cm, e ci riesco bene a fare esercizi ma ogni tanto mi devo fermare perche' sono stanco fisicamente, sento ginocchia che lavorano tanto e sudo parecchio. I 40 minuti che vorrei fare non li faccio continuati ma mi fermo ogni tanto.
. Ne ho da 15 e non sento tanta stanchezza fisica nelle gambe, ma sudo parecchio cmq e non mi fermo ... faccio i miei 50 - 60 minuti di fila.
Grazie.
Jivalla
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Vanno bene uguale.
Perchè quello che ti fa durare meno cmq ti fa lavorare di più.
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Scusa Jivalla, ma sinceramente credo che tu ti stia fissando un po' troppo sul "bruciare calorie" o "bruciare grasso". Nei tuoi ultimi post lo scrivi sempre. Io credo che dovresti pensare a organizzarti un programma di allenamento ben strutturato e commisurato al tuo livello e ai tuoi obiettivi. Se fai così stai tranquillo che "bruci grassi e calorie".
Ho l'impressione che il tuo scopo rpimario sia voler dimagrire, o comunque levar di mezzo adipe, diminuire la massa grassa.
Per quello devi ricordarti che non basta allenarsi, ma all'allenamento è bene associare una dieta appropriata.
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Grazie Nicola del consiglio.
Il discorso e' un po' lungo ... non che non ci abbia provato, anzi, tempo fa facevo propio come dici, in quanto qualcosina di preparazione atletica e di corretta igene alimentare la so.
Il problema non e' tanto il tempo, ma la " qualita' " del tempo.
Mi spiego: inutile pensare a organizzarti un programma di allenamento ben strutturato e commisurato al tuo livello e ai tuoi obiettivi se poi il tempo oltre a essere poco puo' essere usato quando si e' stanchi dal lavoro pesante ed altro. Il tempo sarebbe di bassa qualita'.
Capisco chi per lavoro e' vicino a certe realta' o ha il tempo per allenarsi bene, e' giusto che sfrutti al top certo tempo.
Ma chi non ce l'ha? ... finisce per far male e poco poche cose.
Quindi, siccome il fisico ce l'ho e non mi interessa aumentare forza o altro, il mio cruccio ora come ora e' perdere kg causati da rallentamento del metabolismo ( così mi hanno detto a Niguarda dopo la chemio ). Poi dopo si vedra'.
Mi sono spiegato?
Grazie ancora per i consigli.
Jivalla
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Allora se usi il Tabata usa un gradino più alto.
Altrimenti col gradino più basso allunga un pò la durata dell'esercizio.
Ovviamente nn il Tabata. ;)
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Grazie John.
Si per il tabata lo so ... cmq se faccio aerobico, veloce e con gradino basso, faccio circa 50 - 60 minuti .. che penso sia buono.
Ciao.
Jivalla
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Ciao ...
se invece di usare lo step per fare attivita' aerobica, faccio della boxe a vuoto, con intensita' variabile per circa 40 minuti ... il risultato e' il medesimo?
Ovvero, e' una buona attivita' aerobica quella fatta con box a vuoto?
Grazie.
Jivalla
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Ciao ...
se invece di usare lo step per fare attivita' aerobica, faccio della boxe a vuoto, con intensita' variabile per circa 40 minuti ... il risultato e' il medesimo?
Ovvero, e' una buona attivita' aerobica quella fatta con box a vuoto?
Grazie.
Jivalla
ciao
lo step permette di alzare di più l'intensità a mio avviso, è un movimento più semplice e con riferimenti specifici, al massimo potresti intervallare le cose per non annoiarti, ma il grosso del lavoro lo farsti sullo scalino ;)
considera poi che 40 min di vuoto sono una tortura per le spalle e lo sforzo andrebbe a discapito del lavoro aerobico
Mai pensato alla funicella?
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40 minuti di boxe a vuoto? Se ce la fai e dopo non ti ingessano il tronco per 4 mesi ti do una coppa.
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Funicella?? cioe'?
Dicevo fare boxe a vuoto, in scioltezza. Non e' come fare corsetta? Dal punto di vista del dispendio energetico?
Jivalla
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Funicella?? cioe'?
saltare la corda :)
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Intendo un allenamento tipo così: Muay Thai Novara training bag e shadow boxing (https://www.youtube.com/watch?v=pthjgIgBa1M#)
protratto per circa 40/45 minuti, non puo' essere un buon allenamento aerobico atto a bruciare calorie, tipo step?
Grazie.
Jivalla