Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Dipper on April 22, 2011, 17:13:59 pm
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Avendo una caviglia stirata e una leggera infiammazione al tendine rotuleo, ho deciso di lasciar perdere gli squat e provare con i piegamenti (e già qui... :'().
... un vero inferno! :o
Sono stati i 2 minuti più lunghi della mia vita :-X dopo la quarta serie sono stramazzato tremebondo e rantolante.
'sti cazzi... :dis:
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welcome to tabata world XD
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io ho deciso di incorporare nella mia routine un tabata usando la cyclette che mi ha prestato mia zia...sono ansioso che passino ste vacanze di pasqua per provare XD
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Probabilmente con cyclette o squat mi sarebbe un po' meno drammatico e forse riuscirei ad arrancare fino alla fine. Con i piegamenti vado in immediato esaurimento :-X
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io resto fedele a:
4min Tabata Workout - Bodyweight Tabata Training (https://www.youtube.com/watch?v=_rwV_ku-DfQ#ws)
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Sono stati i 2 minuti
il tabata è 4 minuti ;)
tabata usando la cyclette
inserito in un circuito è valido
comeintensità un tabata di cyclette è un poco scarso... a mio avviso
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Mad ma zio Nick te l'avevo suggerito io?
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Mad ma zio Nick te l'avevo suggerito io?
Yes!
Avevi scritto due rige non ricordo dove e mi ero preso bene,poi dopo aver visto mister tumminello ho scoperto un amore per il tabata ancora fiammeggiante :-*
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Sono stati i 2 minuti
il tabata è 4 minuti ;)
Lo so... ma non sono riuscito ad andare oltre :-[
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non volevo infierire ;) ... pensavo ad una svista
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tabata usando la cyclette
inserito in un circuito è valido
comeintensità un tabata di cyclette è un poco scarso... a mio avviso
sisi infatti è inserito in un circuito assieme ad altri esercizi :)
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dovremmo creare un tabata fanclub :gh:
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Tabatà amore
Tabatà anche a te
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ragazzi scusate una informazione...siccome involontariamente (nel senso che lo faccevo senza sapere che avesse stò nome :spruzz:) eseguo stò Tabata protocol avrei una domanda....ma bisogna praticare sempre il medesimo esecizio x i 4 min o si può inserire il "protocollo all'interno di un circuito?? e se si stò circuito da quale numero di esercizi è bene che sia composto??ho provato a leggere in giro ma ho trovato opinioni discordanti....grazie a tutti anticipatamente
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Si può fare tutto....
Ma il Tabata puro è quello e basta...altrimenti diventa altro, ispirato al Tabata ma altro!
Variare esercizio si può fare...a seconda della scelta la cosa è meno o più pesante.
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Legandomi a quel che dice John, non vorrei che ci si fissasse troppo su sto Tabata. Per carità, io lo uso molto, ma secondo me la vera "forza" del Tabata sta nell'aver introdotto un certo tipo di allenamento a tutta una schiera di persone che non sapevano neanche cosa fosse l'acidosi lattica.
Per cui, sempre se si conoscono i principi e si sa quel che si fa, nessuno vieta di costruire una routine che abbia la struttura di un Tabata.
Bisogna sempre però ricordare quel che dice Jonh: il tabata è quello, punto. Se recupero 15 sec. tra un esercizio e l'altro, o l'esercizio lo faccio al 50% del massimale, o non arrivo a 4 min ma mi fermo a 3, NON E' UN TABATA, lo stimolo NON E' lo stesso.
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oggi son tornato al tabata, dopo penso più di dieci mesi abbondanti
il primo col burpee, il secondo col crunch (mai fatto prima e con il riposo in tensione) e il terzo col piffero che l'ho fatto
non male non male,ma rimane una cosa estemporanea
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Ma che senso ha il tabata con gli addominali? :P
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bò, l'ho letto mi sembra qui o sul FAM e ho voluto provare
niente di che in effetti
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Addominali a libro come stazione di circuito in un interval ci muori tranquillamente.
Ovvio che coi crunch ci fai nulla..
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parla per te :(
non conosci i miei lardominali :gh
a libretto? ci proverò :)
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e se ci mettessi i russian twist?
cosa ne pensate?
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provato il "tabata modificato" visto che l'ho applicato ai miei solici circuiti e non ad un solo esercizio....che dire io fino ad ora ho fatto il work out ispirato a quello di Pulver che prevede 5 riprese da 5 minuti ciascuna ogni ripresa composta da 4 esercizi svolti x un numero di ripetizioni conprese tra le 10 e 15 continuativamente...quindi i 10sec. di rest del Tabata mi sono sembrati il paradiso....detto questo ribadisco la mia sostanziale ignoranza nel campo della preparazione atletica e fino ad oggi mi sono sempre allenato con il concetto che "quel che non ammazza ingrassa" anche se sono consapevole che probabilmente è una cazzata pazzesca ragionare così....quindi ora ho il dilemma se continuare con questo Tabata modificato, che mi ha ucciso leggermente meno rispetto alla routine di Pulver, ma che sicuramente è una cosa studiata e ponderata...un aiutino da chi ci capisce??? :'( :'( :'( :'(
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e se ci mettessi i russian twist?
cosa ne pensate?
Esercizi semplici, ampio range di movimento, possibilità di alta-altissima frequenza.
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http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_tabata_method_perfected (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_tabata_method_perfected)