Post by: Il Tano on August 12, 2011, 17:24:29 pm
Mi é sempre interessato il corpo libero ed ho iniziato con delle sequenze tipo "300 spartan", senza sobraccarichi o attrezzature, eccetto la sbarra per le trazioni.
Poco tempo fa sono stato, qui a Buenos Aires, al mio primo allenamento di kettlebell e mi sono comprato la prima "boccia", da 20 kg.
Cercando qualcosa da fare nei miei viaggi a Colombia, mi sono imbattuto casualmente nel crossfit.
http://crossfitbogota.com/ (http://crossfitbogota.com/)
Dovendo viaggiare in Perú, prossima settimana, ho cercato se c'era qualcosa a Lima e...si... a Lima dovrebbe esserci proprio il gruppo originario, legato con la gente di Colombia e vicino all'hotel dove rimarró per qualche giorno:
http://crossfitperu.com/ (http://crossfitperu.com/)
Allora mi sono detto... ma vediamo se c'é qualcosa pure a Buenos Aires (anche stimolato dalla foto che ha messo John nella discusisone "pesi" :-*)...
Ebbene il gruppo argentino, gente che é stata preparata dal gruppo del perú... é a 10 ISOLATI da casa mia... a Buenos Aires.
http://www.crossfittuluka.com/index.php?m=faq (http://www.crossfittuluka.com/index.php?m=faq)
Insomma... che coincidenza assurda...
Oggi vado a fare un sopralluogo!!!
Post by: The Spartan on August 12, 2011, 20:06:18 pm
Facci un report dettagliato (anche di foto....) dopo. ;)
Post by: Il Tano on August 13, 2011, 05:24:08 am
Premetto che non ho fatto foto... Solo un paio dell'entrata che poi posteró.
Devo ammettere che inizialmente avevo optato per visitare il "galpon" (il capannone) scuola di boxeo di Tony Sanchez di cui avevo ottime referenze e che é proprio vicino a casa mia.
http://www.fotolog.com/elgalponboxing/28631203. (http://www.fotolog.com/elgalponboxing/28631203.)
Tony peró mi ha rimbalzato inflessibilmente con il certificato medico, imprescindibile per praticare.
Siamo stati a chiacchierare un po' e ho scoperto che prima di pugilato aveva praticato karate goju ryu con un maestro di okinawa (seibun uchima). Si é svolta dunque una scena surreale dove questo pugile con anni di esperienza alle spalle mi correggeva il kata "saifa" (ingiustamente peró) nel mezzo della palestra di pugilato eheheh.
Per consolarmi dallo sconforto mi sono diretto alla palestra di crossfit, a 10 minuti di distanza del "galpon" e 5 da casa mia.
Il posto mi ha fatto un'ottima impressione, equipaggiato con gli attrezzi necessari per la sofferenza fisica: kettlebell, anelli, sbarre per le trazioni, grosse ruote di trattore, bilanceri e intimidanti pizzone di ferro per squat seri.
Anche in questo caso una chiacchiera con il proprietario/capo istruttore che mi ha spiegato a sommi capi di che si tratta il crossfit.
Tra l'altro nello stesso piano si tengono corsi di bjj, muay thai e kick.
Dunque ho fatto la classica classe di prova che é durata 1 ora o qualcosa meno.
Prima parte di riscaldamento... corda, corsetta con ginocchia al petto e varianti, 10 flessioni, 10 squat con KB da 16 kg, esercizi per le braccia con delle clave (? plurale di clava... non mi ricoro piú l'italiano), rimanere appesi per 1 minuto ad una sbarra... cose di questo tipo... poi ci hanno spiegato un esercizio con gli anelli posizionati a circa 60/70 cm da terra.
Con il corpo quasi orizzontale e braccia distese. si portava il petto verso gli anelli e poi ci si sollevava sopra gli anelli... é un esercizio propedeutico per quello che si realizza con gli anelli molto piú in alto e senza alcun appoggio con il pavimento. Abbiamo praticato quel movimento parecchie volte. Non capivo perché gli altri conservavano decisamente le energie ma poi ho capito... il bello doveva iniziare...
dunque é iniziato la parte dell'allenamemto piú tosta... che credo si chiami "WOD"
Consisteva di 8 ripetizioni dell'esercizio spiegato sopra + 8 ripetizioni di uno squat con con 2 KB da 12 kg ciascuna che terminava con press... scusate non mi ricordo come si chiama... si fa uno squat piuttosto profondo ci si rialza e si sfrutta l'impulso per stendere entrambe le braccia in verticale sopra la testa. Bisognava fare il numero maggiore di serie con queste 16 ripetizioni in 15/16 minuti.
Io ho fatto 10/11 serie e sono rimasto in linea con la gente che praticava da piú tempo. Insomma devo dire che me la sono cavata bene dai.
c'era un tipo che era su altro pianeta ed era evidentemente parecchi "fisicato"... lui ha seguito una rutina piú pesante.
La fufarella non mancava, ma sembrava del tipo "malmostoso". Mi toccherá vedere se in Colombia sono piú simpatiche DE HE HIHI...
EDIT 15/8.
Stavo leggendo, nell'altra discussione, le critiche ad certa approssimazione tecnica e devo dire che effetivamente la lezione sembrava pensata per gente cha ha giá dimestichezza con i differenti sistemi di allenamento. Per quanto riguarda KB ad esempio, non hanno speso manco due parole per spiegare i concetti basici. Fortunatamente avevo giá preso un paio di lezioni in una palestra dell'IKFF e mi sono servite per partire con una base minima.
Un saluto
Federico
Post by: The Spartan on September 01, 2011, 14:11:26 pm
Post by: The Spartan on September 08, 2011, 14:05:05 pm
Mia moglie m'ha trovato pallido sdraiato sotto la tettoia...
Post by: Il Tano on September 08, 2011, 14:41:25 pm
Troppo entusiasmo post vacanze...
Mia moglie m'ha trovato pallido sdraiato sotto la tettoia...
Hehe non me lo dire.
E' una mia brutta abitudine.
Mi esigo troppo dopo i periodi di fermo e poi vedo le stelle.
Ogni volta mi ripropongo di usare la testa ma non c'é verso.
Che WOD ti sei sparato?
Post by: The Spartan on September 08, 2011, 14:48:08 pm
Stacco+burpees in superserie a tempo: 15-12-9-6-3.
Post by: Il Tano on September 08, 2011, 15:15:50 pm
Mi ha fatto perdere un allenamento di Crossfit a Quito... 2850 m sul livello del mare...
Deve essere un'esperienza hehehehe
Post by: The Spartan on September 08, 2011, 15:51:05 pm
Cmq sempre in ottica di ottimizzazione, oggi teoricamente in 11'17" avevo finito di allenarmi volendo...
Post by: Il Tano on September 12, 2011, 18:58:58 pm
Se ero in quota oggi morivo... :ohi:
Cmq sempre in ottica di ottimizzazione, oggi teoricamente in 11'17" avevo finito di allenarmi volendo...
Non ho capito John...
Post by: The Spartan on September 12, 2011, 19:45:06 pm
Già ieri con un altro sono stato sotto più di 20 minuti.
Post by: Il Tano on September 12, 2011, 20:20:31 pm
Nel senso che il WOD che ti ho scritto l'ho fatto in quel tempo e che secondo il loro approccio avevo finito di allenarmi per quel giorno (cosa che nn ho fatto per abitudine ma che dal punto di vista dello stimolo allenante si poteva fare).
Già ieri con un altro sono stato sotto più di 20 minuti.
Adesso ho capito!!! Grazie!
Post by: The Spartan on September 13, 2011, 10:11:54 am
Edit:
Solo Fran.... :-X
Post by: Il Tano on September 13, 2011, 15:06:58 pm
Oggi mi faccio Fran ed Elizabeth insieme... 8)
Edit:
Solo Fran.... :-X
21-15-9 reps
Thrusters, 95lb (45lb DB)
Pull-ups
Vedo che il Thruster si puó fare anche con DB... 2 da 20 kg ... interessante.
I DB potrebbero essere sostituiti da KB, secondo te John?
Post by: The Spartan on September 13, 2011, 15:17:35 pm
Ho fatto praticamente 9 round. :nono:
Ad ogni modo il kb come sovraccarico direi di si, se si può spingere in uguale maniera nn ci vedo nulla di diverso alla fine.
Post by: Il Tano on September 13, 2011, 15:49:03 pm
Si ma mi sono appena reso conto di aver interpretato male il senso di 3 round...
Ho fatto praticamente 9 round. :nono:
Ad ogni modo il kb come sovraccarico direi di si, se si può spingere in uguale maniera nn ci vedo nulla di diverso alla fine.
Minchia papá... 9 rounds che botta, quante ripetizioni ognuno???
Magari 21 thrusters con 40 kg potrei farli ma 21 trazioni alla sbarra le faccio solo con un jetpack attaccato alla schiena, anche 15 a pensarci bene.
Post by: The Spartan on September 13, 2011, 16:04:20 pm
Considera che le trazioni sono fatte con la tecnica del kipping quindi è tutta un'altra storia. ;)
Post by: Il Tano on September 13, 2011, 19:04:37 pm
Ho fatto 21-15-9 per tre volte...riposandomi 2 minuti circa dopo la serie da 9.
Considera che le trazioni sono fatte con la tecnica del kipping quindi è tutta un'altra storia. ;)
io cosí non le posso fare... uso sbarra di quelle che mobili che si aggancia su (solo) 5 mm di telaio della porta... se non sto attento mi ammazzo... heheeh
ad ogni modo te ne sei sparate 135... con kipp o senza... sono "na valanga" heeheh.
Post by: The Spartan on September 13, 2011, 19:28:36 pm
Ad ogni modo ho letto che le 21 ripetizioni le puoi anche fare con un minimo di riposo senza che la cosa sia scandalosa.
Ovviamente nn cambia lo spirito.
Post by: The Spartan on September 15, 2011, 16:17:42 pm
Domani Diane...
CrossFit "Diane" WOD (https://www.youtube.com/watch?v=_bfi-7Lduvk#)
Post by: The Spartan on September 16, 2011, 13:45:53 pm
Post by: Il Tano on September 16, 2011, 16:16:08 pm
21-15-9
Deadlift (225 alias 102 kg)
Handstand push-up
Che botta...
Certo che concettualmente é molto interessante... un work out mortale di pochi minuti utilizzando pochi attrezzi...
Anche in questo caso non riesco a immaginare tale quantitá di hand stand push ups...
Ti faccio qualche domanda...
--- Tu aggiungi altro allenamento prima e dopo? che ne so, warm up con corda, stratching etc...
--- Usi un bilancere olimpico con dischi ricoperti di gomma?
--- Dove segui i WOD del giorno? in http://www.crossfit.com/? (http://www.crossfit.com/?)
Grazie!!!
Post by: The Spartan on September 16, 2011, 16:33:11 pm
Io nn ho un bilanciere olimpico ma ho i pesi gommati e mi alleno sopra un pavimento ricoperto con i quadratoni gommati a incastro spessi 1,5 cm...ma il mio bilanciere nn rimbalza come nel video (e ho una tecnica teoricamente migliore...).
Sul prima e dopo direi di si perchè l'effetto allenante è notevole ma uno solo nn mi basta (loro stessi spesso associano vari allenamenti); oggi ad esempio prima mi sono cmq riscaldato 5 minuti con la cyclette e poi ho fatto un circuito di balzi e di clean&jerk con un manubrio concludendo con 100 piegamenti in sospensione.
Considera che, al solito, per gli esercizi tipo gli handstand ci sono forme intermedie e nn necessariamente devi farne 21 di seguito per dire...
Post by: Il Tano on September 16, 2011, 16:54:37 pm
Allora parto dal fondo...o vado sul sito ufficiale o sul day training di Crossfit Italia (Maddalonifunctionaltraining) e poi scelgo.
Io nn ho un bilanciere olimpico ma ho i pesi gommati e mi alleno sopra un pavimento ricoperto con i quadratoni gommati a incastro spessi 1,5 cm...ma il mio bilanciere nn rimbalza come nel video (e ho una tecnica teoricamente migliore...).
Sul prima e dopo direi di si perchè l'effetto allenante è notevole ma uno solo nn mi basta (loro stessi spesso associano vari allenamenti); oggi ad esempio prima mi sono cmq riscaldato 5 minuti con la cyclette e poi ho fatto un circuito di balzi e di clean&jerk con un manubrio concludendo con 100 piegamenti in sospensione.
Considera che, al solito, per gli esercizi tipo gli handstand ci sono forme intermedie e nn necessariamente devi farne 21 di seguito per dire...
Grazie John!
Post by: The Spartan on September 22, 2011, 14:47:37 pm
Stacco con 110 kg e burpees
10-1/9-2/8-3/7-4/6-5/5-6/4-7/3-8/2-9/1-10
Zuuuuuuppo. :thsit:
Post by: The Spartan on September 29, 2011, 14:56:22 pm
Post by: Il Tano on September 29, 2011, 16:22:38 pm
Nn sono fatto per lo snatch... :'(
Lo snatch con Kettlebell?
L'altro giorno mi sono fatto un allenamento casereccio e usando i pochi strumenti che ho a casa... Sbarra di quelle che si agganciano alla porta e KB da 20 kg, con pochi secondi per recuperare tra una sequenza e l'altra.
L'ordine non é come sotto, generalmente cerco di alternare gli esercizi a seconda dei gruppi muscolori. E' una roba molto piú tranquilla rispetto ai tuoi standard... vediamo che ti sembra:
4 rounds da 3 minuti - Ombra
50 ---------KB 2 arms swing
4 -----------Pull ups inner grip (lo so, sono pochine, ma a peso morto e braccia distese mi ammazzano)
20+20 -----KB 1 arm Push Press (ho fatto due serie da 10+10)
150 (?) ----ABS (Vari esercizi a terra[1])
4 -----------Pull ups outer grip
4 -----------Dips (usando due tavoli e due maniglie... l'arte dell'arrangiarsi)
10 ---------Push ups explosive
10+10 ----KB split squat
30 ---------KB front squat
30 ---------KB front squat 2 (da posizione del "cavaliere", portando KB al mento)
10+10 ----KB da posizione Lunge... ho provato un esercizio da quella posizione, tipo sollevare il KB piegando il gomito... é venuta fuori una roba strana.
| 1. | Tipo questi: SEAL Fit Situp Variation (https://www.youtube.com/watch?v=tv8drdaRWL8#)) |
Post by: The Spartan on September 29, 2011, 16:40:51 pm
Lo snatch intendevo con il bilanciere ma credo che per i mie problemi col KB sarebbe meglio.
Post by: Il Tano on September 29, 2011, 17:51:37 pm
Non male, nn male.
Lo snatch intendevo con il bilanciere ma credo che per i mie problemi col KB sarebbe meglio.
Capito... che problema hai?
Post by: The Spartan on September 29, 2011, 18:42:35 pm
Post by: Il Tano on September 29, 2011, 18:50:35 pm
Non c'entra niente ma io ho problemi il crociato anteriore... proprio adesso che riesco a fare il "one leg squat". Con la destra tutto bene, ma con la sinistra il ginocchio inizia a scricchiolare come un galeone pirata.
Peccato perché vorrei allenarlo e aumentare le ripetizioni per gamba, ma non ha senso se posso farlo solo con la destra.
Chiuso OT
Post by: Prototype 0 on September 29, 2011, 19:49:26 pm
Post by: Il Tano on September 29, 2011, 20:24:52 pm
C'è una qualche lista online di esercizi kb, o devo ....... acquistare presso la libreria Il Torrente i libri di Pavel sul tema?
LOtvs... Non riesco veramente a concentrarmi sulla risposta... il tuo avatar mi ipnotizza...
Non ti saprei dire... Per quanto riguarda KB io ho preferito seguir qualche lezione "dal vivo" per farmi spiegare la tecnica di base... Quindi non sto frequentando molto la baia dei pirati o master youtube...
Post by: Prototype 0 on September 29, 2011, 21:17:06 pm
Belli i kb da 32kg, eh?
LOtvs... Non riesco veramente a concentrarmi sulla risposta... il tuo avatar mi ipnotizza...
Post by: Il Tano on September 29, 2011, 21:45:28 pm
Belli i kb da 32kg, eh?
LOtvs... Non riesco veramente a concentrarmi sulla risposta... il tuo avatar mi ipnotizza...
:spruzz:
Sfericitá...
Post by: Prototype 0 on September 30, 2011, 01:00:32 am
| 1. | a parte posarli a terra e sfruttarli come appoggio ergonomico |
Post by: Il Tano on September 30, 2011, 05:30:00 am
Tornando seri... cosa si più fare coi kb che non può essere fatto coi manubri[1] ?
1. a parte posarli a terra e sfruttarli come appoggio ergonomico
Guarda, io non sono un esperto peró credo che la maggior parte degli esercizi li puoi fare anche con manubri. Se si hanno quelli in casa probabilmente non ha senso spendere una valanga di quattrini per comprare KB da 20 / 24 / 32 kb etc
In base alla mia esperienza, che comunque é poca, la forma peró ha un suo perché e marca una certa differenza in quel tipo di allenamento.
Mentre un manubrio resta sempre ben bilanciato una volta impugnato, i pesi KB, per la loro forma, tendono a sbilanciarsi e sbilanciare.
Influiscono dunque nel tuo movimento e richiedendo maggior lavoro per stabilizzare il braccio o il corpo mentre li usi.
Quando ad esempio fai uno snatch con KB, l'attrezzo ruota sul asse della maniglia e acquista velocitá. Per fermare il suo movimento devi farti un maggiore sbattimento. Il manubrio invece rimane piú stabile...
Steve Cotter Kettlebell Dead Postion Snatch Instructional (https://www.youtube.com/watch?v=obpGlXe3pnk#)
Questo secondo me aumenta anche la possibilitá di infortuni se sei stanco o se non impari bene la tecnica usando inizialmente un peso minore. Ho provato a fare ad esempio il turkish get up con 20 kg e il braccio andava dove voleva lui.
Fare sta roba con 20 kg per me giá é un incubo: Kettlebell Turkish Get Up (https://www.youtube.com/watch?v=RNVi6H3OUVs#)
Un KB da 20 kg sembra quindi piú pesante di un manubrio da 20 kg, cosí come se fai uno squat caricandoti un compagno sulle spalli, fatichi di piú che usando un bilancere dello stesso peso.
Nel mio caso comunque c'é anche una componente del tutto personale e "romantica"... é un oggetto che mi comunica qualcosa in piú rispetto a un manubrio e che per questo uso piú volentieri.
Post by: The Spartan on September 30, 2011, 09:24:27 am
Merita.
Post by: Prototype 0 on September 30, 2011, 22:01:28 pm
Post by: The Spartan on October 02, 2011, 10:31:57 am
Ad ogni modo, oggi Santiago:
7 round a tempo:
15kg Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
62kg Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
Post by: Il Tano on October 03, 2011, 01:23:25 am
Dumbbell hang squat clean
Dumbbell Hang Squat Clean (https://www.youtube.com/watch?v=LYmkuwmul8s#)
un bell esercizio!
Non è simile al Power clean? Sembrerebbero lavorare gli stessi gruppi muscolari, eccetto le braccia che sembrerebbero lavorare in modo diverso.
Comunque i 4 esercizi sembrerebbe formare un full body workout...
Ma scusa, tutta quella roba li, l'hai fatta sette volte????
Minchia papà, e io che ero contento con le mie due ore di acrobazie, tra ruote, rondate, rolls (che non sono i "californian" hehe), verticali... MOLTE verticali..
Post by: The Spartan on October 03, 2011, 10:07:34 am
Cmq è una mezz'ora abbondante di lavoro...la parte tosta è l'acoppiata dei primi due esercizi.
Post by: The Spartan on October 03, 2011, 12:45:59 pm
Il cortile dei sogni...
Post by: xjej on October 03, 2011, 14:00:33 pm
Ferri in garage e studiare qualcosa per poter stare all' aria appena possibile..
Post by: The Spartan on October 03, 2011, 15:40:20 pm
Post by: Il Tano on October 03, 2011, 17:40:06 pm
(http://www.crossfit.com/BarberYardGym_th.jpg)
Il cortile dei sogni...
:spruzz:
Ma mi accontenterei di molto meno...Con un garage giá farei i "salti mortali"
Post by: The Spartan on October 05, 2011, 16:18:41 pm
Questo è un alieno.
Post by: The Spartan on October 06, 2011, 09:45:16 am
Post by: The Spartan on October 06, 2011, 13:39:13 pm
Stacco 5 x 3
WOD "Seven for seven"
7 giri di:
7 hand stand push ups
7 thrusters 42kg
7 ginocchi ai gomiti
7 pull ups
7 sit ups
Post by: The Spartan on October 13, 2011, 17:35:35 pm
Tre settimane fa ho fatto un allenamento che prevedeva panca col proprio peso corporeo in superserie con le trazioni per il massimo delle ripetizione per 5 round.
Quel giorno, tra l'altro giorno in cui di solito sollevo di più, feci: 10/14-6/10-8/11-6/10-8/12).
Oggi mai meno di 8 sulla panca (una volta sola) e mai meno di 12 trazioni...che imho è un risultato sorprendente in assenza di una programmazione specifica sulla forza.
Post by: Il Tano on October 14, 2011, 14:25:43 pm
Un piccolo riscontro condiviso.
Tre settimane fa ho fatto un allenamento che prevedeva panca col proprio peso corporeo in superserie con le trazioni per il massimo delle ripetizione per 5 round.
Quel giorno, tra l'altro giorno in cui di solito sollevo di più, feci: 10/14-6/10-8/11-6/10-8/12).
Oggi mai meno di 8 sulla panca (una volta sola) e mai meno di 12 trazioni...che imho è un risultato sorprendente in assenza di una programmazione specifica sulla forza.
John, come sarebbe la panca con peso corporeo in sospensione?
Quando poi il lavoro si livella, che pensi di fare? aggiungere dei sovraccarichi, ad esempio per le trazioni?
Ieri ho seguito una lezione (2 ore) di acrobazie aeree... TRAPEZIO... Michia che sbattimento...
Peró era pieno di gnocca.
Post by: Barvo Iommi on October 14, 2011, 14:27:26 pm
Quote
Ieri ho seguito una lezione (2 ore) di acrobazie aeree... TRAPEZIO... Michia che sbattimento...bello
Peró era pieno di gnocca.
Post by: Il Tano on October 14, 2011, 14:36:02 pm
credo nel senso che se pesi 80 kg carichi in panca 80 kgQuoteIeri ho seguito una lezione (2 ore) di acrobazie aeree... TRAPEZIO... Michia che sbattimento...bello
Peró era pieno di gnocca.
Si é divertente... quando si lavora al suolo ci si sbatte con verticali, ruote, roll etc... Il mio obiettivo e tornare a fare il flick flack. Quando si lavora al trapezio si fanno esercizi anche in quel caso simili alla ginnastica acrobatica... Uno sbattimento incredibile.¨
E' uno degli allenamenti piú pesanti che ho provato negli ultimi tempi... due ore interminabili.
o "bello" si riferiva alla fuffarella? :D
Post by: The Spartan on October 14, 2011, 14:41:17 pm
credo nel senso che se pesi 80 kg carichi in panca 80 kgQuote
Esatto.
Utilizzano il peso corporeo come base di riscontro per il carico.
Il "livellamento" nn credo possa essere un problema nel medio periodo, anche perchè il programma combinato che questi prevedono ti consente di abbinare cicli di forza a lavoro di condizionamento metabolico.
Post by: Barvo Iommi on October 14, 2011, 14:44:08 pm
o "bello" si riferiva alla fuffarella? :Dentrambi :D
ma avevi già fatto ginnastica artistica in passato?
Post by: Il Tano on October 14, 2011, 15:06:31 pm
o "bello" si riferiva alla fuffarella? :Dentrambi :D
ma avevi già fatto ginnastica artistica in passato?
ho fatto 3 annetti di capoeira e 6 mesi di attrezzistica e corpo libero a Varese (pochi ma intensi hehe)... che mi salvando da figur'e'mmerda con la mia mogliettina (che sta provando i tessuti aerei nella stessa scuola) .. anche se ieri al trapezio ho dovuto mollare il colpi piú di una volta... Peró nel complesso me me la cavo dignitosamente
Post by: The Spartan on October 18, 2011, 15:37:09 pm
Panca piana
8-8-6-5-5-3
Poi 6 giri di:
Power clean from hang x 8
+
25 double unders
Post by: nicola on October 18, 2011, 15:42:26 pm
Anche se con tutti quei nomi inglesi mi fai venire le bolle col pus.
Post by: The Spartan on October 18, 2011, 16:42:38 pm
I CAN!
Post by: The Spartan on October 24, 2011, 12:30:31 pm
Post by: nicola on October 24, 2011, 12:34:41 pm
Post by: The Spartan on October 24, 2011, 13:11:26 pm
Pensa che i Crossfit Games, una sorta di mondiale, li sponsorizza la Reebok e li mandano in diretta su ESPN....
CrossFit - 2011 Australia Regional Day 1 Highlights (https://www.youtube.com/watch?v=aM-nqO3kT4k#ws)
Post by: Manut on October 24, 2011, 14:38:15 pm
Post by: nicola on October 24, 2011, 14:43:16 pm
La questione deriva sempre da quali sono i tuoi obiettivi. Se vuoi essere un ostacolista competitivo a livello mondiale, non sarà saltando muretti e steccati al parco che ti guadagnerai un posto alle olimpiadi.
Per contro, spesso questo è uno dei modi più efficaci per raggiungere subito una serie di obiettivi in modo QUASI contemporaneo (coord. motoria, forza, forza-resistenza, reattività, etc.).
Post by: Barvo Iommi on October 24, 2011, 14:57:01 pm
Il crossfit è sempre esistito, ma non si chiamava con sto nome. Non si chiamava e basta. Si faceva (quanti allenamenti al campo di atletica utilizzando bilanceri in mille modi, poi uscire e andar sulle gradinate, poi correndo coi copertoni attaccati alla schiena, etc.).na speci di MMA dello sport, usndo molta immaginazione
La questione deriva sempre da quali sono i tuoi obiettivi. Se vuoi essere un ostacolista competitivo a livello mondiale, non sarà saltando muretti e steccati al parco che ti guadagnerai un posto alle olimpiadi.
Per contro, spesso questo è uno dei modi più efficaci per raggiungere subito una serie di obiettivi in modo QUASI contemporaneo (coord. motoria, forza, forza-resistenza, reattività, etc.).
Post by: Manut on October 24, 2011, 14:58:50 pm
Il crossfit è sempre esistito, ma non si chiamava con sto nome. Non si chiamava e basta. Si faceva (quanti allenamenti al campo di atletica utilizzando bilanceri in mille modi, poi uscire e andar sulle gradinate, poi correndo coi copertoni attaccati alla schiena, etc.).
La questione deriva sempre da quali sono i tuoi obiettivi. Se vuoi essere un ostacolista competitivo a livello mondiale, non sarà saltando muretti e steccati al parco che ti guadagnerai un posto alle olimpiadi.
Per contro, spesso questo è uno dei modi più efficaci per raggiungere subito una serie di obiettivi in modo QUASI contemporaneo (coord. motoria, forza, forza-resistenza, reattività, etc.).
Nel mio piccolo posso dire di averla sempre fatta, anche perchè trovo questo modo di allenarsi più coinvolgente. Quello che faccio è assolutamente personale, nel senso di inventato da me, ma i guadagni che ricavo sono: molta resistenza e forza. Per quanto riguarda massa o velocità ho sempre dovuto adottare esercizi specifici dedicandomi al classico uso dei pesi o su massa/forza o velocità/definizione e fare solo quelli fin quando mi serviva mantenere determinate prestazioni.
Post by: The Spartan on October 24, 2011, 15:20:58 pm
Ribadisco, per certe categorie di persone imho è inarrivabile.
Post by: Manut on October 25, 2011, 11:17:34 am
Qual'è la sostanziale differenza tra Il Tabata e i 300 spartans? I movimenti e il carico sembrano simili, e se nn erro si fa tutta la sessione senza riposarsi.
Post by: The Spartan on October 25, 2011, 14:33:00 pm
Il Tabata dura poi di base 4 minuti e basta, con 20 secondi di lavoro e 10 di riposo alternati e di solito con un solo esercizio che utilizzi il maggior numero di gruppi muscolari mentre il 300 usa vari esercizi in un tempo più lungo.
Post by: The Spartan on October 25, 2011, 14:58:42 pm
Bench press 5x3
Poi wod:
8 round f.t.
4 pushups deadlift
3 pushups power clean
2 pushups thrusters
Post by: Manut on October 25, 2011, 15:49:35 pm
•Pullups - 25 reps
•Dumbbell Deadlift - 50 reps
•Pushups - 50 reps
•Body-Weight Squat Jumps - 50 reps
•V-Ups - 50 reps
•Dumbbell Push Press - 50 reps
•Pullups - 25 reps
Post by: The Spartan on October 25, 2011, 15:58:51 pm
Post by: Manut on October 25, 2011, 16:13:29 pm
Forza no...tono o forza resistente si.
Ed e proprio quello che serve a me.
Ho appena letto un articolo sul protocollo tabata, ho fatto un po di confusione. Cmq è bello tosto, mi sa che lo provo.
Grazie
Post by: Prototype 0 on October 25, 2011, 20:28:52 pm
Post by: xjej on October 25, 2011, 21:21:33 pm
A proposito... ma quanti tabata si possono fare, complessivamente, entro un wo?
quello che ha senso fare per le tue necessità direi :p
Post by: The Spartan on October 26, 2011, 09:45:37 am
Ma fatti bene gli alieni ne fanno al massimo 3...quindi fate voi... :whistle:
Post by: nicola on October 26, 2011, 10:01:27 am
Il discriminante del Tabata è l'intensità degli esercizi, che da protocollo devono essere 170% VO2max, quindi alla massima velocità esprimibile in quei 20 secondi.
Ho sentito gente dire che ne ha fatti 4, addirittura 5. Poi ci ho parlato e ho scoperto che tengono intensità ridicole durante le serie di 20 secondi. E quindi mandano a farsi benedire tutto.
Post by: The Spartan on October 26, 2011, 10:04:55 am
Post by: Manut on October 26, 2011, 10:06:26 am
Se avessi qualcuno che mi scandisse il tempo e mi incitasse sarebbe molto meglio.
Post by: The Spartan on October 26, 2011, 10:08:54 am
Post by: nicola on October 26, 2011, 10:11:06 am
Io ho sperimentato che più roba ci infili meno è probante...un esercizio adeguato e poi pompare.Difatti alla fine è bene scegliere 2 esercizi, magari complementari, multimuscolari e multiarticolari, e basta.
Io spesso faccio:
Burpees e crunch+salto+trazione
I burpees li metto praticamente sempre. A volte sostituisco con l'ab wheel ai piedi con piegamento e chiusura a libro.
Post by: Manut on October 26, 2011, 10:13:59 am
Post by: nicola on October 26, 2011, 10:15:07 am
Insomma la tipica sensazione di un lavoro anaerobico lattacido ad altissima intensità.
Per dire: io ora non ho possibilità di allenarmi come gli anni scorsi, ergo 1 tabata è molto più che sufficiente. 2 mi ammazzerebbero.
Post by: Manut on October 26, 2011, 10:23:08 am
Post by: The Spartan on October 26, 2011, 10:25:42 am
So che è un esercizio prevalentemente organico e nn muscolare, ma ho voluto provare lo stesso, visto che in più articoli consigliavano anche questo modo. Per l'esattezza ho fatto pugni a catena a vuoto :-[
Meno male che hai messo la faccina....
Post by: Manut on October 26, 2011, 10:35:32 am
So che è un esercizio prevalentemente organico e nn muscolare, ma ho voluto provare lo stesso, visto che in più articoli consigliavano anche questo modo. Per l'esattezza ho fatto pugni a catena a vuoto :-[
Meno male che hai messo la faccina....
Ahahahahah... nn è il mio settore, e so di peccare di conoscenza sull'argomento. Tutto sommato nn credo di aver fatto molti danni. Quando facevo pugilato, fare esercizi simili a questo, con tanto di sensazione di nausea e spossatezza, era la norma.
Post by: xjej on October 26, 2011, 14:17:25 pm
ci sono i 20-20, 20-10 e anche dei felicissimi 20-5. Oppure l' opzione corpo libero senza pausa ma variando il distretto muscolare ogni 20 secondi.
L' intensità è che alla fine non ti siedi, ma cadi per terra.
Post by: The Spartan on December 19, 2011, 13:03:35 pm
Post by: The Spartan on January 10, 2012, 11:24:19 am
Settemila euro...ed è meccanico!!!! :-X :-X :-X
Post by: Prototype 0 on January 10, 2012, 20:41:54 pm
Post by: The Spartan on January 18, 2012, 13:40:35 pm
Post by: Giannizzero Wolf on January 18, 2012, 21:22:01 pm
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/NesterBabyTurkishGetup_th.jpg)di questi ne faccio anche ora che son fermo con gli allenamenti :-* XD
Post by: nicola on January 19, 2012, 09:39:37 am
di questi ne faccio anche ora che son fermo con gli allenamenti :-* XD
Col bambolotto non vale però ;D
Post by: Giannizzero Wolf on January 19, 2012, 18:48:37 pm
ok :(di questi ne faccio anche ora che son fermo con gli allenamenti :-* XD
Col bambolotto non vale però ;D
allora non ne faccio XD
Post by: The Spartan on January 19, 2012, 19:16:49 pm
Post by: nicola on January 20, 2012, 10:29:12 am
Magari le riempio di sabbia e le uso come palle mediche. Con 1 mano sto in equilibrio sul triciclo mucca, con l'altra sollevo la bambola piena di sabbia.
Che dite, poi ci faccio il video? ;D
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 10:36:35 am
Post by: nicola on January 20, 2012, 10:41:01 am
Ieri ho fatto i side burpees....mortè... :-\
Cioè? salti di lato come i gamberi?
Post by: Giannizzero Wolf on January 20, 2012, 10:44:37 am
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 10:47:22 am
Fatto nn benissimo è questo:
Bryan and Side to Side Burpees (https://www.youtube.com/watch?v=BKyPWR9DnBw#)
Post by: nicola on January 20, 2012, 10:54:57 am
Post by: Barvo Iommi on January 20, 2012, 13:00:34 pm
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 13:22:44 pm
Io nel circuito di ieri avevo 24 double unders con la corda, 12 dip alle parallele e 8 burpees.
10 minuti e 24 secondi di inferno...
Post by: Barvo Iommi on January 20, 2012, 13:32:59 pm
| 1. | su amazon si trovano a prezzi ragionevoli |
| 2. | sono un fan della palla medica |
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 13:34:48 pm
Post by: nicola on January 20, 2012, 13:40:55 pm
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 13:46:05 pm
Post by: Barvo Iommi on January 20, 2012, 14:03:04 pm
Metti accanto a te un ostacolo, io ho usato uno step, ti metti in posizione normale, fai il burpee e quando risali su di fatto esplodi per saltare l'ostacolo (e qui sta il problema...) direttemente.prova anche con i normali piegamenti :-X
Post by: Muay Jack on January 20, 2012, 14:08:56 pm
W la palla medica.
Da un video dei fratelli petrosyan ho copiato il lancio in alto della palla, trapezi ko il giorno dopo, ma non vedo l'ora di rifarlo!!
prova anche con i normali piegamenti :-X
ho avuto l'ardire di farlo sospeso con i trx alle caviglie, non ero per niente pronto. durato 30 secondi :-X
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 15:40:04 pm
Il mio sogno al momento sarebbe la fune. :-[
Post by: Muay Jack on January 20, 2012, 15:54:54 pm
Se lo vuoi fare fico lo abbini al burpee con recupero della palla prima del secondo rimbalzo...so gia che in palestra mi odieranno XD
Quote
Il mio sogno al momento sarebbe la fune. :-[
non questa vero?
http://striveperformance.com/2010/06/heavy-rope-training-exercises/ (http://striveperformance.com/2010/06/heavy-rope-training-exercises/)
tra l altro esercizi interessanti nei primi minuti
Post by: Barvo Iommi on January 20, 2012, 16:03:04 pm
noi li facevamo a coppie, uno saltava e l'altro rotolava nel senso oppostoprova anche con i normali piegamenti :-X
ho avuto l'ardire di farlo sospeso con i trx alle caviglie, non ero per niente pronto. durato 30 secondi :-X
più avanti senza rotolamento del compagno e lì erano manate, calci, sputi e maledizioni che piovevano XD
Post by: The Spartan on January 20, 2012, 16:14:36 pm
Se lo vuoi fare fico lo abbini al burpee con recupero della palla prima del secondo rimbalzo...so gia che in palestra mi odieranno XDQuoteIl mio sogno al momento sarebbe la fune. :-[
non questa vero?
http://striveperformance.com/2010/06/heavy-rope-training-exercises/ (http://striveperformance.com/2010/06/heavy-rope-training-exercises/)
tra l altro esercizi interessanti nei primi minuti
Diventano dei gatti mannari, ti ringrazieranno...
No, quella ce l'ho e spacca...parlo di quella per arrampicarsi.
Post by: The Spartan on March 29, 2012, 10:58:53 am
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/CrossFitKidsISR_1-3_th.jpg)
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/NeilandLuke_Swing_th.jpg)
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/Stallsmith_AngryGorillaDeadlift_th.jpg)
Post by: Syntrip on March 29, 2012, 12:12:08 pm
Il mio sogno al momento sarebbe la fune. :-[
questa?
Spoiler: show
Post by: The Spartan on March 29, 2012, 14:11:51 pm
Ad ogni modo questa....
(http://www.mauriziomaddaloni.com/images/stories/giorno6.jpg)
Post by: nicola on April 02, 2012, 11:36:30 am
Ho zappato un campo, spalato sabbia, trasportata usando un grosso sacco e due secchi da muratore e, last and least XD , dato il concime.
Post by: The Spartan on April 02, 2012, 11:42:14 am
Post by: nicola on April 02, 2012, 12:02:11 pm
Cioè a fine giornata ti sei connesso per rispondere a Sifù? :-\
Ci ho messo 10 secondi ma l'ho capita. ;D
Post by: nicola on April 03, 2012, 10:38:45 am
Ieri: pomeriggio di crossfit.
Ho zappato un campo, spalato sabbia, trasportata usando un grosso sacco e due secchi da muratore e, last and least XD , dato il concime.
aggiungo:
la malattia dell'allenamento. stavo attento a dar 30 zappate con mano sx più in alto, dopodiché cambiavo la presa, 30 con dx più in alto, per sovraccaricare uniformemente. Idem quando spalavo e quando trasportavo la sabbia.
Post by: Bellerofönte on April 03, 2012, 10:42:58 am
Io l'ho fatto l'anno scorso spaccando legna
Spoiler: show
Post by: nicola on April 03, 2012, 11:08:27 am
Quindi hai anche cronometrato ?
Io l'ho fatto l'anno scorso spaccando legnaSpoiler: show
Anch'io fatto per aiutare degli amici, che forse tra un po' ci ricompenseranno dandoci un po' di verdura.
No, niente cronometro. Più o meno il lavoro è durato 2 orette.
Post by: The Spartan on April 03, 2012, 11:09:37 am
Post by: Bellerofönte on May 04, 2012, 15:53:20 pm
Spoiler: show
Post by: The Spartan on May 04, 2012, 15:55:55 pm
Post by: Bellerofönte on May 04, 2012, 16:10:46 pm
Che sei un guardone? :sbav:
Mi vorrei un attimino preparare psicologicamente: sabato guardo, sabato sera compilo il testamento, domenica mattina provo ...
Post by: The Spartan on May 04, 2012, 16:19:59 pm
Post by: Bellerofönte on May 04, 2012, 16:21:39 pm
Post by: The Spartan on May 04, 2012, 16:27:25 pm
Non vedo controindicazioni. :thsit:
Post by: Bellerofönte on May 04, 2012, 16:29:53 pm
Post by: The Spartan on May 04, 2012, 16:33:38 pm
Post by: Bellerofönte on May 04, 2012, 16:36:23 pm
Post by: The Spartan on May 04, 2012, 16:46:14 pm
Bisogna vedere la tempistica e la gente... ;)
Post by: The Spartan on July 13, 2012, 15:27:50 pm
http://games.crossfit.com/video/pendleton-1-2-coverage (http://games.crossfit.com/video/pendleton-1-2-coverage)
http://games.crossfit.com/video/mens-obstacle-course (http://games.crossfit.com/video/mens-obstacle-course)
Post by: The Spartan on July 16, 2012, 16:38:59 pm
http://games.crossfit.com/video/double-banger-men-heat-1 (http://games.crossfit.com/video/double-banger-men-heat-1)
Post by: Il Tano on July 24, 2012, 21:35:58 pm
Post by: The Spartan on July 25, 2012, 08:20:19 am
Per quello che conta conosco gente che era diffidente e che si è "ricreduta" in sede di corso istruttori.
Post by: The Spartan on November 19, 2012, 10:48:54 am
(http://www.crossfitpadova.com/wp-content/uploads/2012/11/cris-chang.jpg)
Post by: Il Tano on November 19, 2012, 13:17:08 pm
Post by: Pallozoid on November 19, 2012, 14:01:16 pm
Zoid... giá che sei in crisi mistica... Un giretto potresti fartelo... ;)Sarebbe una gara di crossfit? Bellissimo! :sur:
Al sabato "lavoro" ma credo che riuscirò a trovare un escamotage per andare a vedere! :sbav:
Post by: Il Tano on November 19, 2012, 14:16:18 pm
Spoiler: show
Post by: Pallozoid on November 19, 2012, 14:27:21 pm
Post by: The Spartan on November 19, 2012, 17:41:11 pm
Post by: Il Tano on November 19, 2012, 18:40:03 pm
Post by: The Spartan on November 20, 2012, 09:08:42 am
Post by: Il Tano on December 05, 2012, 03:45:36 am
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.433824606683053.102943.224561227609393&type=1 (http://www.facebook.com/media/set/?set=a.433824606683053.102943.224561227609393&type=1)
Ho due considerazioni da fare:
1) E´ pieno di gnocca
2) E anche piuttosto fighetto, si direbbe. (Senza dubbio la zona dov'é ubicata la nuova sede é una delle piú "modaiole" e nottambule di Baires)
Che si facciano il mazzo é piú che sicuro. Ho provato con mano...
Ma mi domando come mai attecchisca tanto in certi ambienti...
In Argentina sicuramente ció che é importato é sempre valutato meglio dell'autoctono e del conosciuto...
Ma cos'é che piace tanto del Crossfit?
Sicuramente non solo che ci si fa il mazzo perché altri ambienti dove si lavora seriamente sono snobbati.
Sará solo una questione di moda?
Post by: The Spartan on December 05, 2012, 11:25:28 am
La cosa paradossale è che questo è un elemento che si riscontra solo fuori dagli USA dove invece, per tanti motivi contingenti, molti centri Crossfit sono posti assolutamente spartani nella frequentazione e nella gestione.
Credo che da noi un elemento sia determinato dai costi che una struttura comporta e dalla presumibile necessità di rientrarci, mentre per quanto riguarda la gente che si avvicina, penso sia corretto pensare che a qualcuno piaccia l'aspetto nn solo modaiolo ma anche innovativo e per certi versi esclusivo...ma io per primo resto perplesso di come certa gente possa trovarsi a proprio agio con certi allenamenti.
Post by: Bellerofönte on December 05, 2012, 13:35:06 pm
Post by: Bellerofönte on December 05, 2012, 13:49:41 pm
Post by: Sillich on December 05, 2012, 14:24:12 pm
Post by: Il Tano on December 05, 2012, 14:32:41 pm
E' un'osservazione sensata....
La cosa paradossale è che questo è un elemento che si riscontra solo fuori dagli USA dove invece, per tanti motivi contingenti, molti centri Crossfit sono posti assolutamente spartani nella frequentazione e nella gestione.
Credo che da noi un elemento sia determinato dai costi che una struttura comporta e dalla presumibile necessità di rientrarci, mentre per quanto riguarda la gente che si avvicina, penso sia corretto pensare che a qualcuno piaccia l'aspetto nn solo modaiolo ma anche innovativo e per certi versi esclusivo...ma io per primo resto perplesso di come certa gente possa trovarsi a proprio agio con certi allenamenti.
No chiaro... Non dico che tutti quelli che si interessano lo fanno per moda, per caritá.
A pensarlo comunque il fitness é stato presentato/si é diffuso come attivitá "elitaria", almeno in Italia... Mi ricordo il club "Francesco Conti" vicino alla discoteca Holliwood, nella zona piú fighetta di Milano.
Probabilmente il Crossfit (come anche certe palestre che offrono Boxe o MMA pensate piú per il fitness che per il combattimento) offre ad un utenza stanca delle solite formule, qualcosa di piú "pepato" e "avventuroso".
Il termine "esclusivo" che hai usato comunque é forse la "chiave".
Guardando i siti USA ma anche di altri paesi, tipo Colombia o Argentina, mi sembra che ci sia la volontá di creare quasi un movimento o una comunitá... Cioé é presente questo concetto di "esclusivitá" ma non come moda, piuttosto come stile di vita.
Post by: Bellerofönte on December 05, 2012, 14:40:50 pm
Una volta un istruttore di BB mi disse: "Guarda che la palestra è roba per ricchi e di coseguenza le mode sono il fondamento del business"
Un' pò esagerato, ma se contiamo che ci sono Nazioni che concepiscono chiaramente la pubblica utilità dello sport e pertanto lo rendono pubblico e fruibile a chiunque (a differenza della nostra di Nazione...), ci sta.
Post by: Il Tano on December 05, 2012, 14:42:18 pm
@roro: penso che lo stesso ragionamento si possa applicare al BJJ in Italia, attualmente c'è il boom, va sicuramente di moda e tendenzialmente l'ambiente (e i dindi...) non è lo stesso che trovi in una Pugilistica media.
Non sapevo che anche per il BJJ fosse cosí... Peró avevo avuto qualche sospetto, sempre cazzeggiando nel sito del pettegolezzo massivo.
Post by: Il Tano on December 05, 2012, 14:43:41 pm
Una volta un istruttore di BB mi disse: "Guarda che la palestra è roba per ricchi e di coseguenza le mode sono il fondamento del business"
Ragionamento solido.
Post by: Bellerofönte on December 05, 2012, 14:53:14 pm
@roro: penso che lo stesso ragionamento si possa applicare al BJJ in Italia, attualmente c'è il boom, va sicuramente di moda e tendenzialmente l'ambiente (e i dindi...) non è lo stesso che trovi in una Pugilistica media.
Non sapevo che anche per il BJJ fosse cosí... Peró avevo avuto qualche sospetto, sempre cazzeggiando nel sito del pettegolezzo massivo.
Da quello che so (ma sono pronto ad essere smentito), fin dalla genesi della disciplina in Brasile il JJ veniva praticato da gente che poteva permetterselo, mentre la Luta Livre era più praticata dal "popolo".
Post by: Il Tano on December 05, 2012, 14:58:47 pm
Avrei detto che era totalmente popolare.
Post by: Barvo Iommi on December 05, 2012, 15:08:29 pm
| 1. | che ci han regalato il più gran campione di tutti tempi |
Post by: The Spartan on December 05, 2012, 15:13:11 pm
Domani avrò la mia prima lezione di Crossfit (r), presumo che :vomit:
Dove vai?
Post by: Bellerofönte on December 06, 2012, 15:33:59 pm
Domani avrò la mia prima lezione di Crossfit (r), presumo che :vomit:
Inizio ad essere in apprensione per la cosa, è da un pò che non mi capitava :-[
Post by: Il Tano on December 06, 2012, 15:39:39 pm
Post by: The Spartan on December 06, 2012, 15:43:53 pm
Vai, dai tutto, te la godi e vedi...male che va un frutto alla fine e te riprendi...
(http://medias.omgif.net/wp-content/uploads/2011/02/banana-sparta-300.gif)
Post by: Bellerofönte on December 06, 2012, 15:45:14 pm
Post by: The Spartan on December 08, 2012, 00:40:13 am
Post by: Il Tano on December 08, 2012, 00:48:08 am
Post by: The Spartan on December 10, 2012, 10:24:01 am
Post by: Bellerofönte on December 10, 2012, 10:29:20 am
Dopo quante ore facciamo il necrologio dell'utente? :ohiohi:
Bellerefonte... se ci sei batti un colpo
Ahooooooooooo....XD
Successe che la ragazza alla reception non mi inserì nella lista a numero chiuso di giovedì....
scazzato et rimandato :nono:
Post by: Il Tano on December 10, 2012, 13:32:22 pm
Post by: Bellerofönte on December 10, 2012, 14:00:41 pm
Lista a numero chiuso... Ammazza...
Effettivamente la saletta CF è abbastanza piccolina, con tot persone presumo che diventi difficile lavorare bene.
Post by: Il Tano on December 10, 2012, 14:02:47 pm
Post by: The Spartan on December 21, 2012, 18:59:18 pm
CrossFit - WOD 121221 Demo with CrossFit Parma (https://www.youtube.com/watch?v=xztG4lhUpg4#ws)
Post by: The Spartan on December 21, 2012, 19:12:30 pm
Post by: The Spartan on January 07, 2013, 15:23:09 pm
http://wodstack.com/ (http://wodstack.com/)
Post by: Andy on January 07, 2013, 15:26:27 pm
Post by: The Spartan on January 07, 2013, 15:41:27 pm
Post by: The Doctor Sherlockit on January 07, 2013, 15:45:52 pm
Post by: Ragnaz on January 29, 2013, 12:26:22 pm
Dimostra minimo 15 anni di meno!!
Post by: Evhil on February 07, 2013, 09:00:01 am
10 min no stop di
25 kb swing con ghiri da 24kg
25 burpees
pausa di 3 min
10 min no stop
50 salti con la corda
30 sprawl con salto (come i burpees ma anzichè fare la flessione si fà lo sprawl tanto per capirsi)
L'altro ieri invece un bel circuito di 7 stazioni, ogni stazione 1 minuto, no pausa tra le stazioni..2 min di pausa alla fine di ogni giro..il tutto per 4 volte..
Kb swing 24 kg
Rope
Martellone su pneumatico ;D
Stacchi da terra fino ad avere bilancere sopra la testa (non ricordo il nome :'( ) con 30 kg
Scatti con l'elastico
Proiezioni varie con il dummy da 40 kg
Squat jump atterrando su piano rialzato
Alla fine :yawn:
Post by: The Spartan on February 07, 2013, 10:02:31 am
Post by: Ale_ale on February 07, 2013, 11:25:20 am
http://www.crossfitsanmarco.com/ (http://www.crossfitsanmarco.com/)
Post by: The Spartan on February 07, 2013, 11:47:56 am
Post by: Evhil on February 07, 2013, 13:36:06 pm
Post by: The Spartan on February 07, 2013, 13:41:45 pm
Post by: Davide.c on February 07, 2013, 16:12:49 pm
Post by: Evhil on February 08, 2013, 11:49:19 am
Le cavigliere e le polsiere lasciale a Jane Fonda... ;)
Ahahahah hai ragione....però povere, erano lì, da sole, in un angolo della palestra...piccole ed inutilizzate... :halo:
Post by: xjej on February 08, 2013, 12:47:05 pm
Post by: Evhil on February 09, 2013, 11:18:02 am
Post by: Ale_ale on February 18, 2013, 14:08:46 pm
Post by: The Spartan on February 18, 2013, 14:20:52 pm
Immagino che in Italia la voglia di far soldi farà benissimo al CF.... :nono:
Post by: Bellerofönte on February 18, 2013, 15:23:40 pm
La parte più bella è la curiosità con cui ci si affaccia alla lavagnetta appena arrivati in palestra XD
Post by: The Spartan on February 18, 2013, 15:32:44 pm
Post by: The Spartan on February 28, 2013, 17:17:48 pm
CrossFit - Nicho is Ready (https://www.youtube.com/watch?v=o9iQdsptVLM#ws)
Post by: Prototype 0 on February 28, 2013, 18:28:38 pm
Post by: The Spartan on February 28, 2013, 18:38:35 pm
Post by: xjej on February 28, 2013, 23:44:21 pm
Perchè è un giusto compromesso e attira tanta gente che cmq ha un passato "sportivo"...cosa che in Italia è invece raro.
Cultura sportiva in italia = lol
Cultura sportiva femminile = lol^3
Risultato...
Post by: Il Tano on March 01, 2013, 13:48:12 pm
C'è una cosa che non mi spiego: come mai, almeno oltreoceano, il CF ha una almeno apparentemente vasta platea femminile?
Bella domanda...
Butto li una riflessioni.
Secondo me va di pari passo con "l'emancipazione" femminile, intendo con questo l'abbandono dello stereotipo del "sesso debole".
Le donne lavorano come gli uomini, guidano come gli uomini, tirano avanti la famiglia come gli uomini... Dunque si allenano come gli uomini / con gli uomini.
Per una donna, oggi, chissá puó essere interessante essere "forte".
Al tempo stesso il crossfit é piuttosto "di moda" e hai un culo solo assicurato, ossia, neppure devi sacrificare la femminilitá... Anzi, al contrario...
Post by: Barvo Iommi on March 01, 2013, 14:58:28 pm
Post by: Il Tano on March 01, 2013, 15:03:58 pm
secondo me il culo sodo ha il suo perchè, e non solo per le ragazze :)
Si peró quello te lo puoi fare anche nella palestra "tradizionale"
Il crossfit invece secondo me rappresta una nuova "immagine femminile"
:spruzz:
Spoiler: show
Spoiler: show
Spoiler: show
Spoiler: show
Post by: Barvo Iommi on March 01, 2013, 15:06:15 pm
Maschi 1- Femmine 0 :D
Post by: Davide.c on March 01, 2013, 16:04:04 pm
C'è una cosa che non mi spiego: come mai, almeno oltreoceano, il CF ha una almeno apparentemente vasta platea femminile?
Bella domanda...
Butto li una riflessioni.
Secondo me va di pari passo con "l'emancipazione" femminile, intendo con questo l'abbandono dello stereotipo del "sesso debole".
Le donne lavorano come gli uomini, Jastemmano[1] morti, vivi, santi, madonne,padreterni e tirano imprecazioni varie appresso alla gente mentre guidano come gli uomini[/b], tirano avanti la famiglia come gli uomini... Dunque si allenano come gli uomini / con gli uomini.
Per una donna, oggi, chissá puó essere interessante essere "forte".
Al tempo stesso il crossfit é piuttosto "di moda" e hai un culo solo assicurato, ossia, neppure devi sacrificare la femminilitá... Anzi, al contrario...
1. Da "jastemmare" ovvero letteralmente "bestemmiare" ma anche "imprecare" e "maledire"
Mi sono permesso di fare una piccola correzione, fratello :D
Post by: Il Tano on March 01, 2013, 17:18:58 pm
C'è una cosa che non mi spiego: come mai, almeno oltreoceano, il CF ha una almeno apparentemente vasta platea femminile?
Bella domanda...
Butto li una riflessioni.
Secondo me va di pari passo con "l'emancipazione" femminile, intendo con questo l'abbandono dello stereotipo del "sesso debole".
Le donne lavorano come gli uomini, Jastemmano[1] morti, vivi, santi, madonne,padreterni e tirano imprecazioni varie appresso alla gente mentre guidano come gli uomini[/b], tirano avanti la famiglia come gli uomini... Dunque si allenano come gli uomini / con gli uomini.
Per una donna, oggi, chissá puó essere interessante essere "forte".
Al tempo stesso il crossfit é piuttosto "di moda" e hai un culo solo assicurato, ossia, neppure devi sacrificare la femminilitá... Anzi, al contrario...
1. Da "jastemmare" ovvero letteralmente "bestemmiare" ma anche "imprecare" e "maledire"
Mi sono permesso di fare una piccola correzione, fratello :D
Ne ho una in famiglia... Non ha neppure la patente ... Come fa ad insultare guidando???
Durante le lezioni di guida!!!
:o
Post by: Davide.c on March 01, 2013, 23:36:33 pm
Post by: The Spartan on March 04, 2013, 17:33:21 pm
Spoiler: show
:sbav:
Post by: Bellerofönte on March 04, 2013, 20:08:44 pm
EDIT: ma è vero :-\ ?
Post by: The Spartan on March 06, 2013, 09:41:55 am
Post by: Bellerofönte on March 06, 2013, 09:45:38 am
:thsit:
porcaputtena...
Spoiler: show
Post by: Bellerofönte on March 07, 2013, 16:37:23 pm
Spoiler: show
Post by: Bellerofönte on March 15, 2013, 13:57:23 pm
Babbamia :spruzz:
Post by: The Spartan on March 15, 2013, 14:03:08 pm
Post by: The Spartan on May 20, 2013, 12:35:32 pm
Da notare come al momento dominino i paesi scandinavi...
CrossFit - Europe Regional Live Footage: Team Event 6 (https://www.youtube.com/watch?v=k5QdbN5uX0k#ws)