Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: Rev. Madhatter on September 01, 2011, 18:49:28 pm
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Qualcuno ha da suggerirmi una routine di stretching?
Qualcosa di indipendente dalle sessioni di allenamento...
Sono talmente ignorante che qualsiasi consiglio in merito e' il benvenuto :thsit:
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Qualcuno ha da suggerirmi una routine di stretching?
Qualcosa di indipendente dalle sessioni di allenamento...
Sono talmente ignorante che qualsiasi consiglio in merito e' il benvenuto :thsit:
Intanto c'è da scegliere che tipo di stretching, classico, PNF, etc.
Scelto questo, io per esempio ho una struttura base, che va genericamente bene per tutto, che poi vario un pochino a seconda di quello che mi aspetta (es.: sessione dedicata ai calci? maggior concentrazione sugli esercizi per gambe e bacino, compresa mobilità articolare).
In genere i gruppi da allungare sono:
- polpacci/tendine achilleo (contro il muro fai la classica "spinta" a gamba stesa, poi la variante per il tendine è che pieghi il ginocchio)
- bicipite femorale (es.:da in piedi, gambe stese semiaaperte, mi piego verso il basso, con variante tirare una caviglia, poi l'altra; ma qui ce ne sono veramente tanti, per non parlare di quelli a terra);
- quadricipite/sartorio etc.
- adduttori
- glutei
- addominali/addominali laterali
- dorsali
- schiena
- braccia
- collo
E poi mobilità articolare per spalle, gomito, ginocchia, bacino, caviglie, collo.
Se mi metto a scriverti gli esercizi faccio un tomo. Per ora ti basti così il resto a prox puntate.
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Occhèi.... ???
Qualcuno che non e' nicola non ha un qualcosa "for dummies" per qualcuno che vuole genericamente migliorare l'elasticita del corpo? :gh:
A parte gli scherzi,mi interessa lavorare sull'apertura delle gambe e sulla flessibilita' della schiena,ma avrei preferito un lavoro a tutto tondo per quanto generico...
Intanto c'è da scegliere che tipo di stretching, classico, PNF, etc.
???
Se possibile lo vorrei un po' piu' blu...
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Se invece che scrivere un trattato conosci un testo semplice e utile da consigliare...accetto consigli :)
E grazie :)
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seguo con interesse, perché Mad mi ha solo bruciato sul tempo
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Bene, ora non resta che aspettare mgy intervenire entusiasticamente in merito "sponsorizzando" l' ashtanga.
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Interessato anche, mi sento un bel po legato ultimamente
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Se invece che scrivere un trattato conosci un testo semplice e utile da consigliare...accetto consigli :)
"Stretching" di Bob Anderson. L'ultima versione rivisitata è in formato gigante con tutti disegni.
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Se invece che scrivere un trattato conosci un testo semplice e utile da consigliare...accetto consigli :)
"Stretching" di Bob Anderson. L'ultima versione rivisitata è in formato gigante con tutti disegni.
Grazie :)
Oggi vedo se lo trovo in pausa pranzo :thsit:
Se lo trovo e prendo quando metto assieme una qualche routine la metto qui sopra per farmi cazziare da nicola e per condividerla con gli altri interessate al 3d :)
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Vai tranquillo :blue:
Qui c'è un compendio sui vari tipi di stretching: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/stretching1.html (http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/stretching1.html)
Qui c'è qualche altro link preso al volo:
http://www.sportmedicina.com/stretching_esercizi.htm (http://www.sportmedicina.com/stretching_esercizi.htm)
http://www.sportmedicina.com/stretching.htm (http://www.sportmedicina.com/stretching.htm)
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/04str12ese31.htm (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/04str12ese31.htm)
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Trovato e preso :)
(e letto)
Tra poco mi do a un pochetto di sperimentazione e poi vi giro il succo utile per noi dummies :gh:
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grazie Mad
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Tra poco mi do a un pochetto di sperimentazione e poi vi giro il succo utile per noi dummies :gh:
Per vedere i risultati e tirare due conclusioni ti ci vuole un mesetto però.
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Tra poco mi do a un pochetto di sperimentazione e poi vi giro il succo utile per noi dummies :gh:
Per vedere i risultati e tirare due conclusioni ti ci vuole un mesetto però.
Solo un mesetto?
Io sono flessibile come un tronco di legno, penso ce ne vorra' di piu' XD
Cmq intendevo postare le linee guida e l'elenco delle posizioni base,giusto per far divertire anche gli altri :)
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Se invece che scrivere un trattato conosci un testo semplice e utile da consigliare...accetto consigli :)
"Stretching" di Bob Anderson. L'ultima versione rivisitata è in formato gigante con tutti disegni.
Altro libro da segnarmi, grazie al buon Nicola. :sur:
Per il resto, da eterno rigidone seguo questa discussione, aspettando le routine di Mad e le sue prime impressioni... ;)
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Impressione del primo giro...
Bhe e' rilassante :)
Adesso penso se fare due foto col cell che c'ho lo scanner sminchiato XD
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ok,no viene una merda.
Vi spiego cosa fare e non perche', devo scriverlo a mano e altrimenti e' troppo :om:
COME:
Rilassati.
10-15 secondi arrivando a sentire una "tensione moderata". durante la posizione la sensazione dovrebbe dimunire.
dopodiche' allungatevi ancora un po' fino a sentire una tensione maggiore, restate in posizione per 10-15 secondi.
Se fa male e' troppo.
Non molleggiate ne fate movimenti bruschi.
Respirazione lenta e ritmica.
Rilassati!
COSA: routine per dummies,generale e serve per imparare.
(http://imageplay.net/img/m7Gbd222948/02092011064.jpg) (http://imageplay.net/)
Negli esercizi in cui si spinge avanti partire dal bacino e non piegare la schina; sguardo davanti a se'.
Non bloccate le ginocchia quando le gambe son distese e curate di tenere i piedi dritti.
Alcuni esercizi si ripetono uguali.
L'esercizio 5,a pancia in giu' va fatto in completo relax,per 40 secondi lasciando che sia la sola gravita' a spingere.
Easy and clean.
Lavorate bene cercando di sentire i muscoli e di tenerli rilassati.
Per domande chiedete :)