Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: !AngelO! on September 10, 2011, 11:38:31 am
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salve ragazzi..ritorno dopo un pò..volevo avere dei consigli sulla mia alimentazione dato che lunedì tornerò a kick boxing..allora
colazione:350 ml circa di latte con biscotti e un succo d'ananas o una banana
pranzo:100 gr di pasta più 100 gr sgombro o 100 gr tonno più insalata e un frutto
merenda:uno yogurt o un frutto
cena:200 gr circa di pesce o carne più insalata ed un frutto
p.s. avevo ripreso a fumare qualche sigaretta al giorno( 3-4)
per quanto riguarda i dati sono : 180 cm per 70 kg..longilineo
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salve ragazzi..ritorno dopo un pò..volevo avere dei consigli sulla mia alimentazione dato che lunedì tornerò a kick boxing..
Saranno ovviamente consigli generici, prendili per quello che sono.
allora
colazione:350 ml circa di latte con biscotti e un succo d'ananas o una banana
Biscotti è generico, ci sono biscotti completamente diversi uno dall'altro. Ma IN GENERE il biscotto è uno degli alimenti che bisognerebbe evitare: è altamente calorico, ti porta a mangiarne sempre quantità industriali, è pieno di grassi saturi (spesso anche idrogenati) e difetta in macro e micronutrienti importanti, è pieno di zuccheri.
Come colazione direi che è bruttina, oltre che monotona (tutti i giorni sta sbobba?).
Valuta di alternare il latte con lo yogurt, inserisci magari dei cereali e/o del muesly, magari la frutta fresca, a volte potresti anche mettere 1 o 2 fette di prosciutto magro....insomma ci sono tante combinazioni.
pranzo:100 gr di pasta più 100 gr sgombro o 100 gr tonno più insalata e un frutto
Tutti i giorni così? E' monotona, oltre che (immagino) non esser calibrata con l'attività che fai quel giorno lì.
merenda:uno yogurt o un frutto
Tra uno yogurt e un frutto c'è un abisso nutrizionale
cena:200 gr circa di pesce o carne più insalata ed un frutto
Qui potrebbe anche andare, anche se non posso dire nulla sulle quantità.
p.s. avevo ripreso a fumare qualche sigaretta al giorno( 3-4)
Questa è una cosa gravissima per una persona in generale, per uno che si prefigge un'attività fisica costante ancora di più.
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grazie nicola per le tue risposte..per quanto riguarda i cereali ok nessun problema...per il pranzo? al posto della pasta metterei del riso qualche volta...mentre per le sigarette da oggi posso anche farne a meno dato che riinizio ad allenarmi e sentirò che grava molto..su quello quindi no problem..ah a colazione latte e fette biscottate con marmellata possono andar bene?
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Sui biscotti mi hai distrutto nicola :-[
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Sui biscotti mi hai distrutto nicola :-[
Beh come al solito dipende da quali e da quanti, ce ne sono di buoni e anche sani.
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si hai ragione...io di solito mangio i rigoli o gli oro saiwa...però per me la colazione dev'essere un piacere..non mi va di fare colazione con prosciuttoo roba simile..del tipo uova come diete per massa di bodybuilding..non fraintendere nicola..hai ragione..però è una mia opinione..ad ogni modo per i cereali va bene
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Grancereale e simili... :-*
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anche tu dalla parte dei biscotti spartan ? ;)