Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: L0tvs Eff3ct on February 10, 2010, 09:40:29 am
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Opinioni ed esperienze empiriche in merito
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Opinioni ed esperienze empiriche in merito
Conosco solo di nome il personaggio. Sto leggendo alcuni suoi articoli, in particolare quello relativo al 5x5x5. Appena ho finito e mi sono fatto un'idea ve la sottopongo.
Tieni conto che già leggendo la prima parte di uno dei suoi articoli, ci sono fari su cui avrei da commentare (né positivamente né negativamente, in realtà).
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Attenderò flemmaticamente il tutto, Ingegnere.
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Il 5x5x5 si basa sul principio della multifrequenza...allenamento ogni giorno, 5 esercizi, 5 ripetizioni e 2 sole serie.
Gli stessi esercizi ogni giorno.
Al solito, questione di gusti, tempo e obiettivi.
Io al momento mi sto allenando con il 5-3-1 su due allenamenti e leggermente modificato, vedo i risultati ma con le tre serie previste nn impazzisco per la sensazione.
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è un principio usato sia a corpo libero che con attrezzi?
Sembra piu un allenamento di mantenimento che crescita, sbaglio?
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No, niente corpo libero...
E' un allenamento mirato principalmente all'aumento della forza.
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Per chi ha tempo lo ritengo un buon metodo per passare dai metodi classici al buffer...
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E arrivato alla casa di nicola, Capuccetto L0tvs bussò alla porta..
TOC TOC
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Sorry, purtroppo sono a letto con l'influenza ma sta tranquillo che non mi son dimenticato di risponderti.
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E arrivato alla casa di nicola, Capuccetto L0tvs bussò alla porta..
TOC TOC
Vedi che non mi dimentico?
Allora, ho letto questo: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/08/18/5x5x5-by-pavel-tsatsouline/
Quel che ti posso dire è che non è niente di trascendentale o rivoluzionario, tutta la prima parte del suo articolo dice cose vere e risapute sulla performance (qualità del gesto atletico, specificità, sviluppo della forza, sessione di scarico).
Quello che aggiungo è che però in un programma di allenamento non esiste solo lo sviluppo della forza, anche coi pesi, per cui limitarmi all'applicazione di questo metodo lo vedo riduttivo.
Inoltre, come al solito bisogna capire sempre per cosa lo si fa, quali sono gli obiettivi.
Personalmente, non avendo obiettivi dovuti a gare o competizioni di alcun tipo, prediligo un lavoro vario e ampio in termini di stimoli e tipologia, che comprende anche circuit training coi pesi (magari di diverso tipo ogni volta).
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La forza è importante per qualsiasi attività sportiva, ci sono sport che si basano sulla forza pura mentre altri che prediligono altre qualità, in un macrociclo annuale dovrebbe esserci spazio per tutto...
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E tu, personalmente, come ti organizzi mediamente in quanto a cicli, nell' arco di un anno?
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E tu, personalmente, come ti organizzi mediamente in quanto a cicli, nell' arco di un anno?
Io sono ancora in fase di sperimentazione, mi piace molto il ciclo russo ma è incentrato molto sul powerlifting, ad un novizio consiglierei delle split 2-3 volte a settimana con carico sempre maggiore sui fondamentali e molto lavoro sul "core"...poi quando si diventa padroni della tecnica si possono provare protocolli come il West Side...
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E tu, personalmente, come ti organizzi mediamente in quanto a cicli, nell' arco di un anno?
io?
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E tu, personalmente, come ti organizzi mediamente in quanto a cicli, nell' arco di un anno?
io?
Diceva a me o a te? Ahahahahaha!
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E tu, personalmente, come ti organizzi mediamente in quanto a cicli, nell' arco di un anno?
io?
No, a colui che ha un potenziale testimonial del gilette mach3 in avatar.
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No, a colui che ha un potenziale testimonial del gilette mach3 in avatar.
Non segui Nip/Tuck...
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Meglio come Von Doom.... 8)
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E arrivato alla casa di nicola, Capuccetto L0tvs bussò alla porta..
TOC TOC
Vedi che non mi dimentico?
Allora, ho letto questo: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/08/18/5x5x5-by-pavel-tsatsouline/
Quel che ti posso dire è che non è niente di trascendentale o rivoluzionario, tutta la prima parte del suo articolo dice cose vere e risapute sulla performance (qualità del gesto atletico, specificità, sviluppo della forza, sessione di scarico).
Quello che aggiungo è che però in un programma di allenamento non esiste solo lo sviluppo della forza, anche coi pesi, per cui limitarmi all'applicazione di questo metodo lo vedo riduttivo.
Inoltre, come al solito bisogna capire sempre per cosa lo si fa, quali sono gli obiettivi.
Personalmente, non avendo obiettivi dovuti a gare o competizioni di alcun tipo, prediligo un lavoro vario e ampio in termini di stimoli e tipologia, che comprende anche circuit training coi pesi (magari di diverso tipo ogni volta).
domenica si è concluso il corso di kett da noi promosso
il 5X5X5 era tra gli argomenti
riteniamo sia valida metodologia ma da abbinare ad altre
saluti staff zenergy
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Io al momento mi sto allenando con il 5-3-1
Io pure, 4 giorni a settimana.
L'appagamento lo ottengo con i complementari, 2 esercizi aggiuntivi dopo aver eseguito le 3 serie, di solito 50,60 reps per esercizio.
I miglioramenti effettivamente ci sono.
Per il 5X5X5 l'ho provato solo per le trazioni alla sbarra, la mia passione, e 2,3 in più le ho aggiunte.