Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 15:49:02 pm
qualche consiglio per un sumoka che
Partite proprio dalle cose base e banali, tipo "alza il culo dal divano e vai a correre!" :)
Grazie
Post by: Saburo Sakai on August 29, 2012, 15:53:16 pm
Io ho adottato il metodo "forrest Gump"... ovvero ho iniziato e correre e quando arrivavo in un posto dicevo "se sono arrivato fin qui, posso arrivare un po' più in là"... e poi quando non avevo più voglia dicevo "sarei un po' stanchino".
Forrest Gump - "Avevo voglia di correre" (https://www.youtube.com/watch?v=YKTLHKIOIzQ#)
Dico sul serio !!!
:D
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 16:02:33 pm
Post by: Max on August 29, 2012, 16:06:34 pm
Ah non dimenticarti di mettere in tasca un bigliettino con nome e cognome e indirizzo a cui riconsegnarti in caso di malanni ;)
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 16:08:32 pm
Quote
Ah non dimenticarti di mettere in tasca un bigliettino con nome e cognome e indirizzo a cui riconsegnarti in caso di malanni
:D
Grazie, è esattamente il tipo di consigli che cercavo!
Post by: Darth Dorgius on August 29, 2012, 16:08:51 pm
Post by: beppegg on August 29, 2012, 16:09:08 pm
Post by: Saburo Sakai on August 29, 2012, 16:09:18 pm
Per correre basta la voglia ed un paio di scarpe che non ti spellino i piedi e non ti diano un contraccolpo eccessivo tale da crearti danni alle articolazioni.
Poi troverai sicuramente tante indicazioni anche in rete, tanti programmi, tanti siti specializzati. Sicuramente tutti validi, ma mi pare di capire che tu hai bisogno di motivazioni a partire più che di programmi particolari... che almeno per me finiscono per fornire un sacco di alibi a non iniziare mai.
Se fisicamente sei a posto e non hai problemi all'apparato cardio-circolatorio (ma credo tu sia in salute da quello che leggo) inizia senza tanti programmi o pretese, e spingiti sempre un po' più in là in base a come senti reagire l'organismo sotto sforzo.
Con questo metodo molto casereccio, ho trovato grandi motivazioni ed ho imparato a conoscere le reazioni del mio corpo sotto sforzo e regolarmi di consguenza.
:)
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 16:10:30 pm
Ma... Non è il primo aprile, giusto? ???
???
Stavo per fare la mia solita domanda rompiscatole... ma vabbè, mi trattengo :D
??? ???
Dai falla, ho le spalle larghe...
Post by: Darth Dorgius on August 29, 2012, 16:12:47 pm
Ma... Non è il primo aprile, giusto? ???
???
Non so... Gargoyle e consigli sulla corsa mi crea un cortocircuito mentale non indifferente! XD
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 16:13:22 pm
Lo farei da solo perchè preferisco così, magari mi spostero in auto in una zona un po' più verde e piacevole di quella dove sono... ma qualche dritta su come impostare il tutto mi farebbe comodo.
Per dire una cazzata: le scarpe contavo di usare le mie solite da ginnastica, come posso stabilire senza esperienza se danno o no un coltraccolpo che può essere dannoso per le articolazioni?
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 16:14:33 pm
Ma... Non è il primo aprile, giusto? ???
???
Non so... Gargoyle e consigli sulla corsa mi crea un cortocircuito mentale non indifferente! XD
Beh sai, c'è gente che fa ogni tipo di fioretti, non mangiare cioccolato, digiuno il venerdì, chi si fustiga...
io ho pensato alla corsetta :)
Post by: beppegg on August 29, 2012, 16:14:43 pm
Sono un po' fissato, lo so, ma un centometrista ed un maratoneta non si allenano nello stesso modo, seppure entrambi corrono...
Ma tanto è altamente probabile che tu intenda il classico lungo e lento (jogging) e che io stia soltanto spaccando il capello in quattro! :-)
Post by: Max on August 29, 2012, 16:15:09 pm
Ma sai... invece le motivazioni penso proprio di vaerle trovare, o non ne avrei nemmeno parlato.Non usare il metodo San Tommaso .... le usi e vedi che succede :D
Lo farei da solo perchè preferisco così, magari mi spostero in auto in una zona un po' più verde e piacevole di quella dove sono... ma qualche dritta su come impostare il tutto mi farebbe comodo.
Per dire una cazzata: le scarpe contavo di usare le mie solite da ginnastica, come posso stabilire senza esperienza se danno o no un coltraccolpo che può essere dannoso per le articolazioni?
Cerca in qualche negozio un modello almeno indicato per il running.
Post by: Dipper on August 29, 2012, 16:16:05 pm
Comprale in un negozio specializzato per runners (cerca Koala Sport o qualcosa di simile) e per un peso massimo come noi non meno di 350 grammi a scarpa o ti fotti le articolazioni (prima o poi, ma succede). Fatti consigliare e non basarti, ovviamente, sul prezzo come parametro principale.
La marca dipende dai gusti, io sto bene con le Mizuno ad esempio ma ognuno è una storia a se'.
Indossala, provala, corri in giro per il negozio, salta, fai delle torsioni. Deve essere comoda ma non slarga.
Poi valuta l'acquisto.
Da usare solo quando corri (non per passeggio, non per KM, non per altre attività) e da mantenere bene.
Post by: Saburo Sakai on August 29, 2012, 16:17:03 pm
Per dire una cazzata: le scarpe contavo di usare le mie solite da ginnastica, come posso stabilire senza esperienza se danno o no un coltraccolpo che può essere dannoso per le articolazioni?
Dopo un po' che andavo a correre, mi sono reso conto che le scarpe che avevo non mi davano un buon feedback sulle articolazioni, ovvero mi davano dei contraccolpi troppo forti. Sono andato in un negozio specializzato per runners e mi sono fatto consigliare, ne ho provate alcune tipologie in base al tipo di appoggio ed ho trovato un modello che mi da la giusta sensazione... le ho da un paio di anni e mi ci trovo molto bene. :)
Post by: beppegg on August 29, 2012, 16:17:56 pm
Per dire una cazzata: le scarpe contavo di usare le mie solite da ginnastica, come posso stabilire senza esperienza se danno o no un coltraccolpo che può essere dannoso per le articolazioni?
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/attrezzatura.html (http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/attrezzatura.html)
Poi dipende anche dal tipo di terreno e da quanto corri :-)
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 16:20:11 pm
Quello che chiedo sempre, "Correre - per ottenere quale risultato?" =)
Sono un po' fissato, lo so, ma un centometrista ed un maratoneta non si allenano nello stesso modo, seppure entrambi corrono...
Ma tanto è altamente probabile che tu intenda il classico lungo e lento (jogging) e che io stia soltanto spaccando il capello in quattro! :-)
:-[
Per avere un aiutino per rimettersi un po' in forma e perdere qualche centinaia di chili...
Magari farsi un po' di fiato
:-[
Grazie Ryu, già per le scarpe il tuo è un consiglio prezioso
p.s. ah, tra l'altro, si potrebbe creare un "gruppo di incoraggiamento pro Gargo"?
credo di averne bisogno XD
Post by: Zìxué on August 29, 2012, 16:44:02 pm
E ci aggiungerei anche degli indumenti traspiranti...
Post by: Andy on August 29, 2012, 16:49:24 pm
Post by: beppegg on August 29, 2012, 16:54:04 pm
Ci sono anche le app per i telefoni. In questo modo
1) Facciamo un gruppo tutti noi Ar.Mici e ci incoraggiamo a vicenda
2) Se ti succede qualcosa mentre corri sappiamo dove trovarti, quindi è anche DP! U.U
Post by: Dipper on August 29, 2012, 16:54:12 pm
Dando per presupposto che tu sia a digiuno di corse, per iniziare ad adattare il tuo corpo a una condizione che sarà nuova e stressante, assolutamente corsa lenta, tranquilla, pure con degli intervalli (regolari) di camminata per riprendere fiato, con lo scopo di riuscire a correre per N minuti continuamente senza fermarsi, lascia perdere la velocità, la frequenza o la distanza all'inizio.
Per darti delle tempistiche più precise dovremmo vederci.
Quando correre sarà diventato non una tortura, ma qualcosa di piacevole e confortevole (ti sembra incredibile, ma se perseveri succederà), si può parlare di iniziare con qualcosa di più intenso.
Poi tantissimo stretching (lontano dalla seduta di corsa però).
Post by: happosai lucifero on August 29, 2012, 16:55:57 pm
quando facevo spesso fondo qualche volta ho provato a fermarmi, recuperare un po' e ripartire. con me non ha mai funzionato, mi veniva la nausea
Post by: Barvo Iommi on August 29, 2012, 16:58:02 pm
Gargo: http://www.endomondo.com (http://www.endomondo.com)c'è bisogno del programmino, tanto corre intorno a casa XD
2) Se ti succede qualcosa mentre corri sappiamo dove trovarti, quindi è anche DP! U.U
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 17:06:40 pm
Quote
c'è bisogno del programmino, tanto corre intorno a casa'stardo! XD
Meglio però che mi sposti... correre qui è come correre a chernobyl
Post by: Diego on August 29, 2012, 17:07:24 pm
PRIMA DI TUTTO le scarpe.Pur non essendo un peso massimo, quindi l'aver comprato 10 gg fa un paio di scarpe della categoria superleggere (la scelta mi è caduta sul paio per il rapporto percepito qualità/prezzo con costo da calzature “cinesi” XD) per il proposito di iniziare ad andare a correre (ho in mente un campo da calcio in erba) può essere un'ottima premessa per rischiarmi caviglie e ginocchia?
Comprale in un negozio specializzato per runners (cerca Koala Sport o qualcosa di simile) e per un peso massimo come noi non meno di 350 grammi a scarpa o ti fotti le articolazioni (prima o poi, ma succede). Fatti consigliare e non basarti, ovviamente, sul prezzo come parametro principale.
Gargoyle, per quel poco che può essere utile, hai tutta la mia solidarietà di pigrone!
Contavo di cominciare questa settimana ma per un piccolo impegno nell'orario che avevo in mente ho già rimandato. :nono:
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 17:09:51 pm
io conto di iniziare fra due settimane
Ma con che frequenza? tutti i giorni? uno si uno no? un paio di volte a settimana?
Post by: Barvo Iommi on August 29, 2012, 17:13:24 pm
Poi inizierei con 4 min. di corsa alternato ad 1 di camminata, per un'oretta totale :) In piano.
Post by: beppegg on August 29, 2012, 17:16:56 pm
Finita l'ora, o finito il fiato, me ne torno a casa...
Edit: Per quanto detto da Iommi subito dopo, questo post è ufficialmente una cazzata!
Post by: Barvo Iommi on August 29, 2012, 17:19:44 pm
Prima di finire il fiato di solito un corridore non esperto perde la forma della corsa ed è lì che ci si fa male :)
Post by: beppegg on August 29, 2012, 17:22:10 pm
Post by: Dipper on August 29, 2012, 17:26:24 pm
Pur non essendo un peso massimo, quindi l'aver comprato 10 gg fa un paio di scarpe della categoria superleggere (la scelta mi è caduta sul paio per il rapporto percepito qualità/prezzo con costo da calzature “cinesi” XD) per il proposito di iniziare ad andare a correre (ho in mente un campo da calcio in erba) può essere un'ottima premessa per rischiarmi caviglie e ginocchia?Guarda, in tutta onestà ho corso con scarpe da straccione per anni e anni senza mai avere niente. L'anno scorso mi sono preso un'infiammazione bilaterale ai corpi di Hoffa e anche se adesso, a fatica, è passata, non ce ne si libera mai del tutto. Pagoi pegno per la mia capronaggine.
Gargoyle, per quel poco che può essere utile, hai tutta la mia solidarietà di pigrone!
Contavo di cominciare questa settimana ma per un piccolo impegno nell'orario che avevo in mente ho già rimandato. :nono:
Per un peso leggero magari non c'è bisogno di un carro armato da 350, ma ti consiglio lo stesso di comprare scarpe serie e farti consigliare in un negozio specializzato.
io direi un giorno sì e due no per la prima settimana e poi uno sì e uno no, sempre lo stretching, sempre anche nei giorni in cui non corri io ne farei un po' almeno all'inizio.Prima di un'attività aerobica onestamente non sono sicuro che vada così male fare un po' di stretching effettivamente (mi è partita in automatico la raccomandazione per AM / SDC XD) ma devo approfondire.
Poi inizierei con 4 min. di corsa alternato ad 1 di camminata, per un'oretta totale :) In piano.
Un'ora però mi sembra davvero uno sproposito per un principiante "di peso" come il Gargo. L'obiettivo dovrebbe essere raggiunto con gradualità.
Io direi di iniziare ad andare fino a quanto riesce, a sentimento, e poi man mano aumentare il tempo e / o ridurre le pause.
Inizialmente lo scopo per me dovrebbe essere prendere confidenza con la corsa, prima di stabilire tempi o distanze.
Ah, Gargo... la tecnica della corsa è importantissima e va studiata almeno a grandi linee per evitare errori macroscopici (battuta, ampiezza, ammortizzazione del passo...) prima di iniziare. Vedi se arriva Nicola a consigliarti qualcosa che sicuramente è il più scafato qui.
Post by: Ethan on August 29, 2012, 18:13:28 pm
qual'è l'obiettivo? velocità,resistenza,morbistenza?
p.s.
con lo smog che hai in città meglio restare sul divano :thsit:
Post by: Barvo Iommi on August 29, 2012, 18:30:37 pm
col 4 - 1 in piano è abbastanza abbordabile, faticosa ma abbordabile, poi è chiaro ci si può sempre fermare o andare avanti a sentimento :)
Prima di un'attività aerobica onestamente non sono sicuro che vada così male fare un po' di stretching effettivamente (mi è partita in automatico la raccomandazione per AM / SDC XD) ma devo approfondire.
Un'ora però mi sembra davvero uno sproposito per un principiante "di peso" come il Gargo. L'obiettivo dovrebbe essere raggiunto con gradualità.
Io direi di iniziare ad andare fino a quanto riesce, a sentimento, e poi man mano aumentare il tempo e / o ridurre le pause.
Inizialmente lo scopo per me dovrebbe essere prendere confidenza con la corsa, prima di stabilire tempi o distanze.
vero
Ah, Gargo... la tecnica della corsa è importantissima e va studiata almeno a grandi linee per evitare errori macroscopici (battuta, ampiezza, ammortizzazione del passo...) prima di iniziare. Vedi se arriva Nicola a consigliarti qualcosa che sicuramente è il più scafato qui.
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 18:44:49 pm
Quote
con lo smog che hai in città meglio restare sul divano
...ok, mi hai convinto, chiudiamo il 3d? :gh:
Quote
qual'è l'obiettivo? velocità,resistenza,morbistenza?
...come già detto:
agevolare la perdita di qualche centinaia di chili e magari fare un po' di fiato :-[
Quote
Ah, Gargo... la tecnica della corsa è importantissima e va studiata almeno a grandi linee per evitare errori macroscopici (battuta, ampiezza, ammortizzazione del passo...) prima di iniziare.
Tutte cose che non conosco assolutamente! :sur:
Post by: Ebony Girls Lover on August 29, 2012, 18:56:02 pm
Io é un mese che dico mo vado a correre mo vado a correre e tutte le volte trovo una cazzo di scusa stupida.
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 19:01:08 pm
Infatti contavo pure di tenere qui un resoconto delle scuse che mi inventerò le varie volte per non andare a correre... ne ho già pronte un paio mica da poco!
Post by: Ebony Girls Lover on August 29, 2012, 19:03:55 pm
Post by: Dipper on August 29, 2012, 19:22:36 pm
Iommi, ciò che per te può sembrare agevole, per altri può essere difficoltoso. Per questo consiglio, soprattutto perchè non ci sarà una supervisione, di andare per obiettivi a partire dall'elementare e via via crescendo. Ad aumentare se ci sono le condizioni si fa presto ("i 20 minuti di ieri mi hanno fatto una sega, domani 25 e se ancora non sono sudato, settimana prossima 30"), mentre obbligandosi a partire da tempi lunghi come 1h, magari per caparbietà ci si riesce, ma per lo sfinimento si è corso male per metà del tempo massacrandosi le ginocchia.
Gargo, da non runner normale che tu non conosca la tecnica, vediamo se Nicola passa da queste parti, se no ti cerco qualcosa io o ancora compra un libro e guarda un po' di filmati cercando tipo "running tutorial" o "running lesson". Io non sono esperto ma se vuoi qualcosa ti posso spiegare, magari organizziamo qualcosa una di queste volte?
Post by: Barvo Iommi on August 29, 2012, 19:26:24 pm
Post by: Giorgia Moralizzatrice on August 29, 2012, 19:29:45 pm
Post by: Dipper on August 29, 2012, 19:35:58 pm
(http://mindcemetery.net/wp-content/uploads/2011/03/boo.jpg)
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 19:57:05 pm
(http://us.cdn4.123rf.com/168nwm/leaf/leaf1108/leaf110800205/10337066-primo-piano-spaventato-giovane-uomo-in-clinica.jpg)
Grazie a tutti per i consigli, confino anche in un passaggio qui di Nicola
Ryu, tu inizi ad odiarmi, ogni volta che ho bisogno qualcosa ti devo scomodare... :P
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 19:58:30 pm
Post by: Giorgia Moralizzatrice on August 29, 2012, 19:58:44 pm
Post by: Giorgia Moralizzatrice on August 29, 2012, 19:59:14 pm
Ah datemi una mano per trovare una scusa con la Gargoyla, se le dico "vado a correre, ci vediamo dopo 8) " quella mica ci crede!Correte insieme!!!
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 20:00:19 pm
Mm penso che nicola sia in vacanza fino a settimana prossima... se non ricordo male.
Va beh aspetto, che fretta c'è?
Divano, pizza, coca, dvd e chiamatemi quando torna Nico :gh:
Post by: Ebony Girls Lover on August 29, 2012, 20:04:25 pm
Ah datemi una mano per trovare una scusa con la Gargoyla, se le dico "vado a correre, ci vediamo dopo 8) " quella mica ci crede!
:D
Post by: beppegg on August 29, 2012, 20:11:59 pm
Ah datemi una mano per trovare una scusa con la Gargoyla, se le dico "vado a correre, ci vediamo dopo 8) " quella mica ci crede!
E fu così che il Gargo andò a correre.
Corri che corri, incontra una bionda da sballo: occhi verdi, forma fisica perfetta, un seno sodo e generoso che lo guarda ammiccante e dice "Hey, bello... Mi piaci: vuoi far l'amore con me?"
Il Gargo rimane un po' così ??? ma poi pensa "oh, queste cose capitano una volta sola nella vita!"
Allora va con la ragazza nell'appartamento di questa, e fanno un sesso selvaggio e scatenato per tutto il pomeriggio e gran parte della notte.
Al mattino dopo, il gargo si risveglia e appena realizza cos'è successo, grida alla bionda "Hai dei coltelli? Presto, sbrindellami tutti gli abiti!!!" Nel frattempo prende un vaso di fiori, lo svuota ed usa il terreno per sporcare gli abiti appena rovinati dall'attonita ragazza. Si veste, si cosparge anche lui per bene di terreno e si avvia verso casa.
Non fa in tempo ad inserire la chiave nella porta, che questa si spalanca ed una Garga versione 4 cavalieri dell'apocalisse tutti in uno sbraita "CHE CAZZO DI FINE HAI FATTO?!?!? [kill] SONO PIU' DI VENTIQUATTRO ORE CHE MANCHI DI CASA!!! :ricktaylor:"
Al che il Gargo, con aria costernata, risponde "Cara, io sono davvero andato a correre nel parco, ma poi ho incontrato questa ragazza bionda, giovane, bellissima, che voleva assolutamente fare l'amore con me... Io ho pensato che non mi sarebbe più capitata un'occasione simile, ed ho accettato: abbiamo passato tutto il giorno e la notte a fare il sesso più selvaggio che (almeno) due esseri umani potessero combinare!"
La Garga guarda il Gargo coperto di terra, con gli abiti sporchi e sbrindellati.
"A chi vuoi darla a bere? >:( Sei stato di nuovo ad allenarti con quei tuoi amici pazzi del forum, confessa!!!!"
:whistle:
Post by: Gargoyle on August 29, 2012, 20:16:41 pm
Mi hai ucciso beppegg, sei un grande!
Post by: beppegg on August 29, 2012, 20:18:16 pm
Post by: Dipper on August 29, 2012, 21:17:05 pm
Ryu, tu inizi ad odiarmi, ogni volta che ho bisogno qualcosa ti devo scomodare... :P1) È uno scambio proficuo, tu hai molto da insegnarmi su quanto visto l'altra volta (che vorrei ripassare) e sullo spray ad esempio.
2) Voglio diventare un allenatore e la pratica mi serve.
3) È lo spirito della community, ad esempio io sto scassando Xjej per attrezzare il mio antro.
4) Soprattutto siamo amici, e per amicizia queste cose si fanno volentieri (vedi quello che ha scritto Paguro stamani).
Ci sentiamo quando hai preso le peppe ;)
Post by: THOR on August 30, 2012, 01:02:43 am
Per adesso percorro i 10 km in 44 min circa ed i 5 km in 21 circa...
Per iniziare,compra un paio di scarpe decenti come Dio comanda,esistono scarpe di vario peso e per varie tiplogie di peso e d'appoggio del piede del runner e per vari terreni:
Di SOLITO le scarpe si dividono in (A1) Superleggere-Gara, (A2) Intermedie, (A3) Massimo Ammortizzamento, (A4) Stabili, in base alle loro caratteristiche strutturali e di peso, negli ultimi anni considerata la diffusione del fenomeno si è aggiunta la categoria delle scarpe da Trail.
Provale e fatti consigliare da persone esperte,cercando di scegliere scarpe consone al tuo tipo d'appoggio che può essere:
Neutro,pronatore,(all'interno del quale troviamo anche fenomeni di iper-pronazione),ipo-pronatore o supinatore o più precisamente, appoggio in inversione.
Detto questo, solitamente le categorie di scarpe che ti ho scritto sopra ,si adattano più o meno, ognuna ad una tipologia di runner:
A1 – superleggere
poco ammortizzate, sono adatte alle gare brevi di atleti leggeri e molto veloci; i podisti pesanti, i pronatori e i lenti devono evitarle; non sono adatte neppure in allenamento.
A2 – intermedie
peso all’incirca tra i 250g e i 290g, adatte ad atleti veloci e/o leggeri anche per allenamento, i podisti pesanti e/o lenti possono usarle come scarpe da allenamento
A3 – massimo ammortizzamento
più pesanti, sono usate dalla maggior parte dei podisti in allenamento; sono adatte ai lenti, ai pesanti, a chi ha un appoggio neutro o in inversione
A4 – stabili
scarpe adatte ai pronatori, tipicamente sono più pesanti perché più rinforzate. I neutri e i supinatori devono evitarle.
Una volta scelta la scarpa giusta,esci e corri lentamente senza forzare,percorrendo delle distanze via via crescenti alla velocità del fondo lento,per migliorare la tua resistenza aerobica.
Una volta raggiunta una certa soglia correre solo facendo del fondo lento non va più bene,in quanto non risulta più allenante ed è allora che si verificherà il tuo passaggio da jogger a runner,differenziando gli allenamenti tra una seduta e l'altra,più volte a settimana. ;)
Post by: Gargoyle on August 30, 2012, 10:01:06 am
Thor grazie pure a te, ottima e utile spiegazione
Post by: Giorgia Moralizzatrice on August 30, 2012, 10:07:03 am
http://www.asics.it/running/knowledge/capire-la-pronazione/ (http://www.asics.it/running/knowledge/capire-la-pronazione/)
Se non erro un modo è guardare la suola di un tuo paio di scarpe che hai usato a lungo
Post by: Gargoyle on August 30, 2012, 10:17:20 am
Post by: happosai lucifero on August 30, 2012, 10:35:45 am
Una volta raggiunta una certa soglia correre solo facendo del fondo lento non va più bene,in quanto non risulta più allenante ed è allora che si verificherà il tuo passaggio da jogger a runner,differenziando gli allenamenti tra una seduta e l'altra,più volte a settimana. ;)
Thor, sono molto interessato a questo discorso, ti spiacerebbe approfondire un po' cosa fare dopo?
forse sono un po' ot, e nel caso chiedo ai mod di spinoffare, o se preferisci puoi rispondermi in pm anche se penso sia un argomento che interessa un po' tutti
grazie
Post by: Max on August 30, 2012, 10:38:42 am
Se mi avvicino troppo a guardare la suola di scarpe che ho usato a lungo, rischio la vita... :-XOcchio comunque a non pronarti al parco e in shorts che qualche infingardo potrebbe approfittarne ;)
Post by: Gargoyle on August 30, 2012, 10:50:04 am
Se mi avvicino troppo a guardare la suola di scarpe che ho usato a lungo, rischio la vita... :-XOcchio comunque a non pronarti al parco e in shorts che qualche infingardo potrebbe approfittarne ;)
Dovrebbe essere un infingardo assai coraggioso e di dubbio gusto :blue:
Post by: Max on August 30, 2012, 10:55:03 am
Post by: Gargoyle on August 30, 2012, 11:02:01 am
Post by: THOR on August 30, 2012, 11:47:21 am
Una volta raggiunta una certa soglia correre solo facendo del fondo lento non va più bene,in quanto non risulta più allenante ed è allora che si verificherà il tuo passaggio da jogger a runner,differenziando gli allenamenti tra una seduta e l'altra,più volte a settimana. ;)
Thor, sono molto interessato a questo discorso, ti spiacerebbe approfondire un po' cosa fare dopo?
forse sono un po' ot, e nel caso chiedo ai mod di spinoffare, o se preferisci puoi rispondermi in pm anche se penso sia un argomento che interessa un po' tutti
grazie
Ciao Happo,allora, appena si comincia ad avere un buon ritmo ed una buona resistenza aerobica,riuscendo a correre per almeno un ora di fila,si cerca per chi ne ha voglia di fare il passaggio da jogger a runner,crecando di migliorare le prestazioni:
A volte il passaggio da una categoria all'altra,può risultare difficile e la gente rimane nella prima anche tutta la vita,è salutare lo stesso correre sempre a ritmi da fondo lento,per 3-4 volte a settimana,ma se si vogliono migliorare le prestazioni,ad un certo punto non serve più e non è più allenante,come dicevo in precedenza.
Si può definire un runner,una persona che ha ottimizzato la sua prestazione sui 10.000 m
Correre i 10 km sotto l'ora è già una buona impresa per un amatore,da li poi si può partire ed allenarsi in modo mirato in base alle distanze per cui ci si vuole allenare ed eventualmente gareggiare.
Una buona tabella d'allenamento per un principiante,dovrebbe comprendere un perido di preparazione con 4 allenamenti la settimana così divisi:
GIORNO 1: FONDO LENTO
GIORNO2 : FONDO PROGRESSIVO
GIORNO 3 : FONDO LENTO
GIORNO 4 : FONDO MEDIO
Di solito si fanno sedute di circa 40',mai di meno, escluso il tempo dedicato al riscaldamento,la velocità e le distanze delle varie modalità d'allenamento ,devono essere decise in base ai valori dell'atleta.
Una volta che abbiamo imparato le basi,possiamo inserire nella settimana d'allenamento,ripetute con recupero da fermo e ripetute con recupero di corsa.
Se si decide di fare più di 4 allenamenti settimanali,inserire in più ,una seduta di lento.
Spero di esserti stato utile.
Post by: happosai lucifero on August 30, 2012, 12:10:32 pm
qualche domanda sui tipi di allenamento che proponi:
- nel fondo lento ti prefiggi una distanza? o corri a velocità di fondo lento fino a quando non schiatti?
- nel fondo medio si fa allo stesso modo, cambia solo la velocità?
- nel fondo progressivo la velocità si incrementa in modo misurato?
grazie e scusa ancora per il disturbo
Post by: SassoDiBosco on August 30, 2012, 12:19:33 pm
- Inizia piano e senza fare il fenomeno, anche un 3+3 ( 3 min corsetta e 3 min camminata a passo svelto ) ma con un'oretta di esercizio.
-Portati un orologio
-Corri in un posto bello, se puoi in mezzo alla natura ... sembra una cazzata ma correre in posto sfigati mette tristezza.
-Corri in un posto dove c'è gente, si incontra sempre qualcuno e possibilmente dove c'è gnocca .... correre dietro a questo :
(http://hitsusa.com/images/anna-kournikova-triathlete.jpg)
E' estremamente piacevole, fai Km con la bava alla bocca e manco te ne accorgi :thsit:
Post by: Dipper on August 30, 2012, 13:09:19 pm
grazie Thor! mi sei stato molto utile. da quanto dici io sono in fase di transizione, e forse ci rimarrò una vita perché mi alleno nella corsa solo per migliorare le mie prestazioni nelle discipline da ring.In tal caso sappi che con il fondo attivi dei sistemi energetici decisamente diversi rispetto a quelli usati sul ring. Quindi come strumento per la preparazione ad un incontro non è ideale, va bene al massimo come complemento (mentre per salute, perdita di peso, adattamento o semplice costituzione di un necessario fondo aerobico prima di passare ad altro rimane ottimo).
Post by: Takuanzen on August 30, 2012, 13:14:23 pm
@Gargo: portati un mp3 con della musica che ti carica (so che viene considerato doping nell'ambiente dei corridori), che facilita ulteriormente la missione dal punto di vista psicologico.
Seguo. :)
| 1. | Credo nel dogma dell'usura totale degli oggetti prima di cambiarli... XD |
Post by: happosai lucifero on August 30, 2012, 13:14:40 pm
grazie Thor! mi sei stato molto utile. da quanto dici io sono in fase di transizione, e forse ci rimarrò una vita perché mi alleno nella corsa solo per migliorare le mie prestazioni nelle discipline da ring.In tal caso sappi che con il fondo attivi dei sistemi energetici decisamente diversi rispetto a quelli usati sul ring. Quindi come strumento per la preparazione ad un incontro non è ideale, va bene al massimo come complemento (mentre per salute, perdita di peso, adattamento o semplice costituzione di un necessario fondo aerobico prima di passare ad altro rimane ottimo).
grazie Ryu. sì, infatti come scrivevo prima l'ho quasi abbandonato. d'estate un po' ci ritorno ma d'inverno ne inserisco un allenamento solo molto di rado, appunto come complemento
Post by: Dipper on August 30, 2012, 13:17:21 pm
Post by: THOR on August 30, 2012, 14:57:26 pm
grazie Thor! mi sei stato molto utile. da quanto dici io sono in fase di transizione, e forse ci rimarrò una vita perché mi alleno nella corsa solo per migliorare le mie prestazioni nelle discipline da ring. riesco tranquillamente a correre per un'ora, e nei 10000m sono stabilmente sotto i 60' (ma non di tantissimo), anche se non posso assolutamente dire di aver ottimizzato la mia prestazione
qualche domanda sui tipi di allenamento che proponi:
- nel fondo lento ti prefiggi una distanza? o corri a velocità di fondo lento fino a quando non schiatti?
- nel fondo medio si fa allo stesso modo, cambia solo la velocità?
- nel fondo progressivo la velocità si incrementa in modo misurato?
grazie e scusa ancora per il disturbo
Fiugurati,quale disturbo,per me è un piacere parlare di queste cose.
Per le distanze,che siano percorse come fondo lento ,medio o progressivo,variano in base al tipo di gara che vuoi preparare,10.000,mezza maratona,maratona ecc...
Il fondo medio dovrebbe porsi a metà strada fra il fondo lento e il ritmo massimale che l'atleta è in grado di tenere.
Questo andrebbe corso, circa l'8% più veloce del ritmo del fondo lento ,per tutto la durata del percorso.
Per il fondo progressivo,si può strutturare in diversi modi,dividerlo in più tempi,in 2-3 o 4 frazioni e si corre con delle velocità diverse in base ai periodi del frazionamento.
Post by: happosai lucifero on August 30, 2012, 15:03:11 pm
Post by: Diego on August 30, 2012, 16:37:09 pm
A1 – superleggereThor, non ho idea se io sia un pronatore o un supinatore ma quindi per le caratteristiche tecniche questa scarpa (quelle che ho preso non ci sono più, ma sebbene con estetica diversa le caratteristiche son le stesse) in teoria non andrebbero bene neppure per andare a correre su fondo regolare erboso?
poco ammortizzate, sono adatte alle gare brevi di atleti leggeri e molto veloci; i podisti pesanti, i pronatori e i lenti devono evitarle; non sono adatte neppure in allenamento.
A2 – intermedie
peso all’incirca tra i 250g e i 290g, adatte ad atleti veloci e/o leggeri anche per allenamento, i podisti pesanti e/o lenti possono usarle come scarpe da allenamento
www.kappastore.com/IT/colori.asp?IDReparto=41&IDCategoria=0120&IDSquadra41=0&Brand=3&Style=01387&Version=0&Team=+++&col_cod=924 (http://www.kappastore.com/IT/colori.asp?IDReparto=41&IDCategoria=0120&IDSquadra41=0&Brand=3&Style=01387&Version=0&Team=+++&col_cod=924)
Cosa si intende per pesi leggeri? I parametri di peso sono simili a quelli del pugilato o inferiori?
Post by: Dipper on August 30, 2012, 17:51:33 pm
Quote
RUNNING Scarpa tecnica categoria A1 ultra light
A1 – superleggere
poco ammortizzate, sono adatte alle gare brevi di atleti leggeri e molto veloci; i podisti pesanti, i pronatori e i lenti devono evitarle; non sono adatte neppure in allenamento.
Mi sa che devi prenderne delle altre...
Post by: Diego on August 30, 2012, 19:35:37 pm
Per curiosità, partendo dal mio esempio particolare mi interessava capire un pochino di più, se Thor o tu o altri ne siete a conoscenza, sulle catalogazioni.
All'apparenza le distinzioni sono basate in prevalenza dalla capacità di ammortizzazione dei diversi modelli.
Secondo questo solo parametro però dalle mie reminiscenze di attività praticate, le scarpe da calcio (coi tacchetti) , da calcetto (tacchetti molto distribuiti sulla suola o senza di essi per superfici più regolari esterne e indoor) e per certi versi anche quelle da basket (sul basket in effetti sono rimasto a quando Micheal Jordan giocava ancora nei Bulls XD) sembrerebbero inadeguate a sopportare le forti sollecitazioni durante il tipo di corsa richiesto nei relativi sports.
Post by: THOR on August 30, 2012, 19:55:36 pm
Sono scarpe adatte ad ottimizzare la prestazione durante al gara,dove anche il peso delle scarpe può fare la differenza e non vanno bene come scarpe da lungo utilizzo , come si suppone debbano essere usate, un paio di scarpe d'allenamento.
Per leggero s'intende che sei sotto i 70kg.
Per il discorso scarpe delle altre discipline,tipo calcetto e basket,se ho capito bene non vengono ritenute adeguate nonostante l'utilizzo?
Io credo che per scarpe da calcetto,si guardi più al grip che queste possono dare,alla stabilità,in base alla superficie del campo da gioco,in quanto durante la partita,non corri in maniera costante come si fa nel running,dove giustamente per il motivo elencato,si bada più all'ammortizzazione per preservare e prevenire traumi alle articolazioni ed alla spina dorsale,che durante il movimento della corsa continua,vengono sovraccaricate in maniera assurda.
Post by: xjej on August 30, 2012, 22:16:16 pm
i benefici del fobndo sono indiretti:
controllo del peso per chi combatte
miglioramento della funzione cardiovascolare ( con riflesso diretto sulla capacita' di tenere una buona intensita' di lavoro in allenamento durante i normali allenamenti )
miglioramento della capillarizzazione ( con effetti anche sugli altri sistemi energetici, nella gestione del lattato e per recuperare in genere )
poi bisogna considerare la possibilita' di modificare ed adattare a qualunque esigenza, se uno vuole si annazza di ripetute, scatti e quant'altro ed ecco il lavoro semispecifico..
Post by: happosai lucifero on August 30, 2012, 22:30:34 pm
@ happo
i benefici del fobndo sono indiretti:
controllo del peso per chi combatte
miglioramento della funzione cardiovascolare ( con riflesso diretto sulla capacita' di tenere una buona intensita' di lavoro in allenamento durante i normali allenamenti )
miglioramento della capillarizzazione ( con effetti anche sugli altri sistemi energetici, nella gestione del lattato e per recuperare in genere )
poi bisogna considerare la possibilita' di modificare ed adattare a qualunque esigenza, se uno vuole si annazza di ripetute, scatti e quant'altro ed ecco il lavoro semispecifico..
grazie Xjej.. giacché sei intervenuto ne approfitto: controllo del peso, miglioramento della funzione cardiovascolare e aumento della capillarizzazione non si possono ottenere anche con il lavoro semispecifico di cui parli dopo? che differenze ci sono in merito a questi tre effetti?
l'anno scorso di lavoro semispecifico ne ho fatto proprio tanto, e da quando ho cominciato ho visto dei miglioramenti allucinanti nella capacità di sostenere un match. quest'estate sto un po' cazzeggiando ma tra poco spero di tornare ad allenarmi con criterio (credo che potrò tornare a pisa a breve, e spero di poter riprendere ad allenarmi come l'anno scorso)
Post by: THOR on August 30, 2012, 23:01:28 pm
Poi gli allenamenti che ti consigliavo,variano anche in base al risultato che si vuole ottenere ed alla disciplina alla quale la corsa si vuole affiancare,oppure variano ancora se l'obbiettivo è il miglioramento delle prestazioni della corsa stessa,in termini di tempo e distanze percorse.
Tutto dipende da ciò che vuoi fare.
Post by: Takuanzen on August 31, 2012, 09:24:17 am
The Tarahumara - A Hidden Tribe of Superathletes Born to Run (https://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4#ws)
Domanda:
loro corrono senza scarpe e non hanno problemi alle ginocchia o alle articolazioni. Può essere dovuto al diverso modo di correre, che appoggia prima l'avampiede quando corre e non prima tallone e poi l'avampiede come si fa di solito? ;)
Post by: Giorgia Moralizzatrice on August 31, 2012, 09:49:19 am
Post by: Syntrip on August 31, 2012, 11:04:46 am
ora so che potrò scassare i cosiddetti anche a Thor per regolarmi sulle mie sedute di corsa.... :sur: :sur: :sur: :sur: :sur:
per il resto Gargo concordo con quanto detto in generale, approccio graduale e (cosa importante detta da Sasso) se ne hai la possibilità trovati un bel posto dove correre, assolutamente non correre in mezzo allo smog!!!
Post by: Dipper on August 31, 2012, 11:39:33 am
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/piedi_nudi.htm (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/piedi_nudi.htm)
Post by: Darth Dorgius on August 31, 2012, 11:45:31 am
Post by: THOR on August 31, 2012, 12:39:48 pm
Chissà il perché mi è venuta voglia di rivedere questo video, anche se so che non c'entra molto, non stiamo parlando di barefooting, ma lo trovo quasi motivazionale e offre diversi spunti di riflessione:
The Tarahumara - A Hidden Tribe of Superathletes Born to Run (https://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4#ws)
Domanda:
loro corrono senza scarpe e non hanno problemi alle ginocchia o alle articolazioni. Può essere dovuto al diverso modo di correre, che appoggia prima l'avampiede quando corre e non prima tallone e poi l'avampiede come si fa di solito? ;)
Takuan ,la tua domanda mi ha fatto venire in mente che non avevo parlato di un altro aspetto importante durante la corsa,ovvero l'appoggio o la ricerca del giusto tipo e la postura.
Il discorso che fai sull'appoggio è proprio quello che non si dovrebbe fare,ma che molti principianti fanno,perchè l'appoggiare prima il tallone e poi l'avampiede è il modo migliore per irrigidirsi e causarsi traumi alle articolazioni,contratture e mal di schiena,dovuti appunto all' irrigidimento dei muscoli e di conseguenza alla postura errata durante la corsa.
Un runner deve cercare l'appoggio corretto per migliorare la prestazione,prima l'avampiede(non la punta attenzione!!!)e poi il resto,come è importante la postura di collo ,schiena e braccia ed anche la fase che passiamo in aria durante la corsa,infatti esistono diversi tipi di corsa sotto quell'aspetto e diversi tempi,che caratterizzano diversi tipi d'atleti,differenziandoli sia come peso, che dal punto di vista se così possiamo dire, etnico.
Quest'utlimo è un altro aspetto importante ,da ricerca sempre durante la corsa,per migliorarsi.
Utilizzando queste attenzioni,si dovrà mantenere più alta la concentrazione durante gli allenamenti e dal punto di vista psicologico,risulterà più stressante,ma dal punto di vista del miglioramento delle prestazioni e dei dolori dovuti ad affaticamento e cattive posture ,sarà una manna dal cielo!!
Post by: Syntrip on August 31, 2012, 14:58:39 pm
in atterraggio deve atterrare prima l'avampiede che del tallone?
Post by: THOR on August 31, 2012, 15:26:22 pm
Questo valido soprattutto per velocisti e mezzofondisti (il mezzofondo comprende anche i 10.000m),il discorso cambia,perr un maratoneta o ultramaratoneta,che copre distanze diverse e corre con un'impostazione diversa.
Questo articolo di Pizzolato in proposito ti tornerà utile:
"L'appoggio del piede nella corsa":
L'appoggio del piede a terra è una conseguenza della conformazione delle articolazioni del piede, soprattutto dalla consistenza dei tessuti muscolari, legamentosi, tendinei, dal raggio di inclinazione e curvatura dell'articolazione tibio tarsica, dal tipo di fibre muscolari e dal tipo d'impulso nervoso che le regola, eccetera.
Nella fase di spinta invece sono le qualità muscolari (elasticità) a fare la differenza nei tempi di reazione con la superficie d'appoggio.
Per la maggior parte degli atleti (85-90%) il piede prende contatto con il terreno con la parte esterna del tallone. Quindi, in seguito all'avanzamento del peso corporeo, il piede ruota verso l'interno e l'appoggio si trasferisce sull'arco plantare che ne assorbe il carico. Man mano che il peso corporeo si sposta in avanti, il piede, liberato progressivamente da questo carico, ruota verso l'avanti e l'esterno, per iniziare la fase di spinta. Questa catena cinetica è tipica di chi fa distanze lunghe (fondisti e maratoneti) e corre a ritmi lenti. Ci sono invece atleti che, dotati di una maggior elasticità muscolare (velocisti, saltatori e mezzofondisti), hanno un appoggio sull'avampiede ed il tallone tocca terra solo in un secondo momento, per una minima frazione di tempo. Solitamente questi atleti hanno un'azione più rimbalzata e saltellante. Applicando una maggior forza nella fase di spinta, questi atleti si stancano precocemente e sono particolarmente a rischio d'infortuni.
L'appoggio ideale è quello che fa perdere meno velocità nella fase di contatto con il terreno (per intendersi è quello che avviene sul bordo esterno del tallone) ma è anche quello che ha un breve contatto con il terreno. Anche il fondista ha quindi un vantaggio dal fatto di stare con il piede poco a terra, e questo aspetto tecnico può essere migliorato con delle esercitazioni specifiche come gli esercizi di reattività muscolare. Ma siccome queste esercitazioni tecniche sono abbastanza difficili da svolgere, e non sono raccomandabili per podisti oltre i 35-40 anni di età per l'elevato rischio d'infortunio, la soluzione migliore è quella che prevede l'inserimento nel piano di preparazione di numerosi allunghi (da correre al termine di sedute di corsa lenta) e di sedute di sprint in salita. In queste prove l'atleta deve concentrare la propria attenzione proprio sulla spinta del piede, che deve essere energica e rapida."
Post by: The Doctor Sherlockit on August 31, 2012, 21:05:57 pm
Non ho ben capito che tipo di appoggio faccio anche se mi sforzo di fare un appoggio neutro, sinceramente le scarpe che ho mi paiono usurate dappertutto, cmq non ho ben capito come fare a trovare il tipo di scarpa ricadente nella classificazione di Thor, cioè io le ho trovate classificate per terreno e per minuti di corsa ( da decathlon) e per Km percorsi allo store della Nike....
Post by: Gargoyle on September 01, 2012, 08:28:49 am
Prevedo una tragedia per il Gargoyle!
Post by: Gargoyle on September 05, 2012, 17:09:44 pm
La gente che mi vedrà, potrà assistere ad una reinterpretazione di questo classico:
Spoiler: show
Post by: The Doctor Sherlockit on September 05, 2012, 20:21:50 pm
Post by: Gargoyle on September 10, 2012, 18:03:55 pm
Post by: Max on September 10, 2012, 18:08:16 pm
Azz il cellulare che squilla ... "come dici amore, mal di testa? Mi dispiace. Ah vorresti che preparassi io la cena, va bene anche se dovevo andare a correre ma per te farò uno strappo. Ci vediamo dopo."
:thsit:
Post by: Gargoyle on September 10, 2012, 18:11:59 pm
Piove, o potrebbe piovere.
Azz il cellulare che squilla ... "come dici amore, mal di testa? Mi dispiace. Ah vorresti che preparassi io la cena, va bene anche se dovevo andare a correre ma per te farò uno strappo. Ci vediamo dopo."
:thsit:
Mmmm.... bisogna lavorarci un po' su...
Qui non sembrerebbe proprio possa piovere
Io che cucino per lei.... piuttosto si lascia morire di fame. Lei è pasticcera e cuora... io, il mio massimo per cucinare sono i panini o aprire una scatoletta di tonno :)
Post by: Gargoyle on September 10, 2012, 18:27:11 pm
potrebbero esserci zanzare portatrici di malattie virali, vipere.... plantigradi vari :pla:
Post by: nicola on September 10, 2012, 18:33:00 pm
Non ho ben capito che tipo di appoggio faccio anche se mi sforzo di fare un appoggio neutro, sinceramente le scarpe che ho mi paiono usurate dappertutto, cmq non ho ben capito come fare a trovare il tipo di scarpa ricadente nella classificazione di Thor, cioè io le ho trovate classificate per terreno e per minuti di corsa ( da decathlon) e per Km percorsi allo store della Nike....
un appoggio totalmente neutro è quasi introvabile. La stragrande maggioranza dei runners di basso e medio livello sono dei gran pronatori. Quelli che corrono forte di solito sono a rischio supinazione invece.
Se non sai cosa prendere e non hai particolari problemi di appoggio affidati a una scarpa "intermedia", cioè a metà tra una protettiva e una leggera.
Post by: Max on September 10, 2012, 18:49:00 pm
Uhm beh mancavo di informazioni. Rielaboro.Piove, o potrebbe piovere.
Azz il cellulare che squilla ... "come dici amore, mal di testa? Mi dispiace. Ah vorresti che preparassi io la cena, va bene anche se dovevo andare a correre ma per te farò uno strappo. Ci vediamo dopo."
:thsit:
Mmmm.... bisogna lavorarci un po' su...
Qui non sembrerebbe proprio possa piovere
Io che cucino per lei.... piuttosto si lascia morire di fame. Lei è pasticcera e cuora... io, il mio massimo per cucinare sono i panini o aprire una scatoletta di tonno :)
Non puoi dirle che "Correre nei parchi è pericoloso" perchè se no non potresti giustificare quando esci per andare in palestra per fare DP ;) ... occhio a buttar fuori scuse senza pensare hehe
Rientri a casa, saluti come di consueto, e dirigendoti in camera per cambiarti per andare a correre urti con forza, usando la spalla e il torace sullo stipite della porta della camera. A lei che accorrerà a veder cosa è il baccano e i lamenti di dolore dirai. "Ma porcazza della vaccazza ho sbattuto il ginocchio speriamo che non si gonfi. Ahi ahia ... mi sa che stasera non posso correre rischio di acuire il danno."
Post by: Dipper on September 10, 2012, 23:24:54 pm
Post by: Prototype 0 on September 10, 2012, 23:27:29 pm
Post by: Max on September 11, 2012, 08:15:21 am
Devo allontanarmene di corsa.... azz sono stato infettato :D
Post by: Gargoyle on September 11, 2012, 09:08:19 am
Aaaaargh!
Non pensavo fosse umanamente possibile soffrire tanto.... dopo circa
A 20 minuti sono iniziate visioni mistiche a sfondo religioso che progressivamente sono cambiate in scene surreali (tipo l'orso yogi che amoreggiava col gabibbo)
MA... sono sopravissuto a 1 ora ci corsetta/camminata/corsetta/camminata (i consigli per le scarpe sono stati preziosi).
Però mi vergognavo come un ladro... :-[ alla prima fontanella disponibile mi sono bagnato tutto per fingere un'abbondante sudata che potesse giustificare la mia stanchezza e quindi le condizioni in cui correvo arrancavo.
Tra l'altro per me è stata una piacevole sorpresa il fatto che malgrado l'asma, in un'ora di corsetta ho utilizzato una sola volta l'erogatore, cosa che per me è straordinaria, credetemi.
p.s. ma quanta patata! :spruzz: (più correre, inseguivo e braccavo)
Post by: Bellerofönte on September 11, 2012, 09:10:27 am
Post by: Darth Dorgius on September 11, 2012, 09:11:33 am
Solo non capisco perché tu abbia dovuto ricorrere alla fontana per simulare il sudore... Non sudi di tuo? ???
Post by: happosai lucifero on September 11, 2012, 09:13:25 am
mitico! il ghiaccio è rotto, ora ti serve solo un po' di forza di volontà all'inizio. presto inizierai a trovarlo piacevole e sarà difficile tenerti in casa. dai cazzoooo!!
Post by: Gargoyle on September 11, 2012, 09:17:17 am
Ottimo Gargo! :sur:
Solo non capisco perché tu abbia dovuto ricorrere alla fontana per simulare il sudore... Non sudi di tuo? ???
:gh:
L'ho fatto appena arrivato.... che ancora non avevo corso! XD
Post by: Darth Dorgius on September 11, 2012, 09:23:01 am
Post by: Gargoyle on September 11, 2012, 09:27:42 am
;D Gargo!! :D :D ;D
mitico! il ghiaccio è rotto, ora ti serve solo un po' di forza di volontà all'inizio. presto inizierai a trovarlo piacevole e sarà difficile tenerti in casa. dai cazzoooo!!
Grazie happo, ma non esageriamo
Ora spero di avere la forza di volontà per continuare a correre ancora un po'
Ma sul tenermi a casa... lascia stare va, che appena tornato con la tv accessa su Top Gear ho amoreggiato col mio divano! :)
Post by: nicola on September 11, 2012, 18:59:17 pm
Facciamo prima così: se avete qualsiasi domanda da farmi sono a disposizione per quella che è stata la mia esperienza.
Ho comunque visto che qua e là sono già stati dati i consigli giusti.
tanto per ridere un po', ma neanche tanto, chi legge questa sezione, se non vuole farmi (e farci) fare brutta figura, eviti di:
1 - correre con le stan smith ai piedi
1bis - correre con dei surrogati di stan smith ai piedi, vale a dire spadrillas, Mike, addas, timerland, pezzi di gomma di dubbia provenienza e ogni cosa che non somigli a un paio di scarpe da corsa perlomeno decenti
2 - correre con gli "scioglipancia" tipo K-way di colore nero addosso
2bis - correre con il K-way in generale
3 - autocostruirsi un programma di corsa senza saperne niente
4 - pensare che lo stile non conti una cippa, "tanto mica devo correre in pista accanto a Bolt", ma piuttosto si cerchi di capire qual è il corretto assetto di corsa
5 - farsi prendere dall'effetto gara una volta in una zona frequentata da altri runners (cioè evitate di farvi prendere dagli spasmi del vostro ego ferito quando vi sorpasserà - perché vi sorpasserà - una smilza di mezz'età che sembra andare soltanto poco più veloce di voi)
Post by: Gargoyle on September 11, 2012, 19:53:43 pm
Quote
se avete qualsiasi domanda da farmi sono a disposizione per quella che è stata la mia esperienza.
:sur:
Quote
3 - autocostruirsi un programma di corsa senza saperne niente
:-[
Quote
4 - pensare che lo stile non conti una cippa, "tanto mica devo correre in pista accanto a Bolt", ma piuttosto si cerchi di capire qual è il corretto assetto di corsa
Ok, qualche consiglio in merito?
Come posso farmi un'idea abbastanza valida del giusto assetto di corsa qui in internet senza vederci di persona?
Quote
5 - farsi prendere dall'effetto gara una volta in una zona frequentata da altri runners
Beh qui sto tranquillo, non credo proprio di correre questo rischio :)
Post by: Dipper on September 11, 2012, 20:15:37 pm
Post by: Sillich on September 11, 2012, 20:34:12 pm
dopo 7 pagine c'ho provato a rileggermi tutto, ma per ora ho guardato a spot.
Facciamo prima così: se avete qualsiasi domanda da farmi sono a disposizione per quella che è stata la mia esperienza.
Ho comunque visto che qua e là sono già stati dati i consigli giusti.
tanto per ridere un po', ma neanche tanto, chi legge questa sezione, se non vuole farmi (e farci) fare brutta figura, eviti di:
1 - correre con le stan smith ai piedi
1bis - correre con dei surrogati di stan smith ai piedi, vale a dire spadrillas, Mike, addas, timerland, pezzi di gomma di dubbia provenienza e ogni cosa che non somigli a un paio di scarpe da corsa perlomeno decenti
2 - correre con gli "scioglipancia" tipo K-way di colore nero addosso
2bis - correre con il K-way in generale
3 - autocostruirsi un programma di corsa senza saperne niente
4 - pensare che lo stile non conti una cippa, "tanto mica devo correre in pista accanto a Bolt", ma piuttosto si cerchi di capire qual è il corretto assetto di corsa
5 - farsi prendere dall'effetto gara una volta in una zona frequentata da altri runners (cioè evitate di farvi prendere dagli spasmi del vostro ego ferito quando vi sorpasserà - perché vi sorpasserà - una smilza di mezz'età che sembra andare soltanto poco più veloce di voi)
Mi ricordo una volta all'idroscalo(diversi anni fa, qunado ancora vivevo del mito da AMT che allenarsi 2 volte a settimana ti rende superman) una vecchia sui 60 che andava con un passo da indemoniata e non solo mi ha sorpassato, ma mi ha pure doppiato!
Post by: Gargoyle on September 11, 2012, 23:00:02 pm
Post by: Gargoyle on September 11, 2012, 23:00:33 pm
Grande Gargo. Keep going!
Assai preziosi i consigli sulle scarpe, avevi ragione, grazie
Post by: Dipper on September 11, 2012, 23:02:22 pm
Figurati, è un piacere.
Post by: THOR on September 12, 2012, 22:15:46 pm
Scherzi a parte,come tutti gli sport,procedete pian pianino,il pericolo di non reggere i ritmi e farsi del male sul serio con la corsa sono sempre in agguato.
Nonostante sia per noi, forse il gesto più naturale,(il nostro corpo è fatto per correre lunghe distanze),in epoca moderna è stato sempre poco utilizzato a tale scopo,per ovvi motivi .
Quindi calma e sangue freddo.
Post by: Prototype 0 on September 12, 2012, 22:39:39 pm
Post by: Prototype 0 on September 13, 2012, 11:14:36 am
Bella sensazione.
Resta da vedere, domani al risveglio, come si sentiranno ginocchia e tendini d' achille.
Post by: Gargoyle on September 13, 2012, 11:15:55 am
Post by: Max on September 13, 2012, 11:49:28 am
Oggi ho corso per lo più sotto la pioggia.Per le ginocchia concordo ma per i tendini che te frega, sono di Achille :D
Bella sensazione.
Resta da vedere, domani al risveglio, come si sentiranno ginocchia e tendini d' achille.
Post by: Prototype 0 on September 13, 2012, 12:15:26 pm
Post by: Darth Dorgius on September 13, 2012, 12:18:13 pm
@nicola, perchè non correr col k-way?
Perché ti fa sudare più del necessario... Lo fanno solo quelli che pensano di dimagrire di più senza comprendere che perdono solo acqua. :nono:
Post by: nicola on September 13, 2012, 12:22:10 pm
L'unico motivo potrei vederlo se uno per forza di cose deve allenarsi sotto un diluvio, ma allora meglio prendere una giacchettina a vento da montagna di quelle ergonomiche, perlomeno sono prodotti di qualità, pensati per il caso.
Post by: Prototype 0 on September 13, 2012, 12:33:24 pm
Post by: Prototype 0 on September 14, 2012, 12:49:26 pm
Non so se andare a correre, a sto punto, oggi pomeriggio.
Post by: nicola on September 14, 2012, 13:20:39 pm
Post by: Prototype 0 on September 14, 2012, 18:42:52 pm
Post by: Gargoyle on September 14, 2012, 18:45:57 pm
Post by: happosai lucifero on September 14, 2012, 18:59:17 pm
Post by: Gargoyle on September 14, 2012, 19:02:33 pm
Post by: nicola on September 14, 2012, 19:25:06 pm
...e una volta sola? :=)
Se non fai altro non va per niente bene. Il minimo sindacale è 2 volte a settimana, ma sarebbe meglio 3.
@Memento: corri a giorni alterni. Se non sei abituato a correre su terreni diversi, soprattutto su asfalto o sterrato, i dolori sono quasi fisiologici.
Post by: Gargoyle on September 14, 2012, 19:45:43 pm
Quote
Se non fai altro non va per niente bene. Il minimo sindacale è 2 volte a settimana, ma sarebbe meglio 3.
:dis:
Un compromesso: 2 volte alla settimana e non metto il k-way! :)
Post by: happosai lucifero on September 14, 2012, 20:47:20 pm
Post by: Gargoyle on September 14, 2012, 21:08:14 pm
Prima settimana fatta e ho corso due volte.
Circa un'ora tutte e due le volte alternando corsetta a camminata veloce in base il mio livello di "quasi morte" senza programmare i minuti di una o dell'altra, forse è un errore, ma credo che per ora possa andare anche così.
Non ho notato praticamente nessuna differenza fra le due sessioni, ma credo sia normale.
Mentre corro praticamente nessun problema o male a gambe, piedi o articolazioni, ma sono drammaticamente a corto di fiato, ma è da considerare che sono asmatico, comunque in tutte e due le sessioni ho usato una volta sola l'erogatore e già questo per me è un notevole successo.
I giorni seguenti e pure oggi però ho le gambe a pezzi.
Diciamo che per ora continuo perchè mi obbligo a farlo, nessun piacere nella corsa in sé. Poi vedremo.
Per correre due volte a settimana faccio un grande sforzo di volontà contro la mia proverbiale pigrizia, tre volte sinceramente non riuscirei, o meglio lo farei forse una settimana poi mi romperei le balle e non andrei mai più. Farlo meno di due volte mi sembra inutile. poi comunque ho altre due o anche tre allenamenti di KM a settimana, ma come lavoro fisico è abbastanza blando.
Ho corso senza lettore mp3 ne altro. Me lo sono gustato così.
Per il resto non saprei che dire... anzi, piuttosto chiedere un paio di cose:
1- meglio bere un po' durante l'allenamento o fare come me e trangugiarsi alla fine un paio di litri d'acqua?
2- quando correte dove cacchio mettete chiavi della macchina, portafogli e ammennicoli vari?
3- passare dal sudato schifoso all'aria condizionata a 18° della macchina è sconsigliato?
4- dopo la corsetta fermarsi a prendere una pizza da portare a casa per cena è male?
Post by: happosai lucifero on September 14, 2012, 21:15:53 pm
1 - chiedi a Nicola;
2 - ho una chiave sola, la tengo in mano, e non porto altre cianfrusaglie;
3 - temo di sì;
4 - che intendi per 'male'? roba tipo incrociare i flussi?
Post by: Pallozoid on September 14, 2012, 22:03:02 pm
4 - che intendi per 'male'? roba tipo incrociare i flussi?
:spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz:
Spoiler: show
Post by: THOR on September 14, 2012, 22:31:56 pm
Gargo ,vai piano, se hai sempre il fiatone stai andando ad un ritmo che il tuo corpo non può sostenere al momento,così facendo,non fai altro che devastarti fisicamente,diminuendo la tua già scarsa voglia di andare a correre.
Lavora sul lento che all'inizio è fondamentale per migliorare la capacità aerobica,poi una volta ottenuta una discreta resistenza,passerai ad allenamenti differenziati e ti assicuro che se arrivi a quella soglia,poi ti piacerà correre,fidati.
Tutto sta a passare la critica fase iniziale,che se uscita una volta a settimana o due e magari una settimana si ed una no,non passerete mai,tanto vale non andarci proprio. ;) ;)
Post by: happosai lucifero on September 15, 2012, 07:47:28 am
Gargo ,vai piano, se hai sempre il fiatone stai andando ad un ritmo che il tuo corpo non può sostenere al momento,così facendo,non fai altro che devastarti fisicamente,diminuendo la tua già scarsa voglia di andare a correre.
Lavora sul lento che all'inizio è fondamentale per migliorare la capacità aerobica,poi una volta ottenuta una discreta resistenza,passerai ad allenamenti differenziati e ti assicuro che se arrivi a quella soglia,poi ti piacerà correre,fidati.
:thsit: Gargo, dagli ascolto!!
Post by: Gargoyle on September 15, 2012, 09:09:58 am
Ma più lento di come vado ora posso solo camminare all'indietro! XD
Comunque martedì cercherò di seguire meglio questi consigli, grazie.
Post by: Prototype 0 on September 15, 2012, 17:54:03 pm
In totale, 30 min ca. di corsa, 15 minuti il continuum più lungo.
Ho avuto difficoltà coi polpacci.
Devo includere del vero e proprio riscaldamento.
Post by: Barvo Iommi on September 15, 2012, 18:20:24 pm
Post by: Gargoyle on September 15, 2012, 18:24:11 pm
camminate di norma?
...quando non posso evitarlo :)
Post by: Barvo Iommi on September 15, 2012, 18:25:54 pm
eh eh eh segwaycamminate di norma?
...quando non posso evitarlo :)
è importante però, forse più che correre :)
Post by: Prototype 0 on September 15, 2012, 18:32:23 pm
Post by: Dipper on September 15, 2012, 18:32:37 pm
Ennesima sessione sotto la pioggia.Soprattutto stretching moderato alla fine della sessione e più profondo nei giorni in cui non corri.
In totale, 30 min ca. di corsa, 15 minuti il continuum più lungo.
Ho avuto difficoltà coi polpacci.
Devo includere del vero e proprio riscaldamento.
Post by: nicola on September 15, 2012, 21:46:59 pm
Post by: THOR on September 16, 2012, 00:05:42 am
Post by: Prototype 0 on September 16, 2012, 13:32:53 pm
Speriamo di non essere troppo legnosi, domani.
Post by: Prototype 0 on September 17, 2012, 12:43:09 pm
Post by: Gargoyle on September 18, 2012, 15:53:31 pm
Inutile dirlo ma voglia zero. E' da ieri sera che sono di umore nero.
Non so cosa farò...
Post by: Saburo Sakai on September 18, 2012, 16:00:58 pm
Immaginati di dover seminare un'orda di ragazzini urlanti... vedrai se non corri come il vento !!!
Post by: happosai lucifero on September 18, 2012, 16:26:51 pm
Per stasera è programmata un'altra sessione di corsetta.
Inutile dirlo ma voglia zero. E' da ieri sera che sono di umore nero.
Non so cosa farò...
scusa Gargo, ma quando torni a casa dopo la corsa non ti senti molto meglio? sì, dico quando riprendi a respirare come una persona normale. non ti senti bene?
nel peggiore dei casi per il fondo lento vale sempre la tattica 'insegui i culi'. per gli scatti invece c'è la tattica 'scappa dal pacco', che funziona sempre perché non avendo gli occhi dietro la nuca non sai mai se hai veramente un attrezzo dietro pronto a bucarti
Post by: Gargoyle on September 18, 2012, 16:45:21 pm
Quote
per il fondo lento vale sempre la tattica 'insegui i culi'. per gli scatti invece c'è la tattica 'scappa dal pacco'
:)
La prima tecnica già la uso, la seconda la proverò.
Quote
scusa Gargo, ma quando torni a casa dopo la corsa non ti senti molto meglio? sì, dico quando riprendi a respirare come una persona normale. non ti senti bene?
Mi sento stanco e soddisfatto, quello si.
Oggi però il problema è il prima.
E' un brutto periodo, un bel po' di casini, seri, in famiglia, a lavoro, con la donna... insomma, come capita a tutti. forse però io sono un po' più debole, un po' più provato da passate situazioni ed esperienza e queste cose le accuso molto di più, come un macigno.
Lo so è stupido, ma tant'è....
A dire il vero mi capita pure spesso, ma normalmente mi riprendo un poco tempo, magari mezza giornata di malinconia e poi trovo le forze per ricominciare ad affrontare la vita. Invice oggi è già il secondo giorno consecutivo....
Quando fai veramente fatica ad uscire di casa, a stare a contatto con le altre persone (e dico anche solo vederle vicino a se a pochi metri in coda alla posta), ad essere svuotato e a non sentirsi la forza... è problematico convincersi ad andare a fare uno sforzo fisico del genere (conta poi che in genere già mi pesa quando sto bene :) )
Post by: Gargoyle on September 18, 2012, 18:45:20 pm
Post by: SassoDiBosco on September 18, 2012, 19:07:36 pm
la corsetta di stasera è rimandata a domani.
No Buono :(
Post by: Barvo Iommi on September 18, 2012, 19:30:55 pm
No Buono solo se ci si sente in colpa ;)la corsetta di stasera è rimandata a domani.
No Buono :(
Post by: Gargoyle on September 18, 2012, 20:11:32 pm
domani toccherà alla panza tramite la corsetta
Post by: Giorgia Moralizzatrice on September 18, 2012, 20:44:43 pm
Post by: Prototype 0 on September 18, 2012, 21:22:23 pm
Post by: happosai lucifero on September 18, 2012, 23:36:59 pm
Mi sento stanco e soddisfatto, quello si.
Oggi però il problema è il prima.
io quando il problema è prima penso a come mi sento generalmente dopo. mi dico 'ma no, oggi sono troppo giù, non funzionerebbe', ma poi scelgo di fidarmi di ciò che penso quando sono lucido, e inveriabilmente funziona
E' un brutto periodo, un bel po' di casini, seri, in famiglia, a lavoro, con la donna... insomma, come capita a tutti. forse però io sono un po' più debole, un po' più provato da passate situazioni ed esperienza e queste cose le accuso molto di più, come un macigno.
Lo so è stupido, ma tant'è....
A dire il vero mi capita pure spesso, ma normalmente mi riprendo un poco tempo, magari mezza giornata di malinconia e poi trovo le forze per ricominciare ad affrontare la vita. Invice oggi è già il secondo giorno consecutivo....
Quando fai veramente fatica ad uscire di casa, a stare a contatto con le altre persone (e dico anche solo vederle vicino a se a pochi metri in coda alla posta), ad essere svuotato e a non sentirsi la forza... è problematico convincersi ad andare a fare uno sforzo fisico del genere (conta poi che in genere già mi pesa quando sto bene :) )
mi spiace Gargo. vorrei davvero essere là, abbracciarti e offrirti qualcosa di buono, come una ciambella alla crema, glassata al cioccolato, e con sopra gli zuccherini colorati. so che mi presento come un cazzone totale, e che in genere quando non cazzeggio sono arrabbiato, ma ti assicuro che ti capisco benissimo.. ho provato anch'io tante volte le sensazioni di cui parli.
vorrei tanto che non sentissi fatica nell'affrontare la vita. quella che può sembrare fatica in realtà è la vita. se uno ne ha voglia è un bellissimo gioco di abilità, una sfida continua. si vince e si perde, ma finché se ne ha voglia ci si diverte sempre. un problema è quando sei costretto a giocare e non ne hai voglia, allora tutto diventa pesante. so che parlare è facile e che ora tu mi stai sentendo tanto tanto lontano, perché nei giorni tristi se qualcuno mi avesse detto cose del genere anch'io avrei percepito la presenza di un muro spessissimo tra me e lui, e avrei pensato che era impossibile comunicare con uno così. però vorrei tanto che ti ritornasse la voglia di giocare.. che ridimensionassi la paura di perdere o di sbucciarti le ginocchia. perché non so se sia il tuo caso, ma alla fine dei conti io ero ridotto male per questo motivo, perché avevo paura di vivere e di soffrire
Post by: Gargoyle on September 19, 2012, 08:49:34 am
/me manda una coccola al cerbiattone :-*
...ma qui davanti a tutti? :-[
@ happo: GRAZIE
Forse hai ragione, bisognerebbe solo decidere di giocare, vincere e perdere, vivere e divertirsi.
Ma cosa fai quando non hai speranza di vittoria? Quando sei l'unico a seguire le regole del gioco?
E' che sono così stanco, veramente tanto stanco....
Mio padre diceva: vivere la tua vita è una cosa veramente difficile. Pensa che fin'ora, prima di te, non l'ha mai fatto nessuno.
Ehm... comunque ci sarà occasione per quella ciambella? No, perchè al solo pensiero sto sbavando.
p.s. il mondo sta proprio cambiando, nessuna ha ancora proposto uno spin-off
Post by: Giorgia Moralizzatrice on September 19, 2012, 08:53:15 am
Post by: Gargoyle on September 19, 2012, 09:02:45 am
Dai non fare il timido...
:-[ :-[
Tra l'altro per restare fedele a ciò che ho detto ieri, stasera mi toccherò correre sotto il diluvio se continua così...
Post by: Giorgia Moralizzatrice on September 19, 2012, 09:12:22 am
Post by: Gargoyle on September 19, 2012, 09:14:38 am
Ma no dai pomeriggio e sera a milano 3bmeteo non da temporali e poi il gargo bagnato ha un suo fascino :sbav: :spruzz: :blue:
E dovresti vedermi cosparso di panna ;)
Post by: Darth Dorgius on September 19, 2012, 09:16:06 am
Dai non fare il timido...
:-[ :-[
Tra l'altro per restare fedele a ciò che ho detto ieri, stasera mi toccherò correre sotto il diluvio se continua così...
Il fatto che tu voglia toccarti mentre corri mi fa venir in mente un metodo giapponese per dimagrire:
http://italiasalute.leonardo.it/News.asp?ID=6159 (http://italiasalute.leonardo.it/News.asp?ID=6159)
Tu giustamente vuoi combinare le due cose per massimizzare i risultati, ah? :gh:
Post by: Giorgia Moralizzatrice on September 19, 2012, 09:16:49 am
PS: per fortuna Wa non modera questa sezione XD
Post by: Gargoyle on September 19, 2012, 09:22:43 am
Quote
Il fatto che tu voglia toccarti mentre corri mi fa venir in mente un metodo giapponese per dimagrire:
http://italiasalute.leonardo.it/News.asp?ID=6159 (http://italiasalute.leonardo.it/News.asp?ID=6159)
Tu giustamente vuoi combinare le due cose per massimizzare i risultati, ah?
:D :D
Preferirei nutella se per te è lo stesso XD
PS: per fortuna Wa non modera questa sezione XD
Uh, a proposito: durante certi giochini, mai, e dico mai, mischiare assieme panna montata e nutella!
(effetto cemento a presa rapida :-X )
Post by: Prototype 0 on September 19, 2012, 10:34:22 am
Sono curioso di vedere quanto ci metto per arrivare a mezz' ora continuativa.
Post by: THOR on September 19, 2012, 11:56:35 am
Sarò ripetitivo,ma lo faccio di proposito,inizialmente pensata al tempo che riuscite a correre senza fermarvi,non pensate ad andare più veloci,o a quanti km percorrete,una vlta arrivati ad un 'ora di corsa continuata,possiamo pensare ai tempi seri ed agli allenamenti mirati.
Per Gargo,ti capisco benissimo,anche io ho fatto un periodo come il tuo,sono in cassa integrazione dal 2008,i soldi sono quelli che sono,il mutuo c'è pure,la famiglia e tutto il resto,ma sono vivo ed in salute,questo è quello che importa,in più allenarmi mi fa svagare e rilassare oltre che tenermi in forma.
Senza i miei allenamenti credo che IMPAZZIREI E LE MIE ENERGIE VERREBBERO INDIRIZZATE VERSO ALTRE COSE PIù PERICOLOSE,PER ME E PER GLI ALTRI.
Post by: Prototype 0 on September 19, 2012, 12:59:11 pm
A me interessa creare una base aerobica minima su cui poi piazzarci sprints ed anaerobismo in generale.
Post by: nicola on September 19, 2012, 13:00:04 pm
Post by: Barvo Iommi on September 19, 2012, 13:46:38 pm
ma le trazioni le hai abbandonate?
Spoiler: show
Post by: Prototype 0 on September 19, 2012, 15:25:50 pm
ma le trazioni le hai abbandonate?Peggio, sono passato da 4 a 0 trazioni, non so neanch' io come.
Mi rimetterò in carrreggiata anche con quelle.
Post by: THOR on September 19, 2012, 18:43:38 pm
Se finisci la corsa che non riesci a parlare,vuol dire che stai andando troppo forte e serve solo a stancarti troppo e svogliarti,tutto qua. ;)
Post by: Prototype 0 on September 19, 2012, 18:46:22 pm
Minchia che palle!
Post by: nicola on September 19, 2012, 18:51:56 pm
Post by: Prototype 0 on September 19, 2012, 18:54:42 pm
Post by: Gargoyle on September 19, 2012, 19:02:13 pm
Correre per un' ora intera?
Minchia che palle!
XD
Quote
Se finisci la corsa che non riesci a parlare,vuol dire che stai andando troppo forte e serve solo a stancarti troppo e svogliarti,tutto qua.
Io non riesco a parlare manco mentre corro... :-X
Post by: THOR on September 19, 2012, 19:39:20 pm
Gargo se non ce la fai a pronunciare parola mentre corri,stai andando troppo forte.
Post by: happosai lucifero on September 20, 2012, 02:31:40 am
@ happo: GRAZIE
Forse hai ragione, bisognerebbe solo decidere di giocare, vincere e perdere, vivere e divertirsi.
Ma cosa fai quando non hai speranza di vittoria? Quando sei l'unico a seguire le regole del gioco?
E' che sono così stanco, veramente tanto stanco....
Mio padre diceva: vivere la tua vita è una cosa veramente difficile. Pensa che fin'ora, prima di te, non l'ha mai fatto nessuno.
Ehm... comunque ci sarà occasione per quella ciambella? No, perchè al solo pensiero sto sbavando.
sbagli a non sperare. solo alla morte non c'è rimedio, tutto il resto si può risolvere. in qualunque situazione ti trovi, sicuramente se cerchi potrai trovare frotte di persone che sono uscite da situazioni peggiori, e alla grande! sto dicendo che è facile? assolutamente no. ma se è per questo non è nemmeno necessariamente difficile. e non sottovalutare il potere che il tuo umore ha sulla tua vita: è una cosa spaventosa. ma soprattutto tieni bene in mente che non è una frase fatta, è vero: solo alla morte non c'è rimedio, tutto il resto si sistema!
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 09:17:43 am
Ieri sera altra corsetta, in compagnia questa volta.
Sarà che come dicevo, in questi giorni sono un po' sottotono, ma ieri sera mi è pesato di più.
Ho allungato i tratti di camminata rispetto a quelli di corsetta, ma non ho dovuto usare nemmeno una sola volta l'erogatore per l'asma (grande successo personale).
Da un'applicazione del telefonino, ho visionato quanto ho fatto, ma pur non capendoci nulla e non avendo termini di paragone, mi sembrano valori un po' "strani":
durata: 1 ora
distanza percorsa: 8 Km ? ???
velocità media: 9 km/h ?
calorie bruciate: 500
Correndo al parco appena fa un po' buio, i prati si riempioni di conigli :)
Correndo al parco appena fa buio, la pista si svuota di gnocca :(
Post by: Barvo Iommi on September 20, 2012, 10:59:41 am
Correndo al parco appena fa un po' buio, i prati si riempioni di conigli :)ergo la gnocca teme il coniglio appena fa buio 8)
Correndo al parco appena fa buio, la pista si svuota di gnocca :(
Post by: Dipper on September 20, 2012, 11:31:03 am
Post by: Darth Dorgius on September 20, 2012, 11:50:10 am
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 16:27:49 pm
Post by: Barvo Iommi on September 20, 2012, 16:40:52 pm
Ah meno male, avevo quasi la sensazione che le gnocche fuggissero da me e che i conigli mi volessero assalireeeh no! Delle due una: se le gnocche fuggono da te ergo tu sei un coniglio[1] o se i conigli ti volgiono assalire ergo tu sei una gnocca[2]
| 1. | inteso come animale e non cuorepavido |
| 2. | inteso come bella ragazza e non come tipo di pasta di genere sbagliato |
Post by: THOR on September 20, 2012, 17:39:32 pm
Per i valori,compra un buon cardio-frequenzimetro da polso con gps integrato sono molto precisi e ti darà soddisfazione. ;)
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 17:50:31 pm
Forza gargo,vedi che migliori,hai fatto un'ora senza fermarti anche se hai fatto tratti di camminata,non ti sei fermato del tutto.
Per i valori,compra un buon cardio-frequenzimetro da polso con gps integrato sono molto precisi e ti darà soddisfazione. ;)
Grazie Thor :)
Hai letto i dati che ho messo prima? ti sembrano possibili/realistici? o drammaticamente scarsi? XD
Post by: THOR on September 20, 2012, 18:07:06 pm
La cosa che mi pare un pò strana è il dispendio calorico,che solitamente nell'ora di corsa si assesta più o meno sul doppio del valore da te rilevato,però c'è da dire che fai dei tratti camminando quindi potrebbe essere,ma per me rimane comunque un pò bassino.
Quanto riesci a fare senza fermarti correndo a ritmo blando da fondo lento,in tempo o in km?
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 18:13:30 pm
Un giro completo è un chilometro.
Grosso modo facciop il primo giro di corsetta, poi inizio ad alternare mezzo giro di camminata e mezzo giro di corsa.
Ma in modo molto indicativo. Alla fine quando inizio ad essere in affanno cammino, quando sento di nuovo il respiro regolare riprendo a correre
Post by: THOR on September 20, 2012, 18:15:32 pm
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 18:18:08 pm
Ma ieri sera ho usato un programmino gps sul telefonino, e mi ha dato quei dati
Post by: THOR on September 20, 2012, 19:36:04 pm
Io fossi in te,abbasserei la velocità anche di poco,quel poco ti serve a farti completare uno o due giri in più consecutivi,che ti servono a migliorare la capacità aerobica.
Come fai adesso e come se facessi delle lunghe ripetute da un km.
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 19:58:19 pm
Post by: THOR on September 20, 2012, 20:18:37 pm
UnA volta completati due o tre giri di fila,senza fermarti,da li a chiudere i 5 km in mezz'ora sarà un niente e da li comincerai a lavorare sul serio.
Prova questo test che non è precisissimo,in quanto può variare in base alle caratteristiche ed alla forma fisica dell'atleta,ma che di media è piuttosto realistico,se riesci a parlare mentre corri,stai andando ad un ritmo giusto ,senza esagerare.
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 22:45:07 pm
Post by: Pallozoid on September 20, 2012, 22:55:31 pm
My 120 pound journey. (https://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU#)
Post by: Gargoyle on September 20, 2012, 22:58:22 pm
Post by: happosai lucifero on September 20, 2012, 23:06:19 pm
Io mentre corro parlo come un tisico, ma se rallentassi ancora di più.... di fatto camminerei... :-[
la differenza tra corsa e camminata NON è nella velocità. è nel fatto che quando cammini hai sempre almeno un piede che poggia a terra, mentre quando corri ci sono momenti in cui tutti e due i piedi sono staccati dal suolo. puoi ancora rallentare nella corsa, e parecchio. non importa quanto tu corra piano: fino alla corsa sul posto hai voglia di rallentare! devi prima passare per tappe tipo: 1Km all'ora, 1Km al giorno, 1Km alla settimana, oppure 500m all'ora, o 200m all'ora, o 100m all'ora. se non rallenti è solo perché hai fretta di andare veloce, e questo secondo me non è positivo. la fretta non porta mai niente di buono, nemmeno nella corsa. per fare le cose velocemente, devi farle con calma (intendo dire, con l'animo calmo, senza fretta, o apprensione o sentimenti del genere), e a volte prima le devi fare anche lentamente
Post by: THOR on September 21, 2012, 00:08:35 am
Post by: Gargoyle on September 21, 2012, 09:13:00 am
Quote
devi farle con calma (intendo dire, con l'animo calmo, senza fretta, o apprensione o sentimenti del genere), e a volte prima le devi fare anche lentamente
Si, credo che il succo sia qui
Post by: Darth Dorgius on September 21, 2012, 09:26:00 am
Post by: Aliena on September 21, 2012, 17:29:39 pm
... Gargo! Non v'è dubbio alcuno! Questa l'hanno pensata proprio per aiutare a correre te!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixtostart.zombiesrun&hl=it
Post by: Gargoyle on September 21, 2012, 17:34:02 pm
Post by: The Spartan on September 24, 2012, 12:03:36 pm
Per la gioia di sensei Rooney mi sono sollazzato molto alla fine con gli scatti.
Post by: Barvo Iommi on September 24, 2012, 12:04:28 pm
Post by: The Spartan on September 24, 2012, 12:09:47 pm
Di solito me la cavo con 10 scatti.
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 13:55:17 pm
Quote
io corro 20-25 minuti a ritmo diciamo normale
Sarei proprio curioso di vedere che intende lui per normale... :dis:
Post by: Darth Dorgius on September 24, 2012, 13:59:43 pm
Quoteio corro 20-25 minuti a ritmo diciamo normale
Sarei proprio curioso di vedere che intende lui per normale... :dis:
:D
Post by: happosai lucifero on September 24, 2012, 13:59:51 pm
Quoteio corro 20-25 minuti a ritmo diciamo normaleSarei proprio curioso di vedere che intende lui per normale... :dis:
:D
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 14:01:46 pm
XD
Post by: happosai lucifero on September 24, 2012, 14:03:47 pm
Rilancio: sarei molto curioso di vedere la faccia di John il giorno in cui uno "tipo Gargoyle" si presenti per iscriversi da lui.
XD
:nono: non capisco perché continui a buttarti giù. proprio non è il caso
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 14:05:56 pm
Rilancio: sarei molto curioso di vedere la faccia di John il giorno in cui uno "tipo Gargoyle" si presenti per iscriversi da lui.
XD
:nono: non capisco perché continui a buttarti giù. proprio non è il caso
Ah.. è tutta strategia: cerco di farmi sottovalutare per maggiormente sorprendere positivamente poi ;)
Post by: Giorgia Moralizzatrice on September 24, 2012, 14:06:07 pm
Post by: Darth Dorgius on September 24, 2012, 14:06:51 pm
Rilancio: sarei molto curioso di vedere la faccia di John il giorno in cui uno "tipo Gargoyle" si presenti per iscriversi da lui.
XD
:nono: non capisco perché continui a buttarti giù. proprio non è il caso
Ah.. è tutta strategia: cerco di farmi sottovalutare per maggiormente sorprendere positivamente poi ;)
È una strategia del cazzo. :)
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 14:12:43 pm
Rilancio: sarei molto curioso di vedere la faccia di John il giorno in cui uno "tipo Gargoyle" si presenti per iscriversi da lui.
XD
:nono: non capisco perché continui a buttarti giù. proprio non è il caso
Ah.. è tutta strategia: cerco di farmi sottovalutare per maggiormente sorprendere positivamente poi ;)
È una strategia del cazzo. :)
Usti... com'è andato poi il tuo lavoro all'Onu come diplomatico? :)
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 14:13:53 pm
Perchè così passiamo noi a coccolarlo...
:)
:-\ no, aspetta, "noi" chi? perchè i baffi di happo mi fanno il solletico :blue:
Post by: Darth Dorgius on September 24, 2012, 14:18:28 pm
Usti... com'è andato poi il tuo lavoro all'Onu come diplomatico? :)
:D
Seriamente: auto-svalutarsi innesca dei meccanismi per cui tendi a sabotare (inconsciamente) quello che fai per migliorarti, col fine di aderire maggiormente al modello "svalutato".
Sii sereno: non pensare di strafare e non inventarti di essere superman, però non cercare di sabotare il Gargoyle che cerca di mettersi a correre. ;)
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 14:22:37 pm
Usti... com'è andato poi il tuo lavoro all'Onu come diplomatico? :)
:D
Seriamente: auto-svalutarsi innesca dei meccanismi per cui tendi a sabotare (inconsciamente) quello che fai per migliorarti, col fine di aderire maggiormente al modello "svalutato".
Sii sereno: non pensare di strafare e non inventarti di essere superman, però non cercare di sabotare il Gargoyle che cerca di mettersi a correre. ;)
;)
Ah... discorsi troppo complicati e profondi, Gargo è una mente semplice.
Gargo corre come e quanto ce la fa.
E voglio pure bene a Gargo che è anche una brava persona, simpatico, intelligente e pure sessualmente attraente :thsit:
Post by: The Spartan on September 24, 2012, 15:40:50 pm
Rilancio: sarei molto curioso di vedere la faccia di John il giorno in cui uno "tipo Gargoyle" si presenti per iscriversi da lui.
XD
C'è un mio allievo che il primo mese è più o meno svenuto ad ogni lezione...poi ha smesso. :whistle:
Ovviamente è vivo e vegeto. 8)
Normale per me è diciamo fra i quattro e cinque minuti a km...
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 16:02:42 pm
Quote
C'è un mio allievo che il primo mese è più o meno svenuto ad ogni lezione...poi ha smesso
Ha smesso... di venire in palestra! si, lo posso capire XD
Post by: nicola on September 24, 2012, 16:08:29 pm
Cmq c'è una bella differenza tra uno che corre in 4'01" a km e uno che corre in 4'59" a km.
Per il resto, non facile trovare un NON runner che corre tre chilometri sotto i 4'/km.
Post by: The Spartan on September 24, 2012, 16:10:33 pm
Post by: nicola on September 24, 2012, 16:12:16 pm
A me correre fa cagare...l'ultima volta che ho fatto una misura ho fatto 5km in 22 minuti.
Non è per niente male.
Post by: happosai lucifero on September 24, 2012, 16:23:24 pm
Cmq c'è una bella differenza tra uno che corre in 4'01" a km e uno che corre in 4'59" a km.
dipende pure parecchio dal numero dei kilometri
Post by: The Spartan on September 24, 2012, 16:28:14 pm
A me correre fa cagare...l'ultima volta che ho fatto una misura ho fatto 5km in 22 minuti.
Non è per niente male.
:-[
Post by: nicola on September 24, 2012, 16:35:20 pm
Ti riporto alla realtà: in 1° media facevo 5 km in 20' scarsi. XD
Post by: Gargoyle on September 24, 2012, 16:43:35 pm
No eh? :sbav:
Post by: The Spartan on September 24, 2012, 16:46:55 pm
Non fare così... XD
Ti riporto alla realtà: in 1° media facevo 5 km in 20' scarsi. XD
Se eri normale poi nn finivi a fare JKD.... XD
Post by: nicola on September 24, 2012, 16:57:30 pm
Non fare così... XD
Ti riporto alla realtà: in 1° media facevo 5 km in 20' scarsi. XD
Se eri normale poi nn finivi a fare JKD.... XD
Sì, infatti....alla peggio finivo a fare concept. XD
Post by: THOR on September 24, 2012, 17:31:00 pm
JOHN,Leggevo del tuo allenamento,con i 10 scatti da 10sec. , io ne faccio uno simile,mezz'ora di corsa normale ,con 10 scatti da 100 m e recupero di corsa fra una e l'altra,in pratica ripetute.
Oppure faccio le ripetute da 1 km,con riposo al passo,da 30 sec.
TUTTI E DUE MASSACRANTI,MA UTILISSIMI. ;)
Post by: Darth Dorgius on September 24, 2012, 19:22:34 pm
Post by: nicola on September 24, 2012, 19:32:07 pm
Anni fa mi fecero fare 3 x 1000 a 3' a km con rec. parziale. alla fine mi abbandonarono a bordo pista per l'intero inverno. XD
Post by: Prototype 0 on September 24, 2012, 20:11:10 pm
La settimana prosima, vediamo i polpacci che mi fanno fare.
Post by: THOR on September 24, 2012, 22:49:27 pm
In tutti gli allenamenti o quasi, un runner in forma,non fa recuperi da fermo,ma tutti recuperi di corsa,a ritmo lento ma di corsa.
Comunque le ripetute da 100 m io le preferisco. ;)
Tu conta che fai un km tirato e poi recuperi, con corsa da ritmo lento,altro km tirato e conseguente recupero.
Se sei già abbastanza allenato si fa e come,infatti sono allenamenti per atleti avanzati. ;)
Post by: nicola on September 25, 2012, 10:11:09 am
In tutti gli allenamenti o quasi, un runner in forma,non fa recuperi da fermo,ma tutti recuperi di corsa,a ritmo lento ma di corsa.Mah... non so che popolazione di runner hai visto tu, ma ma io di runner professionisti ne ho visti parecchi, e di quelli che rimanevano in piedi dopo certe serie non ne ho visti tanti, figurarsi la corsetta.
In pista il sistema più gettonato è appollaiarsi sulla barriera dei 3000 siepi. Ovviamente in alternativa a stramazzare nel prato oltre l'ottava corsia, ma a volte è una zona affollata. XD
Post by: happosai lucifero on September 25, 2012, 10:21:02 am
Post by: nicola on September 25, 2012, 10:28:37 am
Specifichiamo.
Fare 10 volte i 100 con recupero corricchiando non è lo stesso tipo di lavoro di fare 10 volte i 100 con recupero di passo, così come non è fare 10 volte i 100 recuperando sdraiati a terra. Ovvio, ci mancherebbe. Ma son 2 lavori programmati e pensati diversamente.
Post by: happosai lucifero on September 25, 2012, 10:31:02 am
Post by: THOR on September 25, 2012, 11:00:05 am
FRA UNA RIPETUTA E L'ALTRA NON MI FERMO A CAMMINARE,NE MI SDRAIO,O MI APPOGGIO A SIEPI E MURETTI,MA CORRICCHIO A PASSO TRANQUILLO PER RECUPERARE,FACENDO 10 RIPETUTE,TUTTO QUA,NON MI PARE ROBA DA ALIENI,SE LO FACCIO IO.
Non so se i miei scritti precedenti ti hanno fatto capire diversamente ,ma era quanto scritto sopra che intendevo,non ho parlato di recuperi a fine seduta.
La verità è che molti,specie i neofiti,confondono le ripetute con gli scatti,ma mi spiace dirlo non sono la stessa cosa,se fai le ripetute a mille come uno scatto è un'altra roba,ma anche li si può recuperare in movimento,per un'atleta allenato non è un problema. ;)
Post by: THOR on September 25, 2012, 11:30:25 am
Se faccio 6 km di percorso,ne faccio tre lenti e tre veloci(ripetute).
Se faccio ad esempio 12 km totali,ne faccio 6 lenti e 6 veloci(ripetute).
Utilizzando sempre come recupero di corsa, la distanza ovvia e matematica di un km. ;)
Le ripetute devono essere corse giuste,cominciando sempre dal tratto lento, si deve calcolare la velocità del fondo lento e togliere circa una quarantina di secondi da questa e quindi percorrerle a questa velocità.
Quindi prima di arrivare alle ripetute ci vuole allenamento e conoscenza di se stessi e dei ritmi corsa.
Per questo ti dicevo che molti fanno confusione ,nonostante molte ore di corsa ,corrono le ripetute in maniera errata.
Anche per fondo lento,fondo progressivo e fondo medio si devono conoscere le velocità ed adeguarle ai vari tipi d'allenamento,ma queste sono cose che fa un runner,non un jogger(questa è la differenza fra i due tipi di cui scrivevo qualche pagina fa). ;)
Post by: nicola on September 25, 2012, 13:49:48 pm
Post by: THOR on September 25, 2012, 14:58:57 pm
Il fartlek è ben altro,la mia descrizione è corretta,se molti male interpretano, come ti dicevo le ripetute, non è colpa mia,la gente da anni si allena male,non è una novità e non solo nel running,quindi.....
il fartlek è un tipo d'allenamento ,ancora più difficile da interpretare rispetto alle ripetute e serve a migliorare la soglia anaerobica ,ne esistono di due tipi,il tipo svedese e quello statunitense.
In quello svedese si corre a sensazione ,sia per velocità dei tratti,che per durata dei tratti veloci,cosa molto complessa anche per esperti e si corre in tratti con pendenze,sterrati ecc....
Quello statunitense è più scientifico e meno variabile per ovvi motivi atletici e personali del primo , alternando tratti a velocità di gara a tratti corsi, per lo meno al ritmo del fondo lento.
Quindi le velocità di percorrenza anche in questo caso,sono differenti a quelle delle ripetute con recupero di corsa,che se vai a leggere sopra,ho scritto,che vanno corse ad altri ritmi e velocità,da calcolare sempre in base al tempo sul km e del fondo lento.
ESISTONO PI ANCHE DIVERSI TIPI DI QUEST'ULTIMO,DIVISIBILI IN FARTLEK,LUNGO,MEDIO E CORTO.
UNA COSA è CERTA CHE LA DESCRIZIONE CHE HO FATTO DELLE RIPETUTE NON è QUESTA. ;)
Post by: nicola on September 26, 2012, 18:17:34 pm
Post by: THOR on September 27, 2012, 01:02:25 am
Come ho detto anche prima,l'errore è facile da fare e molti runner amatoriali anche se bravi ,non differenziano molto il primo metodo dall'altro,in quanto molti si basano sulla sensazione,che è valida se ci si conosce bene dal punto di vista atletico,ma che può essere ingannevole per più motivi e soprattutto per i neofiti. ;) ;)
Post by: Gargoyle on November 05, 2012, 11:13:27 am
Anzi, ho trovato nuova voglia, interesse e piacere nel farlo.
Signori, ecco IL mio segreto:
Spoiler: show
Sono sicuro che per chi fosse interessato, si potrà trovare un buon accordo economico per passare tale informazione :gh:
Post by: Ebony Girls Lover on November 05, 2012, 16:00:27 pm
Post by: Barvo Iommi on November 05, 2012, 16:15:37 pm
Chi é la seconda?ha vinto miss Italia, Sanremo e un oro alle ultime olimpiadi :)
Post by: Gargoyle on November 05, 2012, 16:17:01 pm
Post by: Barvo Iommi on November 05, 2012, 16:18:57 pm
Post by: Gargoyle on November 05, 2012, 16:27:17 pm
ah ah ah m'era venuta una battutaccia su te e la Hunzicker :D
E che fai, ti trattieni?
Primo incontro Gargoyle-Minetti:
Gargo in palestra (si... ci sono passato pure io) smaronatissimo sulla cyclette cercando spiare senza dare troppo nell'occhio quelle che fanno danza e cercando al tempo stesso di darmi un certo contegno tipo "si, ok sono smaronato, ma solo perchè sono un professionista che al giorno si fa circa 750 km in bici... tutti in salita e ora qui devo pure fare la cyclette... :dis: "
Accanto a me arriva la minetti, si sistema sul sellino e mi fa "Scusa? potresti aiutarmi ad impostare il programma?"
E il gargo un po' abituato alle donne che usano queste scuse per broccolarlo prontamente le da retta: "Certo guarda è semplicissimo, vedi qui? devi solo seguire le indicazioni che si leggono sul display e scegliere cosa vuoi fare :gh: "
La sua risposta "e ma grazie, io non ci vedo!"
Gargo: :o :ohi: :-[ :-X :whistle:
Post by: The Spartan on November 05, 2012, 16:30:54 pm
Post by: Barvo Iommi on November 05, 2012, 16:32:57 pm
no, mi eri venuto in mente te, rosso dalla fatica che corre dietro alla Hunzicker
Spoiler: show
Post by: Gargoyle on November 05, 2012, 16:39:29 pm
la stazza è quella ;)
Post by: Aliena on March 27, 2013, 14:58:18 pm
Vedo tanta gente correre in vie trafficate: è comunque un bene correre, o visto quel che si respira a pieni polmoni forse sarebbe meglio evitare? Insomma, quanto pesa la qualità dell'aria sulla bilancina dei pro e contro?
Spoiler: show
Post by: nicola on March 27, 2013, 15:01:19 pm
Post by: Aliena on March 27, 2013, 15:05:14 pm
Non ho idea se ci siano studi in merito, ma stai tranquilla che fa nettamente peggio correre nel traffico.Sì beh, che bene non faccia mi è piuttosto ovvio... XD
Mi chiedevo più che altro se a livello tale da preferire di ripiegare su qualcos'altro da fare a casa piuttosto che uscire. :)
Post by: Max on March 27, 2013, 17:44:21 pm
Post by: nicola on March 27, 2013, 18:07:22 pm
I motivi sono tanti.
Motivi "fisici": stare su un tapis-roulant è più (e rende più) schizzinosi e "principessisulpisello", correre fuori abitua e rende più coriacei e adattabili (alle superifici, ai rumori, alle intemperie, etc.)
Motivi "mentali": è più stimolante, più distraente, più rilassante, più liberante e alla fine più terapeutico.
Post by: Max on March 27, 2013, 18:14:08 pm
Io personalmente consiglio sempre l'outdoor, a patto di non andare col naso sotto ai suv (nel senso: a tutto c'è un limite).Per la parte fisica puoi sempre mettere il tappeto rullante in giardino .... e se lo fai quando piove diventa tutto molto più elettrizzante :D
I motivi sono tanti.
Motivi "fisici": stare su un tapis-roulant è più (e rende più) schizzinosi e "principessisulpisello", correre fuori abitua e rende più coriacei e adattabili (alle superifici, ai rumori, alle intemperie, etc.)
Motivi "mentali": è più stimolante, più distraente, più rilassante, più liberante e alla fine più terapeutico.
Comunque scherzi a parte anche io preferisco correre all'aperto. Soprattutto per i "Motivi Mentali"
Post by: nicola on March 27, 2013, 18:21:28 pm
Avete mai fatto caso a quanto tempo passiamo chiusi dentro qualche contenitore (un ufficio, un capannone, la cabina di un escavatore, una palestra, l'auto, etc.) e quanto tempo passiamo all'aperto?
Post by: Muay Jack on August 18, 2016, 12:01:22 pm
E' poco più di un mese che sono tornato a correre.
Penso che siano almeno 4 anni che non andassi, un infinità, e 8 kg fuori dal peso forma :-X
non so per quale motivo, mi ero autoconvinto che la corsa facesse cagare e non mi ci sono più messo.
a metà luglio ho ripreso e devo dire che sta dando parecchie soddisfazioni, non tanto a livello prestazionale - ho dei tempi da bradipo -
ma per le belle sensazioni di libertà che mi dona correre sulle colline.
Avevo ripreso più per un motivo di linea e dopo tre quattro sessioni non ci ho più pensato e sono andato proprio per il piacere di farlo.
sono passato dai 3 km in 20 minuti alla prima uscita
ai 8.5 km in un 61 minuti con dislivello di 250 metri nel giro di un mese
Numeri bassi per chi corre regolarmente ma pian piano voglio migliorare
Ecco, tutto qua volevo solo condivedere con voi l'entusiasmo per aver ricominciato :gh:
Ecco solo una domanda, ovviamente mi sono riletto tutto il 3d e non se ne parla:
Come fate il riscaldamento?
Nel percorso che faccio si parte in salita subito nelle ultime sessioni ho introdotto della corsa blanda per 3/400 metri prima di partire
Post by: Raven81 on August 18, 2016, 15:34:12 pm
Ti rispondo io che sono l'utente meno indicato a farlo, ma mi piace correre! :gh:
Tante volte purtroppo non faccio a tempo a scaldarmi e semplicemente parto sciolto e tranquillo per i primi 2km.
Altrimenti seguo uno schema abbastanza simile a quello dei miei allenamenti normali. Mobilizzazione articolare per 5' (circonduzioni e slanci di gambe, particolare attenzione alle caviglie e alla schiena, poi lavoro comunque full body per abitudine), 2' di corda o corsetta molto blanda, 5' di andature (a volte faccio addominali stile fitness nell'illusione che questo "risvegli&attivi" il core, ma penso che bastino le andature fatte bene XD ) e poi via!
Post by: Muay Jack on August 18, 2016, 18:15:40 pm
Grazie per i suggerimenti. Probabilmente allungherò un pochino la zona di corsa blanda per mobilitare bene il tutto.
Probabilmente la fortuna d aver iniziato nel periodo caldo è quella di arrivare a regime molto presto
Post by: Raven81 on August 18, 2016, 18:52:57 pm
Post by: nicola on August 19, 2016, 02:18:32 am
Post by: Muay Jack on August 19, 2016, 11:23:50 am
Post by: Takuanzen on August 23, 2016, 00:21:44 am
Post by: Barvo Iommi on October 02, 2016, 20:53:10 pm
http://www.projectinvictus.it/correre-serve-ad-un-praticante-di-sport-da-combattimento/ (http://www.projectinvictus.it/correre-serve-ad-un-praticante-di-sport-da-combattimento/)