Allenarsi quando si ha TROPPO tempo

Sfinimento in che senso...
Lavoro vero o lavoro in palestra?

entrambi ora che me lo dici
anche se pensavo a quello vero mentre l'ho scritto

intanto grazie 

EDIT:
sarebbe questo il programma?

Quote from: Ragnaz on September 12, 2014, 21:30:17 pm

Sono 12 settimane, suddiviso sui classici 3 giorni: lun mer ven, ma puoi anche fare mar giov sab o simili.
Come in quasi tutti i programmi PL si fanno squat e panca lun e ven e stacco al mercoledi. I complementari, as usual, sono a scelta e dipendono dai gusti ma soprattutto dalle specifiche carenze.
Tu per es. potresti mettere dei bei DL rumeni, se senti la schiena e la presa un po' deboli. Puoi tenere i rematori e volendo anche il lento/military.

Per squat e panca si fa lo stesso lavoro. Si parla sempre si SerieXripetizioni
1 settimana: giorno1: 10x10x30% (del 1RM vero) - giorno due: stacco: 10x10x30% - giorno 3: 8x8x40%
2 sett: 1: 8x8x50% - 2: 8x8x50% - 3: 8x6x50%
3 sett: 1: 8x6x60% - 2: 8x6x60% - 3: 6x6x60%
4 sett: 1: 6x6x65% -2: 6x6x65% - 3: 8x6x60%
io qui metterei un scarichetto
5 sett: 1: 5x5x70% - 2: qui è sempre uguale al giorno 1 - 3: 5x3x75%
6 sett: 1: 5x3x80% - 2 idem - 3: 5x4x75%
7 sett: 1: 5x4x80% - 2 idem - 3: 5x5x75%
8 sett: 1: 5x5x80% - 2 idem - 3: 5x3x80%
Qui si può fare un altro scarico
9 sett: 1: 4x3x85% - idem - 3: 5x4x80%
10 sett: 1: 5x5x80% - idem - 3: 5x4x80%
11 sett: 1: 4x2x90% - idem - 3: 5x5x80%
12 sett: 1: 5x4x80% - idem - 3: 5x4x70%
poi settimana di scarico e poi test

mi piace


Comunque non volevo privatizzare una discussione era un discorso anche più generico sul cosa fareste voi avendo una buona disponibilità di tempo
Non che non apprezzi, anzi 

se volessi passare dai tre ai quattro giorni come sarebbe meglio allenarsi?
ora faccio
Squat e panca il 1° e 3° giorno e stacco e panca il 2°[1]
più una manciata di complementari
erano previsti delle variazioni ma ho preferito concentrarmi sulle standard prima di passare ad altro

1.	a periodi li ho fatti anche tutti tre nelle tre sedute

Puoi fare a-b-a-b.
Un giorno enfasi su uno e più soft l'altro poi viceversa.

Deng Iu 

Cioè vuoi allenarti 4 volte a sett...ok...
Stavi usando il programma che  hai postato? se sì, da quanto tempo?
Diciamo che quel programma andrebbe svolto così.
fino alla fine... se vuoi aggiungere una 4a seduta puoi dedicarla ai complementari che puoi "saltare" gli altri giorni (per es.)
Oppure, molto meglio, si trova un altro programma da fare 4 volte a sett.
(ma dipende dal tuo livello... c'è anche chi dice, un Gruzza a caso, che per i principianti, allenarsi più di tre volte non serve...)

Cioè vuoi allenarti 4 volte a sett...ok...

ipoteticamente sì

Stavi usando il programma che  hai postato? se sì, da quanto tempo?
Diciamo che quel programma andrebbe svolto così.
fino alla fine

sono all'ultimo scarico, dovrei finir a gennaio
gran bell programma tra l'altro

Ottimo.. allora ti consiglierei di finirlo così.
Poi a gennaio vediamo come sei messo e in che direzione andare
(al momento con che carichi stai lavorando?)

ridicoli 

Ma considerare un po' di fondo aerobico per il quarto?

ridicoli 

Allora meglio usare il 4o per fare "aerobica" (magari in modi che ti divertono) e restare sulle 3/7 di pesi.
Per capire che altro tipo di programma usare, sarebbe molto utile capire a che livello tecnico sei.
In ogni caso vedrei bene comunque un programma simile al precedente, tanto volume e un po' d'intensificazione, ma senza esagerare.

Ma considerare un po' di fondo aerobico per il quarto?

Se non lo sta facendo....dovrebbe proprio farlo!!

Puff puff chiamatemi Jane Fonda   
che palle però 

Voto anche io x il fondo aerobico

Gombloddo!!!!!!11!!
ok ora devo trovare un modo per farlo senza scassarmi la uallera, ho già un paio di idee
grazie intanto