Allenarsi quando si ha poco tempo

ieri 10x20-10x50-10x80
A parte un beagle che mi inseguiva sull' ultima serie e il mal di chiappe di oggi, tutto ok 

recuperi?

Col cinghiale che correva e il beagle appresso più che recupero direi riporto....

recuperi?

1' tra gli scatti 5' tra le serie

Col cinghiale che correva e il beagle appresso più che recupero direi riporto....

 

Quote from: Bingo Bongo on August 06, 2012, 12:00:01 pm

Per quello non credo che il target sia il tricipite.

Bene, allora se fosse così decade il mio primo commento. Rimangono gli altri.

Quote from: Bingo Bongo on August 06, 2012, 12:00:01 pm

Fa 4 esercizi multi articolari per i pettorali, dorsali e gambe dove il comune denominatore rimane l'impatto sulle braccia che lavorano sempre in tutte e 4 le serie.

Ma è sbilanciata sul tricipite. E questo sarebbe anche il meno, volendo.

Quote from: Bingo Bongo on August 06, 2012, 12:00:01 pm

Fa le trazioni che lavorano sul bicipite e in negativo sul tricipite. Poi fa i dip che lavorano sul tricipite e in negativo sul bicipite.

Appunto, il problema per me sta qui: il fare questo tipo di lavoro di alternato antagonismo-protagonismo di bicipiti e tricipiti senza nemmeno esercizi "pausa" nel mezzo. Senza contare che c'è chi, nella stessa sessione, fa lavorare un distretto muscolare soltanto in un modo (o da antagonista e basta, o da protagonista e basta), riservando l'altro modo alla sessione successiva.

Quote from: Bingo Bongo on August 06, 2012, 12:00:01 pm

Poi fa gli stacchi che dovrebbero consumare quello che è rimasto delle braccia. Se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo. Credo che l'obiettivo sia far lavorare tutto il corpo con 4 serie.

Appunto, se è così, e mi sta bene, allora entro la sessione ho picchi di sovraccarico sbilanciati. "se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo" è in realtà lo scopo, in modo tale da arrivare in fondo con impegno cardiovascolare più uniformemente distribuito.

Dall'articolo che ha postato di la john il "The Terrible 275" dovrebbe essere un rapido workout per cardio e massa/tonificazione (propone 5 min di recupero e poi ancora stesso giro più volte).
Sicuramente quando si arriva ai carichi che propone nell'articolo un pò allenati lo si deve essere per forza...

Ma quel che dici che c'entra con gli appunti che ho fatto io?

Hai ragione non è una risposta al tuo post, ho citato solo per collegamento al tema visto che ci sono stati altri post in mezzo.
Visto che ipotizzavamo il motivo per cui avesse fatto quel giro e il motivo lo ha scritto lui ho riportato.
Anche se non ha scritto perché ha messo in fondo gli stacchi.
Sui tuoi appunti il mio dubbio è solo "sull'impegno cardiovascolare uniformemente distribuito" nel senso, e questo lo dico anche in rapporto ai suoi obiettivi, ho qualche dubbio su grandi benefici cardiovascolari in qualunque modo si faccia la routine.

Beh una routine del genere è evidente che lavori sulla "forza-resistenza", e può essere paragonata, guardando ai lavori in pista, alle ripetute svedesi (triplette a scalare, quadruplette a scalare, etc.). Pertanto il lavoro cardiovascolare è bello e definito da questo.

@ nicola

Avresti qualche suggerimento come fare un po' di lavoro sulla resistenza lattacida ?
Come strutturare lavori tipo navetta e vai e vieni ? ( metrature, tempi di recupero ecc ) ?

@ nicola

Avresti qualche suggerimento come fare un po' di lavoro sulla resistenza lattacida ?

di che tipo? breve, media, lunga? Nel senso, qualcosa che giri intorno a distanze tipo 200-300 metri o qualcosa sui 1000?

Come strutturare lavori tipo navetta e vai e vieni ? ( metrature, tempi di recupero ecc ) ?

Che intendi per navetta e vai e vieni?

Forse il lavoro tipo "suicidio"?

Beh una routine del genere è evidente che lavori sulla "forza-resistenza", e può essere paragonata, guardando ai lavori in pista, alle ripetute svedesi (triplette a scalare, quadruplette a scalare, etc.). Pertanto il lavoro cardiovascolare è bello e definito da questo.

Se intendi per allenamento alla "resistenza" fare i 4 esercizi di fila, ok. Le ripetute credo che abbiano comunque un impatto maggiore sul sistema cardiovascolare. Qui mi sembra che ci sia solo un blando lavoro anaerobico e di resistenza. Parliamo di un tempo complessivo di 5 minuti...
Certo se si ripete quel circuito per 30 minuti le cose cambiano un pò.

Rooney però dice di ripeterlo più volte....tipo 2-3 volendo anche 4...già riducendo i recuperi fra i giri diventa ancora più intenso.

Se intendi per allenamento alla "resistenza" fare i 4 esercizi di fila, ok. Le ripetute credo che abbiano comunque un impatto maggiore sul sistema cardiovascolare. Qui mi sembra che ci sia solo un blando lavoro anaerobico e di resistenza. Parliamo di un tempo complessivo di 5 minuti...
Certo se si ripete quel circuito per 30 minuti le cose cambiano un pò.

Ti ha risposto John: lui dice di ripeterlo almeno 2-3 volte, se non di più. Quindi diventa un circuit training fatto a serie di mini circuit training. Abbastanza classico, di riconosciuta efficacia.
Inoltre blando non direi proprio, visti i sovraccarichi che consiglia.

Poi se si vuole modificarlo, al solito conta l'obiettivo, per cui posso:
- lavorare più sulla forza, rendendo i carichi più importanti, allragando di poco i tempi di recupero tra i singoli esercizi, e allargare (ad esempio di 1 minuto in più) i recuperi tra le serie;
- lavorare sulla capacità cardiovascolare globale, utilizzando carichi blandi, lasciando tempi di recupero tra gli esercizi come sono, ma contraendo il recupero tra le serie
- lavorare sul limite anaerobico lattacido, contraendo i recuperi tra i singoli esercizi ma lasciando recuperi semicompleti tra le serie.

@john @nicola
Infatti, dopo aver letto l'articolo perché l'audio non lo posso sentire, sono d'accordo con voi e con rooney
che con la ripetizione del mini circuito ed eventuali varianti il sistema è allenante.