Post by: Ebony Girls Lover on January 26, 2012, 03:13:10 am
Quanti varianti ci sono?
Esattamente che muscoli vanno ad allenare?(Sicuramente la parte alta e bassa del corpo ma vorrei qualcosa di più specifico)
Grazie.
io eseguo degli esercizi che non sò se possono rientrare in qualche maniera in questa categoria e sono:
- Partenza in piedi ci si abbassa facendo uno squat,dopo si fà un piegamento sulle braccia strette o aperte,ci si alza si tirano jab e cross e di nuovo giu ed ogni volta che ci si alza si cambia guardia.
- Partenza in piedi,ci si abbassafacendo uno squat,si fà un piegamento sulle braccia anche qui le braccia possono larghe o strette,ci si alza e si fà subito un affondo(praticamente uno squat in avanti dove però si simula proprio un affondo schermistico,perciò la posizione risulta defilata),si riuniscono le gambe e si fà un squat e un altro affondo cambiando la gamba,nel frattempo allungo anche le braccia come per tirare una stoccata e allungo anche l'altro braccio in entrambi i movimenti di affondo, praticamente sbracciando esattamente come nella scherma quando si tira un colpo finito il movimento di affondo ritorno indietro faccio uno squat e subito un'altra flessione sulle braccia e via dicendo.
Vi chiedo se secondo voi possono andare bene e se rientrano in nella categoria dei burpees?
Accetto anche consigli per poter migliorare gli esercizi.
P.S.
Tenete presente che faccio scherma di coltello e bastone e mi servirebbero magari più che altro degli esercizi che a grandi linee rientrano già negli schemi motori di dette discpiline.
Grazie.
E Buona Notte a Tutti.
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 09:22:04 am
Post by: Barvo Iommi on January 26, 2012, 09:32:27 am
Le varianti sono a dir poco infinite, in teoria puoi aggiungere appena tornato in piedi qualsiasi breve sequenza tecnica (a seconda della disciplina praticata) o movimento, puoi saltare e attaccarti alla sbarra(nicola docet), puoi saltare su un gradino, puoi farli sulla palla medica per poi tirala in alto, diritta o al compagno ecc. ecc. ecc.
Post by: Bellerofönte on January 26, 2012, 09:37:15 am
Grazie di esistere.
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 09:51:03 am
Una variante fichissima è col simil sandbag...quando ti rialzi, lo tiri su sopra la testa...meno dinamico ma cazzo... :-X
Post by: Barvo Iommi on January 26, 2012, 09:54:14 am
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 09:57:50 am
Ci dovremmo ritrovare con te e Bagnoli, sai che scena... XD
Post by: Bellerofönte on January 26, 2012, 10:01:09 am
Il burpee credo che grossolanamente faccia lavorare tutti i muscoli del corpo tranne i bicipiti.
John questa cosa mi interessa molto, hai qualche fonte certa in merito ?
grazie.
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 10:02:48 am
Cercherò... ;)
Post by: nicola on January 26, 2012, 10:07:38 am
Post by: Luca Bagnoli on January 26, 2012, 10:08:14 am
Post by: Bellerofönte on January 26, 2012, 10:31:28 am
Basta analizzare il movimento.
Certo, infatti sembrerebbe ci sia quasi tutto, ma chiedo conferma: grossolanamente mancano solo i bicipiti ?
Post by: nicola on January 26, 2012, 10:44:06 am
Sì.Basta analizzare il movimento.
Certo, infatti sembrerebbe ci sia quasi tutto, ma chiedo conferma: grossolanamente mancano solo i bicipiti ?
Post by: Ebony Girls Lover on January 26, 2012, 12:46:21 pm
Post by: Pallozoid on January 26, 2012, 12:50:56 pm
Spoiler: show
Ci fù un periodo in cui,partendo da condizione fisica zero,vidi dei buoni risultati a riguardo la resistenza.
Post by: Ebony Girls Lover on January 26, 2012, 13:00:13 pm
Cos'é?
Post by: Barvo Iommi on January 26, 2012, 13:07:28 pm
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=6406.0 (https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=6406.0)
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=1530.0 (https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=1530.0)
c'è il pieno in sez. sul Tabata :)
Post by: Giannizzero Wolf on January 26, 2012, 13:11:08 pm
Post by: nicola on January 26, 2012, 13:11:50 pm
se parti da zero col tabata lascia un foglio con scritto nome, data di nascita e data del giorno in cui fai allenamento ... e pre-allerta il marmista XD
BUAHAHAAHAHAAH!!! :spruzz:
Post by: Ebony Girls Lover on January 26, 2012, 13:12:20 pm
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 14:03:04 pm
Tabata?
Cos'é?
Chiedi all'utente Jivalla....... ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Post by: nicola on January 26, 2012, 14:04:53 pm
Tabata?
Cos'é?
Chiedi all'utente Jivalla....... ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
ribaltatoooo :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz: :spruzz:
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 14:06:55 pm
Post by: nicola on January 26, 2012, 14:09:36 pm
I burpees cmq sono uno strumento perfetto per ottenere una classe silenziosa per spiegazioni più complesse.... 8)
sì, beh, diventa silenziosa perché ha l'encefalogramma piatto.. ;D
Post by: Giorgia Moralizzatrice on January 26, 2012, 14:15:39 pm
Ci fù un periodo (di 3 giorni anni fa) in cui,partendo da condizione fisica zero (come quella attuale),vidi dei buoni (rispetto al mio livello ovviamente) risultati a riguardo la resistenza.
Zoidello :-* ho corretto le tue imprecisioni XD
Post by: Giannizzero Wolf on January 26, 2012, 14:40:29 pm
Preparo anche un testamento :thsit:a parte la battuta XD ... prima di lanciarti sul tabata ti consiglio di ricercare un minimo di condizione, il tabata senza un minimo di "prestazione" a parte lo stress mi dice poco come allenamento (impressione mia personale, mi allenerei meglio con altro partendo da condizione di ricotta)
Post by: Davide.c on January 26, 2012, 14:50:55 pm
John approfitto per una domanda: Tu nell'altro topic hai parlato dell'8x8. Dato che io nn ho grossi pesi a casa mi domandavo se anche i burpees potevano avere senso allenati in quella maniera. Tu che ne dici, vale la pena o perdo solo tempo?
Davide, che se non avesse l'uni si comprerebbe e studierebbe volentieri qualche libro per smetterla di rompere i maroni :D
Post by: Giannizzero Wolf on January 26, 2012, 14:56:13 pm
qualche secondo di recupero?
tabata XD :thsit:
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 15:00:12 pm
I burpees da soli in linea di massima vanno eseguiti puntando a farne sempre di più in un determinato arco di tempo, semplice e chiaro.
Post by: nicola on January 26, 2012, 15:02:10 pm
8 ripetizioni?
qualche secondo di recupero?
tabata XD :thsit:
Infatti x veloce che tu vada, in 20 secondi più o meno sei su quei range lì...alla fine mettici 10 sec di recupero ed è un tabata.
Cmq ricordo anche le varianti 20-20, 20-5, 20-30...
Post by: Davide.c on January 26, 2012, 15:11:47 pm
Post by: Fanchinna on January 26, 2012, 15:21:26 pm
con la mia forma attuale ( sferica ) al terzo burpee qualcuno dovrà rianimarmi con la respirazione bocca a bocca ...non invidio il prescelto ...
accidenti
ieri sera li ho provati per la prima volta e ne ho fatti 8
giuro
mia figlia testimone
Post by: nicola on January 26, 2012, 15:24:04 pm
con la mia forma attuale ( sferica ) al terzo burpee qualcuno dovrà rianimarmi con la respirazione bocca a bocca ...non invidio il prescelto ...
accidenti
ieri sera li ho provati per la prima volta e ne ho fatti 8
giuro
mia figlia testimone
era lì per presenziare all'estrema unzione? ;D
Post by: Giannizzero Wolf on January 26, 2012, 15:24:50 pm
Infatti x veloce che tu vada, in 20 secondi più o meno sei su quei range lì...alla fine mettici 10 sec di recupero ed è un tabata.si sui primi ... poi calavo drasticamente :dis:
Cmq ricordo anche le varianti 20-20, 20-5, 20-30...
Post by: Bellerofönte on January 26, 2012, 15:26:48 pm
mi chiedevo: è corretto, o è una variazione eseguire il piegamento sulle braccia quando si è a terra, (io di solito lo faccio) ?
Ho notato altri che piuttosto buttano il bacino a terra tenedo le braccia tese...
Post by: Barvo Iommi on January 26, 2012, 15:38:18 pm
Mi sembra giusto fare la mia quotidiana figura di m...buona la prima ;)
mi chiedevo: è corretto, o è una variazione eseguire il piegamento sulle braccia quando si è a terra, (io di solito lo faccio) ?
Ho notato altri che piuttosto buttano il bacino a terra tenedo le braccia tese...
il secondo è una variante, utile anche per imparare lo sprawl
Post by: Fanchinna on January 26, 2012, 15:41:32 pm
con la mia forma attuale ( sferica ) al terzo burpee qualcuno dovrà rianimarmi con la respirazione bocca a bocca ...non invidio il prescelto ...
accidenti
ieri sera li ho provati per la prima volta e ne ho fatti 8
giuro
mia figlia testimone
era lì per presenziare all'estrema unzione? ;D
di raccogliermi non se ne parla
al massimo lanciava l'allarme
Post by: Dipper on January 26, 2012, 16:16:58 pm
Post by: Prototype 0 on January 26, 2012, 16:19:24 pm
Post by: Wa No Seishin on January 26, 2012, 16:27:46 pm
Mi sembra giusto fare la mia quotidiana figura di m...buona la prima ;)
mi chiedevo: è corretto, o è una variazione eseguire il piegamento sulle braccia quando si è a terra, (io di solito lo faccio) ?
Ho notato altri che piuttosto buttano il bacino a terra tenedo le braccia tese...
il secondo è una variante, utile anche per imparare lo sprawl
Sottoscrivo.
Sia a libera che a bjj (capiterà anche a Bellero, con Cabe) usiamo infatti il 2° modo, finalizzato a rendere reattivo lo sprawl.
Post by: Il Torvo Svantaggione on January 26, 2012, 16:39:15 pm
Post by: nicola on January 26, 2012, 16:45:23 pm
Immagino che, in un hiit 30-30, 10 jump burpees ca. siano la norma, non foss' altro per il tempo morto che accumuli ogni volta "sospeso" in aria.
Infatti il problema è che se salti troppo basso l'intensità cala, se salti troppo alto perdi tempo in volo.
Post by: xjej on January 26, 2012, 16:57:06 pm
Immagino che, in un hiit 30-30, 10 jump burpees ca. siano la norma, non foss' altro per il tempo morto che accumuli ogni volta "sospeso" in aria.
Considerando le necessità della lotta si cerca di solito di lavorare per un massimo di 20 secondi alla massima intensità possibile, 30 diventano già un pelino troppi. Di solito si sega il recupero cercando di arrivare progressivamente a fare 20:10 o 20:5 a massima intensità ( ma si parla qui di atletoni, un 20:5 per sei minuti è da alieni ).
Post by: Prototype 0 on January 26, 2012, 17:07:42 pm
Post by: Barvo Iommi on January 26, 2012, 17:11:40 pm
Per meglio capire sto bacino a terra prima citato: non c'è, in siffatto burpee, il "fotogramma" della planck?quella del bacino a terra è una variante, a mio avviso nemmeno troppo salutare da fare di fila
Post by: Wa No Seishin on January 26, 2012, 18:04:18 pm
nemmeno troppo salutare da fare di fila
Perché?
Post by: Prototype 0 on January 26, 2012, 18:28:57 pm
Come se io mi sedessi sui tuoi reni e, afferrandoti alla testa, ti trazionassi all' indietro tutta la schiena.
Post by: nicola on January 26, 2012, 18:31:54 pm
Post by: Pallozoid on January 26, 2012, 18:32:52 pm
una bella stirata all'ileopsoas.In senso positivo o negativo?
Post by: nicola on January 26, 2012, 18:33:23 pm
una bella stirata all'ileopsoas.In senso positivo o negativo?
Negativo.
Post by: Pallozoid on January 26, 2012, 18:39:25 pm
Ok,evitare come la peste. Grazie :thsit:una bella stirata all'ileopsoas.In senso positivo o negativo?
Negativo.
Post by: The Spartan on January 26, 2012, 18:58:58 pm
Post by: beppegg on January 26, 2012, 19:13:09 pm
Cosa pensa l'espertone del gruppo:
una bella stirata all'ileopsoas.
Quello che voleva sapere il comune mortale:
Ok,evitare come la peste. Grazie :thsit:
XD
Post by: Barvo Iommi on January 26, 2012, 19:19:04 pm
Post by: nicola on January 27, 2012, 00:46:03 am
a parte quelo che dice nicola, il movimento va fatto sul morbidissimo e a farlo di fila come in tabata e simili, mi pare dia un bello stress a livello lombareAnche. Per esempio a me bloccherebbe la schiena per 1 settimana.
Post by: Pallozoid on January 27, 2012, 00:47:34 am
Post by: Fanchinna on January 27, 2012, 08:54:05 am
ma voi siete pazzi
ma io sono un minorenne anziano
e poi sono uno di quelli del KI
quando volete la lezione di KI sono a disposizione
Post by: Giorgia Moralizzatrice on January 27, 2012, 08:57:30 am
Caspita dopo una prova del genere al prossimo gathering potrai anche fare il pressure test spartano :thsit:
Post by: Fanchinna on January 27, 2012, 09:02:41 am
Tua figlia era ancora lì pronta con il cellulare a chiamare l'ambulanza? XD
Caspita dopo una prova del genere al prossimo gathering potrai anche fare il pressure test spartano :thsit:
se ci fosse il matriciano preferirei
Post by: Dipper on January 28, 2012, 15:39:14 pm
Diobò se è un inferno di allenamento... :-X
Post by: Fanchinna on January 30, 2012, 15:53:27 pm
Appena finita una sessione di Tabata burpees. Ho mollato alla fine del 5° giro, ma per essere la prima volta dopo un sacco di tempo che provo un allenamento serio mi ritengo soddisfatto.
Diobò se è un inferno di allenamento... :-X
ammetto pubblicamente la mia ignoranza
un giro in cosa consiste?
Post by: Dipper on January 30, 2012, 16:41:02 pm
10 sec riposo
Di seguito il classico con 8 "giri" (non è un termine tecnico):
Tabata burpees (https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE#)
Post by: xjej on January 30, 2012, 16:47:48 pm
Post by: Dipper on January 30, 2012, 18:02:52 pm
Quando riuscirò a fare un circuito completo proverò ad aggiungere pure quelli, ma se lo faccio ora di sicuro schiatto a metà :-X
Post by: Ale_ale on February 02, 2012, 10:48:05 am
Post by: Ale_ale on February 02, 2012, 10:52:53 am
Post by: The Spartan on February 02, 2012, 11:00:48 am
The Real Burpee Mile (https://www.youtube.com/watch?v=UxpmfwnZ1KA#)
Post by: Pallozoid on February 02, 2012, 12:30:45 pm
Guardate questa versione... :-XPorca puppattola... :-X
The Real Burpee Mile (https://www.youtube.com/watch?v=UxpmfwnZ1KA#)
Post by: Ebony Girls Lover on February 02, 2012, 15:05:45 pm
Guardate questa versione... :-X
The Real Burpee Mile (https://www.youtube.com/watch?v=UxpmfwnZ1KA#)
Sto cazzo ti spaccano.
Post by: Dipper on February 03, 2012, 17:15:41 pm
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:19:38 pm
6! :ohi: :-X :-X :vomit:sei normali?
Post by: Ebony Girls Lover on February 03, 2012, 17:21:59 pm
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:24:37 pm
Ma in che condizioni fisiche siete?
[1]
| 1. | ribadisco il tono amichevole |
Post by: Dipper on February 03, 2012, 17:26:34 pm
Già sono sull'orlo del collasso, non voglio strafare.
Quando ne terrò 8 perfetti procederò col level up :)
Lucal, se ti impegni al massimo van bene pure 3 ;)
Ho i 4cipiti in fiamme :o
Post by: Dipper on February 03, 2012, 17:28:38 pm
Ragazzi,premetto che non sono fisicatissimo e mi rivolgo a voi con lo stesso tono con cui mi rivolgerei a degli amici dui lunga data di fronte ad una birra,ma veramente non riuscite a farne molti?Scarse :)
Ma in che condizioni fisiche siete?
[1]
1. ribadisco il tono amichevole
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:29:46 pm
Sì 6 :thsit:Allora...
Già sono sull'orlo del collasso, non voglio strafare.
Quando ne terrò 8 perfetti procederò col level up :)
Lucal, se ti impegni al massimo van bene pure 3 ;)
Ho i 4cipiti in fiamme :o
Premesso che 6 sono un risultato buono rispetto a prima dove manco arrivavi a 2..
Premesso che sei comunque in gamba e mi stai simpatico..
Premesso che forse la tua mole non ti aiuta..
Ma il fatto di scrivere "4cipiti" a mò di bimbo minkia............... :nono:
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:31:03 pm
E ci muoviamo a rimetterci in forma?? :ricktaylor:Ragazzi,premetto che non sono fisicatissimo e mi rivolgo a voi con lo stesso tono con cui mi rivolgerei a degli amici dui lunga data di fronte ad una birra,ma veramente non riuscite a farne molti?Scarse :)
Ma in che condizioni fisiche siete?
[1]
1. ribadisco il tono amichevole
Post by: Barvo Iommi on February 03, 2012, 17:32:43 pm
Ragazzi,premetto che non sono fisicatissimo e mi rivolgo a voi con lo stesso tono con cui mi rivolgerei a degli amici di lunga data di fronte ad una birra,ma veramente non riuscite a farne molti?io pessime :)
Ma in che condizioni fisiche siete?
[1]
1. ribadisco il tono amichevole
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:34:31 pm
Infortuni? malattia?
Post by: Barvo Iommi on February 03, 2012, 17:36:42 pm
Spoiler: show
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:37:14 pm
è una questione di coerenza :DE muoviti pure tu allora! :ricktaylor:Spoiler: show
Post by: Dipper on February 03, 2012, 17:38:24 pm
Allora...Pietà :'( sono col telefono :'(
Premesso che 6 sono un risultato buono rispetto a prima dove manco arrivavi a 2..
Premesso che sei comunque in gamba e mi stai simpatico..
Premesso che forse la tua mole non ti aiuta..
Ma il fatto di scrivere "4cipiti" a mò di bimbo minkia............... :nono:
E ci muoviamo a rimetterci in forma?? :ricktaylor:Finché non trovo casa sarà dura fare come vorrei, però ci sto lavorando, domani bodyweight e domenica, gelo permettendo, HIIT running :thsit:
Post by: Barvo Iommi on February 03, 2012, 17:44:27 pm
io adoro essere fuori forma, davveroè una questione di coerenza :DE muoviti pure tu allora! :ricktaylor:Spoiler: show
ora sono in fase post operatoria devo fare il bravo
prossimo obbiettivo: tornare a saltare la corda come una volta, poi via un passo alla volta, con calma e senza fretta :)
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:45:04 pm
E' quella cosa MOSTRUOSA che raccontavi in qualche post? Me lo potresti ri-descrivere?Allora...Pietà :'( sono col telefono :'(
Premesso che 6 sono un risultato buono rispetto a prima dove manco arrivavi a 2..
Premesso che sei comunque in gamba e mi stai simpatico..
Premesso che forse la tua mole non ti aiuta..
Ma il fatto di scrivere "4cipiti" a mò di bimbo minkia............... :nono:E ci muoviamo a rimetterci in forma?? :ricktaylor:Finché non trovo casa sarà dura fare come vorrei, però ci sto lavorando, domani bodyweight e domenica, gelo permettendo, HIIT running :thsit:
Post by: Pallozoid on February 03, 2012, 17:45:40 pm
saltare la corda:-[
Post by: Barvo Iommi on February 03, 2012, 17:47:36 pm
Post by: Dipper on February 03, 2012, 17:57:01 pm
E' quella cosa MOSTRUOSA che raccontavi in qualche post? Me lo potresti ri-descrivere?
:thsit:
a) 30 (o 60 secondi se si vuole vedere la madonna) di corsa alla massima velocità, bisona morire già al primo scatto.
b) 60 secondi di pausa.
Ripetere 10 volte.
Altra roba da autolesionismo estremo XD
Post by: Dipper on February 03, 2012, 17:59:29 pm
:D se ti metti giù buono in un paio di giorni impari ;)Confermo, se ci riesco io può farlo chiunque :)
Post by: Prototype 0 on February 03, 2012, 20:11:28 pm
Post by: Barvo Iommi on February 03, 2012, 21:06:34 pm
Post by: The Spartan on February 04, 2012, 13:11:16 pm
Spoiler: show
Post by: Wa No Seishin on February 04, 2012, 13:18:15 pm
Post by: Pallozoid on February 04, 2012, 14:31:21 pm
Spartan Winter Training (https://www.youtube.com/watch?v=MnACDFHhK24#)Ma sei tu nel tuo giardino? ???
Post by: Andy on February 04, 2012, 15:41:36 pm
Post by: The Spartan on February 04, 2012, 15:53:40 pm
Post by: SassoDiBosco on February 04, 2012, 17:50:52 pm
Post by: Aliena on February 04, 2012, 17:54:23 pm
Figo, anche una palestra francese in Thailandia dove si allenava una mia amica prevedeva tra gli altri allenamenti le martellate al ruotone! :sur:Spoiler: show
Post by: Pallozoid on February 04, 2012, 18:00:36 pm
...
..
...
...
Post by: Pallozoid on February 04, 2012, 18:07:57 pm
Sono arrivato a metà tabata. 4 su 8.. C'è molto da lavorare... :-X
Post by: Dipper on February 04, 2012, 18:17:27 pm
Post by: Pallozoid on February 04, 2012, 18:19:15 pm
Benvenuto all'inferno :sbav::vomit:
Post by: beppegg on February 04, 2012, 20:33:45 pm
Post by: Barvo Iommi on February 04, 2012, 20:45:29 pm
Ma il video è per ridere o è serio?:D è serio. Perchè questo dubbio?
Post by: Pallozoid on February 04, 2012, 21:14:57 pm
Ti motivo dicendoti che ne fai quanti un chunner :D(http://2.bp.blogspot.com/-_iGxDw_XPp4/TwhgGYgestI/AAAAAAAABCM/hRjiOMx3wNA/s1600/17189-130475-RageFace2png-620x.jpg)
Post by: Andy on February 04, 2012, 21:21:10 pm
Ragazzi, vi ho mai detto quanto vi voglio bene..?
Post by: SassoDiBosco on February 05, 2012, 00:53:58 am
Ma il video è per ridere o è serio?:D è serio. Perchè questo dubbio?
.......... curiosità .........
Post by: Aliena on February 05, 2012, 16:57:22 pm
Beh, pure io la prima volta che mi fecero vedere questo genere di esercizi dissi ridendo: "No dai, scherzate vero?".Ma il video è per ridere o è serio?:D è serio. Perchè questo dubbio?
Una volta abituati a lavorare in una certa maniera i dubbi spariscono. :)
Post by: Dipper on February 05, 2012, 18:21:05 pm
Spoiler: show
[spoiler]No, decisamente non sono ancora in grado di metterli nel protocollo Tabata 
Post by: Pallozoid on February 05, 2012, 20:36:45 pm
Provati i burpees con accosciata in volo. Belli :thsit:Ma sei pazzo? Smettila subito che hai famiglia!! :o[/spoiler]Spoiler: show
Martedì riprovo. Domani ho allenamento e lavoro.
Post by: Dipper on February 05, 2012, 20:43:54 pm
Post by: Ebony Girls Lover on February 05, 2012, 21:11:56 pm
Post by: Joker on February 05, 2012, 21:12:06 pm
Provati i burpees con accosciata in volo. Belli :thsit:
Vuol dire "portando le ginocchia al petto"? In tal caso (http://image.forumcommunity.it/2/2/6/1/0/7/4/1222595035.gif)
Post by: Dipper on February 05, 2012, 22:57:26 pm
Però non vedo l'immagine.
Post by: Luca Bagnoli on February 06, 2012, 10:12:28 am
Post by: Dipper on February 06, 2012, 10:34:47 am
Post by: Joker on February 06, 2012, 10:56:18 am
Grazie, non so perché non mi usciva la definizione corretta XD
capito. ci proverò! :thsit: :spruzz:
Però non vedo l'immagine.
Meglio. era una gif per gli applausi, ma ho sbagliato e ho messo quella di "Brava! Brava!" di Uomini e Donne :-[ sorry :-[
ricordatemi come un uomo di pace.
:nono: non ti renderebbe onore! :D
Ma ccomplimenti!
Post by: Luca Bagnoli on February 06, 2012, 10:57:21 am
Post by: Pallozoid on February 06, 2012, 12:43:35 pm
Post by: Dipper on February 06, 2012, 12:45:26 pm
Meglio. era una gif per gli applausi, ma ho sbagliato e ho messo quella di "Brava! Brava!" di Uomini e Donne :-[ sorry :-[Apprezzo il pensiero ma è meglio se non l'ho vista allora XD
Post by: Pallozoid on February 07, 2012, 18:34:25 pm
Tabata burpees completato! :sur:
Ora vado a vomitare.... :vomit:
Post by: Dipper on February 07, 2012, 18:37:59 pm
Magari domani ci riprovo pure io :thsit:
Post by: nicola on February 07, 2012, 18:40:43 pm
Da 4 a 8? Leggenda :ohi:
Magari domani ci riprovo pure io :thsit:
magari li ha semplificati, lasciando solo la parte in cui si alzano le braccia ;D
Post by: Dipper on February 07, 2012, 18:48:37 pm
Merda... :dis:
Post by: Pallozoid on February 07, 2012, 19:17:09 pm
Ho detto che ho finito il tabata. Ma non come! :gh:
No dai. Ovviamente alla fine ero morto,e gli ultimi 3 round arrivavo al massimo 2 burpees (e mezzo! :D ) nei 20 secondi.. L'ultimo round ho spinto di più ma avevo le gambe completamente irrgidite...
Post by: Barvo Iommi on February 07, 2012, 19:19:26 pm
Post by: Pallozoid on February 07, 2012, 19:24:18 pm
due e mezzo in venti secondi :)Esatto...capisci che rantolavo,che il ritmo era lento proprio perchè non ce la facevo più...
Post by: The Spartan on February 07, 2012, 19:25:29 pm
Post by: Barvo Iommi on February 07, 2012, 19:25:40 pm
e giù imprecazioni tra i denti ;)
Post by: Pallozoid on February 07, 2012, 19:28:31 pm
sono i peggiori quando ne fai pochissimi ma quei venti secondi sembrano minutiNo no,che denti.. Se avessi avuto fiato,si sarebbero sentite..Altrochè....
e giù imprecazioni tra i denti ;)
Post by: Fanchinna on February 08, 2012, 08:18:58 am
Burpees al freddo....Spoiler: show
Ieri ho provato a fare i burpees
come li fa John nel video,
andando bene a terra tipo flessione e poi ginocchia raccolte (che immagino sia una variante più fiaccante rispetto al salto con le braccia in alto):
ma voi siete pazzi
ma siete fuori
ma io sono un Maestro vecchio stampo, col pigiamino e la trippa
di quelli con il KI per intenderci
che ti toccano e ti smontano perchèconosconotuttiipuntisegreticheglielihainsegnatiunmaestrochepoiè
mortoprimadidirecomesichiamava
Post by: Evhil on February 08, 2012, 08:44:44 am
Fanchinna for president...
Post by: The Spartan on February 08, 2012, 10:25:47 am
Post by: Wa No Seishin on February 08, 2012, 10:25:53 am
Anyway: ieri sera una schiera di aikidoka si è cimentata con mezzo tabata ( 4 su 8 ) di burpees.
A terra: sprawl (niente piegamenti, pancia che tocca).
In piedi: classico.
Io l'ho fatto per primo (loro a seguire: ci passiamo il cronometro), e nella parte in piedi mi sono cimentato con la versione "gambe al petto".
Tutti morti alla fine.
Prima del tabata c'erano stati un po' di altri esercizi, tra cui una serie continuativa di ukemi avanti/indietro, per cui a inizio burpees le gambe erano già piuttosto pesanti.
Ah: gli aikidoka ringraziano :hakama: :ricktaylor: Ar.Ma.
Post by: xjej on February 08, 2012, 10:28:49 am
Se ti fai vedere domenica, ti posso mollare qualche idea :p
Post by: nicola on February 08, 2012, 10:33:47 am
Post by: Dipper on February 08, 2012, 10:55:32 am
Post by: xjej on February 08, 2012, 11:09:58 am
Quoto xjej sulla frequenza dell'HIIT. Se esagerate con la frequenza rischiate di ritrovarvi in sovrallenamento nel giro di 1 mese.
E ad inficiare i risultati degli altri allenamenti.
Non infilate mai dell' hht nella stessa giornata con altri sforzi di tipo massimale o submassimale ( I.E. la giornata di sparring settimanale davvero intensa o il lavoro coi ferri ) .
Post by: nicola on February 08, 2012, 11:15:32 am
Quoto xjej sulla frequenza dell'HIIT. Se esagerate con la frequenza rischiate di ritrovarvi in sovrallenamento nel giro di 1 mese.
E ad inficiare i risultati degli altri allenamenti.
Non infilate mai dell' hht nella stessa giornata con altri sforzi di tipo massimale o submassimale ( I.E. la giornata di sparring settimanale davvero intensa o il lavoro coi ferri ) .
Verissimo anche questo.
E ricordatevi che i tempi di recupero sono anche molto differenti rispetto ai differenti tipi di sessioni. Da un 3x3 di forza pura non si recupera con la stessa velocità che da un circuit training di 40 min con stazioni a massima intensità.
Post by: Fanchinna on February 08, 2012, 11:32:20 am
o la facolta di scienze e fisica?
ho sbagliato porta?
Post by: nicola on February 08, 2012, 11:38:21 am
me è un forum di arti marziali
o la facolta di scienze e fisica?
ho sbagliato porta?
Non sai che complimento mi (ci) hai fatto con questa affermazione.
Post by: Darth Dorgius on February 08, 2012, 11:42:27 am
me è un forum di arti marziali
o la facolta di scienze e fisica?
ho sbagliato porta?
Lo strumento che veicola le tecniche marziali è il corpo umano.
Aumentare le performance dello strumento che permette poi di combattere è sicuramente scelta saggia per ogni marzialista. :)
Post by: The Spartan on February 08, 2012, 11:47:22 am
Quoto xjej sulla frequenza dell'HIIT. Se esagerate con la frequenza rischiate di ritrovarvi in sovrallenamento nel giro di 1 mese.
E ad inficiare i risultati degli altri allenamenti.
Non infilate mai dell' hht nella stessa giornata con altri sforzi di tipo massimale o submassimale ( I.E. la giornata di sparring settimanale davvero intensa o il lavoro coi ferri ) .
Verissimo anche questo.
E ricordatevi che i tempi di recupero sono anche molto differenti rispetto ai differenti tipi di sessioni. Da un 3x3 di forza pura non si recupera con la stessa velocità che da un circuit training di 40 min con stazioni a massima intensità.
Dissento lievemente sulla separazione degli sforzi...nn in senso assoluto almeno.
Post by: Dipper on February 08, 2012, 11:49:19 am
Questo mi piace assai! :thsit:me è un forum di arti marziali
o la facolta di scienze e fisica?
ho sbagliato porta?
Lo strumento che veicola le tecniche marziali è il corpo umano.
Aumentare le performance dello strumento che permette poi di combattere è sicuramente scelta saggia per ogni marzialista. :)
Post by: Wa No Seishin on February 08, 2012, 11:54:35 am
Post by: nicola on February 08, 2012, 12:02:11 pm
Dissento lievemente sulla separazione degli sforzi...nn in senso assoluto almeno.
Ma ci mancherebbe, io almeno mi sto riferendo a uno standard di utente/praticante medio-basso.
In passato ho fatto anche 2 sessioni al giorno.
Per esempio si può fare una sessione di forza pura, e la sera prevedere un HIIT.
Al mattino una sessione di lungo lento, e la sera forza+tecnica.
di sicuro ci sono tipologie di sforzi che, se messe una dopo l'altra, o con non sufficiente tempo di recupero, finiscono per interferire tra loro, in termini di resa.
Post by: The Spartan on February 08, 2012, 12:08:12 pm
Post by: xjej on February 08, 2012, 12:10:30 pm
Due giorni, magari dopo il lavoro tecnico, ci metto l' hht.
Se lo stesso giorno si fa' doppia, ci posso mettere l' aerobico ad esempio.
Ferri gli altri giorni ( sempre se doppio ) .
Post by: nicola on February 08, 2012, 12:13:41 pm
Post by: The Spartan on February 08, 2012, 12:16:30 pm
Post by: beppegg on February 08, 2012, 12:27:16 pm
(http://static.blogo.it/tvblog/kung_fu_panda_serie.jpg)
Spoiler: show
Post by: Fanchinna on February 08, 2012, 14:23:45 pm
Questo mi piace assai! :thsit:me è un forum di arti marziali
o la facolta di scienze e fisica?
ho sbagliato porta?
Lo strumento che veicola le tecniche marziali è il corpo umano.
Aumentare le performance dello strumento che permette poi di combattere è sicuramente scelta saggia per ogni marzialista. :)
Ma tra le varie performances non c'è anche
la digestione?
Post by: Prototype 0 on February 08, 2012, 17:56:31 pm
Post by: The Spartan on February 09, 2012, 09:47:06 am
Post by: Fanchinna on February 09, 2012, 10:11:18 am
Nn credo ci sia uno standard...
Vigliacca terra
se ne riesco a fare 3 serie da 10, con pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra
come mi giudichi? (ovviamente tenendo conto anche del soggetto: 43 anni, sovrappeso, lavoro impiegatizio sedentario, con cintura kimono dotata di velcro nella parte terminale per riuscire a chiudere)
Post by: The Spartan on February 09, 2012, 10:21:18 am
Il burpee è un esercizio per la mente.
Post by: Fanchinna on February 09, 2012, 11:25:28 am
Nn sono un istruttore di fitness
Con tutta la ginastica che fai?
ma te c'hanno mai mannato a.....?
Post by: The Spartan on February 09, 2012, 14:25:50 pm
A me nn interessa che un mio studente ne faccia 20 o 2...a me interessa che in quel lasso di tempo mi dia tutto e che imponga la sua mente sul suo corpo.
Post by: Barvo Iommi on February 09, 2012, 14:26:35 pm
Le conoscenze sono una cosa, l'uso un altro...:D me stai a diventà un tradizionalista :P
A me nn interessa che un mio studente ne faccia 20 o 2...a me interessa che in quel lasso di tempo mi dia tutto e che imponga la sua mente sul suo corpo.
Post by: Wa No Seishin on February 09, 2012, 14:31:33 pm
:D me stai a diventà un tradizionalista :P
Di che ti meravigli? Pensavi mica che il CKM avesse copiato solo i pressure test dall'aikido? ???
XD
Post by: The Spartan on February 09, 2012, 14:36:23 pm
Le conoscenze sono una cosa, l'uso un altro...:D me stai a diventà un tradizionalista :P
A me nn interessa che un mio studente ne faccia 20 o 2...a me interessa che in quel lasso di tempo mi dia tutto e che imponga la sua mente sul suo corpo.
Si ma un conto è che ti imponi di non mandare a cagare uno che ti sta facendo pijà a pizze le mosche, un conto che lo fai con uno che sta per farti vomitare... 8)
Ad ogni modo il mental training di questo tipo è da lungo tempo patrimonio di molti reparti militari nel loro addestramento.
Post by: Dipper on February 09, 2012, 14:52:05 pm
:sur: 8 :sur:
Tabata completato! :ohi:
Tabata completato! :ohi:
Ieri ci sono riuscito anche se negli ultimi 2 giri ho fatto 3 ripetizioni e le ultime manco mi sì spiegavano più le braccia :vomit:
Post by: The Spartan on February 09, 2012, 15:02:30 pm
Post by: Pallozoid on February 09, 2012, 15:48:51 pm
Ora insieme potremo affrontare la sfida del tabata burpees con ginocchia al petto....
(http://www.7photographyquestions.com/images/51/western_sunset.jpg)
Post by: Bellerofönte on February 09, 2012, 15:52:13 pm
Post by: Wa No Seishin on February 09, 2012, 16:14:42 pm
Io lo faccio per ultimo dopo aver scalato mari e monti... :whistle:
Gne gne gne... XD
Post by: nicola on February 09, 2012, 16:16:20 pm
Post by: Dipper on February 09, 2012, 17:09:05 pm
Bravo amico... :sur:Di già? :-\
Ora insieme potremo affrontare la sfida del tabata burpees con ginocchia al petto....
(http://www.7photographyquestions.com/images/51/western_sunset.jpg)
Ma abituarsi un po a quello normale no? :gh:
Si, vabbé, ma voi partite col Tabata. :nono:Scherzi a parte, prima ho fatto 30 minuti di vuoto abbastanza intenso da avere fiato corto.
Io lo faccio per ultimo dopo aver scalato mari e monti... :whistle:
Gne gne gne... XD
Post by: Bellerofönte on February 13, 2012, 09:24:46 am
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 09:40:30 am
Post by: The Spartan on February 13, 2012, 10:01:18 am
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 10:18:29 am
non l'ho inserito nel mio allenamento in modo sistematico, anche perchè son ripartito da poco e sono sovrappeso e fuori forma ... al primo tentativo la settimana scorsa ho completato metà protocollo ... ieri ho riprovato con una settimana in più di allenamento sulle spalle e son rimorto a metà ... lo sto usando un po' come test ...
Post by: The Spartan on February 13, 2012, 10:25:27 am
Per certi versi più probante del tabata.
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 10:36:44 am
Post by: The Spartan on February 13, 2012, 10:40:19 am
Scherzi a parte dipende sempre da cosa ci abbini...1 o 2 minuti possono essere un buon metro.
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 10:41:39 am
Post by: Dipper on February 13, 2012, 14:06:38 pm
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 16:30:09 pm
il mio spirito kamikaze mi spinge alla ricerca di una morte prematura e possibilmente stupida
Post by: Dipper on February 13, 2012, 16:55:57 pm
no ryu , mi suona troppo ragionevole :nono: :nono:In quel caso ti suggerisco di ammazzarti di kata ;D :sbav:
il mio spirito kamikaze mi spinge alla ricerca di una morte prematura e possibilmente stupida
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 17:38:59 pm
Post by: nicola on February 13, 2012, 17:54:14 pm
ho detto prematura e stupida ma se potesse essere un po' meno dolorosa della morte per kata gradirei ... mi dicono che è atroce ...
Guarda la mia firma e parafrasala.
"dalla morte per kata, proteggici, o Signore". XD
Post by: Luca Bagnoli on February 13, 2012, 19:06:36 pm
Post by: The Spartan on February 14, 2012, 09:01:53 am
Post by: Fanchinna on February 14, 2012, 09:19:51 am
e fortunatamente m'è venuto male
se mi viene troppo bene esco dalla categoria dei maestri col pigiamino
ed io non ne ho voglia
Post by: The Spartan on February 14, 2012, 14:28:44 pm
Burpees e ginocchia richiamate al petto appesi alla sbarra, insieme.
10 burpees, 1 richiamata
9 burpees, 2 richiamate
8 burpees, 3 richiamata
E via così fino a 1 burpee, 10 richiamate.
Per un totale di 56 burpees.
Fatto oggi in 7'29".
Post by: Dipper on February 14, 2012, 14:37:03 pm
Post by: Muay Jack on February 14, 2012, 15:11:53 pm
Altro modo di usarli.
Burpees e ginocchia richiamate al petto appesi alla sbarra, insieme.
10 burpees, 1 richiamata
9 burpees, 2 richiamate
8 burpees, 3 richiamata
E via così fino a 1 burpee, 10 richiamate.
Per un totale di 56 burpees.
Fatto oggi in 7'29".
mi piace perchè bisogna mantenere la concentrazione per il conteggio,
solitamente dopo un certo limite si sconnette il cervello per la fatica
Post by: The Spartan on February 14, 2012, 15:23:21 pm
Post by: The Spartan on February 14, 2012, 15:24:50 pm
Mi è venuto il fiato corto solo a leggere :-X
Nn credere.
Psicologicamente aiuta molto il conto alla rovescia.
Post by: Bellerofönte on February 14, 2012, 15:31:50 pm
Considera che a volte in circuiti più complessi io mi segno su una lavagnetta dei miei figli a quale giro sto onde evitare svaccamenti... :-X
XD
Post by: Dipper on February 14, 2012, 16:03:54 pm
OK, lo metto nella lista :halo:Mi è venuto il fiato corto solo a leggere :-X
Nn credere.
Psicologicamente aiuta molto il conto alla rovescia.
Post by: The Spartan on February 14, 2012, 16:06:05 pm
Post by: xjej on February 14, 2012, 17:07:02 pm
Considera che a volte in circuiti più complessi io mi segno su una lavagnetta dei miei figli a quale giro sto onde evitare svaccamenti... :-X
Same, ho messo una lavagnetta in garage per lo stesso motivo..
Post by: nicola on February 14, 2012, 17:09:35 pm
Considera che a volte in circuiti più complessi io mi segno su una lavagnetta dei miei figli a quale giro sto onde evitare svaccamenti... :-X
Same, ho messo una lavagnetta in garage per lo stesso motivo..
Così non vale, fatichi solo a leggere.
Post by: The Spartan on February 14, 2012, 17:11:25 pm
Al primo giro, l'1 è cerchiato in maniera giottesca...
Al sesto, attorno al 6 c'è qualcosa di simile a un fagiolo calpestato... XD
Post by: xjej on February 14, 2012, 17:21:54 pm
Così non vale, fatichi solo a leggere.
E' una 50x70, dovrebbe andarmi bene finchè non passo i 70 XD
Post by: Wa No Seishin on February 15, 2012, 09:22:40 am
Il momento peggiore durante la 2a, quando hanno iniziato a bruciare le gambe.
Post by: Bellerofönte on February 15, 2012, 09:26:33 am
Completato tabata burpees: le prime 5 serie con sprawl (pancia a terra), le ultime 3 con piegamenti sulle braccia.
Il momento peggiore durante la 2a, quando hanno iniziato a bruciare le gambe.
Allora ti sei ripreso bene ;)
Io sto sperimentando quanto sia demotivante il non dormire :-X
Post by: Fanchinna on February 15, 2012, 15:27:22 pm
con una bella influenza intestinale
altro che diete.....
Post by: nicola on February 15, 2012, 15:32:55 pm
ho ottenuto dei buoni risultati in questi giorni
con una bella influenza intestinale
altro che diete.....
Appena recuperi i liquidi persi, recupererai anche la buzza. XD
Post by: Fanchinna on February 15, 2012, 15:35:17 pm
ho ottenuto dei buoni risultati in questi giorni
con una bella influenza intestinale
altro che diete.....
Appena recuperi i liquidi persi, recupererai anche la buzza. XD
non ne ho liquidi io
sono tutto un solido
sono una specie di quarzo
salato
Post by: xjej on February 15, 2012, 15:42:27 pm
Post by: Fanchinna on February 15, 2012, 15:50:49 pm
Il quarzo è insapore e inodore :p
ed allora il paragone calza
io sono unico lo volete capire?
Fanchinna è come la nutella: se non ci fosse bisognerebbe inventarlo
Post by: Andy on February 16, 2012, 10:39:21 am
Fanchinna è come la nutella: se non ci fosse bisognerebbe inventarloGrazie a Dio, sono a dieta...
Post by: Wa No Seishin on February 17, 2012, 08:57:53 am
E' la 4a volta che lo propongo in palestra: 2 ragazzi che avevano iniziato con 2 minuti, ora ne fanno 3 (sprawl); gli altri sono fermi a 2 minuti (sprawl), ma confermano di sentire meno fatica.
Osservazione banale: a parità di fascia d'età, si nota la differenza tra non fumatori (6 giri ieri) e fumatori (tutti quelli fermi a 4).
Post by: nicola on February 17, 2012, 09:30:55 am
Anche ieri tabata, 'sta volta con piegamenti sulle braccia per tutti gli 8 giri.
E' la 4a volta che lo propongo in palestra: 2 ragazzi che avevano iniziato con 2 minuti, ora ne fanno 3 (sprawl); gli altri sono fermi a 2 minuti (sprawl), ma confermano di sentire meno fatica.
Osservazione banale: a parità di fascia d'età, si nota la differenza tra non fumatori (6 giri ieri) e fumatori (tutti quelli fermi a 4).
Tutte le sessioni con impegni cardiovascolari notevoli mettono in luce questa "differenza".
Però il consiglio che ti do è di valutare bene cosa far fare e con che intensità alla gente che fuma. Ovviamente tutto di pende da quanto fumano, da quanto tempo, che età hanno, etc.
Post by: Syntrip on February 19, 2012, 16:14:36 pm
bello, solo che mi sa che andavo un po' lento, stavo sui 5-6 "burpi" a sessione di 20 sec.
pulsazioni finali 35/15 sec circa
va bene come ritmo?
Post by: happosai lucifero on February 19, 2012, 19:29:02 pm
a) 30 (o 60 secondi se si vuole vedere la madonna) di corsa alla massima velocità, bisona morire già al primo scatto.
b) 60 secondi di pausa.
Ripetere 10 volte.
l'ho provato un paio di volte, in versione da 60". nelle ultime due settimane l'ho fatto di mercoledì e di domenica ad ora di pranzo. oggi non l'ho ancora fatto, un po' perché ha piovuto tutto il giorno, un po' perché domani ho un esame. in realtà stasera mi va di allenarmi, ma non posso fare niente del genere perché se corro fuori casa al buio non riesco a vedere il cronometro, e quindi è un problema tenere il tempo. sto pensando di provare lo stesso modello [(60" di lavoro+60"di recupero)x10volte ] sostituendo alla corsa gli skip con la corda. secondo me mi ammazzo, ma almeno lavoro.. sennò mi tocca saltare
comunque continuerò a lavorare su scatti da 60" ancora per una settimanella (penso un altro paio di volte: una mercoledì, una domenica) e poi cambierò lavoro. il mio allenatore mi ha proposto questo:
10m di scatto, 10m corsa blanda,
20m di scatto, 20m corsa blanda,
30m di scatto, 30m corsa blanda
40m di scatto, 40m corsa blanda
50m di scatto, 50m corsa blanda
50m di scatto, 50m corsa blanda
40m di scatto, 40m corsa blanda
30m di scatto, 30m corsa blanda
20m di scatto, 20m corsa blanda
10m di scatto, 10m corsa blanda
recupero (mi sembra 3' ma non ne sono sicuro)
tutto da ripetere almeno tre volte
ci devo ancora provare, ma ad occhio non mi sembra terribile. e poi io preferisco mille volte i lavori sulle distanze o sul numero di ripetizioni.. i lavori a tempo li odio con tutto me stesso
Post by: Dipper on February 19, 2012, 21:31:40 pm
Fammi sapere :thsit:
Post by: happosai lucifero on February 19, 2012, 22:24:48 pm
se, com'è probabile, dovessi dimenticare di raccontarti, per favore ricordamelo
Post by: Dipper on February 20, 2012, 01:14:54 am
Post by: The Spartan on February 23, 2012, 11:13:11 am
Crossfit come prova di selezione iniziale per i suoi giochi propone:
Burpees, 7 minuti, max rep...
Post by: Barvo Iommi on February 23, 2012, 11:14:29 am
Post by: The Spartan on February 23, 2012, 11:15:56 am
Post by: Muay Jack on February 23, 2012, 11:19:50 am
7 minuti burpees sono :o
Post by: Bellerofönte on February 23, 2012, 11:21:06 am
Burpees, 7 minuti, max rep...
Quota minima per la sufficienza ?
Ma aldilà di tutto, come training, serve una roba del genere ?
Post by: The Spartan on February 23, 2012, 11:21:24 am
Post by: beppegg on February 23, 2012, 11:27:04 am
Quota minima per la sufficienza ?
Ma aldilà di tutto, come training, serve una roba del genere ?
Se li reggi, hai vinto la tua mente ed hai un sistema anaerobico ed una resistenza al lattato mostruosi :D
Post by: Aliena on February 23, 2012, 11:29:36 am
LOLQuoto!!
7 minuti burpees sono :o
:o :o :o :o
Post by: The Spartan on February 23, 2012, 11:34:39 am
Al momento il migliore ha fatto 140 burpees, il peggiore 56.
Post by: Wa No Seishin on February 23, 2012, 11:35:29 am
...7 minuti...
...ciao...
Post by: Bellerofönte on February 23, 2012, 11:46:22 am
Già è mortale il tabata, che prevede pause e "solo" 4 minuti...
...7 minuti...
...ciao...
Ogni volta che dirò che le lancette dell' orologio vanno troppo veloce, penserò a questo esercizio XD
Post by: Barvo Iommi on February 23, 2012, 11:48:52 am
Post by: Bellerofönte on February 23, 2012, 11:53:27 am
Tanto per...
Al momento il migliore ha fatto 140 burpees, il peggiore 56.
Uno ogni 3' di media :o
Post by: Dipper on February 23, 2012, 12:30:20 pm
Post by: The Spartan on February 23, 2012, 12:34:44 pm
E a distanza di circa 15 minuti ancora ho il fiatone. :-X
Post by: beppegg on February 23, 2012, 12:35:53 pm
Manco nei miei sogni XD
Ma che sogni fai? :o
I miei sono più tipo.... si, tipo....
Ecco, la firma di Muay Jack rende l'idea!
Post by: Dipper on February 23, 2012, 13:11:22 pm
Post by: Pallozoid on February 23, 2012, 13:25:52 pm
;D
7 minuti di burpees
;D
che forti che siete.. ;D
Spoiler: show
Post by: Syntrip on February 23, 2012, 15:41:59 pm
:o :o :o
posso andare a farlo in sala d'attesa al pronto soccorso? faccio prima...
cmq domani voglio provare un HIIT in piscina... 60/60 poi vi racconto
Post by: Luca Bagnoli on February 23, 2012, 16:34:35 pm
Post by: The Spartan on February 23, 2012, 17:43:52 pm
Post by: Wa No Seishin on February 24, 2012, 10:03:08 am
Post by: The Spartan on February 24, 2012, 10:27:01 am
Prova...ce la fai a occhi chiusi.
Post by: Wa No Seishin on February 24, 2012, 10:33:09 am
E' un'altra cosa...
Prova...ce la fai a occhi chiusi.
No, no, non stavo rispondendo a nessuno (se ti riferisci al discorso di ieri dei 7 minuti senza pause).
Al momento vado avanti col tabata. Poi aggiungo le ginocchia al petto durante il salto (sempre nel tabata). Poi proverò coi 7 minuti "normali".
Post by: Danny Bailey on February 24, 2012, 10:41:14 am
Però cacchio 140 burpees in 7 minuti è roba da Saiyan :D
Ma erano normali oppure con qualche aggiunta/variante (tipo con una flessione o un salto mentre torni su)?
Post by: The Spartan on February 24, 2012, 10:47:12 am
Cmq si...nel CF vedi fare cose da Supersayan... :-X
Post by: Danny Bailey on February 24, 2012, 10:56:55 am
Esecuzione perfetta con anca e parte del petto che tocca il suolo e salto in modo da toccare un bersaglio posto idealmente qualche cm sopra la massima estensione delle nostre braccia.Ma tu fai CF oltre alla tua AM? :)
Cmq si...nel CF vedi fare cose da Supersayan... :-X
Hai percaso un video di questa prova? :)
Sai com'è mi sta balenando l'idea di farli anch'io :thsit:
Post by: Aliena on February 24, 2012, 10:57:52 am
...da quando leggo 'sta discussione mi sento una schifezzina... :'( :'( :'(
Post by: The Spartan on February 24, 2012, 10:59:45 am
Qui trovi quello che cerchi:
http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-1 (http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-1)
http://pd.crossfit.com/games/pdf/G2012_OpenEvent1_Guide_Score.pdf (http://pd.crossfit.com/games/pdf/G2012_OpenEvent1_Guide_Score.pdf)
Post by: nicola on February 24, 2012, 11:02:08 am
Per quelli con salto e trazione beh...diciamo che 7 è il massimo, 5 il minimo.
Post by: Wa No Seishin on February 24, 2012, 11:37:26 am
io nei giri di tabata ne faccio 10 a volta (1 ogni 2 secondi). Alla fine al peggio sono sceso a 7, ma mi mantengo cmq sugli 8.
Decisamente ne ho di strada da fare per avvicinarmi... :)
Post by: nicola on February 24, 2012, 11:44:39 am
Se spingo di più ho un impegno maggiore sui gruppi muscolari del quadricipite, del gastrocnemio, degli addominali, ma ovviamente ne farò meno perché ogni singolo dura di più. Se invece mi limito a un saltello infinitesimale, accelero la velocità di esecuzione del singolo burpee, lavoro meno sui suddetti gruppi, e sposto di più l'accento sul lavoro cardiovascolare generale.
Trovare il giusto compromesso non è così immediato.
Post by: Danny Bailey on February 24, 2012, 12:04:19 pm
Io mi alleno fisicamente con un protocollo stile CF.Grazie John gentilissimo :). Comunque complimenti, CF + Am è un abbinamento perfetto! Cosa pratichi di bello? :)
Qui trovi quello che cerchi:
http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-1 (http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-1)
http://pd.crossfit.com/games/pdf/G2012_OpenEvent1_Guide_Score.pdf (http://pd.crossfit.com/games/pdf/G2012_OpenEvent1_Guide_Score.pdf)
Però c'è da dire una cosa: la fase di volo non è da sottovalutare.Già. Però a giudicare dai link di John quelli riescono ad eseguire delle ripetizioni perfette con salto e flessione e oltretutto anche a grande velocità! Vedasi quei 140 burpees in 7 minuti :ricktaylor:
Se spingo di più ho un impegno maggiore sui gruppi muscolari del quadricipite, del gastrocnemio, degli addominali, ma ovviamente ne farò meno perché ogni singolo dura di più. Se invece mi limito a un saltello infinitesimale, accelero la velocità di esecuzione del singolo burpee, lavoro meno sui suddetti gruppi, e sposto di più l'accento sul lavoro cardiovascolare generale.
Trovare il giusto compromesso non è così immediato.
Post by: The Spartan on February 24, 2012, 12:12:25 pm
Post by: Barvo Iommi on February 24, 2012, 12:13:31 pm
Post by: The Spartan on February 24, 2012, 12:32:33 pm
Post by: Syntrip on February 24, 2012, 14:46:03 pm
la sensazione[1] è buona...
solo una cosa, l' HIIT in acqua devo farlo a 60/60 perchè il mio orologio non mi fa impostare il timer a meno di 1 minuto... (la percorrenza sul minuto è di ca. 80 mt all'inizio e sui 75 alla fine)
e poi... che differenza passa tra un HIIT 60/60 e uno 30/60?
| 1. | oltre al fatto che per suicidarsi ci sono anche metodi migliori... |
Post by: Bellerofönte on February 24, 2012, 15:23:12 pm
penso che la cosa più difficile sia la gestione della respirazione
Post by: happosai lucifero on February 24, 2012, 21:09:04 pm
saltelli su copertone: 6'
tabata (burpees con piegamento sulle braccia + salti ginocchia al petto): 4'
addominali 4x100
trazioni alla sbarra: 5[1]
middle kick esplosivi al sacco pesante: 30 sx + 30 dx[2]
frontali esplosivi al sacco pesante: 30 sx + 30 dx[3]
saltelli su copertone: 6'
considerazioni generali:
- il tabata è stato davvero bello. nelle prime sette serie ho fatto, nell'ordine, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 6 ripetizioni. nell'ultima serie sono crollato, non ce l'ho fatta a finirlo. però devo dire che era la prima volta che provavo questi due esercizi accoppiati, e l'ho fatto più che altro per vedere com'era. inoltre l'ho fatto davanti ad una specchiera, e fino alla fine ho mantenuto una buona pulizia nei movimenti. mi sono fermato quando ho visto e sentito che li stavo sporcando troppo. però sono sicuro che la prossima volta riuscirò a finirlo bene, non ho alcun dubbio
- gli addominali sono stati una figata. ultimamente ho preso ad allenarli con esercizi che non conoscevo, o a cui non mi ero mai appassionato, per cui anche 4x100 mi risultano davvero pesantissimi. sono molto soddisfatto
| 1. | :dis: sì, lo so, faccio pietà.. devo assolutamente fare qualcosa per i miei dorsali. ne ho fatti 5 e l'impugnatura non era nemmeno molto larga.. |
| 2. | potevo farne di più.. |
| 3. | potevo farne di più.. |
Post by: Wa No Seishin on February 24, 2012, 21:25:04 pm
tabata (burpees + salti ginocchia al petto): 4'
considerazioni generali:
- il tabata è stato davvero bello. nelle prime sette serie ho fatto, nell'ordine, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 6 ripetizioni.
:o
Sono davvero scarso... :'(
Complimenti, Happo.
Post by: happosai lucifero on February 24, 2012, 21:26:34 pm
Post by: Aliena on February 24, 2012, 21:28:00 pm
Post by: Wa No Seishin on February 24, 2012, 21:28:28 pm
grazie zio! :sbav: comunque mi sembra una di quelle cose in cui si migliora tanto in poco tempo..
Ecco! Vuoi anche migliorare! :'(
E poi mi sentirò ancora più fuori forma! :'(
Post by: Davide.c on February 24, 2012, 22:46:10 pm
Io vado a scavare una fossa e a seppellirmici dentro.. :'(Ti seguo a ruota... :'(
Post by: Wa No Seishin on February 26, 2012, 19:15:11 pm
Brucia la gola e fa male deglutire...
Post by: Barvo Iommi on February 26, 2012, 19:30:23 pm
Finiti adesso, 7 minuti di burpees: 80 tondi tondi.non hai urlato "tirami sù"?
Brucia la gola e fa male deglutire...
Bella prova comunque ;)
Post by: Syntrip on February 26, 2012, 20:00:21 pm
Post by: happosai lucifero on February 26, 2012, 20:05:25 pm
Finiti adesso, 7 minuti di burpees: 80 tondi tondi.
Brucia la gola e fa male deglutire...
grandeee!!! :sur:
Post by: The Spartan on February 26, 2012, 20:27:38 pm
Post by: Wa No Seishin on February 26, 2012, 20:43:18 pm
Obiettivi diversi, ma dopo il Tabata potrei fare altro; dopo i 7 minuti non ne avevo più manco per piangere.
Dò seguito alla domanda di Syntrip: è normale il bruciore che sentivo a respirare, dopo? (durante, o non bruciava o non me ne sono accorto o...non respiravo[1]...)
| 1. | adesso mi cresceranno i canini |
Post by: Dipper on February 26, 2012, 21:18:49 pm
ci sta che abbia l'acido lattico al diaframma per via dei burpees?Essendo il diaframma un muscolo direi di sì :)
Post by: The Spartan on February 26, 2012, 21:27:19 pm
Io a parte il fiatone mai avuto nulla di simile.
Post by: Barvo Iommi on February 27, 2012, 20:26:01 pm
40, ma ero scoppiatissimo dopo il primo minuto
Post by: Fanchinna on February 28, 2012, 09:13:21 am
Mi pare strano...potrebbe essere semplice conseguenza di digestione nn completata...
Io a parte il fiatone mai avuto nulla di simile.
allora
lo facciamo sto mezzo busto in bronzo a John, raga...?
Post by: Bellerofönte on February 28, 2012, 09:17:07 am
ne ho fatti solo 4 min. per provare, seguendo le specifiche date per il wod: petto e ginocchia che toccano a terra e salto andando a toccare qualcosa a 15 cm più in alto della massima estensione del corpo.
40, ma ero scoppiatissimo dopo il primo minuto
ma non erano 6 cm ?
Comunque complimenti ;)
Post by: Barvo Iommi on February 28, 2012, 09:20:10 am
A mia parziale discolpa posso dire di averli fatti dopo un'ora tonda di corsa
Post by: The Spartan on February 28, 2012, 09:36:35 am
Post by: xjej on February 28, 2012, 18:29:29 pm
Quote
"sei caldo vero?"
...no
"10' minuti di burpees...hai 7 sec per pensarci"
Post by: nicola on February 28, 2012, 18:36:30 pm
Peggio questo del solito Tabata. Molto peggio.
Obiettivi diversi, ma dopo il Tabata potrei fare altro; dopo i 7 minuti non ne avevo più manco per piangere.
Normale, sono due lavori con stimoli e target differenti.
Post by: Wa No Seishin on February 28, 2012, 19:22:05 pm
target differenti.
Nel caso dei 7 minuti: la morte... :dis:
Post by: Danny Bailey on February 28, 2012, 19:27:22 pm
A proposito ma sta prova dei burpees, con tutto l'acido lattico che produce, non sarà controproducende per chi pratica AM/SDC che ha bisogno di movimenti esplosivi?
Post by: The Spartan on February 28, 2012, 19:45:42 pm
Ehi John, solo per curiosità, sai mica di altre prove del genere nel crossfit? Anche con altro: pesi, kettlebell ecc ecc? :)
A proposito ma sta prova dei burpees, con tutto l'acido lattico che produce, non sarà controproducende per chi pratica AM/SDC che ha bisogno di movimenti esplosivi?
Come allenamenti generici quanti ne vuoi...
Come selezione per i CF games le altre prove nn sono ancora state rivelate.
Post by: Syntrip on February 29, 2012, 00:40:48 am
target differenti.
Nel caso dei 7 minuti: la morte... :dis:
come dicevo , ci sono metodi più efficienti per suicidarsi...
;D
Post by: Wa No Seishin on February 29, 2012, 10:42:24 am
Ero curioso di verificare con mano eventuali differenze.
Inizio lezione, a freddo: 53 burpees.
Fine lezione: 55 burpees.
Settimana scorsa mi ero fermato a 50, per cui direi che il miglioramento c'è.
Dopo la sessione iniziale ero sudatissimo. Dopo la seconda, ero meno sudato: immagino che sia imputabile al fatto che la prima è stata fatta senza riscaldamento.
Post by: The Spartan on February 29, 2012, 10:56:05 am
Post by: Wa No Seishin on February 29, 2012, 11:05:30 am
Post by: The Spartan on March 01, 2012, 09:52:54 am
Ehi John, solo per curiosità, sai mica di altre prove del genere nel crossfit? Anche con altro: pesi, kettlebell ecc ecc? :)
A proposito ma sta prova dei burpees, con tutto l'acido lattico che produce, non sarà controproducende per chi pratica AM/SDC che ha bisogno di movimenti esplosivi?
Come allenamenti generici quanti ne vuoi...
Come selezione per i CF games le altre prove nn sono ancora state rivelate.
E già alla due siamo all'impossibile... :-X
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps
135 pound Snatch, 30 reps
165 pound Snatch, 30 reps
210 pound Snatch, as many reps as possible
Post by: Bellerofönte on March 01, 2012, 10:44:15 am
E già alla due siamo all'impossibile... :-X
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps
135 pound Snatch, 30 reps
165 pound Snatch, 30 reps
210 pound Snatch, as many reps as possible
... spiritosi :dis:
Post by: The Spartan on March 01, 2012, 14:15:05 pm
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 09:17:42 am
Piccolo miglioramento, ma penso che non riuscirò a spostarmi troppo da questo intervallo (55/60). Rispetto a martedì, il "post-fiatone" è durato di più.
A fine lezione Pressure Test, nella versione #1 codificata da Ueshiba nel 1938: 15 burpees, 5 giri mano a terra vs dx, 5 giri mano a terra vs sinistra. Poi shomenuchi iriminage. La maggior parte ha dovuto saltare i giri per evitare di :vomit:: 'sti giovani d'oggi... :nono:
Post by: The Spartan on March 02, 2012, 09:49:42 am
Secchio nei paraggi mi raccomando.
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 10:01:44 am
Falli girare col dito solo a terra.... :whistle:
Secchio nei paraggi mi raccomando.
Se sboccano sul tatami (quello a incastro della Trocellen) la macchia non va più via...
E per come son messi, di certo il buco del secchio non lo beccano. XD
Post by: Muay Jack on March 02, 2012, 10:27:30 am
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 10:29:57 am
cosa sono i giri mano a terra?
Quelli che Spartanuccio ci ha fatto fare la domenica mattina al Gathering.
Post by: Bellerofönte on March 02, 2012, 10:41:28 am
cosa sono i giri mano a terra?
Spoiler: show
Post by: Muay Jack on March 02, 2012, 11:02:52 am
cosa sono i giri mano a terra?
Quelli che Spartanuccio ci ha fatto fare la domenica mattina al Gathering.
mi puoi rinfrescare la memoria, proprio non li ricordo :(
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 11:04:45 am
Ti tieni sollevato col braccio della mano a terra.
Prima in un senso, poi nell'altro.
Post by: nicola on March 02, 2012, 11:21:07 am
cosa sono i giri mano a terra?
Quelli che Spartanuccio ci ha fatto fare la domenica mattina al Gathering.
mi puoi rinfrescare la memoria, proprio non li ricordo :(
Questa è la dimostrazione che ti hanno davvero disorientato. Manco ti sei ancora ripreso! ;D
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 11:33:20 am
Questa è la dimostrazione che ti hanno davvero disorientato. Manco ti sei ancora ripreso! ;D
Per me è la troppa gnocca di cui si circonda. Per questo gli ho già chiesto se gli serve una mano[1]...
| 1. | No, schifosi! Non "una mano" in quel senso... |
Post by: The Spartan on March 02, 2012, 11:37:55 am
Così fate Andrea Tran e Tiziano Trans.... ;D
Post by: Muay Jack on March 02, 2012, 12:14:58 pm
Cmq fa parte dei pressure test? io non c'ero perchè nel primo pomeriggio ero gia andato via
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 12:42:44 pm
ha-ha-ha che simpa :blue:
Cmq fa parte dei pressure test? io non c'ero perchè nel primo pomeriggio ero gia andato via
Cioé: eri arrivato la domenica mattina e già il pomeriggio te ne eri andato?
Caxxo eri venuto a fare? ? ? XD XD XD :gh: :gh: :gh:
Post by: nicola on March 02, 2012, 12:44:31 pm
ha-ha-ha che simpa :blue:
Cmq fa parte dei pressure test? io non c'ero perchè nel primo pomeriggio ero gia andato via
Cioé: eri arrivato la domenica mattina e già il pomeriggio te ne eri andato?
Caxxo eri venuto a fare? ? ? XD XD XD :gh: :gh: :gh:
Sì, e m'aveva pure detto se si poteva far 2 scambi assieme... :dis:
Post by: Muay Jack on March 02, 2012, 12:45:01 pm
poi mi sono spaventato e ho tagliato la corda XD
Post by: Aliena on March 02, 2012, 17:12:21 pm
Ad ufficializzare la fondazione del Thaikido.ha-ha-ha che simpa :blue:
Cmq fa parte dei pressure test? io non c'ero perchè nel primo pomeriggio ero gia andato via
Cioé: eri arrivato la domenica mattina e già il pomeriggio te ne eri andato?
Caxxo eri venuto a fare? ? ? XD XD XD :gh: :gh: :gh:
Che ingrata che sei, Jenna... :nono:
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 20:50:11 pm
Ad ufficializzare la fondazione del Thaikido.
Che poi abbiamo scoperto esistere già, in Germania.
'Sti crucchi... :ricktaylor:
Post by: Wa No Seishin on March 02, 2012, 20:52:21 pm
Cmq fa parte dei pressure test?
Sorry, a cazzeggiare mi ero perso la domanda seria.
Si: è un esercizio (come ce ne sono tanti altri tra cui scegliere) da fare all'interno del Pressure Test, prima della fase di "attacchi" vera e propria.
Post by: Wa No Seishin on March 07, 2012, 10:53:56 am
...ieri sera Tabata a inizio lezione: male.
56 burpees: meno 2 rispetto a giovedì scorso.
Al giro di boa ne avevo fatti 31, per cui contavo di arrivare finalmente a 60. Invece il 7° e 8° giro sono stati imbarazzanti.
Unica nota positiva della serata: 2 ragazzi ora fanno tutti e 8 i giri (uno dei due verso la fine fa dei piegamenti che non sono piegamenti XD, ma lo spirito è quello giusto).
Post by: Prototype 0 on March 07, 2012, 10:57:34 am
Post by: Barvo Iommi on March 07, 2012, 11:02:44 am
Come funziona sta storia di tot burpees fatti in tot minuti?(http://mgoblog.com/sites/mgoblog.com/files/images/1b6fd4c6e61f_1257F/its_a_trap.jpg)
Spoiler: show
Post by: Bellerofönte on March 07, 2012, 11:06:11 am
Spoiler: show
Edit.: Ho già bello e capito che alle MT qualcuno proporrà il Tabata Burpees come riscaldamento :whistle:
Post by: Wa No Seishin on March 07, 2012, 11:38:50 am
@Uà: Tabata Burpees con salto ?
I Burpees senza salto come sono? ???
Mi sembra buono :thsit:Spoiler: show
XD
Anzi no: ora faccio l'offeso.
>:(
XD
Post by: Prototype 0 on March 07, 2012, 11:42:59 am
Aehm, prego, voi fate pure.Spoiler: show
Post by: Bellerofönte on March 07, 2012, 11:47:04 am
@Uà: Tabata Burpees con salto ?
I Burpees senza salto come sono? ???
Si scusa, intendevo ginocchia al petto.
Post by: Wa No Seishin on March 07, 2012, 11:51:16 am
Divertente...
:D :D :D
No, niente ginocchia al petto.
Post by: Barvo Iommi on March 07, 2012, 11:53:16 am
Post by: Wa No Seishin on March 07, 2012, 12:41:07 pm
...ovvero? Piegamento, mi rialzo, non salto, piegamento?
Post by: nicola on March 07, 2012, 12:44:42 pm
Post by: Wa No Seishin on March 07, 2012, 12:48:59 pm
Post by: Barvo Iommi on March 07, 2012, 14:01:38 pm
| 1. | quasi |
Post by: Syntrip on March 07, 2012, 14:53:21 pm
Se vabbhe...se andate avanti ancora un po', domattina sentirò di gente che ha fatto i burpees senza salto e senza piegamento.
senza sudare?
:=) XD
Post by: The Spartan on March 07, 2012, 15:34:43 pm
Post by: Barvo Iommi on March 08, 2012, 19:59:37 pm
i burpees senza salto si possono fare come i burpees senza piegamento ;)M° Stabile Filippo - Allenamento Funzionale MMA / Functional Training MMA (https://www.youtube.com/watch?v=y5BufcZtYJI#ws)
1:20 :P :P :P :P prrrr
Post by: Wa No Seishin on March 09, 2012, 09:56:52 am
Prima volta che supero i 60 burpees nei 4 minuti di Tabata.
Spoiler: show
Post by: Wa No Seishin on March 12, 2012, 19:05:17 pm
'Stavolta non brucia la gola e respiro decentemente...
Post by: Syntrip on March 12, 2012, 20:01:50 pm
7 minuti, 82 burpees (+2).
'Stavolta non brucia la gola e respiro decentemente...
ma te li fai contare da qualcuno?
Post by: Wa No Seishin on March 12, 2012, 20:03:33 pm
Post by: Bellerofönte on March 13, 2012, 17:35:22 pm
7 minuti, 82 burpees (+2).
'Stavolta non brucia la gola e respiro decentemente...
Solitamente li fai con riscaldamento già eseguito o parti a freddo ?
Post by: Wa No Seishin on March 13, 2012, 19:08:20 pm
7 minuti, 82 burpees (+2).
'Stavolta non brucia la gola e respiro decentemente...
Solitamente li fai con riscaldamento già eseguito o parti a freddo ?
A freddo.
I 7 minuti ieri li ho fatti di ritorno dal dentista: mi sono tolto scarpe, jeans e camicia, ho messo la musica, il cronometro e via.
Il tabata lo faccio a inizio lezione: unico riscaldamento, montare 60 mq di tatami a incastro.
Post by: Wa No Seishin on March 14, 2012, 09:54:25 am
A questo punto, oltre a cercare di mantenermi sempre sulla 60ina, punto almeno una volta nella vita a toccare i 64.
Un grazie a Nicola, che mi ha indirettamente stimolato... :)
| 1. | con l'accento sulla E di "tre", come scriveva la mia professoressa di Calcolo delle Probabilità XD |
Post by: Barvo Iommi on March 14, 2012, 09:55:31 am
Post by: Wa No Seishin on March 14, 2012, 10:04:30 am
a me non sembra una gran idea :)
Anche a me non è mai sembrata una grande idea scrivere tré... :nono:
Post by: Bellerofönte on March 14, 2012, 10:17:06 am
Innè che ti sei un pò incapponito con sti buppìs ?
Post by: Wa No Seishin on March 14, 2012, 10:20:57 am
oppure noti benefici concreti per le varie pratiche che fai ?
Noto benefici: quando inseguo il tram appena uscito dalla metro, non ho più il fiatone.
Innè che ti sei un pò incapponito con sti buppìs ?
:thsit:
Hai un'alternativa per quei 5 minuti che passano tra la "fine monta tatami" e l'inizio della lezione? :)
Post by: The Spartan on March 14, 2012, 10:36:56 am
Post by: Barvo Iommi on March 14, 2012, 10:40:28 am
ah ah ah fa molto TeleMike, però i 7 min. dovrebbero essere una specie di test, farli spesso, a freddo e in concomitanza con altre pratiche potrebbe risultare dannoso per il fisico nei lunghi periodia me non sembra una gran idea :)
Anche a me non è mai sembrata una grande idea scrivere tré... :nono:
Per il tabata se non è una pratica giornaliera, fai pure :)
Post by: nicola on March 14, 2012, 10:40:42 am
Tabata: SESSANTATRE'[1]
A questo punto, oltre a cercare di mantenermi sempre sulla 60ina, punto almeno una volta nella vita a toccare i 64.
Un grazie a Nicola, che mi ha indirettamente stimolato... :)
1. con l'accento sulla E di "tre", come scriveva la mia professoressa di Calcolo delle Probabilità XD
A volte sono purgativo, in effetti. XD
Post by: Wa No Seishin on March 14, 2012, 11:52:04 am
Per riscaldarti o per condizionarti?
Quello che ritieni meglio. :)
Considera solo che poi seguono 2 h e 1/2 di aikido, di cui 2 h di lavoro tecnico e 1/2 h di (dipende dalle sere) pressure test / carriola, addominali, giri per la palestra con gente in groppa, ... / tabata / lotta a terra.
Post by: Wa No Seishin on March 14, 2012, 11:53:35 am
Per il tabata se non è una pratica giornaliera, fai pure :)
I 7 minuti li ho fatti 2 volte in un mese.
Parlavo del tabata, e lo facciamo solo 2 volte la settimana. :)
Post by: Bellerofönte on March 14, 2012, 11:55:00 am
Per riscaldarti o per condizionarti?
Quello che ritieni meglio. :)
Considera solo che poi seguono 2 h e 1/2 di aikido, di cui 2 h di lavoro tecnico e 1/2 h di (dipende dalle sere) pressure test / carriola, addominali, giri per la palestra con gente in groppa, ... / tabata / lotta a terra.
Complimenti, deve essere proprio un bel corso il tuo :thsit:
Spoiler: show
Post by: The Spartan on March 14, 2012, 12:06:06 pm
-15 secondi di Samson stretch per gamba
-12 squat tenendo le braccia tese in alto
-12 superman stando completamente al suolo
-12 sit up con le piante dei piedi unite
-12 trazioni (solo se c'è la sbarra altrimenti salto)
-12 push ups (in genere ne alterno un paio di tipi)
Da ripetere 2-3 volte.
Post by: Wa No Seishin on March 14, 2012, 12:13:41 pm
P.S. E' considerato riscaldamento o condizionamento?
Post by: The Spartan on March 14, 2012, 12:24:52 pm
Ma sudi un pò.
Post by: Syntrip on March 15, 2012, 01:01:59 am
Riscaldamento principalmente...
Ma sudi un pò.
niente addestramento, eh?
Post by: The Spartan on March 15, 2012, 09:24:45 am
Ieri con l'animal training che nn facevamo da un pò abbiamo smadonnato tutti.
Post by: Wa No Seishin on March 15, 2012, 09:58:37 am
Uà, io quando sono poco ispirato faccio questa sequenza per prepararmi:
-15 secondi di Samson stretch per gamba
-12 squat tenendo le braccia tese in alto
-12 superman stando completamente al suolo
-12 sit up con le piante dei piedi unite
-12 trazioni (solo se c'è la sbarra altrimenti salto)
-12 push ups (in genere ne alterno un paio di tipi)
Da ripetere 2-3 volte.
Ehm...facciamo che vado ancora di Tabata...
già dopo il 1° esercizio mi dimenticherei la sequenza...e già ho dovuto cercare un video per quello...
Post by: The Spartan on March 15, 2012, 10:04:46 am
Uà, io quando sono poco ispirato faccio questa sequenza per prepararmi:
-15 secondi di Samson stretch per gamba
-12 squat tenendo le braccia tese in alto
-12 superman stando completamente al suolo
-12 sit up con le piante dei piedi unite
-12 trazioni (solo se c'è la sbarra altrimenti salto)
-12 push ups (in genere ne alterno un paio di tipi)
Da ripetere 2-3 volte.
Ehm...facciamo che vado ancora di Tabata...
già dopo il 1° esercizio mi dimenticherei la sequenza...e già ho dovuto cercare un video per quello...
Perchè sei poco pratico...dopo un pò l'hanno ricordata anche alcuni dei miei studenti coi quali rischio di dovermi presentare di nuovo durante la lezione... :dis:
L'idea è quella che parti dalle gambe e poi sali, alternando i due lati del corpo...con questo in mente dovrebbe essere più facile.
Post by: Wa No Seishin on March 15, 2012, 10:09:12 am
Perchè sei poco pratico...
Quello sicuro.
dopo un pò l'hanno ricordata anche alcuni dei miei studenti coi quali rischio di dovermi presentare di nuovo durante la lezione... :dis:
Al momento, dovrei prima guardarmi un video per ogni esercizio, per essere certo di farlo bene bene.
Per cui mi serve tempo prima di cimentarmi...
L'idea è quella che parti dalle gambe e poi sali, alternando i due lati del corpo...con questo in mente dovrebbe essere più facile.
Ok.
Post by: Wa No Seishin on March 16, 2012, 00:15:27 am
Nei primi 3 passaggi son riuscito anche a tenere il conto dei burpees a giro (10, 10, 9), poi solo il totale.
Non vedo ulteriori margini di miglioramento.
Post by: Muay Jack on March 16, 2012, 10:34:47 am
Capita ogni tanto che qualcuno mentre spiego si faccia gli affaracci suoi, con calma mi avvicino, pacca sulla spalla compassionevole
e gli dico "fammi 40 burpees contati a voce alta" :gh:
Fantastico, dopo se non sono stravolti, sono attentissimi
Post by: The Spartan on March 16, 2012, 10:41:12 am
E io lotto contro la classe di salsa accanto... :dis:
Post by: Wa No Seishin on March 16, 2012, 10:51:52 am
Post by: nicola on March 16, 2012, 13:54:52 pm
- burpees
- crunch a spalliera + salto a prendere l'ultimo piolo + caduta e ritorno schiena a terra
il primo giro di burpees se ne son fatti 10, l'ultimo 8.
Post by: Syntrip on March 16, 2012, 15:31:54 pm
- crunch a spalliera + salto a prendere l'ultimo piolo + caduta e ritorno schiena a terra
me lo spieghi meglio per favore?
soprattutto la dinamica del rialzarsi dopo il crunch..
poi ho un cruccio
non riesco ad andare oltre i 6 burpees per segmento di tabata... che cacchio posso fare?[1]
| 1. | a parte muovere il culo, cazzo!!! :P |
Post by: Barvo Iommi on March 16, 2012, 17:21:00 pm
Post by: Wa No Seishin on March 16, 2012, 17:26:08 pm
non riesco ad andare oltre i 6 burpees per segmento di tabata... che cacchio posso fare?[1]
1. a parte muovere il culo, cazzo!!! :P
Continuare a farli. IMHO migliorerai inevitabilmente.
Post by: nicola on March 16, 2012, 17:44:35 pm
- crunch a spalliera + salto a prendere l'ultimo piolo + caduta e ritorno schiena a terra
me lo spieghi meglio per favore?
soprattutto la dinamica del rialzarsi dopo il crunch..
allora. Sequenza:
- sdraiato schiena a terra, piante dei piedi a terra, gambe semiflesse
- eseguo il crunch, portando il petto alle ginocchia
- sfruttando il dinamismo del crunch, spingo con le gambe per alzarmi in piedi
- mi aiuto con un piolo della spalliera eseguendo una piccola trazione e...
- salto acchiappando l'ultimo piolo della spalliera
- [variante per renderlo duro, che non faccio sempre perché i ragazzi ci muoiono]: trazione al piolo
- mi lascio cadere giù e torno velocemente nella posizione iniziale schiena a terra
poi ho un crucciomuovi quel divano che hai al posto del culoooo!!!
non riesco ad andare oltre i 6 burpees per segmento di tabata... che cacchio posso fare?[1]
1. a parte muovere il culo, cazzo!!! :P
Ah no, scusa, l'hai già detto tu... XD
Post by: Barvo Iommi on March 18, 2012, 20:41:39 pm
non sapevo che fosse obbligatoria un'erezione ;D
Post by: Syntrip on March 18, 2012, 22:04:56 pm
Spoiler: show
non sapevo che fosse obbligatoria un'erezione ;D
;D ;D ;D
Post by: Wa No Seishin on March 18, 2012, 22:10:36 pm
Post by: Syntrip on March 18, 2012, 22:57:37 pm
Scaricato pgm per il tabata sul telefono. :gh: :gh: :gh:
che roba è?
Post by: Wa No Seishin on March 18, 2012, 23:05:18 pm
883 - Tieni Il Tempo (video clip) (https://www.youtube.com/watch?v=hWtW0yTNps4#ws)
Post by: Syntrip on March 19, 2012, 02:01:17 am
@Syntrip
883 - Tieni Il Tempo (video clip) (https://www.youtube.com/watch?v=hWtW0yTNps4#ws)
:nono: :nono: :nono:
Post by: Wa No Seishin on March 19, 2012, 09:02:53 am
Post by: Bellerofönte on March 19, 2012, 10:25:47 am
Post by: Syntrip on March 20, 2012, 21:29:09 pm
[/quote]
allora. Sequenza:
- sdraiato schiena a terra, piante dei piedi a terra, gambe semiflesse
- eseguo il crunch, portando il petto alle ginocchia
- sfruttando il dinamismo del crunch, spingo con le gambe per alzarmi in piedi
- mi aiuto con un piolo della spalliera eseguendo una piccola trazione e...
- salto acchiappando l'ultimo piolo della spalliera
- [variante per renderlo duro, che non faccio sempre perché i ragazzi ci muoiono]: trazione al piolo
- mi lascio cadere giù e torno velocemente nella posizione iniziale schiena a terra
provato: ho battuto delle manate sulla spalliera che... %*@#&£§!!!!
maledetto Nicola tu non ti fai nulla con quei ditoni da arrampicatore!!!
XD XD XD
cmq mi piace credo che lo inserirò nel lavoro...
Post by: Wa No Seishin on March 23, 2012, 15:47:43 pm
Burpees + corsa col compagno sulle spalle + non so come si chiama + addominali + tricipiti appoggiati alle ginocchia del compagno.
10-8-6-4-2.
C'è chi non ha finito i primi 10 :dis:: certe robe puoi vederle solo a un corso di aikido... :nono:
Post by: nicola on March 23, 2012, 15:53:08 pm
Ieri sera al posto del tabata abbiam fatto un circuito (sarà un circuito? ???).
Burpees + corsa col compagno sulle spalle + non so come si chiama + addominali + tricipiti appoggiati alle ginocchia del compagno.
10-8-6-4-2.
C'è chi non ha finito i primi 10 :dis:: certe robe puoi vederle solo a un corso di aikido... :nono:
uahahahahaha mi ha fatto ribaltare sta qui ;D
Post by: The Spartan on March 23, 2012, 15:54:50 pm
Post by: Bellerofönte on March 23, 2012, 15:59:53 pm
... + non so come si chiama + ...
Bello, quello lo faccio sempre anche io.
Un esercizio fico è quello di fare i piegamenti poggiando le mani sulle ginocchia flesse del compagno che al contempo ti tiene dalle tibie... 8)
ommadonna, ma che è ??? acrobatica ?
Post by: nicola on March 23, 2012, 16:00:11 pm
Un esercizio fico è quello di fare i piegamenti poggiando le mani sulle ginocchia flesse del compagno che al contempo ti tiene dalle tibie... 8)
per complicare ulteriormente le cose potete aggiungere la variante Lewinski a chi fa il piegamento... XD
Post by: nicola on March 23, 2012, 16:00:51 pm
... + non so come si chiama + ...
Bello, quello lo faccio sempre anche io.
Sì, ma spesso lo sbagli.
Post by: Bellerofönte on March 23, 2012, 16:10:02 pm
... + non so come si chiama + ...
Bello, quello lo faccio sempre anche io.
Sì, ma spesso lo sbagli.
Vero, mi ci devo applicare di più.
Post by: Wa No Seishin on March 23, 2012, 16:10:08 pm
Un esercizio fico è quello di fare i piegamenti poggiando le mani sulle ginocchia flesse del compagno
Ce l'ho.
che al contempo ti tiene dalle tibie... 8)
Manca.
Post by: Wa No Seishin on March 23, 2012, 16:11:45 pm
ommadonna, ma che è ??? acrobatica ?
:nono:
Ti alleni troppo poco con quello col GI mimetico... :gh:
Post by: Bellerofönte on March 23, 2012, 16:18:48 pm
ommadonna, ma che è ??? acrobatica ?
:nono:
Ti alleni troppo poco con quello col GI mimetico... :gh:
Si vabbè, se fate ste cose qui è meglio che sto dove sto, sono tradizionalista io ...
Post by: The Spartan on March 23, 2012, 16:30:37 pm
Elite Combat Fitness- Outdoors (https://www.youtube.com/watch?v=FxYrz7mapgI#ws)
Questa è la versione statica di chi sta al suolo (regge e basta...) con una gamba tenuta, io parlo di quella dinamica (movimento su e giù) con due gambe tenute.
Post by: Bellerofönte on March 23, 2012, 16:39:18 pm
Ieri provati i burpees box jump...
Spoiler: show
Post by: Syntrip on March 24, 2012, 01:13:38 am
Post by: The Spartan on March 24, 2012, 09:04:26 am
Post by: Wa No Seishin on March 28, 2012, 09:26:03 am
- Burpees
- Double Leg (entrata e sollevamento. Uke lanciato in alto, cade in piedi e parte a sua volta in DL)
- Rematore (compagno tutto teso e duro in mezzo alle gambe :blue:, sollevato a 2 mani per il bavero del GI (eri))
- Addominali "bassi" alzando le gambe (il partner in piedi le butta a terra)
- Addominali "alti"
- "Trici" appoggiati alle ginocchia del compagno
Post by: Bellerofönte on March 28, 2012, 09:35:19 am
Post by: Syntrip on March 28, 2012, 13:22:49 pm
:sur:
sono riuiscito ad aumentare la velocità, in una tranche no ho fatto 8!
piano piano...
Spoiler: show
Post by: Wa No Seishin on March 28, 2012, 14:31:22 pm
ieri tabata burpees :52
:sur:
sono riuiscito ad aumentare la velocità, in una tranche no ho fatto 8!
:sur: :sur: :sur:
Post by: Aliena on March 28, 2012, 14:35:01 pm
:zan:
sono riuiscito ad aumentare la velocità, in una tranche no ho fatto 8!
Post by: nicola on March 28, 2012, 14:53:44 pm
Post by: Syntrip on March 28, 2012, 15:02:02 pm
:zan:
sono riuiscito ad aumentare la velocità, in una tranche no ho fatto 8!
:-[
quando uno se le merita se le merita.. :P
Post by: Bellerofönte on March 29, 2012, 12:20:18 pm
Tra tutte le mie, chiamiamole "inadegauetzze" :dis:, fare i DL in circuito è una roba che reggo male, molto male...
:zan: :zan: :zan:
Post by: Syntrip on March 29, 2012, 12:21:20 pm
Tra tutte le mie, chiamiamole "inadegauetzze" :dis:, fare i DL in circuito è una roba che reggo male, molto male...
:zan: :zan: :zan:
;D ;D ;D :+1:
Post by: nicola on March 29, 2012, 13:17:46 pm
- Double Leg (entrata e sollevamento. Uke lanciato in alto, cade in piedi e parte a sua volta in DL)
Ce li fa fare spesso anche l'istruttore di libera.
Post by: The Spartan on March 29, 2012, 14:13:28 pm
Post by: Wa No Seishin on March 29, 2012, 14:55:34 pm
- Double Leg (entrata e sollevamento. Uke lanciato in alto, cade in piedi e parte a sua volta in DL)
Ce li fa fare spesso anche l'istruttore di libera.
Figo: non sapevo lottassi.
Grande Nicola. :)
Post by: Wa No Seishin on March 29, 2012, 14:56:22 pm
si porta il compagno indietro di un paio di metri e lo si posa...
Ok, 'stasera proviamo questa. :thsit:
Post by: The Spartan on March 29, 2012, 15:25:11 pm
Post by: Syntrip on March 29, 2012, 15:32:20 pm
Se il compagno resta dritto bastano un paio di metri, se gli fate fare il morto vai di avanti e indietro per la palestra (esercizio notevole perchè coinvolge anche il core....).
ogni volta che scrivi "core" non so mai se ti riferisci al "core" anglosassone o al core de roma... XD
Post by: nicola on March 29, 2012, 15:42:55 pm
- Double Leg (entrata e sollevamento. Uke lanciato in alto, cade in piedi e parte a sua volta in DL)
Ce li fa fare spesso anche l'istruttore di libera.
Figo: non sapevo lottassi.
Grande Nicola. :)
Ogni tanto facciamo una lezione dedicata alla lotta, c'è questo istruttore nazionale liberista che s'è prestato per noi. Cerchiamo di vedere delle applicazioni utili alla nostra pratica e imparare come approcciarci a uno che lotta. Nessuna pretesa di lottare veramente, vista la frequenza di tali lezioni. Però a me la libera piace da vedere e da fare, quel poco...(più che altro fin'ora ho preso solo che delle gran schienate e dei gran voli).
Post by: The Spartan on March 29, 2012, 15:57:16 pm
Se il compagno resta dritto bastano un paio di metri, se gli fate fare il morto vai di avanti e indietro per la palestra (esercizio notevole perchè coinvolge anche il core....).
ogni volta che scrivi "core" non so mai se ti riferisci al "core" anglosassone o al core de roma... XD
In questo caso è ambivalente...
Post by: Wa No Seishin on March 29, 2012, 16:40:46 pm
Se il compagno resta dritto bastano un paio di metri, se gli fate fare il morto vai di avanti e indietro per la palestra (esercizio notevole perchè coinvolge anche il core....).
Resta dritto: son pur sempre aikidoka... :gh:
Invece ho provato a mettere nel circuito i piegamenti uno sopra, l'altro sotto (quelli del video che hai postato), ma si sarebbero fatti malissimo (son pur sempre aikidoka...).
Post by: GiBi on March 29, 2012, 18:01:08 pm
Lo scorso anno, quando il lun e merc avevo il corso di functional, per verificare i progressi, ogni fine mese la lezione era :
per 20 minuti (10 min-3 di pausa-10 min) potevi fare flessioni,addominali , burpees e trazioni come ti pareva, con tutte le pause che volevi , appuntando su un foglio i risultati in questo modo :
flessioni 1 punto
addominali a portafoglio 2 punti
burpess 3 punti
trazioni alla sbarra 4 punti
Alla fine facevi la moltiplicazione e poi la somma; mettevamo il risultato di ognugno in bachea e il mese successivo lo si paragonava al nuovo..tutti aumentammo progressivamente il totale, alcuni quasi raddoppiarono tra ottobre e giugno..
Post by: Barvo Iommi on March 29, 2012, 18:20:39 pm
OT obbligatorio: cerca tutti i match che trovi sul tubo di Gadisov Abdulsalam e rimani a bocca aperta[1]- Double Leg (entrata e sollevamento. Uke lanciato in alto, cade in piedi e parte a sua volta in DL)
Ce li fa fare spesso anche l'istruttore di libera.
Figo: non sapevo lottassi.
Grande Nicola. :)
Ogni tanto facciamo una lezione dedicata alla lotta, c'è questo istruttore nazionale liberista che s'è prestato per noi. Cerchiamo di vedere delle applicazioni utili alla nostra pratica e imparare come approcciarci a uno che lotta. Nessuna pretesa di lottare veramente, vista la frequenza di tali lezioni. Però a me la libera piace da vedere e da fare, quel poco...(più che altro fin'ora ho preso solo che delle gran schienate e dei gran voli).
| 1. | pensando anche al peso e all'età che ha |
Post by: Wa No Seishin on March 30, 2012, 09:49:39 am
10-8-6-4-2 giri senza pausa di:
- Burpees
- Double Leg (compagno sollevato e trasportato per 2/3 metri)
- Rematore (sollevando il compagno)
- Addominali "bassi" alzando le gambe
- Addominali "alti"
- "Trici" appoggiati alle ginocchia del compagno
Il primo a cedere è stato il caramba: fiato e crampo al culo. :gh:
L'esercizio che non vorrebbero fare? Il DL...
Post by: Syntrip on March 30, 2012, 15:48:06 pm
Spoiler: show
47 ripetizioni.. pochine in effetti... ma devo decisamente migliorare la tecnica del gesto... un paio di volte ho sbattutto sulla spalliera perchè sbagliavo a darmi la spinta... :-[
che ci volete fare...
però di Burpees ne ho fatti 56! 4 in più di martedi!!! :sur: :sur: :sur: peraltro ho misurato i battiti e il recupero dopo un minuto... 45/15 sec. e dopo un minuto 30/15 sec... tempo fa (quando cominciai) mi sembra che fossi più basso come battiti...
Post by: Syntrip on March 30, 2012, 15:48:49 pm
EDIT: cmq Maledetto Nicola, ho le vesciche su medio e anulare di entrambe le mani!!! [kill] [kill] [kill] :D :D :D
Post by: Wa No Seishin on March 30, 2012, 16:24:10 pm
EDIT: cmq Maledetto Nicola, ho le vesciche su medio e anulare di entrambe le mani!!! [kill] [kill] [kill] :D :D :D
Ehm... :-[ ... quello non è il Tabata... :nono: :gh:
Post by: Syntrip on March 30, 2012, 16:37:40 pm
EDIT: cmq Maledetto Nicola, ho le vesciche su medio e anulare di entrambe le mani!!! [kill] [kill] [kill] :D :D :D
Ehm... :-[ ... quello non è il Tabata... :nono: :gh:
:D :D :D
Post by: Syntrip on April 17, 2012, 15:42:43 pm
60
Hell Yeah!
Post by: Wa No Seishin on April 17, 2012, 18:54:24 pm
60
Hell Yeah!
CAZZO, bravissimo!!! :sur: :sur: :sur: :sur: :sur: :sur:
Post by: Syntrip on April 27, 2012, 15:44:30 pm
92
a fine sessione la maglietta mi ha fatto venire in mente qualcuno... ;D
ho continuato a sudare per 10 minuti buoni
Post by: Wa No Seishin on April 27, 2012, 16:38:28 pm
Complimentoni.
Post by: Bingo Bongo on April 27, 2012, 16:55:58 pm
oggi ho avuto lo sghiribizzo di provare i 7 minuti di burpees...Piegamenti + salto ginocchia al petto?92
a fine sessione la maglietta mi ha fatto venire in mente qualcuno... ;D
ho continuato a sudare per 10 minuti buoni
Post by: Wa No Seishin on April 27, 2012, 17:01:17 pm
Post by: Syntrip on April 28, 2012, 07:59:23 am
sono rimasto un po' sorpreso[2]... non pensavo di farne così tanti, si vede che l'allenamento per i 400sl influisce positivamente...
| 1. | anzi sul finire ho avuto la sensazione qualche volta di "saltare la fetta di salame" :D |
| 2. | tant'è che mi è venuto un dubbio... mica che lo facevi in protocollo tabata allungato a sette minuti Wa? |
Post by: Bellerofönte on April 30, 2012, 08:25:47 am
102 da caldo 8)
84 da freddo ???
Post by: Bingo Bongo on April 30, 2012, 11:01:01 am
Il protocollo classico cioè un 20''X10''X8 si conclude in 4 minuti che sono già tantissimi perché nei 20 secondi dell'esercizio la regola vuole che vengano eseguiti il maggior numero possibile di burpees. Significa che bisogna dare il massimo, ma il massimo per sua natura sono i 100 metri rispetto la maratona. La "genialata" del tabata sta proprio in questo.
E' come il sacco: se si da il massimo in termini di velocità e potenza superare i 3 minuti senza calare vistosamente è praticamente impossibile.
Post by: Syntrip on April 30, 2012, 11:23:09 am
7' burpees :
102 da caldo 8)
84 da freddo ???
grande Bellero!!! :sur: :sur: :sur:
anche io l'altro giorno l'ho fatti "a caldo"
@bingo: chiaro :)
Post by: Wa No Seishin on April 30, 2012, 13:56:19 pm
...dovrò avvelenarvi in qualche modo... :halo: :thsit: :gh:
Post by: Bellerofönte on April 30, 2012, 14:06:41 pm
alla fine perdo il conto, dato che devo controllare pure l'orologio...
ma sopratutto parto a cannone e poi :-X
mentre i 7' riesco a gestirmeli meglio.
Post by: Wa No Seishin on April 30, 2012, 14:15:29 pm
Post by: The Spartan on April 30, 2012, 15:22:49 pm
Post by: Wa No Seishin on April 30, 2012, 16:18:35 pm
i mountain climbers...
Il piede che muove lo appoggi o lo tieni sollevato?
Post by: The Spartan on April 30, 2012, 16:21:06 pm
Post by: The Spartan on May 02, 2012, 11:04:17 am
Post by: Bellerofönte on May 02, 2012, 11:10:07 am
Io col tabata soffro molto di più i mountain climbers che i burpees...
Fatti ieri sera, faccio fatica a crederci che soffri più questi che i burpees col Tabata, ???
Fatto ieri un circuito con la versione burpee to box jump.... :-X
:-X
Post by: The Spartan on May 02, 2012, 11:20:05 am
Post by: Bellerofönte on May 02, 2012, 11:22:09 am
I coi burpees posso imbrogliare...con i mc meno...
sempre eloquente e chiaro tu eh .. :dis: XD
Post by: Wa No Seishin on May 02, 2012, 11:53:01 am
Post by: Sillich on May 06, 2012, 16:12:01 pm
;)
Post by: Barvo Iommi on May 19, 2012, 02:45:19 am
a londra tifo per lui
Post by: happosai lucifero on May 19, 2012, 09:21:35 am
Post by: Syntrip on May 19, 2012, 10:31:49 am
Post by: Pallozoid on May 19, 2012, 10:33:45 am
Post by: Barvo Iommi on May 19, 2012, 11:44:22 am
Post by: Pallozoid on May 19, 2012, 11:59:03 am
già Mr Double Leg è un filino su un altro pianeta, don't try this at home :nono:ah no? :spruzz:
Post by: Barvo Iommi on May 19, 2012, 12:01:27 pm
la risposta vera sarebbe :"egraziealcazzo" :D :D :Dgià Mr Double Leg è un filino su un altro pianeta, don't try this at home :nono:ah no? :spruzz:
Post by: Wa No Seishin on May 19, 2012, 15:15:14 pm
Post by: Syntrip on May 19, 2012, 15:55:15 pm
già Mr Double Leg è un filino su un altro pianeta, don't try this at home :nono:
why not?
Post by: Barvo Iommi on May 19, 2012, 16:01:18 pm
il tizio è lo stesso del match che ho facebookato
non so, forse nicola può confermare o meno, ma credo che questo lavoro possa rientrare anche in un discorso di pliometria tout court
Post by: Syntrip on May 19, 2012, 17:09:37 pm
non voglio essere responsabile dei vostri futuri infortunii XD
il tizio è lo stesso del match che ho facebookato
non so, forse nicola può confermare o meno, ma credo che questo lavoro possa rientrare anche in un discorso di pliometria tout court
tranquillo, per un po' non ci provo, poi però quando mi son rimesso con le costole... quasi quasi una roba simile la studio... per variare un pochetto...
Post by: Barvo Iommi on May 19, 2012, 17:46:51 pm
è un lavoro diverso da tabata e affini
Post by: The Spartan on May 21, 2012, 10:07:51 am
Post by: nicola on May 21, 2012, 10:23:35 am
non voglio essere responsabile dei vostri futuri infortunii XDVero: spero che qualcuno che bazzica qui dentro non provi a cimentarsi in una roba simile.
non so, forse nicola può confermare o meno, ma credo che questo lavoro possa rientrare anche in un discorso di pliometria tout courtSì, confermo. ;)
Post by: Menosse on May 27, 2012, 17:45:31 pm
Il primo lo avevo descritto nello spin off: burpees fatti sotto una sbarra in modo che ogni volta che salti ti aggrappi alla sbarra e ti fai una trazione...
il secondo: per contestualizzare/funzionalizzare maggiormente l'esercizio, mi metto in guardia di fronte al sacco, faccio una combo di tre colpi (di solito jab sx, diretto dx d'incontro quindi schivando a sx, gancio al corpo sx ritornando) tirati con la massima esplosività poi vado in pratica in sprawl a terra, risalgo e di nuovo combo....Per quelli a cui piace lo sprawl and brawl (se non sbaglio no?)...
Questi due tipi di varianti le inserisco in circuiti lattacidi solitamente... :)
Post by: Lenny on May 27, 2012, 22:39:43 pm
passerò le ferie ad allenarmi in quel modo, eccheccavolo!
Post by: nicola on May 28, 2012, 11:18:21 am
il video del lottatore mi ha fatto girare le scatole perchè mi fa sentire un disabile al confronto.metti un cuscino in terra all'altezza della faccia però eh... XD XD
passerò le ferie ad allenarmi in quel modo, eccheccavolo!
Post by: Lenny on May 28, 2012, 12:35:10 pm
Post by: The Spartan on May 28, 2012, 12:37:39 pm
Post by: Lenny on May 28, 2012, 13:55:31 pm
Post by: Pallozoid on May 28, 2012, 14:14:32 pm
l'idea è di allenarmi in campagna, dove ho abbastanza spazio per allestire un minimo di attrezzature, se le figlie dei vicini la smettono di spiarmi mentre mi alleno non ho problemi a farlo all'aperto con gli slip da piscina, unendo l'utile al dilettevole. :DQuanti anni hanno? :spruzz:
Post by: Lenny on May 28, 2012, 14:18:43 pm
Post by: Pallozoid on May 28, 2012, 14:28:40 pm
una dovrebbe essere maggiorenne.:sur: :spruzz: :sbav:
Post by: Darth Dorgius on March 06, 2014, 10:45:36 am
Per il momento non riesco a farne più di 15 in fila: la cosa che più mi impone di fermarmi sono i quadricipiti. Ad un certo punto iniziano a bruciare proprio e o mi fermo per un po' - o mi fermo per un po', non ci sono alternative. Però stamattina mi è venuto un dubbio: va bene se i piedi li tengo uniti (in fase discendente, di distensione col piegamento e nel recupero prima del balzo)? Perché generalmente li ho visti fare coi piedi altezza spalle, ma non mi pareva un particolare importante. Oggi ho notato che invece mi veniva spontaneo tenerli così, forzando l'esecuzione quando le gambe gridavano "basta!".
Post by: The Spartan on March 06, 2014, 11:05:06 am
E credo che la cosa comprometta anche un pò la biomeccanica.
Post by: nicola on March 06, 2014, 11:08:51 am
Teoricamente la posizione di partenza non è a piedi uniti.
E credo che la cosa comprometta anche un pò la biomeccanica.
Confermo. secondo me i piedi dovrebbero essere indicativamente ad altezza spalle.
Post by: Darth Dorgius on March 06, 2014, 11:11:14 am
Teoricamente la posizione di partenza non è a piedi uniti.
Ok. :)
E credo che la cosa comprometta anche un pò la biomeccanica.
Farla a piedi uniti?
Quello che posso dire è che si fa più "fatica", penso sia dovuto al fatto che è più difficile tenere la schiena dritta coi piedi uniti, mentre scendi. Comunque mi hai risolto una cosa che non credo sia da poco, sabato provo a farli tutti così e vediamo la differenza. :)
Post by: The Spartan on March 06, 2014, 11:13:25 am
Post by: Darth Dorgius on March 06, 2014, 11:17:28 am
Teoricamente la posizione larghezza spalle è legata al fatto che hai le anche in apertura e quando risali il tuo movimento si fonda più sull'estensione esplosiva di queste che sulla spinta degli arti inferiori.Non mi è ben chiara la differenza. :-[
Post by: nicola on March 06, 2014, 11:17:35 am
- la superficie di appoggio entro cui cade il tuo baricentro è minore, quindi sei costretto a un controllo di stabilizzazione maggiore per non perdere l'equilibrio e l'assetto. Questo provoca sicuramente un carico maggiore sia sugli stabilizzatori del movimento che anche sui muscoli deputati al movimento stesso (che vengono tensionati maggiormente). C'è anche una conseguenza sui lombari, credo.
- a piedi uniti hai anche le ginocchia unite e, mentre scendi o sali, credo che venga maggiormente coinvolto il muscolo sartorio, vista la biomeccanica specifica.
Post by: Darth Dorgius on March 06, 2014, 11:19:34 am
- a piedi uniti hai anche le ginocchia unite e, mentre scendi o sali, credo che venga maggiormente coinvolto il muscolo sartorio, vista la biomeccanica specifica.
Questa è stata infatti la sensazione che ho avuto, anche se io, da grezzone, ho genericamente detto "quadricipiti". XD
Post by: nicola on March 06, 2014, 11:32:18 am
Coi piedi uniti coinvolgi molto i collaterali del ginocchio. Occhio a possibili infiammazioni, dato anche il tuo peso.
Post by: The Spartan on March 06, 2014, 11:35:09 am
Teoricamente la posizione larghezza spalle è legata al fatto che hai le anche in apertura e quando risali il tuo movimento si fonda più sull'estensione esplosiva di queste che sulla spinta degli arti inferiori.Non mi è ben chiara la differenza. :-[
Prova a stenderti con le gambe unite e con le gambe larghe e a fare un movimento esplosivo con cui porti idealmente i piedi sotto al petto.
Con le gambe chiuse farai più fatica.
Post by: Dipper on March 06, 2014, 13:42:42 pm
Se stiamo parlando della posizione di squat, io direi che deve essere eseguita esattamente nella forma in cui va eseguito uno squat.
Post by: Wa No Seishin on March 06, 2014, 14:08:53 pm
Post by: xjej on March 06, 2014, 14:23:12 pm
Puntualizzando quello che ha detto Uà, cerca di vedere il movimento come propedeutico ad uno sprawl, ergo i piedi uniti non hanno senso.
Post by: Darth Dorgius on March 06, 2014, 14:24:51 pm
Potremmo anche parlare della tortura a cui sottoponi i flessori dell'anca e le teste dei femori, oltre alle zampe d'oca (inserzione del suddetto sartorio).
Sempre per il fatto di tenerli uniti?
Se stiamo parlando della posizione di squat, io direi che deve essere eseguita esattamente nella forma in cui va eseguito uno squat.
In effetti è logico.
Post by: Dipper on March 06, 2014, 14:32:54 pm
Piuttosto che modificare il burpee sarebbe interessante capire cosa ti impedisce di eseguirlo correttamente e lavorarci (magari rigidità degli adduttori e ipotonia degli abduttori e / o semplicemente una posizione non corretta dello squat).
Post by: Darth Dorgius on March 06, 2014, 14:41:39 pm
Piuttosto che modificare il burpee sarebbe interessante capire cosa ti impedisce di eseguirlo correttamente e lavorarci (magari rigidità degli adduttori e ipotonia degli abduttori e / o semplicemente una posizione non corretta dello squat).
No, aspetta... Io non è che ho difficoltà ad eseguirlo correttamente: come ho scritto, anzi, forzandomi a farlo a gambe stanche, i piedi si sono "aperti" da soli - e proprio in linea con le spalle. Il mio eseguirlo in maniera scorretta era dovuto a semplice ignoranza. :)
Post by: Dipper on March 06, 2014, 15:20:58 pm
Post by: Darth Dorgius on August 05, 2014, 10:01:12 am
XD
Post by: Darth Dorgius on September 25, 2014, 09:41:50 am
Ho - come sempre - un dubbio sulla forma: in particolare sto sperimentando 2 varianti leggermente differenti nella fase del piegameno.
In pratica, osservando vari video, ho notato che alcuni eseguono il burpee standard, da sprawl, mantenendo il core teso durante tutto il piegamento. Altri invece eseguono il piegamento "ondeggiando" leggermente il core. Il piegamento quindi "conserva" parte del movimento tramite questo particolare, garantendo più rapidità nell'avvicinare le ginocchia al core nel momento di recuperare la posizione di squat.
Io sto sperimentando entrambe le cose. Ad occhio preferisco il secondo metodo perché garantisce più continuità e fluidità al movimento complessivo, permettendomi di fare più ripetizioni in meno tempo.
Volevo sapere da chi più esperto di me se c'è una variante migliore o se il punto è solo trovare l'obiettivo e quindi regolarsi di conseguenza (ovvero: voglio maggiore intensità "cardio", quindi bene la seconda variante oppure voglio lavorare eseguendo dei piegameni più tosti e quindi bene la prima).
Per essere il più possibile precisi, il primo tipo a cui mi riferisco è questo:
https://www.youtube.com/watch?v=yiEci1e6nZQ (https://www.youtube.com/watch?v=yiEci1e6nZQ)
E il secondo è questo:
https://www.youtube.com/watch?v=tJrdJBWBu08 (https://www.youtube.com/watch?v=tJrdJBWBu08)
Post by: happosai lucifero on September 25, 2014, 09:51:44 am
Post by: Ragnaz on September 25, 2014, 12:28:10 pm
A me risultava che il burpee "completo" fosse quello col piegamento.
E che quello senza piegamento fosse una variante più easy.
Ma alla fine è solo questione di definizioni e conta meno di zero.
Se mentre fai burpee il "motivo" per cui molli è muscolare, evidentemente hai quella catena cinetica debole e conviene rafforzarla.
I burpee servono per farti morire "metabolicamente", non per "distruggerti" i quadricipiti o i tricipiti (tanto per dire).
Post by: Zick on September 25, 2014, 12:36:11 pm
Post by: Darth Dorgius on September 25, 2014, 12:58:24 pm
I burpee servono per farti morire "metabolicamente", non per "distruggerti" i quadricipiti o i tricipiti (tanto per dire).
Infatti per quello chiedo. Chiaro che i tricipiti lavorano di meno, ma per allenarli faccio piegamenti e dips. Invece nei burpees, se faccio il piegamento "corretto", spezzo il movimento - quindi rallento la resa!
Post by: Wa No Seishin on September 25, 2014, 18:26:58 pm
alla fin fine fallo come ti pare :P
A me risultava che il burpee "completo" fosse quello col piegamento.
E che quello senza piegamento fosse una variante più easy.
Ma alla fine è solo questione di definizioni e conta meno di zero.
Se mentre fai burpee il "motivo" per cui molli è muscolare, evidentemente hai quella catena cinetica debole e conviene rafforzarla.
I burpee servono per farti morire "metabolicamente", non per "distruggerti" i quadricipiti o i tricipiti (tanto per dire).
Da "ignorante terminologico" e sperimentatore curioso, coi piegamenti ne fai di meno, quindi il lavoro (vai di ignoranza) è "meno aerobico".
Poi, sprawl, piegamenti, ginocchia al petto, sempre burpees sono.
Post by: Ragnaz on September 25, 2014, 19:29:45 pm
Domanda rapida: i burpees allenati per lunghe ripetizioni (20-30-40) sono potenza aerobica?
Se fai potenza aerobica, o capacità aerobica o addirittura sfori nell'anaerobico dipende più che altro da te, dal tuo livello di allenamento e quindi dalla frequenza a cui lavora il tuo cuore (il buon ryu è più ferrato di me e magari specificherà meglio).
Diciamo che se riesci a fare tanti burpee senza morire vuol dire che hai un'ottima condizione.. è possibile quindi che tu stia "facendo" potenza aerobica sì.
Però a quel punto non so nemmeno quanto ti servano...
I burpee servono per farti morire "metabolicamente", non per "distruggerti" i quadricipiti o i tricipiti (tanto per dire).
Infatti per quello chiedo. Chiaro che i tricipiti lavorano di meno, ma per allenarli faccio piegamenti e dips. Invece nei burpees, se faccio il piegamento "corretto", spezzo il movimento - quindi rallento la resa!
Io il burpee metabolicamente lo sento comunque di più se ci metto anche il piegamento. Senza lo sento meno.
Post by: Zìxué on September 25, 2014, 20:41:59 pm
Basketball - "suicidio" (https://www.youtube.com/watch?v=5LObpVarco0#)
Però su una distanza breve e fissa, con la sequenza: burpee, pancia a terra, scatto andata-ritorno, burpee, pancia a terra, ecc...
Post by: Darth Dorgius on September 26, 2014, 08:59:00 am
Post by: Barvo Iommi on September 26, 2014, 12:14:47 pm
http://www.projectinvictus.it/burpees/ (http://www.projectinvictus.it/burpees/)