ecco i due esercizi:Ma che pacco! >:(
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Pensavo fossi tu con la mucca! :gh:
perchè quello dei calci alle palle e dita negli occhi l'hai già fatto?XD
nico ma la mucca non impenna?
Per fare il secondo ti leghi alla mucca?No, ma ci vuole molto controllo e contrasto rispetto alla traslazione del triciclo lontano dai tuoi piedi, e devi stringere molto forte la tavola del triciclo.
Questi esercizi di tenuta (parlo del secondo) sono fantastici. A parte lavorare su piu muscoli contemporaneamente mi sembra che sviluppino quel controllo spaziale che di solito non si ottiene con i normali esercizi da palestra.
La mucca poi che non consente di legarsi con i piedi mi sa che é ancora meglio!
vogliamo il video :sur:
Scherzi a parte, il secondo esercizio é tosto e mi vien difficile credere che riesci a controllare il treciclo senza legartici i piedi, sicuramente é uno sforzo enorme. Complimenti!FERMO!
Parlavo della foto :dis:
Ma la AB weel funziona?
Glia addominali a terra mi hanno un po' annoiato...Uno dei motivi che mi hanno fatto provare il triciclo...
dilettanti, fatelo con una mucca vera se avete il coraggio:D
e lo dicevo io che era bello tosto... se nemmeno Gianni0 riesce a farlo non mi ci metto neanche :-\dilettanti, fatelo con una mucca vera se avete il coraggio:D
ho riprovato l'esercizio 2
mi son quasi frantumato le rotule, braccia e spalle reggono la schiena poco sopra il bacino si arrende a 2/3 della discesa :'(
che esercizi si possono fare arrivare a fare il secondo? :)
guarda che prima di maggio 2011 non penso di arrivare in forma XDe lo dicevo io che era bello tosto... se nemmeno Gianni0 riesce a farlo non mi ci metto neanche :-\dilettanti, fatelo con una mucca vera se avete il coraggio:D
ho riprovato l'esercizio 2
mi son quasi frantumato le rotule, braccia e spalle reggono la schiena poco sopra il bacino si arrende a 2/3 della discesa :'(
che esercizi si possono fare arrivare a fare il secondo? :)
nico..con un manubrio fa lo stesso?
Eccovi il video originale dell'ab cow-wheel:fantastica la muccaccia :D
http://www.megaupload.com/?d=0OP8HAB5
Eccovi il video originale dell'ab cow-wheel:Complimenti..
http://www.megaupload.com/?d=0OP8HAB5
Guarda che col bilanciere olimpico viene perfettamente.;) ;) ;) C'hai preso in pieno. XD XD
Per il resto IDOLO.... :thsit:
E nn capite niente...il silenzio era per nn svegliare la pupa e per nn fare magre figure con la signora... XD
Guarda che col bilanciere olimpico viene perfettamente.
Per il resto IDOLO.... :thsit:
E nn capite niente...il silenzio era per nn svegliare la pupa e per nn fare magre figure con la signora... XD
A:"facciamo gli addominali alla Media Shopping eh??"
Guarda che col bilanciere olimpico viene perfettamente.
Per il resto IDOLO.... :thsit:
E nn capite niente...il silenzio era per nn svegliare la pupa e per nn fare magre figure con la signora... XD
Era al piano di sotto e li stavano usando per allenarsi, mi sono arrangiato con quello che c'era prima ho provato con un bilancere normale ma cigolava un casino, quindi mi sono arrangiato con quello che c'era.
Tra l'altro il mio allenatore mi guarda e fa:
A:"facciamo gli addominali alla Media Shopping eh??"
Io:"no ma guarda che..."
A:"Lo so che funziona bene è lo stesso principio di quelli al cavo..."
con sto video del triciclo mucca mi son giocato l'ultimo barlume di credibilità... XD
Quando farai questi al massimo dopo ti concederai qualche crunch....
Ma ma... tu sei completamente matto nicola :D
PS: L'ultimo cartello messaggio per machine non riesco a decifrarlo :( cosa c'è scritto?
se lo fai in casa e hai i dischi in ghisa (non gommati) il pavimento mi sa che non ti ringrazia...Ce l'ho! Ce l'ho! Non ci avevo mai pensato, lo proverò di sicuro (col tappetino :thsit:).
@nicola: bellissimo il video! :)
Io adesso la ruota la sto provando variando l'angolo di appoggio dei piedi...e si sente.ti riferisci al secondo esercizio? (piedi a terra, e mani sulla rotella)
Si.certo ... ma sono i miei lombari ad essere figli di migna :'(
Invece di tenere le punte dei piedi a terra, le metti sopra qualche oggetto e cambia lo stimolo.
Io le incastro nella spalliera.
Il core cmq è la madre di tutto.
grazie.. domani provo gli squat con quella poca ghisa di cui dispongo al momento
per quanto riguarda i balzi, vanno benissimo per la resistenza, ma non mi sembra equivalgano ad un sovraccarico: il fattore limitante è il fiato, non la potenza muscolare
Ho fatto quello classico: ginocchia a terra, piedi leggermente sollevati e incrociati, mani sulla seduta del triciclo, vado giù fino a parallelismo tra tronco e pavimento e poi torno su.con il mio manubrio della Decathlon e il tappettino peloso del cesso sotto per non scivolare troppo. Effettivamente non ho mai sentito lavorare così tanto gli addominali. Spettacolare :sur:
5 serie da 10.
Ho poi provato il secondo tipo: da in piedi, gambe leggermente divaricate, dritte, scendo giù con la schiena e afferro il triciclo che ho messo di fronte alle gambe. Da questa posizione (chiuso a sdraio), scendo aprendomi a compasso fino a terra e poi salgo.Per questo credo che dovrò aspettare ancora un po'... :-[
E questo è mortale.
4x10 di rotella e gli addominali sono rotti per 3 giorni :-X
Io dissento lievemente.Ma volendo sì, è un altro modo per ridurre il totale. Dipende più che altro da lui e da come reagisce.
Mantenersi sulle 10 ma casomai ridurre di una serie.
E nn far passare troppi giorni.
Non è ovviamente la stessa cosa, soprattutto in termini di dinamismo e biomeccanica, ma può anche andare.
Io la faccio mar-gio-sab, a fine allenamento, 3 serie da 10-12 ripetizioni, lavorando su tempi diversi di contrazione e riposandomi attorno ai 40 secondi.
E' chiaro, seguirò i vostri consigli. Tendenzialmente mentre faccio le serie da 10 ce la faccio abbastanza, è dal giorno dopo che soffro XDIo dissento lievemente.Ma volendo sì, è un altro modo per ridurre il totale. Dipende più che altro da lui e da come reagisce.
Mantenersi sulle 10 ma casomai ridurre di una serie.
E nn far passare troppi giorni.
Con 3 serie da 10 sei proprio al minimo indispensabile di stimolo. E alla fine hai un tot di 30 movimenti. Se è poco puoi andare a 12 rip.
Con 5 serie da 5 sei al classico di stimolo, e alla fine ne fai 25 tot. Se è poco puoi andare a 6 rip.
La modulazione la puoi fare quando ti sei tarato un po' sull'esercizio.
Tuttavia all'inizio, visto quanto lo spaccano questi es, io non sostituirei in toto gli addominali classici a questi, ma lo farei gradualmente.
[edit] questione "recupero":
Il recupero è così fatto: presupponendo che tu lavori sulla forza, il recupero dovrebbe essere quasi totale tra le serie di addominali (se fai solo quelli, e poi passi ad altro). Ma quanto è? lo devi capire tu. Un range molto grossolano potrebbe aggirarsi intorno a 3-5 minuti, ma è molto suscettibile di errore.
Se fai un circuito invece le cose cambiano, il recupero del muscolo lo conti in funzione degli esercizi precedenti e successivi ai tuoi addominali. Quindi di solito scegli perlomeno di fare l'esercizio prima degli addominali e quello dopo in modo tale da non lavorare con l'addome.
Aumenta solo la "resistenza".
Cmq...li voglio!
Da quello che dice Ross l'attrito aumenta in maniera sensibile quando si inverte il movimento.l'importante è che il pavimento non sia umido :dis:
Ma cmq se lo fa lui, si deve fare.... :whip:
Funzionano i panni Swiffer?
Ecco, lo sapevo che c'era qualcosa sotto: Porcorosso fa il rappresentante della Suiffer.
Pure di me hanno riso quando m'hanno visto con la mazza o la fune....
Poi quando è subentrata la nausea hanno smesso........ :whistle:
Beh, l'unione ridà lustro al tutto.
Arte povera in effetti non era male.
E' l' """""""ab-wheel""""""" più sfizioso visto sinora.
(http://img.alibaba.com/photo/325461764/4_Wheels_Garden_Hose_Reel_Cart.jpg)
Happo, hai detto “sacco”? :sur:
Car Tyres (Tires) in Boxing Training (https://www.youtube.com/watch?v=7l9_pmVahkI#)
In alternativa sacco/bersaglio di pneumatici intero.
Un insegnante filippino (i primi bersagli/sacchi con i pneumatici io li visti utilizzare nel kali) mi ha consigliato di prediligere pneumatici di motorini perchè più “morbidi” e meno tassellato il battistrada, quindi migliori per essere colpiti a mani nude.
Un mio progetto che da molto sto rimandando (in parte per il timore di ritrovarmi a essere un senzatetto :-[ ) è appunto una sorta di power rack home made principalmente da usare per trazioni/supporto per anelli e montanti come supporto per fissare pneumatici senza dover bucare muri e soffitto.
c'è qualcuno che sa come utilizzare in modo efficiente le scale? la risposta a questa domanda è 'sì, come minimo c'è Nicola'. e allora andiamo avanti:
cosa si può allenare con le scale? e come? immagino principalmente balzi.. ma in che modo? a che percentuale della propria elevazione massima bisogna spingersi con ogni balzo? quante serie? quante ripetizioni? che recupero?
grazie :gh:
grazie mille per aver risposto.. però mi piacerebbe molto se volessi regalarci qualche esempio concreto di queste possibilità. magari solo uno o due, ma completi di tutte le specifiche (compresa la spiegazione della funzione)
in ogni caso grazie