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Aikitraining in da Uàuse

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Offline xjej

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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #150 on: October 14, 2013, 19:17:10 pm »
+1
Well, imho tra squattare a corpo libero e squattare più jump ginocchia al petto non c'è paragone in termini di dispendio..
Il secondo costa secondo me più del doppio in risorse o sbaglio ?
Un 20-20 fatto col primo e uno fatto col secondo anche adeguando l' intensità è comunque sbilanciato a favore del secondo caso come bestemmie, ma mi pare così logico che forse non colgo il punto.
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #151 on: February 25, 2014, 20:12:08 pm »
0
Come discusso nell'altro topic, ieri ho provato le typewriter. A inizio riscaldamento ero da solo in palestra, per cui - per non saltarle - ho messo le supine come primo esercizio.

TRAZIONI PRESA SUPINA: 10 serie da 4 ripetizioni. Salita veloce, discesa lenta.

TABATA: 20/10 x 8, Burpees modello Sprawl (pancia a terra, niente piegamenti sulle braccia).

PIEGAMENTI + TRICI: da 6 a 1. outer + regular + inner + tricipiti sulle ginocchia del compagno. 24-> 4.

ADDOMINALI: 3 giri.

1 ) 13 regular crunches
2 ) 13 chiusure a libro (in and outs)
3 ) 13 feet up crunches
4 ) 26 (13 per lato) side to side holds
5 ) 26 (13 per gamba) sitting hold with leg kicks
6 ) 40 secondi sitting hold
7 ) 40 secondi horizontal plane hold

TRAZIONI PRESA PRONA: 8 serie da 4 ripetizioni. Salita veloce, discesa lenta.

COLLO: sdraiati, supini, 25 volte mento al petto + 25 volte (tot. 50) orecchie alle spalle + 25 volte (tot. 50) girare la testa a dx e sinistra.

TRAZIONI TYPEWRITER: 10 serie da 1 ripetizione.

CAZZEGGIO: verticale sugli avambracci, 40 secondi.

Tempo totale, 50 minuti. A seguire 2 ore di lezione.
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Offline The Spartan

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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #152 on: February 26, 2014, 10:02:11 am »
0
Cmq le typewriter sono belle toste a vedersi...
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #153 on: February 26, 2014, 13:18:18 pm »
0
Quote from: Hell's Spartan on February 26, 2014, 10:02:11 am
Cmq le typewriter sono belle toste a vedersi...

LE presupporrebbe più di una ripetizione per serie. XD
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #154 on: March 01, 2014, 17:27:08 pm »
0
Giovedì arrivo in palestra e... :-\ :-\ :-\ Sopresaaa!!! Hanno tolto le spalliere e stuccato i buchi nel muro[1]. :dis:

Ma...k.ar.ma. comes back around[2]...alzo gli occhi, guardo i canestri che hanno montato un paio di anni fa e taaac: trazioni appesi alla struttura che li regge. 8) Non solo: ora non abbiamo il muro davanti al pisello, per cui possiamo sbizzarrirci.

TABATA: 20/10 x 8, Burpees modello Sprawl.

PIEGAMENTI + TRICI: 6, 6, 6, 3, 2, 1. outer + regular + inner + tricipiti sulle ginocchia del compagno.

TRAZIONI PRESA SUPINA: 10 serie da 5 ripetizioni, con gambe tese in orizzontale[3].

ADDOMINALI: 3 giri, intervallati dal COLLO - sdraiati, supini, 30 volte mento al petto (dopo il 1°); 60 volte orecchie alle spalle (dopo il 2°); 60 volte girare la testa a dx e sinistra (dopo il 3°).

1 ) 13 regular crunches
2 ) 13 chiusure a libro (in and outs)
3 ) 13 feet up crunches
4 ) 26 (13 per lato) side to side holds
5 ) 26 (13 per gamba) sitting hold with leg kicks
6 ) 40 secondi sitting hold
7 ) 40 secondi horizontal plane hold

TRAZIONI PRESA PRONA: 10 serie da 4 ripetizioni.

CAZZEGGIO: verticale sugli avambracci, 40 secondi.

That's aikido, baby... :sur:
 1. sospetto che qualche allievo abbia scritto in Comune lamentandosi delle trazioni XD
 2. https://www.youtube.com/watch?v=SZT0AluuU1s
 3. in questo momento ho ancora male agli addominali
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #155 on: March 18, 2014, 00:33:12 am »
0
'Stasera.

TRAZIONI PRESA SUPINA: 6 x max. 10-8-6-5-4-4 rep, 5 kg di sovraccarico.

TABATA: 20/10 x 8, Burpees modello Sprawl.

PIEGAMENTI + TRICI: da 6 a 1. outer + regular + inner + tricipiti sulle ginocchia del compagno. 24-> 4.

ADDOMINALI: 3 giri.

1 ) 13 regular crunches (5 kg sul petto)
2 ) 13 chiusure a libro (in and outs)
3 ) 13 feet up crunches (5 kg sul petto)
4 ) 26 (13 per lato) side to side holds
5 ) 26 (13 per gamba) sitting hold with leg kicks
6 ) 40 secondi sitting hold (5 kg sulle cosce)
7 ) 40 secondi horizontal plane hold (5 kg sulla schiena)

TRAZIONI PRESA PRONA: 6 x max. 8-7-5-4-4-4 rep, 5 kg di sovraccarico.

COLLO: sdraiati, supini, 35 volte mento al petto + 35 volte (tot. 70) orecchie alle spalle + 35 volte (tot. 70) girare la testa a dx e sinistra.

CAZZEGGIO: verticale sugli avambracci, 40 secondi.


Commenti: sottotono le supine. Davo per scontato il superamento delle 40 ripetizioni complessive. Anche perché negli ultimi giri di prone, post piegamenti etc, quasi facevo meglio che a inizio allenamento.
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Offline MachineGunYogin

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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #156 on: March 18, 2014, 15:06:59 pm »
0
Quote from: Dexter MorgUan on March 01, 2014, 17:27:08 pm
TABATA: 20/10 x 8, Burpees modello Sprawl.

Mi spiegheresti questo tabata please? intendi alta intensita' per stimolatre il cardo o cosa?
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #157 on: March 18, 2014, 19:52:21 pm »
0
E' il classico tabata.

Lo faccio coi burpees.

Burpees senza piegamenti.
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #158 on: March 21, 2014, 00:16:34 am »
0
Come sopra.

Supine: 12-9-8-6-4-4
Prone: 9-7-6-5-4-4

Con più riposo tra le serie (eravamo in 4).
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #159 on: March 25, 2014, 09:16:20 am »
0
Come sopra, 6 x max, +5kg.

Supine: 12-9-8-7-6-5 (tot 47)
Prone: 11-8-5-5-4-4 (tot 37)
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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #160 on: March 26, 2014, 10:50:28 am »
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sulle trazioni:  nella fase di distensione delle braccia le scapole rimangono addotte oppure le rilassi lasciando che le spalle salgano all'altezza delle orecchie? Nn so se mi son spiegato...
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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #161 on: March 26, 2014, 12:33:27 pm »
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Da che mi ricordo le faceva molto bene, ma risponderà lui :gh:
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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #162 on: March 26, 2014, 14:26:13 pm »
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in realtà la domanda era per me, non tanto per capire se le faceva bene lui... :D
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Wa No Seishin

Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #163 on: March 26, 2014, 21:47:40 pm »
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Quote from: Minosse on March 26, 2014, 14:26:13 pm
in realtà la domanda era per me, non tanto per capire se le faceva bene lui... :D

Per cui può risponderti Ryujin, che tra i due (me e lui) è quello più attendibile. :gh:
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Offline Dipper

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Re:Aikitraining in da Uàuse
« Reply #164 on: March 27, 2014, 00:02:43 am »
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Per essere più attendibile dovrei rivedere, essendo passati ormai parecchi mesi, ma ricordo che non trovai nulla da ridire sull'esecuzione.
Vero è anche che adesso ho qualche nozione in più di allora, ma così a memoria confermerei.

Quote from: Minosse on March 26, 2014, 14:26:13 pm
in realtà la domanda era per me, non tanto per capire se le faceva bene lui... :D
Su di te ricordo benissimo di avere notato dei problemi. IMHO devi lavorare parecchio per risistemare le spalle o, man mano che alzi i carichi, se ti va bene prima o poi finisci come me, fermo per due mesi. Se va male anche peggio...
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