Power clean exposed

Non bastava l'influenza a fottermi il picco di supercompensazione ho anche scoperto, per l'ennesima volta, una barca di miei errori nell'esecuzione di questo gesto e quindi ho dovuto abbassare di nuovo il carico per ristudiarmi il movimento.
Spero di fare cosa gradita segnalandovi il tutorial, molto bello e dettagliato, che ha contribuito a smontarmi e a obbligarmi a rivedere da capo il movimento. Ovviamente ogni altra segnalazione sarà apprezzata.
http://wilfleming.com/2012/06/power-clean/

Non bastava l'influenza a fottermi il picco di supercompensazione ho anche scoperto, per l'ennesima volta, una barca di miei errori nell'esecuzione di questo gesto e quindi ho dovuto abbassare di nuovo il carico per ristudiarmi il movimento.
Spero di fare cosa gradita segnalandovi il tutorial, molto bello e dettagliato, che ha contribuito a smontarmi e a obbligarmi a rivedere da capo il movimento. Ovviamente ogni altra segnalazione sarà apprezzata.
http://wilfleming.com/2012/06/power-clean/

E' interessante. Fai bene ad abbassare il carico quando le girate non sono di qualità. Per il movimento al corso FIPE ci hanno detto di alzare alzare e alzare. Naturalmente farti affiancare da una persona capace è la cosa migliore.
Già vedendomi tutti gli ultimi campionati mondiali di sollevamento pesi mi sono fatto una bella ripassata.

Mentre infatti con i big three del PL inizio a sentirmi molto più confidente e prevedo a breve un salto di qualità, con i power clean ho idea che la strada da percorrere prima di ritenere decente l'alzata sia ancora lunga quindi sì, per un po' mi terrò schiscio col carico.
Purtroppo, sia per logistica che per soldi, farmi seguire regolarmente non è possibile, ma sto spaccandomi i neuroni a suon di tutorial e sto cercando all'atto pratico  di fare molto volume.

tecnica > carico
Bisogna insindacabilmente arrivar a macinare carichi alti, ma se la tecnica traballa o non ci si arriva o peggio si creano per strada compensazioni che poi ad un certo momento smettono di funzionare.

Il carico nel PL per quella che è la mia esperienza è qualcosa che, a differenza di altri esercizi, non può prescindere dal mazzo con i fondamentali...
Io, passata una fase di "frustrazione" legata allo stallo del peso, ho deciso di fottermene e lavorare bene nel range giusto, poi messa legna in cascina si vedrà...
Tutorial ottimo.

  per la condivisione

Ho solo una domanda (per tutti): nella posizione di partenza non porta le ginocchia un po' troppo avanti rispetto ai piedi? Io sia nel RDL che nello squat[1] sto attento che la proiezione al suolo della punta delle ginocchia non vada oltre le dita dei piedi. No?

1.	a proposito, seguendo i consigli di xjej ho corretto parecchie cose

più avanti stai e più lavori sui quadricipiti, più indietro stai e più rischi maggior coinvolgimento dei lombari.

Ok, ma più avanti più stresso ginocchia (e pure caviglie), no?

A patto di avere ginocchia a posto e muscoli ben allenati (stabilizzatori compresi) non vedo controindicazioni.

Guardate questo video:
H.I.T. FITNESS WAREHOUSE - Proper POWER CLEAN technique.
Noto una forte differenza con l'esecuzione di Fleming, la vedete pure voi?

Impariamo dai maestri. C'è anche lo slow motion

http://youtu.be/kzifbORYy3U

Splendido video
Mi sembra di notare (e in realtà ho visto che è detto in giro), che ci sia un modo corretto di effettuare la seconda parte del movimento alzando più possibile i gomiti, mentre quello che è definito un errore, è effettuare una sorta di reverse curl. Io personalmente ho sempre eseguito il sollevamento alla stregua di un high pull e mi sembra invece che Fleming faccia il curl ed è questo che mi ha un po' mandato a massa.

Altra domanda: ho l'attrezzatura al primo piano e non penso proprio che la soletta, che è già molto paziente, apprezzerebbe che mollassi regolarnente il peso dopo l'alzata, anche se su PR o su eventuali bumper. Accompagnare la fase eccentriva può diventare un problema?

Io lo faccio...
Limitante o meno l'alternativa è il divorzio....

Hai ragione da vendere
Poi insomma, bisogna anche capire a che punto questo potrebbe diventare un problema, perchè tanto ora, con gli umili 50 kg di bilanciere che sto usando per i PC, riesco a controllare agevolmente la discesa anche senza usare le gambe e magari lo spazio di manovra è ben più ampio dei miei margini di miglioramento.
Comunque ho letto in giro per i forum anche che si dice, giustamente, che fino a qualche anno fa non c'erano bumper e tutti vivevano felici e contenti senza, e che c'era anche la squalifica se uno sfondava il pavimento droppando (sarà vero?).

A patto di avere ginocchia a posto e muscoli ben allenati (stabilizzatori compresi) non vedo controindicazioni.

Guardate questo video:
H.I.T. FITNESS WAREHOUSE - Proper POWER CLEAN technique.
Noto una forte differenza con l'esecuzione di Fleming, la vedete pure voi?

Quando fa vedere l'esercizio di lato si nota che tiene il bilanciere troppo lontano dal corpo.

Nell'altro video si vede che fa quello che viene gergalmente chiamato "all'americana", dove anzichè chiudere la tirata coi deltoidi viene chiusa coi bicipiti.