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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1665 on: March 27, 2013, 22:36:00 pm »
+1
manubrio da 22k

1.Swing a un braccio (non c'è paragone che tenere il manubrio in verticale con 2 braccia)
2.Presa da squat goblet. Alzate sopra la testa e con movimento continuo dietro il collo poi sopra e davanti al petto (questo è una goduria)
3. Posizione da swing, manubrio a un braccio in mezzo alle gambe, cambio mano al volo, risalita e via di seguito fino a cedimento (interessante)
4. piegamenti che non fanno mai male

25 min con pause laddove non ce n'è più per continuare
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1666 on: March 29, 2013, 09:59:36 am »
0
Stasera ho in mente sta cosa, che ho chiamato:

Il giro de lo Diabolo

6x6 Burpees (Riscaldamento)

+

6 OHS
6 Pull up
6 Power clean

x 6
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1667 on: March 29, 2013, 10:40:29 am »
0
Bello.
Suggerirei in futuro i clean a solo e i burpees al loro posto.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1668 on: March 29, 2013, 10:49:46 am »
0
Penso che tu (brutalmente parlando), mi voglia dire di mantenere il conditioning separato dalla sessione di forza (?)
Capisco.

Voglio testare bene gli OHS sui quali penso che avrò notevoli difficoltà di postura.
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1669 on: March 29, 2013, 11:01:09 am »
0
E' un'opzione...io mi sono trovato benissimo in quel modo.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1670 on: March 31, 2013, 12:17:11 pm »
+3
2' cardio[1]
30" rec
4 trazioni[2]
30" rec

x6


(4rep bear complex 30Kg[3] + 3'rec)x6
 1. bottiglia d'acqua all'altezza del mento, appesa a un canestro da street basket. la bottiglia oscilla e io provo a ruota uscite a 90° con movimenti a compasso e rientro. lavoro ad intensità medio-alta
 2. verso la fine solo 3
 3. con sacco di cemento, senza neanche il borsone per le maniglie..
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1671 on: March 31, 2013, 12:28:58 pm »
0
domani ripropongo lo stesso protocollo ma:

- al posto delle trazioni metto le dip alle parallele;
- al posto dei bear complex metto 6x12 addominali alla mediasciòpping, e poi chiudo con 3 o 4 serie di addominali ad alto numero di ripetizione

questo domattina sul presto, mentre domani sera prima di cena faccio un lungo lento, penso 9Km in poco meno di 45' (sì, lo so, sono un po' sotto tono)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1672 on: April 01, 2013, 14:01:54 pm »
+1
la mattinata è andata bene. dip alle parallele ho fatto 6x5, e le riprese con la bottiglia sono state grandiose.. ho lavorato veramente bene (non nel senso che sono stato bravo, ma nel senso che è stato un lavoro molto sensato e molto realistico, riproponibile tal quale in sparring). addominali alla mediasciòpping 6x12, nell'ultima serie ho chiuso solo 10ripetizioni: per chiudere le ultime due avrei penalizzato l'esecuzione. per chiudere: 50 'addominali completi' (da me li chiamano così, non so quale sia esattamente il nome di questo esercizio), 100 crunch, 100 'crossover crunch' (come si chiamano in italiano?) per lato

vediamo se più tardi riesco anche a correre..
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1673 on: April 01, 2013, 19:20:48 pm »
+1
:(  la corsa è saltata: ha iniziato a piovere. in realtà però non so quanto sia un male: correrò domattina e prenderò un giorno di recupero dal lavoro di potenziamento
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1674 on: April 01, 2013, 19:27:45 pm »
+1
Bravo....altrimenti rosicavamo troppo... XD
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« Reply #1675 on: April 01, 2013, 19:33:33 pm »
0
 :D


 :gh:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1676 on: April 02, 2013, 15:46:47 pm »
0
Allenamento "coscienza sporchina"...
Panca piana 80-80-90-100 x max
Superserie rematore manubrio + 1 minuto di corda x 5 round
Kb swing tabata
Sudato.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1677 on: April 02, 2013, 15:51:17 pm »
0
oggi non ho voglia di fare 'na mazza,ergo ideona:
oretta di corsa
esercizi vari palla 5 kg

e se nel mentre recupero un pò di voglia
push ups, pull ups, crunch
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1678 on: April 02, 2013, 16:10:15 pm »
0
Con l'oretta di corsa pure troppa ne hai per me.... XD
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1679 on: April 02, 2013, 16:33:41 pm »
0
L'unica cosa costruttiva che ho fatto in questi giorni, è stata costruirmi la sandbag[1] (finalmente)... e accennare un burpees con essa...  :-X
 1. anche se assomiglia più a una caramellona  XD
« Last Edit: April 02, 2013, 16:35:39 pm by Bellerofönte »
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