training

Evidentemente erano scarsi prima, ma grazie ai romanian deadlift gli ischio stanno crescendo quasi a vista d'occhio e diventando considerevolmente più tosti. Si è sviluppato anche un coso, una specie di "ponte" che collega glutei e gli stessi ischio...
Sono preso benissimo.
Ovviamente non andrò a caricare mai troppo perchè l'esercizio è potenzialmente pericoloso se estremizzato. Però come allenamento degli antagonisti mi pare bello e soprattutto le ginocchia ringraziano

Romanian deadlift... paura, paura per la mia schiena 

Se lo fai male anche sedersi sul cesso è pericoloso...
I RDL lavorano cmq molto bene anche con tante rep e poco peso.

Se lo fai male anche sedersi sul cesso è pericoloso...
I RDL lavorano cmq molto bene anche con tante rep e poco peso.

Ehh lo so, il nocciolo è essere sicuri di farli bene, e da autodidatta quale sono...

Si apprende di peggio....
Basta nn pensare di essere subito Lee Haney...

Comunque mi sto affezionando al bilanciere, sopratutto è bello trovarlo sempre li da solo inutilizzato e tutti gli altri attaccati alle macchine...

Concordo con John.
Oltretutto, Bellero, anche chi semplicmente lotta sottopone la colonna e soprattutto le cervicali a uno stress non indifferente. Tanto vale sviluppare una muscolatura adeguata IMHO.
Penso che un attento studio del movimento e una graduale progressione nel carico, senza bruciare nessuna tappa, possa portare molti benefici.
Certo, come tutte le cose va fatta con la testa

Ma quanto mi intrippano i pesi

Comunque mi sto affezionando al bilanciere, sopratutto è bello trovarlo sempre li da solo inutilizzato e tutti gli altri attaccati alle macchine...

Che ricordi...

Concordo con John.
Penso che un attento studio del movimento e una graduale progressione nel carico, senza bruciare nessuna tappa, possa portare molti benefici.
Certo, come tutte le cose va fatta con la testa

Ma quanto mi intrippano i pesi

 

[/spoiler]

Spoiler: show

Ryu: appena ci si vede, ti devo estorcere qualche dritta sul segreto dell' acciaio 

Detto così, pare che il vero nome di Ryujin sia Edward Elric.

Tanta nostalgia per il bilanciere 

devo costruirmene uno  (non guardatemi così, non tengo 150€ per comprarne uno più i pesi  :'( )

Io ho preso una panca piana (con bilanciere) da un mio collega. Una roba piccina ma funzionante. Ho in totale 42 kg ( 2 dischi da 10 più i vari pesi dei manubri) ,non è tanto  ma l'altro giorno ho fatto il bear etc etc nonricordoilnome e ad oggi ho ancora problemi a fare le scale....

EDIT: eccolo

Crossfit Bear Complex

Io tendo a fare quasi sempre gli stacchi normali. Con tutta la ghisa che ho a disposizione in questo momento riesco a fare una decina di ripetizioni x 4 serie.
Con in RDL e lo stesso peso però ne faccio meno, tipo 5 o 6 massimo.
Io uso sempre la cintura per sicurezza.

Concordo con John.
Oltretutto, Bellero, anche chi semplicmente lotta sottopone la colonna e soprattutto le cervicali a uno stress non indifferente. Tanto vale sviluppare una muscolatura adeguata IMHO.

Venerdi sera mentre lottavo con uno, questo mi ha preso la testa in clinch e ha tirato verso il basso molto forte e continuativamente. Tanto che ho sentito subito che il muscolo a del collo che va a inserirsi ai lati della spina dorsale si è contratto e oggi mi fa ancora parecchio male.

Io tendo a fare quasi sempre gli stacchi normali. Con tutta la ghisa che ho a disposizione in questo momento riesco a fare una decina di ripetizioni x 4 serie.
Con in RDL e lo stesso peso però ne faccio meno, tipo 5 o 6 massimo.
Io uso sempre la cintura per sicurezza.

In che senso la cintura per sicurezza?

Quote from: Ryujin on February 28, 2013, 16:10:09 pm

Concordo con John.
Oltretutto, Bellero, anche chi semplicmente lotta sottopone la colonna e soprattutto le cervicali a uno stress non indifferente. Tanto vale sviluppare una muscolatura adeguata IMHO.

Venerdi sera mentre lottavo con uno, questo mi ha preso la testa in clinch e ha tirato verso il basso molto forte e continuativamente. Tanto che ho sentito subito che il muscolo a del collo che va a inserirsi ai lati della spina dorsale si è contratto e oggi mi fa ancora parecchio male.

Spoiler: show

E' considerata leva alla cervicale no? Non si potrebbe fare se non sbaglio...

Lottavi...? ma con che regolamento ? sanda?