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« Reply #735 on: May 16, 2013, 11:13:46 am »
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Quote from: Sillich O'Trapano on May 16, 2013, 10:37:35 am
Mi sono innamorato (no homo) di questi esercizi

CrossFit - "Efficiency Tips: Knees To Elbows/Toes To Bar" with Chris Spealler

La cosa strana è che anche arrivando a cedimento, non avevo il "dolore" che sento coi crunch, ma comunque sta mattina ho il tronco che fa blocco di continuità  XD

Innamorato anche io, abbinati al plank sto abbandonando sempre di più i classici crunch che obiettivamente non mi stimolano più.
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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« Reply #736 on: May 16, 2013, 15:29:14 pm »
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Quote from: Spartan Ghost on May 16, 2013, 10:19:05 am
Quote from: roroarro on May 15, 2013, 17:15:40 pm
Dubbio press con KB

Un paio di giorni fa ho lavorato con superserie di Clean & Press + trazioni.

Il maggior peso che ho in KB é 24 peró ne ho solo una. Prima alleno un braccio e poi l'altro.
Nelle ultime serie/ripetizioni... quando giá diventa difficile finire il movimento, mi sono accorto che inclino la schiana verso un lato, per aiutarmi nella spinta.

Questo puó essere dannoso? La schiena dovrebbe essere perfettamente dritta?
Forse sarebbe piú sicuro lavorare con 2 KB anziché 1?

Grazie


Ni...
Nel senso che nn è bene inclinarsi ma il lavoro unilaterale ha il suo perchè...in questo caso è un problema di tenuta del tronco, quindi o riduci il carico o le ripetizioni o ti metti sotto con lavoro per il core....

Grazie!... Piú che altro mi succede nelle ultime 2 ripetizioni quando spingo a fondissimo...
Per la tenuta del core lateralmente il one arm windmill é consigliabile?
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« Reply #737 on: May 16, 2013, 15:33:15 pm »
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Si ma è già oltre...io inizierei con lavoro classico senza attrezzi o al massimo la ab wheel...
Oggi intanto grande, grandissimo, enorme mazzo.... :-* :-* :-*
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« Reply #738 on: May 16, 2013, 15:53:29 pm »
0
Quote from: Spartan Ghost on May 16, 2013, 15:33:15 pm
Si ma è già oltre...io inizierei con lavoro classico senza attrezzi o al massimo la ab wheel...
Oggi intanto grande, grandissimo, enorme mazzo.... :-* :-* :-*

OK perfetto.

Ab wheel la uso generalmente a fine allenamento... Pero ora faccio 2x7 o 3x7 a seconda della stanchezza. Anche turkish get up e addominali di vario tipo.
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« Reply #739 on: May 16, 2013, 15:56:12 pm »
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Invece, coi kb come distribuisci serie e ripetizioni?
E i tempi di recupero?
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« Reply #740 on: May 16, 2013, 16:30:34 pm »
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Quote from: 0 on May 16, 2013, 15:56:12 pm
Invece, coi kb come distribuisci serie e ripetizioni?
E i tempi di recupero?

Emm... probabilmente stavi chiedendo a Spartano essendo io ignorantissimo, peró nel dubbio per non fare la figura del cafone... sto seguendo il work out proposto da Mahler:

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/how-to-design-a-kettlebell-size-and-strength-program.html

Che si basa su 8 esercizi con KB, su 4 giorni.

Io faccio generalmente 2x8 di riscaldamento con 20 kg e poi 5x5 / 6x5 generalmente con 2x20kg o 1x20+1x25 o unilaterale con 25 quando possibile... Prossimamente vorrei passare a 2x25
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« Reply #741 on: May 16, 2013, 16:45:09 pm »
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Chiedevo proprio a te.
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« Reply #742 on: May 17, 2013, 13:12:03 pm »
0
Quote from: roroarro on May 16, 2013, 15:53:29 pm
Quote from: Spartan Ghost on May 16, 2013, 15:33:15 pm
Si ma è già oltre...io inizierei con lavoro classico senza attrezzi o al massimo la ab wheel...
Oggi intanto grande, grandissimo, enorme mazzo.... :-* :-* :-*

OK perfetto.

Ab wheel la uso generalmente a fine allenamento... Pero ora faccio 2x7 o 3x7 a seconda della stanchezza. Anche turkish get up e addominali di vario tipo.

Aggiungo, se puoi, nn tanto le spinte unilaterali magari su panca inclinata quanto la camminata tenendo un manubrio o un kb sollevato in alto.
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« Reply #743 on: May 17, 2013, 14:01:34 pm »
+1
Quote from: Spartan Ghost on May 17, 2013, 13:12:03 pm
Quote from: roroarro on May 16, 2013, 15:53:29 pm
Quote from: Spartan Ghost on May 16, 2013, 15:33:15 pm
Si ma è già oltre...io inizierei con lavoro classico senza attrezzi o al massimo la ab wheel...
Oggi intanto grande, grandissimo, enorme mazzo.... :-* :-* :-*

OK perfetto.

Ab wheel la uso generalmente a fine allenamento... Pero ora faccio 2x7 o 3x7 a seconda della stanchezza. Anche turkish get up e addominali di vario tipo.

Aggiungo, se puoi, nn tanto le spinte unilaterali magari su panca inclinata quanto la camminata tenendo un manubrio o un kb sollevato in alto.

Asi!!! bellissima la camminata... come la chiamano? "dumbbell overhead farmer walk" ... L'ho provato con le solite due KB da 20 ma inizieró ad inserirla unilaterale a fine allenamento come "fissa" insieme al ab wheel.

La spinta é uno degli 8 esercizi che uso per i miei work out e generalmente la faccio unilaterale.
In realtá secondo il programma dovrebbe essere  "floor press" ma per eseguire il movimento completo e non disponendo di panca, uso quest'oggetto, mentre mia figlia mi guarda apprensiva - Per ora ha retto  8)
Spoiler: show

Tra l'altro devo fare un certo sbattimento per non ribaltarmi...
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Offline Bellerofönte

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« Reply #744 on: May 17, 2013, 14:18:36 pm »
0
Quote from: roroarro on May 17, 2013, 14:01:34 pm
... Per ora ha retto  8)
Spoiler: show

Tra l'altro devo fare un certo sbattimento per non ribaltarmi...

Non sai da quanto tempo la mia me lo chiede per regalo...
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« Reply #745 on: May 17, 2013, 14:23:56 pm »
0
Quote from: Bellerofönte on May 17, 2013, 14:18:36 pm
Quote from: roroarro on May 17, 2013, 14:01:34 pm
... Per ora ha retto  8)
Spoiler: show

Tra l'altro devo fare un certo sbattimento per non ribaltarmi...

Non sai da quanto tempo la mia me lo chiede per regalo...

A mia figlia l'hanno regalato i nonni  :halo:
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Offline happosai lucifero

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« Reply #746 on: May 18, 2013, 20:44:40 pm »
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Quote from: Spartan Ghost on May 16, 2013, 10:47:00 am
Anche i loro pull up fanno lavorare l'addome....


quali pull up?
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« Reply #747 on: May 18, 2013, 20:50:26 pm »
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Quote from: Spartan Ghost on May 17, 2013, 13:12:03 pm

Aggiungo, se puoi, nn tanto le spinte unilaterali magari su panca inclinata quanto la camminata tenendo un manubrio o un kb sollevato in alto.
Secondo te, tale lavoro isometrico (o quasi) dei deltoidi può contribuire alla loro ipertrofia?
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« Reply #748 on: May 19, 2013, 02:50:06 am »
0
Questa sera work out "per velocitá"[1]con finale secondo consigli spartani

Con 20 kg

2x20 sumo squat veloci
2x20 swing a 1 braccio

Con 24 kg

3x25 sumo squat veloci
3x30 swing a 1 braccio

(Recuperi da 1 minuto)

Core
- Overhead farmer walk con 20 kg. 3 giri da 1 minuto per braccio con molti cambi di direzione e qualche sumo squat per gradire. (1 minuto recupero)
- Ab Wheel 3x10 (Recuperi decisamente piú lunghi)
 

 1. bueno... secondo le intenzioni del giovane roroarro... poi magari non serve a quello... hahaha
« Last Edit: May 19, 2013, 02:53:17 am by roroarro »
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« Reply #749 on: May 19, 2013, 03:29:57 am »
+1
Quote from: Bellerofönte on May 16, 2013, 11:13:46 am
Quote from: Sillich O'Trapano on May 16, 2013, 10:37:35 am
Mi sono innamorato (no homo) di questi esercizi
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La cosa strana è che anche arrivando a cedimento, non avevo il "dolore" che sento coi crunch, ma comunque sta mattina ho il tronco che fa blocco di continuità  XD

Innamorato anche io, abbinati al plank sto abbandonando sempre di più i classici crunch che obiettivamente non mi stimolano più.

Anche a me piaciono gli addominali alla sbarra. Versione "ginocchia al petto" e con gambe semi distese... ma la barra che ho in casa é una di quelle a pressione e non é affidabile... quindi niente kipping e molta attenzione...

Trovo interessante anche questo lavoro a terra:
http://www.facebook.com/photo.php?v=4372257956918
« Last Edit: May 19, 2013, 03:34:16 am by roroarro »
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