training

Oggi ho centrato il doppio del peso corporeo di squat. Il che mi da grande soddisfazione, anche se ora io non peso un cavolo 

Grande

Le pene d'amore di Sil erano una scusa......

bravo sil! Ma squat culo a terra?



invece io sto disperatamente cercando scale dalle mie parti, dove mi son trasferito...ma per ora niente. Però stamane ho trovato.... una salita (miniviadotto)!! 

Complimentoni!!
Io invece ho raggiunto il peso corporeo, e basta...  (ma visto che sono sovrappeso, mi consolo un po' )

bravo sil! Ma squat culo a terra?



invece io sto disperatamente cercando scale dalle mie parti, dove mi son trasferito...ma per ora niente. Però stamane ho trovato.... una salita (miniviadotto)!! 

Sotto il parallelo, ma non culo a terra. Purtroppo culo a terra non ho la mobilità della schiena bassa e la perdo, quindi scendo finchè la schiena rimane in posizione  e poi risalgo

Le pene d'amore di Sil erano una scusa......

Diciamo che il bilanciere mi tiene la testa fuori dal culo

E finalmente si ritorna ad alzare il ferro. Oggi sono finalmente tornato a fare pesistica dopo ormai quasi due mesi di assoluto riposo. Mi sono fatto male il 16 ottobre e oggi 4 dicembre mi risento contento.
Oggi mi sono dato al 5x5 in una percentuale di peso bassa per vedere il mio livello muscolare a che bassissimo punto fosse arrivato.
- Back squat
- Stacco da terra
- Girate e front squat
- E giusto per scaldarmi un giro veloce di strappo e slancio.

 

Come scritto e ribadito più volte per me la parte fisica delle AM, dagli SdC agli stili interni (negli stili interni è vitale, fondamentale, imprescindibile), è il CORE.
Fluidità, forza e controllo si hanno solo se a comandare è il centro.
Posto quindi questo link con un pdf di facile lettura per tutti che, secondo me, spiega molto bene l'importanza dell'allenamento del core, la struttura nella pratica e nella vita di tutti i giorni.
Per essere forti è necessario avere un core forte!!!


http://www.google.ch/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CDcQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.nabbaitalia.it%2Ftecnica-ed-allenamento.html%3Fdownload%3D48%3Alallenamento-del-qcoreq%26start%3D30&ei=ufOlUpKBMuaM7Aa4nICwCg&usg=AFQjCNFvx8RAfjD7GdkO2ANZFV-1JN3egA

Domanda: la bench press fatta sollevando il culo dalla panca è scorretta? e' deleteria per qualche parte del corpo?

Che io sappia le chiappe devono rimanere incollate alla panca. Immagino che diversamente si verifichi un'eccessiva retroversione con conseguente carico scorretto sulla zona lombare.

Nel powerlifting puoi fare l'alzata tenedo l'arco con il culo staccato dalla panca, ma è valida solo se riesci a mantenere l'arco per tutta la durata dell'alzata

L'ho chiesto perchè ieri sera ho provato il massimale 1 RM con la panca per la prima volta. Sono riuscito a fare 84 kg (che era più o meno il massimale che avevo calcolato indirettamente con 3 rip) ma tenendo alzate le chiappe dalla panca.
Quindi lo posso tenere buono come massimale?
Secondo voi perchè provando a farlo senza alzare il culo non riuscivo e invece alzandolo si?
 

PEr la panca piana da studiare.

Panca piana