training

https://www.facebook.com/video.php?v=1595397590674957
   Me lo spiegate per favore?

Secondo me è una balla, ha preso un soggetto "freddo" ha fatto una prima manovra di stretching e dopo ha fatto vedere che guadagnava angolo di movimento.
Grazie al cavolo, l'ha stretchato prima

A leggere alcuni commenti no...
Sarebbe conseguenza di rilascio miofasciale, plausibile, e in particolare di una connessione fra un eccessivo irrigidimento dei muscoli di collo e mascella che si ripercuote sulle vertebre...dicono...
Cmq a proposito di irrigidimento...stacco e stacco sumo con doppie e triple...

Cmq a proposito di irrigidimento...stacco e stacco sumo con doppie e triple...

Nella stessa seduta? 
Io ieri pomeriggio 11 x 136 kg..troppo avanti con le spalle ho sculate le ultime..la schiena ne ha risentito..per fortuna oggi già passato..se mi si risvegliano le ernie è la fine 

io martedì stacco + panca e, a seguire, trazioni con sovraccarico + crunch con sovraccarico + dip con sovraccarico.

Gli stacchi con 3x5x110 e ho penato non poco, con alcuni movimenti brutti (come dicevi tu gibi, ho tirato troppo di schiena x errata posizione).

Panca 3x4x75.

poi ci ho messo altre 3 serie scendendo progressivamente (stacco 100-80-60; panca 70-60-50).
Trazioni con 10 kg, crunch con 20 kg, dip con 10 kg.


Sono arrivato in doccia strisciando. 

a proposito di stacco...
 462
http://video.corriere.it/uomo-piu-forte-mondo-solleva-462-kg-schwarzy-che-fa-tifo/a83205e2-ce10-11e4-b573-56a67cdde4d3

a proposito di stacco...
 462
http://video.corriere.it/uomo-piu-forte-mondo-solleva-462-kg-schwarzy-che-fa-tifo/a83205e2-ce10-11e4-b573-56a67cdde4d3

Visto qualche giorno fa...Eddie è una bestiaccia..

Quote from: Chief Spartan on March 19, 2015, 16:00:11 pm

Cmq a proposito di irrigidimento...stacco e stacco sumo con doppie e triple...

Nella stessa seduta? 
Io ieri pomeriggio 11 x 136 kg..troppo avanti con le spalle ho sculate le ultime..la schiena ne ha risentito..per fortuna oggi già passato..se mi si risvegliano le ernie è la fine 

Nel programma che ho fatto io oggi avrei dovuto avere tre varianti di stacco ma il terzo esercizio l'ho cambiato con un rematore classico.
Stacco classico 3x2 sumo 3x3.

perché sei andato a casa in barca 

Al lavoro...

Nel programma che ho fatto io oggi avrei dovuto avere tre varianti di stacco ma il terzo esercizio l'ho cambiato con un rematore classico.
Stacco classico 3x2 sumo 3x3.

'mazza..bello pesante...

E ci sarebbe stato un altro 3x2...
E' quasi il picco del programma, settimana con i fondamentali al 100%.

E ci sarebbe stato un altro 3x2...
E' quasi il picco del programma, settimana con i fondamentali al 100%.

Dajjeee 

Qualche suggerimento per l'organizzazione di un macrociclo di un anno?
Forza,resistenza...da dove comincereste e quanto dedichereste ad ognuna di queste?

Per quanto concerne le singole schede, data la carenza di molti attrezzi, come potrei muovermi?

Qualche suggerimento per l'organizzazione di un macrociclo di un anno?

Partire da dei test in cui ti fai un'idea dei massimali (anche approssimativa).
Poi calcolare dei macrocicli di circa 2-3 mesi (9-12 settimane, per la precisione).
Alla fine di ogni macrociclo test e vedi come proseguire.

Forza,resistenza...da dove comincereste e quanto dedichereste ad ognuna di queste?

Dipende da una marea di fattori. TU cosa vuoi fare? che risultati vuoi ottenere? quanto tempo a disposizione hai?

Per quanto concerne le singole schede, data la carenza di molti attrezzi, come potrei muovermi?

Sii più specifico su cosa puoi e non puoi fare

Dipende da una marea di fattori. TU cosa vuoi fare? che risultati vuoi ottenere? quanto tempo a disposizione hai?

Semplicemente tenermi in forma e migliorare,nessun obiettivo specifico, e dedicherei 3 ( 2 se volessi mettere anche un WOD di crossfit) sedute settimanali a questo tipo di lavoro. Per il tempo un'ora, un' ora e mezzo riesco a trovarla.

Sii più specifico su cosa puoi e non puoi fare

panca, manubri,bilanciere,palla medica e sbarra per trazioni..