training

Quote from: Ragnaz on March 24, 2015, 12:19:34 pm

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 17:51:13 pm

Quote from: Ragnaz on March 23, 2015, 10:15:35 am

Quindi puoi fare un po' di tutto, giusto salvo squat "serio" per mancanza del rack.
Ora nasce un problema
Come stai messo a tecnica?

ho fatto il classico 
Non saprei cosa risponderti, in ogni caso imparo in fretta

LOL
Hai mai fatto panca, stacco e simili? deduco di no..... (?)
Anche imparando in fretta, senza supervisione, è grigia...

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 17:51:13 pm

Certo che si, mica asciugo gli scogli 

Quote from: Ragnaz on March 24, 2015, 12:19:34 pm

Ok, e qui faccio l'antipatico... chi te li ha insegnati?

Quote from: Ragnaz on March 24, 2015, 22:05:32 pm

Tranquillo nicola, è normalissimo.
Quello che hai fatto si chiama pin squat, e, per motivi abbastanza chiari, permette di caricare decisamente meno rispetto allo squat.
quindi ci sta che hai dovuto calare sensibilmente i kg sul bil

Dipende...
In questo caso credo sia l'arco di movimento obbligato e non il semplice pin.

Sì non è identico al pin, ma fermarsi e ripartire e comunque molto più difficile

sicuramente è più difficile anche solo perché parti da una posizione sfavorevole e devi vincere l'attrito statico. Difatti è il far muovere il bilancere lo sforzo maggiore, una volta partito poi vai.

Dipende da che angolo hai le gambe o il petto.

Quote from: Harvey Specter on March 25, 2015, 08:41:36 am

Quote from: Ragnaz on March 24, 2015, 12:19:34 pm

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 17:51:13 pm

Quote from: Ragnaz on March 23, 2015, 10:15:35 am

Quindi puoi fare un po' di tutto, giusto salvo squat "serio" per mancanza del rack.
Ora nasce un problema
Come stai messo a tecnica?

ho fatto il classico 
Non saprei cosa risponderti, in ogni caso imparo in fretta

LOL
Hai mai fatto panca, stacco e simili? deduco di no..... (?)
Anche imparando in fretta, senza supervisione, è grigia...

Quote from: Harvey Specter on March 23, 2015, 17:51:13 pm

Certo che si, mica asciugo gli scogli 

Quote from: Ragnaz on March 24, 2015, 12:19:34 pm

Ok, e qui faccio l'antipatico... chi te li ha insegnati?

illuminazione sulla montagna dell'eremita sbronzo 

Dipende da che angolo hai le gambe o il petto.

gambe tra 90° e parallelo terreno.

Lo avevo letto...
Il senso, anche del mio intervento prima, è che a secondo di dove metti i pin il tuo corpo lavora con angoli diversi dove vengono generate forze diverse...
E il lavoro in tal senso è fatto anche per consentire di sistemare eventuali debolezze.
Prendi la panca piana...se io metto i pin in modo che il bilanciere sia quasi al petto e i gomiti sotto il livello della schiena, ho cmq una forza ridotta, stanchezza pregressa o meno.
Uguale è con lo squat.
Tanto è vero, ad esempio, che nel programma che sto facendo ora il supercarico supramassimale lo fai dai pin ma in "arco forte".

infatti la sensazione è stata che 120 kg non li avrei tirati su nemmeno se ero fresco. Per quello son sceso a 100.

Per quanto riguarda i massimali o cmq i carichi veramente elevati, io ho sempre lavorato sul mezzosquat, e quindi in arco forte.

Quote from: Ragnaz on March 25, 2015, 10:40:00 am

Ok, e qui faccio l'antipatico... chi te li ha insegnati?

illuminazione sulla montagna dell'eremita sbronzo 

OK allora siamo in una botte defero
Che tipo di allenamento vuoi fare?

Quote from: Harvey Specter on March 25, 2015, 11:57:59 am

Quote from: Ragnaz on March 25, 2015, 10:40:00 am

Ok, e qui faccio l'antipatico... chi te li ha insegnati?

illuminazione sulla montagna dell'eremita sbronzo 

OK allora siamo in una botte defero
Che tipo di allenamento vuoi fare?

Pensavo ad un macrociclo completo che tocchi un pò tutto nell'arco di un anno, tenendo presente che il limite è di tre giorni alla settimana, gli altri 3 sono per la pratica marziale/tecnica/blablabla e la domenica a  riposo.
Non ho particolari obiettivi,se non quello di migliorarmi per migliorare, e da un pò sono troppo pigro per fare qualcosa di più personalizzato di un wod mezzo scopiazzato o mettermi a "studiare" per migliorare il training (es. non sapevo dei consigli di rip. e serie per gli explosive push ups).
Altro limite, come già scritto, è negli attrezzi a disposizione...si evince che inizio a sentirmi come un pesce fuor d'acqua.
Prox settimana giornatine defaticanti con corsa,flessioni, addominali e trazioni poi...boh 

Pensavo ad un macrociclo completo che tocchi un pò tutto nell'arco di un anno, tenendo presente che il limite è di tre giorni alla settimana, gli altri 3 sono per la pratica marziale/tecnica/blablabla e la domenica a  riposo.
Non ho particolari obiettivi,se non quello di migliorarmi per migliorare, e da un pò sono troppo pigro per fare qualcosa di più personalizzato di un wod mezzo scopiazzato o mettermi a "studiare" per migliorare il training (es. non sapevo dei consigli di rip. e serie per gli explosive push ups).
Altro limite, come già scritto, è negli attrezzi a disposizione...si evince che inizio a sentirmi come un pesce fuor d'acqua.
Prox settimana giornatine defaticanti con corsa,flessioni, addominali e trazioni poi...boh 

Avendo "poco" tempo a me è piaciuto molto l'approccio "canadian bear" di cui si parlava in training (credo) poco tempo fa.
Un'oretta o poco più e "fai tutto". Dopo ci puoi anche sparare, 2 volte a settimana, 20/30 min di circuiti belli intensi per lavorare anche in lato aerobico/metabolico

denghiù 

denghiù 

De nada, se serve altro, chieda pure

Iniziato il secondo ciclo di one lift a day, anche se avendo fatto squat e spalle ieri e dovendo fare stacco e rematore domani (lunedì e oggi sono tornato tardi dall'uni e non sono sceso) è più un two lifts a day, ma vabbuo 

Non mi posso lamentare, per quanto riguarda gli squat ho chiuso la settima e ultima serie con 100kg x5 con pausa nella buca. Per le spalle ho chiuso con 52x5 alla quarta serie, speravo nei 54 alla settima ma sono riuscito a tirarne su solo 3 e dopo ho missato anche i 52, ma purtroppo causa fretta ho dovuto fare il bro ed ho dovuto supersettare i riscaldamenti di squat coi set di spalle, quindi che cazzo vado trovando   sto pensando di rifare la prima settimana next week, mo vedo un po' .

Intanto dato che la sera ho iniziato a guardare almeno una puntata di the walking dead ho pensato da stasera di iniziare a farlo passeggiando sulla cyclette, che non faccio cardio nemmeno blandamente da una vita e ormai mi affatica pure una rampa di scale fatta velocemente

Quote from: Harvey Specter on March 25, 2015, 18:17:05 pm

denghiù 

De nada, se serve altro, chieda pure

non riesco a trovare gli interventi che mi hai suggerito 

Quote from: Ragnaz on March 25, 2015, 22:41:11 pm

Quote from: Harvey Specter on March 25, 2015, 18:17:05 pm

denghiù 

De nada, se serve altro, chieda pure

non riesco a trovare gli interventi che mi hai suggerito 

Questa è una versione

https://prudvangar.wordpress.com/2014/01/05/il-canadiar-bear-allenarsi-al-massimo-nel-minimo-tempo/