E' una ripetizione del messaggio del topic sulle trazioni, ma lo metto anche qui perché può essere un altro spunto:
proposta ad alto volume (fatta ieri sera). Premessa: io non faccio testo, per cui vi premetto che è tosta.
Però potete prendere spunto e adeguarla alle vostre necessità.
Cyclette: ritmo tranquillo e costante. Prevedete di pedalare circa 60 minuti.
- Primi 10' cyclette (per riscaldarsi);
- ogni 6 minuti, 7 trazioni alla sbarra (io le facevo su scalino piatto e liscio, per allenare anche la presa e la tenuta - se prevedete di fare questo ricordatevi che il tutto diventa più duro);
- continuate finché riuscite a fare le 7 ripetizioni in continuo, senza necessità di fermarvi un attimo appesi x raccogliere le forze e controllare le oscillazioni.
- alla prima serie non in continuità vi fermate (o, se lo ritenete, modificate la routine in corso d'opera, se avete previsto di raggiungere un certo volume o tempo totale).
Io ieri sera ho pedalato poco più di un'ora e ho fatto 10 serie da 7. Alla decima serie non ce l'ho fatta a fare in continuità la settantesima trazione.