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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline The Spartan

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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #165 on: January 12, 2011, 11:38:34 am »
0
Dipende dal tipo di lavoro che fai in genere.
Per i periodi che fai di forza ad esempio il riposo attivo ogni tre settimane è caldeggiato in quanto funzionale all'aumento dei carichi.
In genere io durante l'anno lo faccio per non perdere alcune capacità acquisite di natura "atletica".
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #166 on: January 12, 2011, 11:39:21 am »
0
compris
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #167 on: January 12, 2011, 12:19:53 pm »
0
Quote from: ἥρως  البطل   גיבור on January 11, 2011, 20:41:00 pm
che mi dite di questo?

...

lo facevo con 20 rep quando ho ripreso ad allenarmi un pochino ... mi ha sempre divertito e soddisfatto
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Non esistono problemi; ci sono soltanto soluzioni.


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Fanchinna

Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #168 on: January 12, 2011, 14:28:02 pm »
0
Io ho sviluppato i sottomultipli:
mezza ripetizione
un quarto
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #169 on: January 12, 2011, 14:45:30 pm »
0
Quote from: ἥρως  البطل   גיבור on January 12, 2011, 11:31:36 am
quindi meglio sul breve termine (ogni mese) che sul medio (ogni 6 mesi) se ho ben capito.

sta diventando uno dei migliori thread dell'anno  :thsit:

Me ne assumo tutti i meriti  XD XD XD
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Offline Takuanzen

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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #170 on: February 15, 2011, 09:49:18 am »
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Quote from: Raven81 on July 20, 2010, 17:36:26 pm
Adesso mi metto a giocare con i manubri stile kettlebell (vorrei provare questo: http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html ) e se sopravvivo provo un circuito per il core tipo quello proposto da Spartan.

Eseguito ieri. :-X, volevo sperimentarlo.
Tra l'altro il blog di Ross è una scoperta, grazie. :-*
Assime ad esercizi di oscillazione (Qigong dinamico) e Dumbbell Uppercuts coi pesetti come riscaldamento, Stretching e prime due sezioni forma Taiji invece come Defaticamento (sto cercando di mediare tra queste due componenti). Contate che erano 5 anni che non lavoravo coi pesi. Totale 40 minuti. Le sensazioni sono state ottime, mi sentivo bene, anche se il programma di Ross è tosto, alla fine ero morto. Pensavo di eseguire questo programma due volte a settimana, magari aggiungendo 3 X 5 serie di Clean and Press al riscaldamento e così ricominciare gradualmente con i pesi. Secondo voi va bene? :)
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #171 on: February 15, 2011, 10:08:28 am »
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Il clean e press pesante per scaldarsi?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #172 on: February 15, 2011, 12:19:11 pm »
0
Infatti avevo dei dubbi. Mi è capitato oggi di leggere in un allenamento di Bruce Lee come lui lo usasse come esercizio di apertura per il suo allenamento con i pesi, visto che sono coinvolti muscoli di molte parti del corpo, quindi volevo chiedere, per paura di andare in sovrallenamento e magari esagerare. Conta che comunque lo svolgerei sempre con manubri e non con il bilancere, visto che attualmente non ho lo spazio per tenerlo nè i soldi per comprarlo. Ieri non l'ho inserito e l'allenamento di Ross mi sembrava comunque molto impegnativo. L'esercizio in sè del Clean and press però mi piace e visto che non pensavo di usare i pesi più di due volte alla settimana, non sapevo dove metterlo. Secondo te quel programma è già completo così? Che ne pensi in generale? Grazie per la risposta!! :)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #173 on: February 15, 2011, 17:26:59 pm »
+1
Allora, in genere l'abbinamento di un fondamentale con un circuito come quello è cosa buona e giusta, ma il fondamentale si tende in teoria a farlo "pesante".
Quindi, se puoi farlo bene, altrimenti fai altro.
Nello specifico il clean e press è analogo a quello che fai nel "magic 50" quindi sarebbe un duplicato; meglio sostituirlo. ;)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #174 on: February 15, 2011, 19:43:25 pm »
0
Quote from: John Spartan on February 15, 2011, 17:26:59 pm
Allora, in genere l'abbinamento di un fondamentale con un circuito come quello è cosa buona e giusta, ma il fondamentale si tende in teoria a farlo "pesante".
Quindi, se puoi farlo bene, altrimenti fai altro.
Nello specifico il clean e press è analogo a quello che fai nel "magic 50" quindi sarebbe un duplicato; meglio sostituirlo. ;)

Ok. Grazie mille, chiaro e preciso come al solito. ;)
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #175 on: April 04, 2011, 15:20:22 pm »
0
I farmers walk anche a una mano sola..... :-X :-*
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #176 on: April 14, 2011, 14:29:10 pm »
0
Oggi avevo poca voglia di sbattermi....
Prima ho fatto gli stacchi e vabbè, poi 4 round di burpees+ trazione alla sbarra seguiti da schiacciate della palla medica... :-X
30 minuti secchi ma bella sudata.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #177 on: April 14, 2011, 17:39:17 pm »
0

Io in queste mattine sto estirpando le erbacce dal vigneto, con l'ausilio di un attrezzo all'avanguardia:


(Che fra l'altro è imparentata con la Sacra Cazzuola del Piastrellismo)

Ogni allenamento dura dalle 5 alle sei ore, con recupero attivo (seconda colazione a base di maxipanino ed eventuale birra) a metà sessione.

Va bene come allenamento?  :D



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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #178 on: April 14, 2011, 17:49:36 pm »
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Ostregheta....
La zappa è la sola cosa che rimpiango di quando nn avevo il prato... 8)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #179 on: April 14, 2011, 18:36:00 pm »
0
Il meglio è quando devi rullare il terreno prima di seminarci il prato, terreno in pendenza proibitiva e rullo costituito da una bombola del gas piena d'acqua a cui hanno saldato un manico tipo falciaerba. Avanti e indietro, avanti e indietro....
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