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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #255 on: May 16, 2011, 10:46:54 am »
0
Il workout "che sennò la signora si incazza....."  XD:
Tabata con climbers
Tabata con burpees
Ab wheel 4 giri in superserie con distensioni sopra la testa/curl del sandbag
Totale 15 minuti....
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #256 on: May 16, 2011, 17:57:00 pm »
0
Una cosetta che ho appena finito, mi sentivo incriccato e quindi mi sono inventato sta cosa ispirandomi a un a routine usata come riscaldamento dai calisthenic kingz

si fanno di seguito senza pause 5 ripetizioni di
- jumping jacks
- mountain climbers
- piegamenti sulle braccia

ci si rialza e si scende a 4, cosi via fino ad arrivare ad 1, e così finisce una serie.
ho alzato al massimo l'intensità, riposato circa 30-40 secondi massimo tra una serie e l'altra e ho ripetuto questo "circuito"(se così si può chiamare) per 10 volte, ci ho messo una ventona di minuti ma  mi ha fatto fare una bella sudata e mi sono divertito. Poi stasera faccio l'allenamento più serio =)

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #257 on: May 17, 2011, 18:27:35 pm »
0
Porto ancora l'esempio della mia condizione di tempo libero ora, giusto per dare un po' di spunti a chi ha problematiche simili (scarso tempo libero a disposizione per allenarsi, spezzettato durante la giornata).

Ieri avevo queste finestre di tempo libero:

a) 20 minuti al mattino presto (7:30)
b) poco meno di un'ora in pausa pranzo (13.30 - 14.15)
c) 1 ora a sera tarda (22:30)

Ho fatto questo:
a) 10' cyclette e contemporaneamente (mentre pedalavo) 3x7 ripetiz. coi manubri di: tricipiti - bicipiti - spalle - avambraccia. Al termine 3 serie di addominali - piegamenti. 5' finali di shadow boxe.
b) 50' corsa, di cui: 10' ritmo lento, 20' ritmo medio, 10' medio-sostenuto, 5' medio, 5' defaticamento
c) 25' cyclette. Allenamento al trave: 4 tipologie di esercizi di sviluppo della forza per dita e braccia (trazioni, lanci, sospensioni, bloccaggi).
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #258 on: May 17, 2011, 18:40:40 pm »
0
Io per ora mi salvo solo perchè sto seguendo un nnn programma...
Stamattina avevo tutto il tempo del mondo e mi hanno chiamato per andare in ufficio due ore prima del solito. :nono:
Quindi mi sono risparato altri 2 round e mezzo di vari Tabata più dip e trazioni in superserie.
Al minuto 24 ero in doccia.
 :-X
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #259 on: May 31, 2011, 15:28:53 pm »
0
Ultima fase di preparazione al corso...ormai praticamente niente pesi e tutto circuito...
Oggi ho fatto 5 round di lavoro continuo da 6 minuti:
1)Panca piana esplosiva in superserie con push press
2)Balzi su pedana alta in superserie con trazioni
3)Swing della catena in superserie con burpees
4)Sledgehammer in superserie con il cd "suicidio"
5)Sprint partendo da terra in superserie con trazioni presa prona sui rami.

Ho smesso di sudare 30 minuti dopo la fine... :-X
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #260 on: May 31, 2011, 15:57:44 pm »
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ma il titolo non era
allenarsi quando si ha poco tempo?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #261 on: May 31, 2011, 16:05:02 pm »
0
35 minuti sono poco...
Togli un giro e stai sotto la mezzora....
Sotto i 20 minuti, Tabata a parte, nn è allenamento.. XD
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #262 on: May 31, 2011, 16:18:15 pm »
0
Quote from: John Spartan on May 31, 2011, 16:05:02 pm
35 minuti sono poco...
Togli un giro e stai sotto la mezzora....
Sotto i 20 minuti, Tabata a parte, nn è allenamento.. XD

ho capito:
tu quelli che non hanno tempo non li conosci
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #263 on: May 31, 2011, 16:23:17 pm »
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Per me avere massimo 30 minuti spaccati è poco.
Anche perchè nn è da ogni giorno.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #264 on: May 31, 2011, 16:25:40 pm »
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io inizio a fare qualche addominale in sala
e mia figlia mi salta sulla pancia
fine dell'allenamento
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #265 on: June 01, 2011, 02:17:24 am »
0
Beh dai, 35-40 minuti 3 volte a settimana li trovano un po tutti. Ovvio che se c'è da andare in palesra, fare la borsa, doccia e tutto il resto se ne va 1 ora e mezza forse due e diventa na palla assurda. Se uno si attrezza un minimo fa tutto in casa o in garage e il problema è risolto IMHO.

Tornando sul discorso delle serie super-lunghe di spartan, se usi un metodo tipo un PFT o heavy duty in 20 minuti fai tutto e sei bello rotto.
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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #266 on: June 01, 2011, 08:58:09 am »
0
Non hai figli vero?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #267 on: June 01, 2011, 09:10:59 am »
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10' di corda
10' di burpes a piramide
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #268 on: June 01, 2011, 10:13:41 am »
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Simile al Crissy del Crossfit
Burpees alternati con Swing del KB per circa 15-20 minuti.
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Offline Giannizzero Wolf

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #269 on: June 01, 2011, 11:53:31 am »
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Quote from: Fanchinna on June 01, 2011, 08:58:09 am
Non hai figli vero?
io ne ho ma un pochino di tempo si trova ... anche se spesso diventa allenarsi poco quando si ha tempo  :'(
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Non esistono problemi; ci sono soltanto soluzioni.


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