Dipende in genere dal livello di allenamento che uno ha.
Per gli uomini diciamo che minimo minimo 12....io ho preso 16 per cominciare.
Sul dove io ho usato un acquisto in blocco per spuntare il prezzo migliore altrimenti, oltre ai soliti siti italiani (Lacertosus, Olympians, Faress), consiglio di trovare su ebay un negozio tedesco che ha ottimi prezzi.