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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #525 on: February 11, 2012, 20:07:47 pm »
0
Quote from: Giannizzero / Claudio LV on February 02, 2012, 18:06:04 pm
Quote from: nicola on February 02, 2012, 18:01:51 pm
Knees to elbows...io non conoscendo il nome li ho sempre chiamati raccolte addominali a sbarra.
Io faccio quelli mortali di passare tra le braccia, andar giù al contrario e ritornare.
io neppure da ragazzino ... non avevo il coraggio di mettermi a testa in giù ... ed anche ora il coraggio non mi è venuto  XD

Fratello! credevo di essere l'unico  :'( :'( :'( :'( :'(
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #526 on: February 16, 2012, 18:34:38 pm »
+1
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #527 on: February 16, 2012, 19:29:59 pm »
0
Da carcerato nel senso che non ha manco un patetico fardello d' acqua come attrezzo aggiuntivo?
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Tutto Torna
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #528 on: February 16, 2012, 19:49:56 pm »
0
Perchè lo puoi fare in uno spazio minuscolo...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #529 on: February 16, 2012, 23:43:39 pm »
0
Quote from: John Spartan on February 16, 2012, 18:34:38 pm
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
John,scusa la domanda non sense, ma che intendi nella parte in grassetto?
Roba del tipo faccio i 5,i 10 e i 15 per più volte possibili senza riposo?Consecutivamente?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #530 on: February 16, 2012, 23:45:27 pm »
0
 :D se vuoi uscire per buona condotta, sì
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #531 on: February 17, 2012, 10:20:24 am »
0
Quote from: Zoid Chelios on February 16, 2012, 23:43:39 pm
Quote from: John Spartan on February 16, 2012, 18:34:38 pm
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
John,scusa la domanda non sense, ma che intendi nella parte in grassetto?
Roba del tipo faccio i 5,i 10 e i 15 per più volte possibili senza riposo?Consecutivamente?

Esatto....
E' una sfida con sè stessi ogni volta.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #532 on: February 17, 2012, 10:50:16 am »
0
Quote from: John Spartan on February 17, 2012, 10:20:24 am
Quote from: Zoid Chelios on February 16, 2012, 23:43:39 pm
Quote from: John Spartan on February 16, 2012, 18:34:38 pm
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.
John,scusa la domanda non sense, ma che intendi nella parte in grassetto?
Roba del tipo faccio i 5,i 10 e i 15 per più volte possibili senza riposo?Consecutivamente?

Esatto....
E' una sfida con sè stessi ogni volta.
Grazie!
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #533 on: February 17, 2012, 11:07:25 am »
0
Quote from: John Spartan on February 16, 2012, 18:34:38 pm
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.

Bello. Semplice e "spartano".:sur:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #534 on: February 19, 2012, 16:36:23 pm »
+1
HIIT:

- 15'' dumbbell squat jump con manubri da 8kg (come in questo video Dumbbell squat jump ma eseguendo una spinta in alto mentre si è in sospensione)
- 15'' riposo
- 15'' sacco (tutti i colpi massima velocità, massima potenza)
- 15'' riposo
- 15'' balzi laterali a dx e sx di uno step
- 15'' riposo
- 15'' G'n'P su sacco a terra
- 15'' riposo
- 15'' balzi a piedi uniti su due step
- 15'' riposo
- 15'' spinte in avanti con manubri da 5kg
- 15'' riposo
- 15'' piegamenti sulle braccia
- 1' riposo
x 5 volte

Poi 5 minuti di riposo e via con altri 5 giri.
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #535 on: February 20, 2012, 08:44:33 am »
0
Quote from: John Spartan on February 16, 2012, 18:34:38 pm
Allenamento da carcerato... 8)
5 trazioni
10 piegamenti
15 squat a vuoto
Quanti più round possibili per 20 minuti, punto.

AMEN

ps tra le trazioni e i piegamenti ci metterei i crunch, anche perchè il pavimento di casa mia è più pulito di quello di una cella.
« Last Edit: February 20, 2012, 09:29:28 am by Βελλεροφόντης »
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #536 on: February 20, 2012, 09:49:31 am »
0
Lo puoi fare ma secondo me rende il tutto più "leggero".
Ieri come condizionamento mi sono sparato 30 clean&jerk con 56kg...5 minuti e 30 di inferno! :-*
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #537 on: February 20, 2012, 13:19:36 pm »
0
Quote from: John Spartan on February 20, 2012, 09:49:31 am
Lo puoi fare ma secondo me rende il tutto più "leggero".

Il problema è che nella mia cella manca la sbarra (per le trazioni vado al parco ...), qualche sabato fa, su consiglio di mia moglie :nono: , ero quasi tentato a comprare l'iron gym  :-X

Spoiler: show
che mi sa di cazzata, ma sono pronto ad essere smentito

Quote from: John Spartan on February 20, 2012, 09:49:31 am

Ieri come condizionamento mi sono sparato 30 clean&jerk con 56kg...5 minuti e 30 di inferno! :-*

Ecco un qualcosa che mi da l'idea che debba essere fatto con estrema precisione ...
« Last Edit: February 20, 2012, 16:57:40 pm by Βελλεροφόντης »
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #538 on: February 21, 2012, 11:08:04 am »
0
Ieri sera ho fatto il carcerato[1], mancandomi la sbarra ci ho messo i burpees[2], i primi 15 min. pensavo che stessi perdendo tempo prezioso... ma poi ... gli ultimi 5 ...  :-X
 1. si, adoro le cose semplici e che occupano poco tempo
 2. si lo so, probabilmente è una cazzata, ma tantè
« Last Edit: February 21, 2012, 11:12:39 am by Βελλεροφόντης »
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #539 on: February 21, 2012, 11:14:00 am »
0
Ce l'hai una grata a casa?
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