Allenarsi quando si ha poco tempo

Ce l'hai una grata a casa?

Ne ho 5, ma non posso mettermi fuori dalla finestra a fare le trazioni, lo troverei un pò pericoloso[1] 

1.	sono tutte finestre, non ho porte-finestre

io no.. infatti proprio non so come fare con le trazioni. stavo pensando di comprare una sbarra di quelle che si fissano tra gli stipiti delle porte, o che si agganciano sopra gli infissi, ma ho paura di danneggiare la porta e/o finire con il culo per terra

è un problema scemo perché vado in palestra quasi tutti i giorni, però ad esempio quando sono a foggia..

Appunto, l'iron gym che citavo prima, (che mi sa di cazzata, ma ne vorrei conferma).

Quote from: John Spartan on February 21, 2012, 11:14:00 am

Ce l'hai una grata a casa?

Ne ho 5, ma non posso mettermi fuori dalla finestra a fare le trazioni, lo troverei un pò pericoloso 

Ignorante....
Hai due alternative, una corda o un telo da mare lungo...li fai passare attraverso la grata e fai le trazioni muovendoti a 45°.

Quote from: Βελλεροφόντης on February 21, 2012, 11:18:33 am

Quote from: John Spartan on February 21, 2012, 11:14:00 am

Ce l'hai una grata a casa?

Ne ho 5, ma non posso mettermi fuori dalla finestra a fare le trazioni, lo troverei un pò pericoloso 

Ignorante....
Hai due alternative, una corda o un telo da mare lungo...li fai passare attraverso la grata e fai le trazioni muovendoti a 45°.

beh ma scusa, allora come alternativa è valida pure questa:

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROyxP0nCNs-NjQebztdCXjZrzcFam-HlUQHJ0ZdXAzjww5mrydaaX2LKaU

perchè così come me la spieghi ma da l'idea di essere notevolmente più accessibile rispetto alle trazioni classiche...

Certo che è valida...
Ma devi avere due sedie che nn facciano scivolare il supporto, una moglie che nn ti uccide se rovini la sedia e un supporto che regga il tuo peso.

Happo, guarda il video che segue...
Incline fat man pull up
Tu pianti i piedi davanti alla grata e invece di avere le braccia che si muovono sull'asse verticale, avendo fatto passare una cosa nella grata come ancoraggio, le avrai che si muovono quasi sull'asse orizzontale.

John tu dovresti scrivere un libro tipo quelli di Alessandro Di Pietro ovviamente dedicati all' heavy training casalingo 

ho capito, grazie.. una specie di pulley in cui la parte mobile sei tu. ma così non fai molta meno fatica rispetto alle trazioni normali?

Se l'alternativa è nn farle.....
Cmq si sente anche questo esercizio...se lo fai bene a contrarre le scapole poi...

Quando si ha poco tempo la corda nei circuiti spacca sempre...

Stasera metto la prole a nanna e poi mi faccio:

corda 10 min.
15 thrusters+15crunch per 20 min.

questo passa il convento.

"corda 10 min.
15 thrusters+15crunch per 20 min.

questo passa il convento."

5 push ups+15thrusters+25crunch+40 saltelli
25 minuti
E 5 minuti le dedichi alle sorelle....

A me han suggerito questo! Non avendo posto in casa,mi arrangio così.
Body Row on Table Palms Away