mi collego al precedente post per fare un esempio di come ho fatto io a "gestire" il pochissimo tempo libero della giornata di ieri.
Premessa: qui ieri ha piovuto.
Al mattino - avevo una ventina di minuti a disposizione, prima di mettermi a far colazione.
Ho fatto così:
- 5' stretching
- 15' cyclette, durante la quale con i manubri da 6 kg ho fatto 3x10 reps di: tricipiti, bicipiti, spalle e avambraccia.
- 2' di saltelli sul posto per defaticare e poi colazione.
- Tot. mattino: 20' circa. Lavoro di routine/mantenimento, estremamente tranquillo.
Alla sera - bimbe a letto, stanco dalla giornata ma forse per una quarantina di minuti avrei retto un lavoro di media intensità.
Ho fatto così (copio dal post sopra):
- 2' cyclette
- 15 burpees
- 2' shadow boxe
- 15 swing con manubrio da 10 kg
- 2' saltelli sul posto
- 15 piegamenti
il tutto fatto per 3 volte consecutivamente. finale circa 3' di defaticamento.
Tot. 25 minuti. Lavoro di media intensità ed impegno (per me, ovviamente).
Se si sommano i due lavori, si arriva a circa 45' liberi in tutto il giorno. Che sono ovviamente pochi se si ragiona in termini di sessioni canoniche, ma possono ugualmente essere sfruttati positivamente.
Spero sia uno spunto per tutti.