Allenarsi quando si ha poco tempo

Ah, quindi ginocchia a terra! Io mi tenevo sulle punte dei piedi ... e non riusivo a rientrare con un solo movimento lineare.

Il primo dei tre è con ginocchia a terra. La camminata del verme è sui piedi, non sulle ginocchia.

Bella la cosa dei panni...
Ma perchè levare lavoro alla rumena?
Ad ogni modo da oggi aumentato un pò il volume in vista del corso di fine maggio...ma ho fatto un 8x8 con lo stacco facendo i double unders nel "riposo" che già da solo bastava...

stacco con quanti kg?

Con l'8x8 ho messo 64...

ma 64 nello stacco anche se 8X8 me l'hai fatto comodo dai...Non ci credo che hanno ceduto prima le gambe degli avambracci (a meno che tu non abbia usato le cinghie).

Nn l'ho fatto a morte sicuramente anche perchè sennò corca che saltavo la corda ma nn è che sullo stacco abbia chissà che cifre.

Lo stacco con dei bei manubri adeguati in alternativa al bilanciere come lo vedete, si puole fare ?

Non è proprio la stessa cosa ma messi di lato tipo Hex bar male nn fanno certo.

volendo li puoi fare, ma la "morte" sua è il bilanciere. Il perché...(vedi sotto)


@spartan
i double unders in mezzo all'8x8 rendono impegnativi anche 64K.
Anche se non ti conosco diciamo che ha riposo fai 150K di stacchi in FMax.
Dico sta cifra tenendo presente che un ragazzo di 60Kg che fa powerlifing in 6 mesi
fa stacchi da 200/220 Kg, ma appunto fa pesistica e non DP che ha altri obiettivi.
Però mi sembra che le gambi le alleni parecchio.
Quindi un 8x8 a 75% di 150K sarebbero 112,5K per un lattacido mortale e massa,
ma che comunque non faccio manco io e neache se facessi l'8x8 a riposo.

Quindi bellero: mettere su 100 e più kili sui manubri la vedo dura. Magari all'inizio vanno bene soprattuto tipo Hex bar, con dinamica da squat, ma poi ci vuole il bilanciare.
Anche perché lo stacco ha una tecnica specifica che viene allenata al top solo col bilanciere.

Claro, grazie a tutti 

Fino ad oggi il massimo che ho sollevato con lo stacco sono 140kg.
Mai fatti però come se volessi calcolare il max.

neanch'io sono particolarmente interessato a Fmax anche perché quando inizio le sessioni con i carichi sono sempre discretamente cotto da 40 min di esercizi precedenti.
Personalmente, oltre a un metabolismo accelerato che mi consiglierebbe brevi e intensi esercizi invece di lunghe sessioni (cosa che invece faccio), ho un forte adattamento all'esercizio cosa che mi costringe a variare spesso la stimolazione degli stessi gruppi muscolari.
Sto comunque notando che il mix powerlifting ed esercizi a cedimento per la massa mi sta dando buoni risultati.

Comunque stasera:

15 min corda
5 minuti esercizi alla "crux"
8x8 panca (magari poi sulla macchina provo qualche colpo singolo a carico vicino a Fmax o presunta Fmax)
burpees
piegamenti
15 min sparring
addominali

Discreto allenamento che mi ha portato a fare 2 considerazioni.
La prima è che a volte mi sento psicologicamente come quelle signore di una certa età che non accettano di invecchiare e insistono a mettersi jeans attilati a vita bassa e magliettine da teenager che se le vedi da dietro magari hanno anche un bel fisico, ma poi quando le vedi davanti ti danno quelle sensazione a metà strada fra il ridicolo e la pena.
Una volta ero un'"animale" e non vedevo e sentivo nessun limite anche quando questi c'erano andando avanti come un treno senza fermate. Adesso invece le fermate si fanno sempre più vicine una all'altra...(tranquilli ho già "intristito" Giorgia e Sasso ieri sera in chat su questo )
La seconda considerazione è questa: ma esiste qualcosa di "più meravigliosamente bello" dello sparring?!? NO!

Nicola ho capito xke non dormi la notte.. Ti fischiano le orecchie x tutti gli improperi che ti tirano gli allievi

Una volta ero un'"animale" e non vedevo e sentivo nessun limite anche quando questi c'erano andando avanti come un treno senza fermate. Adesso invece le fermate si fanno sempre più vicine una all'altra...(tranquilli ho già "intristito" Giorgia e Sasso ieri sera in chat su questo )

Per un attimo ho meditato se spinoffare da qui ma la mia forza di volontà ha avuto la meglio