il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :
piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..