Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1110 on: August 03, 2012, 14:01:38 pm »
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Ieri squat e stacchi, oggi panca e rematore.
Ok che ho appena ripreso ma ho dei carichi da bambino delle elmentari ed un tendine rotuleo che mi parla in aramaico..
Domani ripetute sul breve  :spruzz:

Quindi siccome nn lo capisci, non lo ascolti..... 8)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1111 on: August 03, 2012, 16:29:53 pm »
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Il grande Martin Rooney.
Ottima idea perfettamente in topic.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=t1kaGt6Mvmo#!
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1112 on: August 05, 2012, 00:15:09 am »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1113 on: August 06, 2012, 08:45:39 am »
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Il grande Martin Rooney.
Ottima idea perfettamente in topic.
cut

Bello, bello, bello.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1114 on: August 06, 2012, 09:51:23 am »
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non mi piace la sequenza.
Il dip per me era meglio metterlo in fondo.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1115 on: August 06, 2012, 10:06:46 am »
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Dovevi postarlo prima che chiudesse la palestra e potevo usare i carichi  :)

In pratica fa 4 esercizi con una serie a sfinimento. Non sento l'audio, ma visto il numero di rep direi con sovraccarico intorno al 75% della sua Fmax.
Diciamo che è decisamente IT.

@nicola
perché il dip in fondo?
Fra l'altro il tricipite è una delle cose che ammazza di più visto che non gli da tregua fra bench, chin e dip uno di fila all'altro. Magari ha tenuto in ultimo gli stacchi proprio per avere il massimo dalla sequenza precedente in termini di sfinimento.

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1116 on: August 06, 2012, 11:02:37 am »
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@nicola
perché il dip in fondo?
Per 2 motivi sostanzialmente:

- perché così inserisci un esercizio che non lavora sulle braccia in mezzo a due che lavorano sulle braccia pesantemente;
- perché i due lavori sulle braccia sono antitetici: nel primo il tricipite è antagonista, nel secondo protagonista (e viceversa stessa cosa per il bicipite)


Fra l'altro il tricipite è una delle cose che ammazza di più visto che non gli da tregua fra bench, chin e dip uno di fila all'altro. Magari ha tenuto in ultimo gli stacchi proprio per avere il massimo dalla sequenza precedente in termini di sfinimento.
Io la vedo diversamente.
Dunque.
Se lo scopo del lavoro è avere una sessione specifica per il tricipite, secondo me poteva essere strutturato in maniera differente, specifica per il tricipite.
Se lo scopo è avere una sessione di anaerobico lattacido che impegni intensamente una serie di distretti muscolari, allora è sbilanciata.
Poi boh, può avere un senso se magari il tizio, 3-4 gg dopo, imposta una sessione simile sbilanciandola verso le gambe, e/o quella dopo sbilanciandola verso il core.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1117 on: August 06, 2012, 11:12:30 am »
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In realtà la logica è nel fatto che lui faccia push-pull, push-pull.
Io mi rendo conto di aver cannato la sequenza e fatto push-pull-pull-push ma per la gioia di Nicolino coi dip alla fine... :gh:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1118 on: August 06, 2012, 11:13:18 am »
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In realtà la logica è nel fatto che lui faccia push-pull, push-pull.
Io mi rendo conto di aver cannato la sequenza e fatto push-pull-pull-push ma per la gioia di Nicolino coi dip alla fine... :gh:

Bravo John! Si vede che hai l'imprinting corretto :thsit:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1119 on: August 06, 2012, 11:18:52 am »
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Poi mi sono fatto una superserie però blanda per le braccia finendo col curl.... :-*
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1120 on: August 06, 2012, 11:19:42 am »
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l'ordine è quello solo perchè non ha voglia di togliersi e rimettersi il sovraccarico  :)

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1121 on: August 06, 2012, 11:23:22 am »
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Cmq con la cintura che avevo io, che solo dopo ho lasciato, i 30 secondi nn li rispettavi...specialmente boccheggiando il buco dove fare passare la catena diventa mooolto piccolo...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1122 on: August 06, 2012, 12:00:01 pm »
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Fra l'altro il tricipite è una delle cose che ammazza di più visto che non gli da tregua fra bench, chin e dip uno di fila all'altro. Magari ha tenuto in ultimo gli stacchi proprio per avere il massimo dalla sequenza precedente in termini di sfinimento.
Io la vedo diversamente.
Dunque.
Se lo scopo del lavoro è avere una sessione specifica per il tricipite, secondo me poteva essere strutturato in maniera differente, specifica per il tricipite.
Se lo scopo è avere una sessione di anaerobico lattacido che impegni intensamente una serie di distretti muscolari, allora è sbilanciata.
Poi boh, può avere un senso se magari il tizio, 3-4 gg dopo, imposta una sessione simile sbilanciandola verso le gambe, e/o quella dopo sbilanciandola verso il core.
Per quello non credo che il target sia il tricipite.
Fa 4 esercizi multi articolari per i pettorali, dorsali e gambe dove il comune denominatore rimane l'impatto sulle braccia che lavorano sempre in tutte e 4 le serie. Fa le trazioni che lavorano sul bicipite e in negativo sul tricipite. Poi fa i dip che lavorano sul tricipite e in negativo sul bicipite. Poi fa gli stacchi che dovrebbero consumare quello che è rimasto delle braccia. Se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo. Credo che l'obiettivo sia far lavorare tutto il corpo con 4 serie. Chiaramente sbilanciato a favore della parte superiore.
Piuttosto allora faceva gli stacchi all'inizio. Visto che dubito che alla fine abbiano ceduto le gambe prima delle braccia.
Non saprei. Io in genere le gambe le faccio sempre all'inizio. Però appunto sicuramente qui il target non sono le gambe.

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1123 on: August 06, 2012, 12:11:04 pm »
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Per quello non credo che il target sia il tricipite.
Bene, allora se fosse così decade il mio primo commento. Rimangono gli altri.


Fa 4 esercizi multi articolari per i pettorali, dorsali e gambe dove il comune denominatore rimane l'impatto sulle braccia che lavorano sempre in tutte e 4 le serie.
Ma è sbilanciata sul tricipite. E questo sarebbe anche il meno, volendo.


Fa le trazioni che lavorano sul bicipite e in negativo sul tricipite. Poi fa i dip che lavorano sul tricipite e in negativo sul bicipite.
Appunto, il problema per me sta qui: il fare questo tipo di lavoro di alternato antagonismo-protagonismo di bicipiti e tricipiti senza nemmeno esercizi "pausa" nel mezzo. Senza contare che c'è chi, nella stessa sessione, fa lavorare un distretto muscolare soltanto in un modo (o da antagonista e basta, o da protagonista e basta), riservando l'altro modo alla sessione successiva.


Poi fa gli stacchi che dovrebbero consumare quello che è rimasto delle braccia. Se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo. Credo che l'obiettivo sia far lavorare tutto il corpo con 4 serie.
Appunto, se è così, e mi sta bene, allora entro la sessione ho picchi di sovraccarico sbilanciati. "se glieli piazza in mezzo secondo me si riposa troppo" è in realtà lo scopo, in modo tale da arrivare in fondo con impegno cardiovascolare più uniformemente distribuito.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1124 on: August 06, 2012, 15:11:22 pm »
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ieri 10x20-10x50-10x80
A parte un beagle che mi inseguiva sull' ultima serie e il mal di chiappe di oggi, tutto ok  :-X
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