Allenarsi quando si ha poco tempo

Anch'io è un pò che non faccio panca. Adesso ho la fissa delle trazioni.

Stasera se tutto va bene (che devo riprendere un attimo fiato):

10 min corda
10 min shiko intervallati da burpee ginocchia al petto
(e qui già non ci sarà più niente di asciutto)
25 piegamenti
10 min doppi olisi, ma uso tipo systema
10 min palla medica a piacere
50 piegamenti

------
un 2 ore dopo cena invece farò la molla fino a 1 ora prima di andare a letto. Quindi più o meno fino alle 00.30.

Questo sarebbe il mio ideale di serata per oggi

10 min shiko intervallati da burpee ginocchia al petto

non mi convince tanto questo

Cosa non ti convince? Dici che lo shiko merita 10 min tutti suoi?

Cosè lo shiko ?

E' l'esercizio per sentirsi fico...

Questo (postato video anche in sumo-training)
Naturalmente devi battere il piede a terra che fa ancora più figo

Cosa non ti convince? Dici che lo shiko merita 10 min tutti suoi?

Oggi è iniziata la stagione del Box Jump! 

"Salta il rospo, salta anche la rana e chi non salta è..."[1]

1.	Cantata in coro da un gruppo di pesisti e da unA nazionale di kayak... il nostro allenatore ci ha guardati dicendo: Ma quelli scemi vengono tutti da me?  "

Domani squat a manetta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Io faccio due pause,agosto e le due settimane di natale e capodanno,faccio il pieno e riparto come un drago,(sovrappeso) ovviamente.

Ho appena fatto un magic50 con 12,4kg. Fino ad ora avevo sempre fatto con 8,ma il mio collega mi ha regalato panca e pesi (culoo    ) e quindi posso aumentare un pochetto...

Totale 11'

(prima ho fatto 5' di riscaldamento)

Sù, un pò di fantasia[1] per stasera.

1.

e voglia

stasera mi butto sul Deck di Carl Gotch, promesso, duro e puro, convinto come non mai

stasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...

Ti sei Spartanizzato pure tu  due paroline in più no eh 

 

Quote from: Iommi on October 08, 2012, 16:31:48 pm

stasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...

Ti sei Spartanizzato pure tu  due paroline in più no eh 

 

hai ragione
http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html
qui, sotto il suo nome vero, Karl Gotch Bible

Praticamente, si prende un mazzo di carte
Ad ogni seme si associa un esercizio a corpo libero, seme rosso: upper body ; seme nero: lower body
nello specifico:
cuori=Hindu push up
quadri=diamond push up(a presa stretta)
fiori=hindu squat
picche=jump squat

Le carte numerate rosse valgono il numero riportato sulla carta
le carte numerate nere valgono il doppio del numero riportato sulla carta
Le figure rosse valgono 10
Le figure nere valgono 20
Gli assi rossi valgono 11
Gli assi neri valgono 22

Mescoli il mazzo, lo metti davanti a te e inizi ad estrarre una carta per volta, fino ad esaurimento tuo o del mazzo e ti cronometri
 [1]

1.	io per ora lo farò togliendo le figure dal mazzo

Bello.
Fatto una volta con solo burpees e squat...
Nominati tutti i santi del calendario...