Breve riscaldamento con i 2 bastoni.
Poi con 2 manubri:
4 serie a sfinimento con 20 sec pause:
movimento balistico coi 2 manubri da squat braccia perpendicolari al terreno ad alzate braccia tese davanti al petto (quadricipiti, bicipiti femorali, deltoide anteriore e posteriore, pettorali, trapezio. dorsali)
4 serie a sfinimento con 20 sec pause:
movimento balistico coi 2 manubri da squat braccia perpendicolari al terreno ed alzate a chiudere sul bicipite (completo movimento biarticolare) e alzate sopra la testa (quadricipiti, bicipiti femorali, deltoide centrale, bicipiti, trapezio, dorsali, tricipiti)
Per rendere l'idea i 2 manubri usati come se stessi sciando.
4 serie a sfinimento con 20 sec pause
squat con 2 manubri + alzate sopra la testa
4 serie a sfinimento con con 20 sec pause
rematore con i 2 manubri (biticipi e dorsali)
4x25 piegamenti (con maggior impatto per i pettorali)
I muscoli grandi vengono allenati sempre. Chiaramente l'obiettivo non è l'ipertrofia, ma allenamento balistico finalizzato alla resistenza e forza generale più una "bottarella" ai bicipiti, tricipiti, pettorali.
In 30 min faccio tutto e personalmente mi ammazza abbastanza.