Allenarsi quando si ha poco tempo

these are...OT.. 

1 minuto di dip o piegamenti
1 minuto di trazioni
1 minuto di corda
6, 8 o 10 round.

Semplice è bello.

100 salti corda

10 burpess con salto e piegamento

10 piegamenti

10 squat

il tutto x 10.

Recupero ad occhio.

Per me nausea per via di merenda sbagliata + 2 cucchiaiate di miele a metà.

TOT: 41'58"

(personalmente non mi ritengo soddisfatto. Lo ripeto settimana prossima)

100 salti corda

10 burpess con salto e piegamento

10 piegamenti

10 squat

il tutto x 10.

Recupero ad occhio.

Per me nausea per via di merenda sbagliata + 2 cucchiaiate di miele a metà.

TOT: 41'58"

(personalmente non mi ritengo soddisfatto. Lo ripeto settimana prossima)

questo programma l'avevo letto già da qualche parte, su un articolo che parlava di come integrare il salto della corda con l'allenamento 

Quote from: Zoid on February 25, 2013, 18:47:57 pm

100 salti corda

10 burpess con salto e piegamento

10 piegamenti

10 squat

il tutto x 10.

Recupero ad occhio.

Per me nausea per via di merenda sbagliata + 2 cucchiaiate di miele a metà.

TOT: 41'58"

(personalmente non mi ritengo soddisfatto. Lo ripeto settimana prossima)

questo programma l'avevo letto già da qualche parte, su un articolo che parlava di come integrare il salto della corda con l'allenamento

Ma pure le bestemmie si integrano benissimo! 

@john

Ti ricordi come si chiama quella maniglia che si attacca al manubrio per renderlo più simile a un KB e che avevi postato da qualche parte?

@john

Ti ricordi come si chiama quella maniglia che si attacca al manubrio per renderlo più simile a un KB e che avevi postato da qualche parte?

Immagino tu parli del t-handle.

Bene quello da costruire (che non si sa mai) e simpatico pure il t-handle, ma era un altro attrezzo quello che aveva postato john che poteva essere regolato se non sbaglio. Aveva postato anche l'immagine, ma non riesco a trovarla.

Codesto?
The KettleClamp

 

è quello che mi serve!!!

sabato scorso, di rientro da 2 settimane (sì, avete letto bene, sono 2) di influenza e parecchio debilitato, ho fatto questo:

(allenamento jkd 80 min.), al termine:

- 5 reps. panca piana (60 kg)
    10 sec. recupero
- 5 reps. squat 90° su rack (80 kg)
    10 sec. recupero
- 5 trazioni con sovraccarico di 10 kg
    10 sec. recupero
- 5 chiusure a libro alle parallele
    10 sec. recupero
- 5 dips

  recupero 3 min., il tutto per 3 giri, togliendo a ogni esercizio n°1 ripetizione ogni giro (quindi al terzo erano 3 reps per esercizio). 4° giro in scarico completo, raddoppiano le ripetizioni.

Totale, una ventina di minuti.

è quello che mi serve!!!

Se ti interessi all' acquisto, mi faresti sapere costi e modalità ?
Magari mi aggiungo 

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