Allenarsi quando si ha poco tempo

In casa non ho una barra. Tieni l'anta aperta ci appoggi le mani sulla parte superiore, richiami le gambe e ti tiri su, fa un po' di frizione sulle ginocchia ma è sopportabile

Azz...
le mie porte non sono di qualità eccelsa[1] già me le vedo scardinate 

1.	sono andato al risparmio da castorama...

così ci fai 1 settimana, quella dopo ti tocca cambiare la porta.

Ieri avevo poco tempo é ho fatto un allenamento a circuito veloce veloce ma piuttosto stancante.

Con 3 giri di questa roba:

1) Double Kettlebell Clean+Push press x 10 (40 kg)
2) Inner grip pull ups x 5
3) Kettlebell Jump squat x 10 (25 kg)
4) Kettlebell one arm swing x 10 (25 kg)

Nessun recupero tra esercizio. Tempo medio a giro 3 minuti. Recupero completo tra un giro e l'altro (Fiatoneeee)

Nelle mie intenzioni doveva essere un lavoro per la forza esplosiva, quindi ho cercato di fare tutti i movimenti in modo esplosivo e rapido.

Mi sarebbe piaciuto fare piú giri ma non avevo piú fiato.

se è per l'esplosività non hai bisogno di fare gli esercizi in circuito 
Almeno credo

Roroarro, perchè non ci fai un HIIT con quegli esercizi?

Ciao IOMMI!!!

I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.

Quindi vado molto "a naso".

In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)

Ho seguito questa base:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:

Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.

Roroarro, perchè non ci fai un HIIT con quegli esercizi?

Caro "0" che allegri la giornata con le tue gif animate, mi faresti un esempio di HIIT???

Per i miei work out uso sempre 8 esercizi con KB: Clean & Press / Pull Ups / Squat / Swing / Floor press / Bent over Row / Lunge / Snatch... che da quel che ho capito dovrebbero essere "multiarticolari" e piú o meno far lavorare tutto il corpo.

Poi cambio il peso, o il modo di eseguire gli esercizi o l'organizzazione in serie/ripetizioni piuttosto che in circuito che variare un po' i risultati...

Ciao IOMMI!!!

I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.

Quindi vado molto "a naso".

In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)

Ho seguito questa base:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:

Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.

mi sembra buono, io preferivo[1] dividere il più possibile i lavori 

1.	ormai al passato

Quote from: roroarro on May 17, 2013, 15:38:36 pm

Ciao IOMMI!!!

I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.

Quindi vado molto "a naso".

In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)

Ho seguito questa base:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:

Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.

mi sembra buono, io preferivo[1] dividere il più possibile i lavori 

1.	ormai al passato

mi piacerebbe saperlo fare... chissá quando saró grande hehe... Senti perché parli al passato?

mi son rilassato troppo 

superserie:

30 piegamenti sulle braccia asimmetrici (15 per lato)
30 affondi laterali (15 per lato)
15 sumo squat +24kg
15 crunch basso su fitball
8 trazioni chin up

3 volte, rec 2'. tempo circa 15', abbondanti.

Appena fatto dopo 30' di corsa, sono collassato 

Ultimi giorni dedicati solo a lavoro a corpo libero e cardio...
Nn vedo l'ora di tornare ai miei gingilli.

ieri senza istruttore ho improvvisato:

30' di tapis roulant in piano a 11 km/h

poi circuito:

10 sumo squat + 32 kg
8 panca piana 60 kg
16 affondi in avanti (alternando gamba) +24 kg
8 trazioni presa larga

senza pause, per 3 volte. Pausa tra superserie 2'

Poi 15' di addominali

poi stretching

Ho calibrato male la difficoltà, dovevo mettere più peso su squat e panca. Gli affondi invece erano leggermente troppo 

Ultimo allenamento pre corso:
20 minuti di cyclette variando ritmo
10 minuti di 10 piegamenti-10 swing-5 hspu
Braccia, clusters, 2-2-1 x 3.
Al limitar dei 40 minuti.