Allenarsi quando si ha poco tempo

  • 2421 Replies
  • 267745 Views
*

Offline Davide.c

  • ***
  • 1.461
  • Respect: +638
  • Pratico: Karate Rinnegato, Pesistica Trappana e MMA Occasionali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2145 on: September 19, 2013, 17:51:08 pm »
0
Non mi dite niente per l'ot ma, John, "il conte di mò te pisto" è un qualcosa di eccezionale, muoio ogni volta che lo leggo  :D :D :D :D :D
- Fondatore del dojo rinnegato e della BUFF Caverna
- Karateka libero
- Lupo Rognoso della compagnia dello scarafaggio

"Strength is born in the deep silence of long-suffering hearts; not amid joy." - Sir Arthur Helps

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2146 on: September 19, 2013, 18:03:35 pm »
0
E' una citazione dotta...sia chiaro.... :-*
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2147 on: September 19, 2013, 21:24:39 pm »
0
Ripreso il corso ieri sera:

45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte

Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat

5/10/15/20/15/10/5 burpees

3 round da 10 rip di slam ball

crunch a volontà

30 minuti e un pel bò di sudore
Fra quello che leggo di qua e quello che leggo di la (training) ti stai facendo un bel culo (sia per la fatica sia perché a sto punto sarà bello sodo).
Ma il peso lo hai aumentato?

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2148 on: September 20, 2013, 15:45:47 pm »
+1
10 piegamenti inclinati-10 double unders-10 trazioni orizzontali agli anelli-10 burpees
6 giri
18 minuti.
Sudato per altri 36.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2149 on: September 23, 2013, 09:55:20 am »
0
inserita a fine allenamento jkd, sessioncina di inzio anno con ghisa (non in ano, no homo):

3x6 squat 90°+spinta piedi, su rack, 80 kg
3x3 panca piana 70 kg
3x10 squatjump sagittate, 40 kg
3x6 rematore con bilancere, 40 kg

al termine, 2 giri degli stessi esercizi a bilancere scarico.

Tot. 30 min. circa.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)


*

Offline Menosse

  • *****
  • 4.158
  • GioMinosse, ex Quiao zhi
  • Respect: +2643
  • Pratico: mma; bjj
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2150 on: September 23, 2013, 10:08:24 am »
0
Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?

*

Offline GiBi

  • ****
  • 3.397
  • Respect: +1471
  • Pratico: BJJ - Grappling(MMA)
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2151 on: September 23, 2013, 10:36:31 am »
+1
Ripreso il corso ieri sera:

45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte

Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat

5/10/15/20/15/10/5 burpees

3 round da 10 rip di slam ball

crunch a volontà

30 minuti e un pel bò di sudore
Fra quello che leggo di qua e quello che leggo di la (training) ti stai facendo un bel culo (sia per la fatica sia perché a sto punto sarà bello sodo).
Ma il peso lo hai aumentato?

Come previsto, in estate non avendo il corso di sanda e facendo solo pesi 3 volte la settimana mi gonfio un bel pò (ciò che di solito gli altri fanno in inverno  :dis:)..come mi avete detto tutti, era una questione di mancato recupero/riposo (affiancato ad una predisposizione ad essere magro). 
Dalla scorsa settimana ho ripreso le lezioni ...ora devo a-s-s-o-l-u-t-a-e-m-e-n-te evitare di strafare , calibrare bene gli allenamenti ed evitare di finire sfatto a febbraio marzo ..  :-X
Stasera inizio con il Wendler due volte la settimana..da accostare al functional per altre tre volte (e tre volte di allenamento tecnico) ..vi aggiorno passo passo   :thsit:
 

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2152 on: September 23, 2013, 12:57:17 pm »
0
Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?
Trasformazione/scarico/scioglimento.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline Barvo Iommi

  • *****
  • 17.984
  • God Taxidriver...........Dio t'assista
  • Respect: +12263
  • Pratico: Pirolotta e Cotolotta
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2153 on: September 23, 2013, 14:02:55 pm »
+1
a bilanciere scarico il prima e il dopo dovrebbero essere obbligatori  :)

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2154 on: September 23, 2013, 14:57:23 pm »
0
oh yess  :thsit:
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)


*

Offline Menosse

  • *****
  • 4.158
  • GioMinosse, ex Quiao zhi
  • Respect: +2643
  • Pratico: mma; bjj
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2155 on: September 23, 2013, 15:24:11 pm »
0
Mi interesserebbe: Come mai i 2 giri a bilancere scarico finali?
Trasformazione/scarico/scioglimento.
Grazie. Penso di non aver gli elementi per capire bene a cosa possa servire. Trasformazione soprattutto... :)

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2156 on: September 26, 2013, 19:23:34 pm »
0
Oggi
Power snatch a full front squat 5x3
Complex RDL+military press+back squat+rematore 4x10
Burpees a pull up 4x6
50 piegamenti
Circa 35 minuti
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline GiBi

  • ****
  • 3.397
  • Respect: +1471
  • Pratico: BJJ - Grappling(MMA)
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2157 on: September 27, 2013, 18:33:57 pm »
0
Alle 20:20 ci si sfizierà con il seguente circuito:

push up:

20 rip e 60" di pausa
18 rip e 50" di pausa
16 rip e 40" di pausa
ecc ecc fino a 8 rip e 5" di pausa..poi si risale fino a 20 rip.

tutto uguale con i pull up.

Ps: ovvio che il 20 di partenza  è un numero indicativo..si può partire da 30 rip e scalarne 4 per volta ...o per i principianti che partono da 10 rip si scala di uno per volta.

27 minuti circa (compresi 5 min di riscaldamento generale) ..  probabimente non molto sudore ma sensazione di bruciore assicurata ..

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2158 on: October 07, 2013, 19:10:29 pm »
0
sessione pesi winzip:

- 3x5 squat 90° submassimale (ho caricato 100 kg stavolta)
- 3x3 panca piana submassimale (caricato 70 kg)
- 3x4 trazioni sbarra con sovraccarico (10 kg)

poco meno di 30 minuti.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2159 on: October 07, 2013, 20:22:27 pm »
0
Bella completa....
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.