Allenarsi quando si ha poco tempo

La cagna forse?

Con il carico opportuno credo che arrivare a cedimento con 12 rep non sia tempo sprecato.

Con il carico opportuno credo che arrivare a cedimento con 12 rep non sia tempo sprecato.

dipenda da cosa vuoi ottenere

voglio le royalties... una roba simile la faccio anch'io da parecchio, quando non ho tempo per allenarmi.

Ieri sera 25 minuti di cadute tipo aikido e systema.
Niente di spettacolare perché ho fatto tutto in 3 mq e sulle dure piastrelle.

stasera mi sento che replicherò le cadute di ieri. Magari piazzo pure una sedia e mi invento qualcosa. 
Poi un pò di lavoro coi manubri.
Domani mattina ho in previsione 9 km di camminata veloce.

Complex
Power clean-military press-front squat-rematore 6rep 30kg + 6 kb swing-6 piegamenti
16 minuti amrap

Complex
Power clean-military press-front squat-rematore 6rep

domanda da ignorantone: fai questi movimenti in questa sequenza senza mai poggiare il bilancere per 6 volte? cioè stacchi,giri, spingi in alto, poggi sulle spalle, squatti etc tutto in un movimento e lo fai per 6 volte?

lavorando amrap che tipo di risultati si ottengono?

Domani mattina ho in previsione 9 km di camminata veloce.

E' curioso come ci sia gente che reputi workout ciò che per me è fisiologica quotidianità da decenni.
Come se domani pincopallo dicesse "" porrò in essere un mesociclo di legge della specificità applicata al tabagismo fumando 20 siga al giorno x 30gg distribuendole nell' intero arco della giornata, così il volume totale è alto pur rimanendo nell' Alattacido grazie a recupero tra una rep e l' altra non inferiore a 30' ""

Quote from: Spartan Loser on May 05, 2014, 10:16:58 am

Complex
Power clean-military press-front squat-rematore 6rep

domanda da ignorantone: fai questi movimenti in questa sequenza senza mai poggiare il bilancere per 6 volte? cioè stacchi,giri, spingi in alto, poggi sulle spalle, squatti etc tutto in un movimento e lo fai per 6 volte?

lavorando amrap che tipo di risultati si ottengono?

Esatto. Il bilanciere nn lo molli mai, motivo per cui si usano carichi bel al di sotto degli standard normali (di solito si fanno 5-6 rep con un peso che useresti per 10-12).
Il lavorare amrap di fatto è in ottica di conditioning, mentre con altri tipi di circuito puoi anche fare un certo lavoro di sviluppo della forza e asciugamento.

Grazie per il chiarimento. 

Lo proverò per semplice "curiosità", anche se farò fatica a scegliere un peso che vada bene per tutti gli esercizi.

Vai al ribasso...su alcuni lo sentirai di più su altri di meno...

sì, dà retta a John: per quanto mi riguarda ho fatto i bear complex anche con 40 kg, ma ho esagerato. Quando il faccio sto in genere sui 30 kg.
E' comunque un esercizio che ti impegna anche e soprattutto globalmente. Se hai esagerato, il giorno dopo non ti faranno male solo le punte delle orecchie.

per lo squat e il rematore non dovrebbero esserci problemi, sono deboluccio di spalle, quindi non è il caso di salire sopra i 25kg.
adesso vedo come organizzare la cosa per far venir fuori un lavoro a circuito non armrap.