pausa pranzo lampo in palestra:
bilancere a 40 kg, 3 giri di bear complex x 3 serie.
Il bear fatto così:
2 piegamenti mani sul bilancere
1 girata al mento
1 squat
1 lento avanti
2 squatjump
1 lento dietro
2 tirate al mento
alla fine, altro giro 3 x 3 ma stavolta con 30 kg.
Finito il bear, 3x3 trazioni alla sbarra con 20 kg di sovraccarico + 3x6 crunch con 20 kg di sovraccarico.
Scarico + stretching. Doccia.
tot. circa 45 min.
Finito il bear ero moderatamente pieno di lattato. Però finito il tutto sono uscito con un bel po' di soddisfazione.