Allenarsi quando si ha poco tempo

Imho, è un approccio simil-militare ai calistenici.

Tempo fissato 30 minuti.
Stacco, ramp fino a 5x4 poi scala a scendere, power clean più thrusters 5 a 1 più piegamenti da 10 a 2.
Boccheggiante.

Segnalo...
https://www.t-nation.com/workouts/maximal-mass-minimal-time

Mi sembra ben fatto e anche un minimo personalizzabile sui fondamentali.
Sulla tempistica garantisco.
Max 40 minuti e siete fuori.

http://www.accademiaitalianaforza.it/faleev-2-infrequente-frequentissimo/
dovrebbe essere utile per chi ha poco tempo e vuol comunque fare protocolli da PL

Ieri
Power clean con accosciata completa e push press x3
Crunch
Spinte coi manubri su piana x6
Max numero di round in 12 minuti

Per chi vuole "fare pesi" con criterio ma ha, relativamente, poco tempo

http://www.accademiaitalianaforza.it/il-relativamente-breve-ed-infrequente-russo-stiamo-scherzando/

La cosa che mi convince di meno è fare squat e stacco pesanti nella stessa seduta e non associare uno dei due alla panca.

non c'è troppo spazio tra lo stesso esercizio?

non c'è troppo spazio tra lo stesso esercizio?

Indubbiamente. Infatti più volte Ado lo rimarca e dice che non è un programma da PL "agonista".
Il succo è: se proprio hai poco tempo meglio fare un programma tipo questo che tanti altri "brevi e infrequenti".
Ovvio che non è l'unica possibilità (per chi ha poco tempo, per es., mi piace molto il canadian bear)

https://www.youtube.com/watch?v=cPpFVUW_8Js

Secondo voi ci si guadagna solo in conditioning a farla stabilmente?

Uno dice a che servono i film d'azione...
Oggi ho bloccato il volante della macchina col cavo elastico...
20 minuti di spinta della macchina....

Mi sembra vada a braccetto con la bw gauntlet challenge che postasti poco sopra e di cui avevo chiesto numi.

Prima prova di Fran (superscalato: 25kg per il thruster ed elasticone per i pullup): 9 minuti e mezzo... moffig@   

Io la prima volta stavo morendo...