Corsa: consigli per cominciare

Gargo 4 km in mezz'ora! 
No eh? 

Non fare così... 

Ti riporto alla realtà: in 1° media facevo 5 km in 20' scarsi. 

Se eri normale poi nn finivi a fare JKD....

Quote from: nicola on September 24, 2012, 16:35:20 pm

Non fare così... 

Ti riporto alla realtà: in 1° media facevo 5 km in 20' scarsi. 

Se eri normale poi nn finivi a fare JKD....

Sì, infatti....alla peggio finivo a fare concept. 

Ragazzi,è normale che l'allievo di john si ritiri, una persona in forma fisicamente ,deve fare il km almeno in 4min.,il tuo allievo era fuori forma ed a quanto pare,non avevo nemmeno voglia d'entrarci informa .

JOHN,Leggevo del tuo allenamento,con i 10 scatti da 10sec. , io ne faccio uno simile,mezz'ora di corsa normale ,con 10 scatti da 100 m e recupero di corsa fra una e l'altra,in pratica ripetute.

Oppure faccio le ripetute da 1 km,con riposo al passo,da 30 sec.

TUTTI E DUE MASSACRANTI,MA UTILISSIMI.

Ripetute da 1km, 10x, con 30s di recupero?

  dai che è sicuro un refuso.

Anni fa mi fecero fare 3 x 1000 a 3' a km con rec. parziale. alla fine mi abbandonarono a bordo pista per l'intero inverno. 

Io, per sta settimana, faccio 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte.
La settimana prosima, vediamo i polpacci che mi fanno fare.

Solitamente se fai le ripetute da un km ne fai meno di 10,dipende che distanze percorri e per che distanze ti vuoi preparare.

In tutti gli allenamenti o quasi, un runner in forma,non fa recuperi da fermo,ma tutti recuperi di corsa,a ritmo lento ma di corsa.

Comunque le ripetute da 100 m io le preferisco.

Tu conta che fai un km tirato e poi recuperi, con corsa da ritmo lento,altro km tirato e conseguente recupero.
Se sei già abbastanza allenato si fa e come,infatti sono allenamenti per atleti avanzati.

In tutti gli allenamenti o quasi, un runner in forma,non fa recuperi da fermo,ma tutti recuperi di corsa,a ritmo lento ma di corsa.

Mah... non so che popolazione di runner hai visto tu, ma ma io di runner professionisti ne ho visti parecchi, e di quelli che rimanevano in piedi dopo certe serie non ne ho visti tanti, figurarsi la corsetta.
In pista il sistema più gettonato è appollaiarsi sulla barriera dei 3000 siepi. Ovviamente in alternativa a stramazzare nel prato oltre l'ottava corsia, ma a volte è una zona affollata.

leggermente modificato ma rimane valido.

Specifichiamo.

Fare 10 volte i 100 con recupero corricchiando non è lo stesso tipo di lavoro di fare 10 volte i 100 con recupero di passo, così come non è fare 10 volte i 100 recuperando sdraiati a terra. Ovvio, ci mancherebbe. Ma son 2 lavori programmati e pensati diversamente.

Nicola a parte quello che hai visto o che ho visto,io faccio le ripetute da 100 metri.

FRA UNA RIPETUTA E L'ALTRA NON MI FERMO A CAMMINARE,NE MI SDRAIO,O MI APPOGGIO A SIEPI E MURETTI,MA CORRICCHIO A PASSO TRANQUILLO PER RECUPERARE,FACENDO 10 RIPETUTE,TUTTO QUA,NON MI PARE ROBA DA ALIENI,SE LO FACCIO IO.

Non so se i miei scritti precedenti ti hanno fatto capire diversamente ,ma era quanto scritto sopra che intendevo,non ho parlato di recuperi a fine seduta.

La verità è che molti,specie i neofiti,confondono le ripetute con gli scatti,ma mi spiace dirlo non sono la stessa cosa,se fai le ripetute a mille come uno scatto è un'altra roba,ma anche li si può recuperare in movimento,per un'atleta allenato non è un problema.

Quando invece faccio le ripetute da un km,ne faccio o 3 o 6 a seconda della distanza che percorro nella seduta d'allenamento.

Se faccio 6 km di percorso,ne faccio tre lenti e tre veloci(ripetute).

Se faccio ad esempio 12 km totali,ne faccio 6 lenti e 6 veloci(ripetute).

Utilizzando sempre come recupero di corsa, la distanza ovvia e matematica di un km.

Le ripetute devono essere corse giuste,cominciando sempre dal tratto lento, si deve calcolare la velocità del fondo lento e togliere circa una quarantina di secondi da questa e quindi percorrerle a questa velocità.
Quindi prima di arrivare alle ripetute ci vuole allenamento e conoscenza di se stessi e dei ritmi corsa.
Per questo ti dicevo che molti fanno confusione ,nonostante molte ore di corsa ,corrono le ripetute in maniera errata.

Anche per fondo lento,fondo progressivo e fondo medio si devono conoscere le velocità ed adeguarle ai vari tipi d'allenamento,ma queste sono cose che fa un runner,non un jogger(questa è la differenza fra i due tipi di cui scrivevo qualche pagina fa).

descritte come le descrivi tu non sono ripetute, ma è fartlek.