Allenarsi quando si ha poco tempo

thanks john,sto dando un'occhiata sul tubo per vedere l'esecuzione.
carico serie e ripetizioni consigliati?

Quello dipende da te...in genere si fanno 4-5 round attorno alle 8-10 ripetizioni.
Dato il tipo di esercizio il carico deve essere quello con cui faremmo 15 ripetizioni all'incirca.

gentilissimo 

Complice il tariffario agevolato da palestra ieri piccolo aggiornamento della mia palestra:
-2 kb da 8 e 16
-2 clubbell da 5
-1 clubbell da 15
-1 sledge da 6
-1 palla medica da 12
E mò vediamo...

dove ti rifornisci?
dalle miei parti conviene andare in gioielleria 

il clubbell m'ispira tantissimo 

Ho preso tutto alla Faress che sta a due passi da casa mia...di fatto a destra e a manca avrei potuto risparmiare qualcosa ma alla fine con le spedizioni (e le rogne che queste comportano...) si trattava tipo di 10 euro e quindi ho optato per l'acquisto in blocco.
Alcune cose però le prenderò altrove chè nn le hanno.

Complice il tariffario agevolato da palestra ieri piccolo aggiornamento della mia palestra:
-2 kb da 8 e 16
-2 clubbell da 5
-1 clubbell da 15
-1 sledge da 6
-1 palla medica da 12
E mò vediamo...

 

Chiedo qui per non aprire un' altro topic.
Allora, ho 30/45 minuti di tempo disponibile e sono in una sala pesi molto essenziale e piccola, allenamento 2/3 giorni alla settiamana funzionale alla lotta: cosa faccio (possibilmente spiegatelo in italiano come se lo spiegaste alla vostra nonna grazie  ) ?

stai sui fondamentali
panca piana, squat, stacchi da terra, trazioni e addominali
più qualcosa di specifico per il collo e la presa
il tutto diviso nelle varie sedute

stai sui fondamentali
panca piana, squat, stacchi da terra, trazioni e addominali

Inanzitutto grazie.
Domanda: lavoro in esplosività ?

più qualcosa di specifico per il collo e la presa

tipo ?

il tutto diviso nelle varie sedute

Dice che magari in 45 min. non è consigliabile fare tutto ciò che mi hai descritto ?

Ancora grazie.

se sei all'inizio ti conviene intanto fare gli esercizi in maniera normale, imparando bene la tecnica

per il collo e la presa trovi qualcosa su yt, tipo il ponte per il collo o la panca scot muovendo solo i polsi per gli avambracci

più che per il tempo conviene sempre non allenare un gruppo muscolare più di una volta a settimana, salvo controindicazioni
 

P.S.:i miei sono ricordi, quindi potrei essere stato superato, ti conviene sentire JS, Xjej e NicolaJKD [1] con loro vai sul sicuro

1.

Quello dipende sempre...
Su tre giorni puoi dividere ad esempio tre alzate fondamentali pesanti a cui abbinare anche altri esercizi magari con protocolli diversi (ad esempio per l'ipertrofia pura o il condizionamento metabolico lavorando a circuito) oppure fare qualcosa di simile a quanto sostenuto dai russi (se ti interessa ho un programma bello e fatto) in cui su due giorni (separati magari da 3-4 giorni) dividi panca (fatta due volte), squat e stacco e il terzo lo dedichi a un circuit training con o senza pesi.

Quello dipende sempre...
Su tre giorni puoi dividere ad esempio tre alzate fondamentali pesanti a cui abbinare anche altri esercizi magari con protocolli diversi (ad esempio per l'ipertrofia pura o il condizionamento metabolico lavorando a circuito) oppure fare qualcosa di simile a quanto sostenuto dai russi (se ti interessa ho un programma bello e fatto) in cui su due giorni (separati magari da 3-4 giorni) dividi panca (fatta due volte), squat e stacco e il terzo lo dedichi a un circuit training con o senza pesi.

su, non faccia il timido, dica, dica pure ... 

Io stò cominciando un durissimo allenamento coi Kettlebell e, dalla mia altissima INesperienza ti consiglierei proprio quelli...

45 minuti bastano ed avanzano...