Allenarsi quando si ha poco tempo

sei sicuro di aver scritto bene? Il tabata è un protocollo di allenamento. Il burpee un esercizio che puoi inserire in questo protocollo.

Ha fatto il Tabata coi burpees...che deve scrivere?

Esatto, protocollo tabata classico (20'',10'' X 8 ) sia con burpees che KB.
Motivo per cui alla fine ero "asciugato" nonostante nuotassi nel sudore...
Per il tabata con i carichi ci sono comunque idee contrastanti, ma a me piace verificare di persona. Prossimo giro infatti proverò anche tabata stacchi sumo.

ok, avevo inteso male io, leggendo di fretta.


Personalmente ritengo che i carichi nel tabata debbano essere blandi, secondo me non certo superiori al 50% del Massimale.

Se poi si vuol fare circuiti con carichi più importanti, secondo me è meglio uscire dal protocollo tabata, e programmare dei circuit training selezionando in modo dedicato gli esercizi, come in passato, quando facevo atletica, se ne facevano nelle giornate di pioggia in cui non potevi far forza-resistenza in pista.

Assolutamente d'accordo.
Fra l'altro i 15 min iniziali li faccio con una corda in gomma che ha 2 pesi da 150gr nei manici che hanno un certo impatto sull'affaticamento degli avambracci. Quindi il tabata con un carico del 50% di Fmax per esempio negli stacchi sumo sono già duri per le gambe, ma prima ancora crolla la presa vanificando in parte l'esercizio nel suo complesso. Comunque vedrò come calibrare il circuito. Tabata con carico è giusto per variare.

 

Ma a fare swing coi manubri non si rischia troppo spesso le palle?
Il kettlebell, almeno, ti allontana la massa pericolosamente oscillante tramite qualche cm di maniglia.

E poi... se anche roba balistica com lo swing può essere fatta coi manubri, che senso ha prendersi dei kb (noti, appunto, per l' ampio uso di movimenti balistici/circolareggianti)?

Ma a fare swing coi manubri non si rischia troppo spesso le palle?
Il kettlebell, almeno, ti allontana la massa pericolosamente oscillante tramite qualche cm di maniglia.

E poi... se anche roba balistica com lo swing può essere fatta coi manubri, che senso ha prendersi dei kb (noti, appunto, per l' ampio uso di movimenti balistici/circolareggianti)?

Difatti io non ho KB, uso i manubri per quelle 3 cosette che ci ho fatto fin'ora. Io lo swing con 1 manubrio lo fo senza problemi.

Credo di aver letto il perchè certe cose convenga farle solo coi KB...lo cerco e lo posto.

Oggi mi sono sparato questo:
50mt con sandbag da 50kg, 16 double unders
50mt con sandbag da 50kg altra spalla, 16 double unders
50mt con sandbag da 50kg, 8 burpees
50mt con sandbag da 50kg altra spalla, 8 burpees
Poi altri due giri di double unders e due di burpees: innalzamento temperatura immediato.

Credo di aver letto il perchè certe cose convenga farle solo coi KB...lo cerco e lo posto.

Mi pare fosse un articolo di Visione, o ti riferisci ad altro?

Altra fugace curiosità: differenza tra push-press e military press?

allora normalmente il marte e il venere abbino al nuoto una seduta in palestra della durata di circa 45 minuti

che roba ci mettereste?

Che genere di attività acquatica fai?
Mi pare fosse impostata sulla velocità, e non sulla distanza, o sbaglio?

ora mi sto allenando per i 400 sl (diciamo che tra è la più lunga delle distanze non di "fondo") però poi per l'estate ho intenzione di farmi qualche garetta in mare, e lì le distanze saranno dai 1800 in su (mi pare)

quello che chiedevo era qualche idea per variare un po' la seduta in palestra ora come ora faccio:

3-4 min di riscaldamento generico (bastone a girare intorno alla testa, saltelli[1], torsioni del busto)

tabata alla spalliera (Nicola docet)

poi:
crunches 15
add bassi15

lavoro con l'elastico (per la spalla dx)

messi su cosi:
addominali - elastico - addominali - elastico - addominali - elastico - addominali
tipo "circuito" ovvero senza pausa tra un esercizio e l'altro (non è stancante , lo faccio per risparmiare tempo)

da ultimo
tabata burpees (ieri 58  si avvicina la soglia dei 60!!!)

mi chiedevo che cosa poterci mettere, in sostituzione di cosa , e soprattutto che esercizi per gli addominali mi potreste consigliare , che io al di là dei crunches e delle "ginocchia al petto" per i bassi non so che fare (tra le altre cose le "ginocchia al petto" le faccio tenendomi in sospensione sulle braccia perchè manca la classica panca con schienale...)
giusto per avere un po' di varietà...

ah.... considerate che poi vado in acqua e faccio almeno un paio di km (genericamente lavoro sul misto quando faccio la palestra)

1.	devo prendermi una corda, cazzo me ne dimentico sempre!!!

Altra fugace curiosità: differenza tra push-press e military press?

Il push è un movimento esplosivo che parte dai talloni.