Allenarsi quando si ha poco tempo

Nicola ho capito xke non dormi la notte.. Ti fischiano le orecchie x tutti gli improperi che ti tirano gli allievi

 
A fine allenamento diciamo che non erano molto in vena di parlare. 

Oggi ho fatto questo circuito:
24 pull ups-300mt di corsa-18thrusters-600mt di corsa-18thrusters-300mt di corsa-24 pull ups
Che bello il fiatone...

30" trazioni + 30" riposo attivo (vuoto) ;

30" burpees con salto a toccare la sbarra + 30" riposo attivo (corda) ;

30" addominali appeso alla sbarra + 30" riposo attivo (skeep) ;

Il tutto per n. 5 round: 20 minuti  .

PS menomale che al parco nessuno utilizza la sbarra per le trazioni 

PPS In merito agli addominali da fare appesi alla sbarra: è giusto oscillare come un pendolo ? o bisogna "stabilizzare" con le braccia ?

Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.

Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.

Quindi l'esecuzione corretta è rimanere con il busto completamente verticale e stabilizzare con le braccia ?

Quote from: nicola on April 26, 2012, 11:29:15 am

Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.

Quindi l'esecuzione corretta è rimanere con il busto completamente verticale e stabilizzare con le braccia ?

Impedire al corpo di oscillare incontrollatamente è sicuramente l'obiettivo, poi ovvio che siccome si fa un esercizio comunque non semplice, sia come carico che come movimento, un certo range di tolleranza c'è.

Ora, non per autopubblicizzarmi, ma nella routine che avevo postato tempo con un video, dove c'è la raccolta e ribaltamento, secondo te oscillo tanto o poco? Giusto per capire che intendi per oscillare.

Quote from: Bellerofonte on April 26, 2012, 11:33:36 am

Quote from: nicola on April 26, 2012, 11:29:15 am

Se oscilli troppo vuol dire di solito che non hai ben acquisito il movimento e/o non e controlli a sufficienza.

Quindi l'esecuzione corretta è rimanere con il busto completamente verticale e stabilizzare con le braccia ?

Impedire al corpo di oscillare incontrollatamente è sicuramente l'obiettivo, poi ovvio che siccome si fa un esercizio comunque non semplice, sia come carico che come movimento, un certo range di tolleranza c'è.

Ora, non per autopubblicizzarmi, ma nella routine che avevo postato tempo con un video, dove c'è la raccolta e ribaltamento, secondo te oscillo tanto o poco? Giusto per capire che intendi per oscillare.

Grazie, purtroppo non posso vedere i video al momento.

Comunque penso di avere chiaro cosa intendi,
anche perchè le prime serie del circuito che ho postato riuscivo a farle con un oscillazione abbastanza "controllata" e minima, le ultime ... no   

Ieri:

Fartlek

- 7' ritmo tranquillo
- [1'30" ritmo sostenuto, 1'30" ritmo blando] X 6
- 5' ritmo lento
- 5' passo veloce.

Tot.: 35 min.

Oggi due circuiti e mezzo:
Uno
20 box jump
10 stacchi #60
10 pull ups
x 5 giri
Due
5 power clean #50
scatto di 50 metri
x 4 giri
Poi
Hand stand push ups+alzate laterali

che ne dite ?

Se nn ricordo male c'erano dei contro...
Dovresti chiedere a qualcuno che ci lavora abitualmente.

Stasera:

10 min corda
8x8 squat (75%)
5x1 squat (Fmax, o meglio quello che rimane di Fmax)
tirate al petto con bilanciere e alzate sopra la testa per trapezio, spalle, collo.
ponte del lottatore
20 burpees
10 min pao solo gambe (causa una bastonata su un dito)
addominali


domani:
più o meno dalle 9.00 alle 11.30:
esercizi a corpo libero alternando capoeira, yoga e piegamenti.

Credo di aver letto il perchè certe cose convenga farle solo coi KB...lo cerco e lo posto.

John, per caso hai trovato l'articolo? Ne sai qualcosa?
Mi interesserebbe molto. Per ora sto andando di palla medica e corpo libero, ho interrotto di nuovo gli swing col manubrio, proprio perché mi dava fastidio il tendine dell'incavo del braccio e mi chiedevo se non fosse dovuto all'impugnatura differente rispetto ai KB.

Sull'argomento, di Visione per ora ho trovato questo:

http://www.kettlebellinvictus.it/manubri-o-kettlebells/

"Insomma il vantaggio maggiore che vi da il kettlebell è quello di riuscire ad utilizzare un peso maggiore nel tempo. Il fatto di riuscire a recuperare attivamente vi permette di non interrompere l’esercizio ed allenare questa fondamentale abilità."

Magari può essere utile a qualcuno.

Ora cerco.
Che certe cose nn fossero duplicabili lo dico da un pò.

Sarebbe una copia economica del kettlestack, insomma.
Interessante.