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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #945 on: July 02, 2012, 09:47:19 am »
0
Stamattina front squat dopo più di un mese...
Domani nun se cammina... XD
E sgarzolino sgarzolino anche un bel
2 to 20 Trazioni orizzontali
20 to 2 KB swings
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #946 on: July 02, 2012, 23:43:20 pm »
+1
Quote from: Bingo Bongo on June 26, 2012, 10:08:51 am
Allenarsi quando si ha poco tempo (questa non potete batterla :) ):

Sveglia alle 07.00: dalle 07.01 alle 07.04 una serie da 50 piegamenti. Doccia.
Tutte le mattine. Vi assicuro che cambia la giornata.
Incrementare il numero di push ups è uno di miei obiettivi.
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #947 on: July 03, 2012, 16:40:12 pm »
0
Oggi ero partito per fare questo...
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Poi preso dalla pigrizia e ligio a quanto ripromessomi mentre scendevo da Masada mi sono sollazzato con un pò di panca e un programma ad hoc solo braccia. XD
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #948 on: July 03, 2012, 16:49:51 pm »
0
Quote from: Mement0 on July 02, 2012, 23:43:20 pm
Quote from: Bingo Bongo on June 26, 2012, 10:08:51 am
Allenarsi quando si ha poco tempo (questa non potete batterla :) ):

Sveglia alle 07.00: dalle 07.01 alle 07.04 una serie da 50 piegamenti. Doccia.
Tutte le mattine. Vi assicuro che cambia la giornata.
Incrementare il numero di push ups è uno di miei obiettivi.
In questo periodo sto solo facendo squat, trazioni, piegamenti e addominali.
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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #949 on: July 03, 2012, 17:32:05 pm »
+3
oggi

- 5 tendercrisp
- 4 big king XXL
- 12 onion rings
e 5 Soft Ice cream

2 serie
(c'è caldo e sono fuori forma)
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #950 on: July 03, 2012, 18:09:27 pm »
0
Quote from: Fanchinna on July 03, 2012, 17:32:05 pm
oggi

- 5 tendercrisp
- 4 big king XXL
- 12 onion rings
e 5 Soft Ice cream

2 serie
(c'è caldo e sono fuori forma)
Sei abbastanza forte, ma ci vogliono pure le prove di averli usati tutti questi attrezzi :)
Pensa che questi li ho fatti nella pausa pranzo:

1 - big 1955
2 - press burger chees
2 - press burger
1 - push frappé
1 - big french fries
1 - big fresh coke no ice

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #951 on: July 05, 2012, 16:08:11 pm »
0
questa sera:

25 min doppi olisi
burpees
piegamenti (dei più vari)
addominali
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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #952 on: July 05, 2012, 16:13:16 pm »
+1
l'intenzione, questa sera, è

- abduttore breve del pollice 8/10 ripetizioni
- buccinatore 25 sec
- e per finire tutta la saga di star wars
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jack drake

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #953 on: July 05, 2012, 21:54:59 pm »
0
Quote from: John Spartan on July 05, 2012, 14:25:20 pm

Stacco
+12 minuti di 10sprawl con lancio della palla medica da 10 in alto/12 burpees
Wand sarebbe stato fiero della maglietta.
per curiosità serie ? ripetizioni?
quanto tempo prima di riprendere con il secondo esercizio? insomma con lo sprawl +burpee

ciao jack
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #954 on: July 05, 2012, 22:20:09 pm »
+1
Prima dello stacco faccio sempre un minimo riscaldamento comprensivo di 3 serie da 20 ripetizioni, poi oggi ho fatto un semplice 6x10.
L'altro lavoro a occhio dopo tre minuti circa dall'ultima serie.
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jack drake

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #955 on: July 06, 2012, 12:14:35 pm »
0
Quote from: John Spartan on July 05, 2012, 22:20:09 pm
Prima dello stacco faccio sempre un minimo riscaldamento comprensivo di 3 serie da 20 ripetizioni, poi oggi ho fatto un semplice 6x10.
L'altro lavoro a occhio dopo tre minuti circa dall'ultima serie.
ti ringrazio, parlando di riscaldamento, oltre alle 3 serie da 20, consiglieresti qualcosa di specifico per lo stacco?
a presto jack
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #956 on: July 06, 2012, 12:31:57 pm »
0
Lo spartano credo si fuori per il week end.
Intendi un riscaldamento specifico per gli stacchi dopo un riscaldamento più generico?
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jack drake

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #957 on: July 06, 2012, 13:24:03 pm »
0
Quote from: Bingo Bongo on July 06, 2012, 12:31:57 pm
Lo spartano credo si fuori per il week end.
Intendi un riscaldamento specifico per gli stacchi dopo un riscaldamento più generico?
sì, intendevo un riscaldamento specifico per gli stacchi
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Offline THOR

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #958 on: July 06, 2012, 13:29:55 pm »
0
Stamattina,lento avanti 2x8 e tirate al mento con bilanciere 2x8 .

Tutti e due gli esercizi eseguiti con 2 burns per serie e con 3 minuti di recupero, fra una serie e l'altra.

Crunch con sovraccarico.

meno di mezz'ora,meno tempo di così, si muore!!!
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Offline THOR

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #959 on: July 06, 2012, 13:32:21 pm »
+1
Per gli stacchi potresti fare delle serie d'avvicinamento come riscaldamento,prima del lavoro vero e proprio,ma esistono anche altri metodi.
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