Allenarsi quando si ha poco tempo

Uno dei miei complex preferiti...
125lb Bear Complex- ANDREA AGER

Ieri in 34 minuti, stacco fra le 6 e le 8 ripetizioni per una decina di serie, poi press pesante per i tricipiti al rack e curl col bilancierino cicciotto con alte rep...
Nozze amorevoli coi fichi secchi.

una mezz'oretta di corsa con quale workout s'abbina meglio?

nemmeno stasera sono riuscito a tornare in sala pesi (ormai mancoquella riesco più a fare, figuratevi quanto se ne parla di tornare a fare karate :'( ) quindi me ne sono uscito con questo:

3-4 minuti di corda
rotazioni articolari e stretching veloce

5 trazioni
20 squat a corpo libero
20 piegamentisulle braccia
20 crunches

per cinque giri.

tra recuperi (sono prprio fuori forma, ed è carina come cosa perché il mio essere in forma è tipo l'essere lo sporco di sotto alle unghie dello sporcodisotto alle unghie di John, Nicola e Xjej, per capirci  :'( ) ed interruzioni varie(mia zia sta tornando a pianpiano a camminare -anche se ognitanto necessita ancora di un po'd'aiuto-  ) l'ho finito in 24 minuti e 53 circa

Una doverosa precisazione....fatti salvi i riscontri agonistici, la forma e l'allenamento sono e restano una gara con noi stessi...
Ci sarà sempre qualcuno più in forma di noi, come ce ne saranno tanti altri meno in forma...
Quello che conta è porsi sempre un obiettivo e raggiungerlo, andando ogni volta oltre il nostro limite presunto.
Fanculo gli altri. 

Quoto John, gli altri possono essere uno stimolo e una fonte di ispirazione, non devono essere un'ossessione.

Se poi ti può far stare meglio, attualmente il mio stato di forma è ridicolo in confronto anche solo a 1 anno fa. Se incontrassi me stesso di 3-4 anni fa prenderei una di quelle lezioni coi controfiocchi. 

Ieri sera mi sono timidamente riaffacciato all'allenamento (quindi consigliato a chi ricomincia, ma parte da una base solida):

circuito full body, 4 giri:

polpacci: spinte gaba tesa su 1 piede solo (15 reps)
addominali: dalla posizione per i dip (parallele) chiusura a libro (7 reps, l'ultima bloccaggio a 90°)
piegamenti con rimbalzo, angolazione a 45° (utilizzato un mobile, 16 reps alternate apertura larga e stretta)
squat 1 gamba sola con appoggio di ginocchio su cuscino (5 reps)
tirate al mento 1 braccio solo (manubrio da 10 kg, 10 reps)
dip 10 reps


Rec. attivo tra 1 giro e l'altro (shadow boxe).

Io lo squat con una gamba sola in quel modo tipo pattinatore assisto a un mistero gaudioso...con la mia gamba forte nn solo sono meno forte ma nn riesco a mantenere l'equilibrio e la posizione come con l'altra...
Come un altro mistero è perchè con lo stacco io fatichi tanto fino a un certo punto per poi magicamente iniziare a fare lo stesso numero magari di ripetizioni con molto più peso...

queste apparenti stranezze le ho sempre notate anch'io, semplicemente negli anni ho imparato un po' a conviverci, nel senso che le noto e stop.
La spiegazione che gli do per le mie è di natura neuromuscolare.
La pratica della corsa e dell'arrampicata mi smorza le differenze tra gli arti, livellandole... la pratica di sport asimmetrici tende a modificare invece questo equilibrio.
Esempio: in posizione di guardia tutti i colpi sono generati dalla spinta della mia gamba arretrata (la sx), quando atterro da una fase di volo del colpo atterro con la dx (avanzata). Parziale risultato di questo lavoro? Reattività nettamente maggiore sul piede arretrato e molta forza in arco forte, ma meno forza e pulizia del gesto rispetto alla gamba dx quando faccio squat 1 gamba sola.

Per carità...quello che io nn capisco proprio è l'impossibilità di riprodurre l'identico movimento con la gamba...

Dati gli articoli che sto leggendo in merito all' utilità della corsa per SdC e AM, e il tempo sempre tiranno …, mi è venuto il tarlo dei 100 burpees cou una certa frequenza.

Questa mattina (anzi primo pomeriggio...):

- 50 Hindu Squats;

- 20 Hindu Pushups;

- 50 Jumping Squats;

- 20 Half Moon (Iranian) Pushups (esercizio che ho scoperto da poco e mi sta piacendo un casino, anche se ci sto ancora "prendendo confidenza").

Il tutto ripetuto 2 volte (volevo arrivare a 4, ma dovevo ancora mangiare e tornare al lavoro... ), ma va bene così. Stasera vedo se riesco a fare qualcos'altro (pensavo magari con la Balance Board, allenandomi così in maniera differente sulla priopercezione: che ne dite?).

Con riscaldamento preliminare e stretching, totale: 20 minuti.

@davide: mi associo agli altri per dirti di non mollare e di continuare così. Ho apprezzato molto il tuo intervento.

- 20 Half Moon (Iranian) Pushups (esercizio che ho scoperto da poco e mi sta piacendo un casino, anche se ci sto ancora "prendendo confidenza").

dica pure, di che si tratta ? 

Causa lavoro posso allenarmi (atleticamente) discretamente solo in orari variabili la domenica e a volte neanche.
Quindi in queste sere inizio più o meno alle 23 fino a mezzanotte senza fare rumore e senza sudare perché non mi posso docciare prima di andare a letto quindi evito.
Ho ripreso quindi a fare quello che considero soprattutto un allenamento mentale:

Posizione dell'albero:

Sulla gamba destra ci sto circa 10 minuti, ma c'è un momento in cui trovo la posizione "perfetta" e mi sento come se potessi stare a tempo indeterminato. Sto incominciando anche a chiudere gli occhi per diversi secondi senza perdere l'equilibrio. Una goduria. E' diventata proprio comoda.
Con la sinistra ci sto circa 6 minuti, in miglioramento, ma devo spessissimo contrarre i muscoli per correggere la posizione e se chiudo gli occhi dopo meno un secondo perdo l'equilibrio, ma tipo che mi sembra di cadere nel vuoto.
Passati più o meno 15/18 minuti. Sembra tanto o troppo, ma con sfondo musicale mistico-new age passa abbastanza in fretta.
Poi ci piazzo ripetuti entrambi tre volte (metto i nomi):
talasana
konasana

sono passati più o meno 20/22 minuti e ho i polmoni aperti.

Altri 15 minuti di "taiji qi qong" dove eseguo una specie di tuishou a vuoto. La misura della correttezza del movimento è data da una specifica sensazione che è poi la stessa degli esercizi di qi qong dinamici quando, imho, sono fatti bene.
Su questa specifica sensazione (chi ha fatto taiji o altri stili interni conosce) aprirò un topic appena avrò finito di indagare con un paio di amici medici perché voglio accertarmi, come penso, che quella tipica e specifica sensazione sia prodotta non dai tendini o i muscoli come a volte ho letto, ma dai nervi.

Riducendo sopratutto il primo step si può ridurre la sessione a meno di 30 minuti. L'unico neo è che per come faccio il "taiji qi qong" pur arrivando alla fine molto rilassato mi sveglia. Mi viene voglia di vestirmi e uscire. Quindi mi devo nuovamente abbioccare un pò davanti alla tele prima di andare a letto.

Naturalmente ho postato qui perché lo considero un allenamento.