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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1875 on: June 14, 2013, 12:09:24 pm »
0
Si iscrive alla Westside Barbell Co...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1876 on: June 14, 2013, 12:13:30 pm »
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Più facile fare addestramento a Castelnaudary.
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1877 on: June 14, 2013, 12:16:30 pm »
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Allenarsi alla Westside è come entrare nelle forze speciali...
Ma a volte un solo giorno in certi posti può essere di grande stimolo e ispirazione.
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1878 on: June 15, 2013, 08:23:00 am »
+2
Stacco 4x4 100 Kg
(con tanto di mani sudatissime e paura fottuta per la presa...)

Affondi con mnubri
Dips
Addominali misti a Plank.
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1879 on: June 15, 2013, 09:05:56 am »
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Da manuale...
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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1880 on: June 16, 2013, 17:29:55 pm »
0
Allenamento di ieri - Invento multiarticolare full body 1

4x5 split squat (20/40kg)
4x5 snatch (20kg)

2x10 clean (40kg)
2x10 high pull / snatch (20kg - alterno 1 snatch a 2 high pull)

2x5 floor press 1 braccio (24kg) - su palla di mia figlia jeje + FAIL STORICO + CAZIATA DI MIA FIGLIA
2x5 pull ups

2x5 squat (44 kg)
2x20 swing (24 kg)

Allenamento di oggi - Invento multiarticolare full body 2

- Jump squat (5 con 40kg oppure 10 con 20kg) e a seguire senza riposo 5 clean & press (40kg)
- 5 Pull ups e a seguire senza riposo swing (24 kg) a completare 1 minuto

x5/6 cicli (non ricordo)
 
Per finire 20 sumo squat con 40 kg

In ogni allenamento sempre recuperi di 1 minuto
« Last Edit: June 16, 2013, 17:34:48 pm by El Tano »
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1881 on: June 16, 2013, 19:58:55 pm »
0
Ancora sudato
6x12 spinte manubri su swiss ball + 6x10 ab roll su swiss ball
4xMax hspu+ginocchia ai gomiti
Ladder Double Unders/American Swing 20-2
Sui 28 minuti.
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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1882 on: June 16, 2013, 21:10:52 pm »
0
Quote from: TNT Spartan on June 16, 2013, 19:58:55 pm
Ancora sudato
6x12 spinte manubri su swiss ball + 6x10 ab roll su swiss ball
4xMax hspu+ginocchia ai gomiti
Ladder Double Unders/American Swing 20-2
Sui 28 minuti.

com è che sono sudato senza far niente?
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1883 on: June 17, 2013, 13:32:17 pm »
0
Sta settimana non posso andare in palestra quindi avevo in mente sto giro dove i numeri sono l'obiettivo finale:

10 min double stick
100 piegamenti spartani
200 squat con manubri
200 addominali

no-stop


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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1884 on: June 17, 2013, 17:19:15 pm »
+2
Quote from: John Spartalan on June 14, 2013, 12:16:30 pm
Allenarsi alla Westside è come entrare nelle forze speciali...
Ma a volte un solo giorno in certi posti può essere di grande stimolo e ispirazione.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/westside_wisdom
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1885 on: June 17, 2013, 20:02:08 pm »
0
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?

In alternativa qualche bella scheda di crossfit?  :sur:
« Last Edit: June 17, 2013, 20:05:48 pm by Ryudan »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1886 on: June 17, 2013, 20:40:38 pm »
0
Quote from: Bingo Bongo on June 17, 2013, 13:32:17 pm
Sta settimana non posso andare in palestra quindi avevo in mente sto giro dove i numeri sono l'obiettivo finale:

10 min double stick
100 piegamenti spartani
200 squat con manubri
200 addominali

no-stop
Cazzo sono i piegamenti spartani?
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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1887 on: June 17, 2013, 21:26:30 pm »
0
Quote from: John Spartalan on June 17, 2013, 17:19:15 pm
Quote from: John Spartalan on June 14, 2013, 12:16:30 pm
Allenarsi alla Westside è come entrare nelle forze speciali...
Ma a volte un solo giorno in certi posti può essere di grande stimolo e ispirazione.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/westside_wisdom

Per le mie scarse conoscenze non riesco ad apprezzare tutto ció che dice o usarlo per articolare una settimana di work-outs, peró penso che aumenteró il lavoro esplosivo, ad esempio jump squat e split jumps squat che mi sembrano due esercizi spettacolari per le gambe, e il lavoro con carichi leggeri e un numero elevato di ripetizioni veloci.

Servirebbero degli elastici...
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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1888 on: June 17, 2013, 23:03:57 pm »
+2
lo squat jump è uno strasignor esercizio ma bisogna fare attenzione eh.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1889 on: June 17, 2013, 23:24:13 pm »
0
Descrivicene i punti basilari.
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