Allenarsi quando si ha poco tempo

  • 2421 Replies
  • 267878 Views
*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1935 on: June 24, 2013, 13:23:15 pm »
0
GiBi: è l'età che avanza  :thsit:
 :'(

Stessa cosa io, è da questo inverno che mi sento perennemente stanco.
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1936 on: June 24, 2013, 13:30:05 pm »
0
Credo che sia fatto in modo da "resistere" all'attrito...
Io le prime volte l'ho usato sull'asfalto e, rumore a parte, nessun problema...mentre per ora lo usiamo sull'erba un pò secca e va una meraviglia, anche con carichi più consistenti....sabato lo abbiamo persino trainato con la fune.

Io avevo provato una roba casareccia.
A detta anche dai pro di BB è un esercizio eccezionale per la costruzione delle gambe. In particolare andando all'indietro.

Guarda, aumentando il peso ci fai penso quasi tutto... :sbav:
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline GiBi

  • ****
  • 3.397
  • Respect: +1471
  • Pratico: BJJ - Grappling(MMA)
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1937 on: June 24, 2013, 16:44:03 pm »
0
Allenarsi tanto spesso è allenarsi troppo...e allenarsi troppo bene nn fa...

Già sentita..ma i professionisti allora come diavolo fanno?  ???

*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1938 on: June 24, 2013, 16:46:47 pm »
0
Stasera si ritorna al totalissimo Bear complex e a seguire, core di ogni tipo.
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1939 on: June 24, 2013, 17:00:17 pm »
+1
Allenarsi tanto spesso è allenarsi troppo...e allenarsi troppo bene nn fa...

Già sentita..ma i professionisti allora come diavolo fanno?  ???

Quelli del BB con le bombe...spesso...gli altri, essendo professionisti, hanno appunto tempo da dedicare al recupero e ad altro... ;)
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.


*

Offline GiBi

  • ****
  • 3.397
  • Respect: +1471
  • Pratico: BJJ - Grappling(MMA)
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1940 on: June 24, 2013, 17:56:28 pm »
0
Allenarsi tanto non vuol dire allenarsi per fare massa. Vedi i maratoneti per es.

3 giorni con i pesi, tre giorni di SDC (in cui comunque la preparazione fisica è abbastanza spinta)..

Se invece hai lavorato tanto coi carichi e hai perso massa magra allora vuol dire che hai lavorato troppo cioè che l'energia richiesta è stata maggiore rispetto a quella disponibile. Di fatto hai dovuto trasformare le proteine in energia. E queste proteine l'organismo le ha prese dai muscoli.

Molto plausibile...

e come integri.

Non integro...

*

Offline GiBi

  • ****
  • 3.397
  • Respect: +1471
  • Pratico: BJJ - Grappling(MMA)
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1941 on: June 24, 2013, 17:57:14 pm »
0
GiBi: è l'età che avanza  :thsit:
 :'(

Stessa cosa io, è da questo inverno che mi sento perennemente stanco.

 :'(

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1942 on: June 24, 2013, 22:45:18 pm »
+2
ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.
Non fissatevi troppo sui supplementi.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1943 on: June 25, 2013, 08:35:34 am »
0
Stasera si ritorna al totalissimo Bear complex e a seguire, core di ogni tipo.

Ecco appunto... spompo come poche volte in vita mia, in più la sala pesi troppo affollata non ha aiutato (mannaggia a quelli che affollano le palestre due mesi prima della prova costume...).
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

*

Offline Giorgia Moralizzatrice

  • ******
  • 11.096
  • Respect: +2137
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1944 on: June 25, 2013, 08:40:35 am »
0
ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.
Non fissatevi troppo sui supplementi.
Eh appunto dipende da come si mangia...
I requisiti per una discussione sono onestà intellettuale e una mente aperta, senza questi nessun confronto è possibile


*

Offline GiBi

  • ****
  • 3.397
  • Respect: +1471
  • Pratico: BJJ - Grappling(MMA)
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1945 on: June 25, 2013, 09:56:28 am »
0
E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:

- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up

recupero 2 minuti e mezzo.

Ps: quali sono i crunch  che MENO coinvolgono il psoas?
 

*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1946 on: June 25, 2013, 10:15:06 am »
0
ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.
Non fissatevi troppo sui supplementi.
D'accordo sul regime alimentare. Non d'accordo sui professionisti.
Cioè non sono d'accordo che se da un lato dell'equazione ci sono gli integratori dall'altro ci possono essere solo i professionisti.
Integrare significa supplire a una carenza. Posso avere delle carenze mangiando bene e senza essere un pro? Si.
Se una corretta alimentazione non è sufficiente, in rapporto all'allenamento, a supplire alle carenze allora l'integrazione è una soluzione. Altrimenti, molto banalmente, quello che manca verrà preso laddove c'è. Spesso dai muscoli. Oppure possono insorgere altri problemi. Per esempio per la carenza di vitamine.

Ora, GiBi si allena 6 giorni la settimana. Si sente stanco e perde massa.
Bisognerebbe valutare come si allena e come mangia, ma se si allena con carichi adatti a fare massa  allora se, per quanto mangi bene, perde massa magra non vedo molte soluzioni se non integrare o rivedere l'allenamento.
Ci può stare anche rivedere l'allenamento o l'alimentazione. Sull'allenamento alla massa nel periodo estivo ci sono routine specifiche e alimentazione specifica. Una volta in estate si pensava solo a mantenere. Oggi non è più così.

*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1947 on: June 25, 2013, 10:18:46 am »
0
E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:

- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up

recupero 2 minuti e mezzo.

Ps: quali sono i crunch  che MENO coinvolgono il psoas?
 
Per esempio questa routine non è certo per fare massa. Per non parlare dei tabata.
Una routine che richiede molto carburante.

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1948 on: June 25, 2013, 10:32:56 am »
0
ragazzi non vorrei fare il solito bastian contrario ma se non si fanno sessioni da professionisti non è così anormale non aver bisogno di "reintegrare", se non calibrando il regime alimentare in base all'allenamento.
Non fissatevi troppo sui supplementi.
D'accordo sul regime alimentare. Non d'accordo sui professionisti.
Cioè non sono d'accordo che se da un lato dell'equazione ci sono gli integratori dall'altro ci possono essere solo i professionisti.
Infatti ci sono stati e ci sono anche professionisti che non fanno uso di integratori.

Quote

Integrare significa supplire a una carenza. Posso avere delle carenze mangiando bene e senza essere un pro? Si.
No invece. O meglio ni. La definizione di mangiare bene  porta con sé il non avere appunto carenze, altrimenti va ricalibrata, situazioni particolari a parte. Ma sembra a volte che ognuno sia particolare.

Quote



Quote

Ora, GiBi si allena 6 giorni la settimana. Si sente stanco e perde massa.
Se è così va capito bene come regolare l'alimentazione, prima di passare ad altro.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1949 on: June 25, 2013, 10:49:26 am »
0
E comunque..ieri sera non ho fatto in tempo ad andare in palestra e mi sono arrangiato così:

- 3 x max piegamenti sulle braccia mani strette
- 3 x max tricipiti in appoggio (mani unite)
- tabata di clean and press con kettlebell
- 3 x max turkish get up

recupero 2 minuti e mezzo.

Ps: quali sono i crunch  che MENO coinvolgono il psoas?
 

Piedi piatti a terra e salire andando a toccare con le mani i lati dei piedi (le braccia partono distese in alto) oppure piedi uniti per le palme poggiati a terra e braccia che, sempre da distese in alto, vanno a toccare le punte o i paraggi.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.