Allenarsi quando si ha poco tempo

Oggi....
Squat, 100 ripetizioni variando il tipo nel minor tempo possibile con 80kg e 70kg.
Panca, 30 ripetizioni in rest pause con peso corporeo.
Chin up 4xmax.
31 minuti.
Zuppo.

...Squat, 100 ripetizioni variando il tipo nel minor tempo possibile con 80kg e 70kg.
...

 

Ovviamente nn consecutive...

A proposito.. ti volevo, appunto, chiedere come hai spezzato a livello di set*rep*rec.

Chiaro,
ma all'interno di un unica sessione di lavoro 100 squat con sovraccarico, per me, è veramente tanta roba.

A proposito.. ti volevo, appunto, chiedere come hai spezzato a livello di set*rep*rec.

Senza troppi pensieri...
Quando ho sentito con gli 80 le 6 ripetizioni, circa a metà, ho scalato il peso e il range è sempre stato fra le 8 e le 12.
Come recupero mediamente attorno ai 40-45 secondi.

- 10 min. corda a ritmo variabile, per ogni errore 10 piegamenti.
- Magic 50 del buon Ross, con manubrio da 15 Kg.

22 Min.

Mi piace la punizione auto inflitta per cattiva condotta

La mia palestra è chiusa quindi mi sto inventando sessioni di bastoni con seguito di palla medica e manubri.
E gli esercizi a corpo libero per le gambe per gli schermidori che postò il buon crux tempo fa.

Il 16 agosto sono in calabria. Se qualcuno fosse nei paraggi di reggio e volesse venirmi a trovare c'è palestra, spiaggia a completa disposizione, campo sportivo (senza un filo d'erba..., ma si può correre) e visto che va di moda taniche da 20 litri rigide. Dopo che ci siamo bevuti il vino ivi contenuto 

Intanto lascio questo ai posteri...
1 TOUGH Workout - Bag and Bell Hell

Poi oggi...
10 double unders-6 trazioni-10 double unders-10 piegamenti-10 double unders-12 squat
15 minuti, 6 giri.
Superserie piegamenti+curl 3xmax.
Totale 20 minuti.

- 10 min. corda a ritmo variabile, per ogni errore 10 piegamenti.
+
- 20 thrusters con sandbag 25 Kg
- 10 box jump

x 5 volte.

Sabato zozz gym...
Tanto squat
Panca presa stettissima clusters 3x5
Curl bilanciere 3x6
Superserie push down corda+hammer curl 3x12
40' scarsi.
Brutale.

Ok..palestra chiusa per due settimane, a casa mi son portato:

- due KB da 14 (non ho fatto in tempo a prendere i 16  )
- bulgarian bag (20 kg).

Dai su, tra un'ora sono a casa pronto ad allenarmi mezz'ora max 45'..che mi suggerite? 


 

Domanda: qual è il carico massimo per un manubrio?

Mai visto nè scalabili né fissi sopra i 36

Nulla in confronto a questi tufi, insomma.
Layne Norton Training Series 2010 Part 2


E questi che misure hanno?


Soprattutto, che diamentro debbono avere per poterci mettere qualsivoglia disco in ghisa?