Mi sembrano tempi esagerati se parliamo di 5 serie di lavoro...
Io sto facendo questo "lavoro", sui fondamentali:
Riscaldamento, poi:
"50% 5 rep, 60% 5 rep, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo".
In % sul massimale, of course