Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2280 on: May 13, 2014, 11:46:39 am »
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Allora, per dare un'idea...in scioltezza io il front lo faccio per pari numero di ripetizioni con 80-90kg...il press 60.
Al complex ho usato 30kg e al terzo giro col press la quinta ripetizione l'ho fatta ululando...al quarto l'ho fatta col cazzo... ;)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2281 on: May 13, 2014, 11:51:29 am »
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Roger that, direi che forse anche con 15 sarà un'impresa!  :D

Quindi sei riuscito a fare 3 giri e mezzo di quel circuito?

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2282 on: May 13, 2014, 15:35:19 pm »
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No, l'ho fatto quanto dovevo ma i press li ho finiti col push press....
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2283 on: May 13, 2014, 21:35:42 pm »
0
Alla fine ho fatto questa cosa:

1) Bilancere con 20kg, kb da 24kg: ho fatto il complex come descritto da spartan, solo che dopo la prima spinta in alto che segue lo stacco e girata, portavo il bilancere dietro la testa, squattavo quindi con il bilancere in posizione classica, poi ritornando sù eseguivo un'altra spinta in alto, poi rematore e ricominciavo, il tutto x6.
2) Poi 6 kb swing e 6 push-up.
3) Recuperavo 15'' e ricominciavo dal punto 1.

Ho fatto 9 round, dopodiché ero finito e bestemmiante. Ovviamente le spinte in alto sono ben presto diventate push-press, ma pazienza!

Non so esattamente a cosa sia servito  :P , ma mi sono divertito a fare qualcosa di diverso dopo un paio di mesi in cui, partendo da un classico 5x5 ero arrivato a fare allenamenti modellati all'incirca su questo schema: https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1

Grazie John per lo spunto!  ;)


(prima e dopo ho fatto altre cosette, cosicché ora ho una fame bestia!)
« Last Edit: May 13, 2014, 21:38:56 pm by Raven81 »

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2284 on: May 14, 2014, 09:52:51 am »
0
Quindi niente press in sostanza?
Il recupero era cmq killer quindi ci credo che eri morto... :sbav:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2285 on: May 14, 2014, 10:45:06 am »
0
Farmer walk  :spruzz:  :spruzz:

(con le varianti zercher ed overhead)

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2286 on: May 14, 2014, 11:42:10 am »
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 8)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2287 on: May 14, 2014, 14:00:42 pm »
0
Quindi niente press in sostanza?
Il recupero era cmq killer quindi ci credo che eri morto... :sbav:

staccavo, giravo al petto, spingevo in alto, dopodiché non riportavo il bilancere davanti al collo per fare il front squat, ma dietro per squattare normalmente. a quel punto, dopo lo squat, eseguivo un altro press. quindi per ogni ripetizione c'erano due press, ben presto diventati push-press.

speriamo che oggi non ci sia sparring!  :sbav:

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2288 on: May 26, 2014, 15:48:37 pm »
+1
Oggi megacircuitone semiscriteriato...
Squat parziale da pin-front squat-balzi su muretto-push press-burpees-piegamenti-trazioni
4 giri belli belli.
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« Reply #2289 on: May 29, 2014, 16:10:16 pm »
0
Chelsea modificato oggi...
5 trazioni-10 piegamenti-15 squat/split squat poi alternativamente 10 swing col KB e 20 secondi di battling ropes, amrap per 22 minuti.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2290 on: June 18, 2014, 10:15:57 am »
+1
Power clean 6x3
Thrusters 5x6
Panca 4x8
35 minuti scarsi...
Zuppppppissimo.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2291 on: June 18, 2014, 10:22:07 am »
+2
ieri allenamento mattutino formato zip:

- 5 min stretching
- 20 min corsa in progressione
- 4 serie x 5 ripetizioni esercizio alla sbarra (*)

Tot. 40 min.


(*) l'esercizio alla sbarra è così fatto:

sempre appeso.
- 1 raccolta addominale coi piedi che toccano la sbarra (anzi, un po' oltre, ginocchia che si infilano tra sbarra e braccia) e ridiscesa
- 1 trazione
il tutto x 5 ripetizioni, cioè un tot. di 5 raccolte + 5 trazioni.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2292 on: June 18, 2014, 15:54:34 pm »
0
per lo squat e il rematore non dovrebbero esserci problemi, sono deboluccio di spalle, quindi non è il caso di salire sopra i 25kg.
adesso vedo come organizzare la cosa per far venir fuori un lavoro a circuito non armrap.
Vabbè, oh.... puoi sempre crearti un paio di biset ed attuarli in semplice stile EDT.
Dacchè io sappia, ad oggi il TULPS del MinInterno non obbliga nessuno a crearsi un unico complex che comprenda tutti tutti tutti i movimenti.

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2293 on: June 18, 2014, 16:04:34 pm »
0
http://www.t-nation.com/training/more-muscle-in-10-minutes-a-day
Sai che c'è?
L' articolo schifo non fa, solo che non dice un beneamato cazzo di originale, imho.
Nel senso, piglia il blasonato Grease The Groove di Pavel..... è pari pari pari lo stesso concetto.
Al più, proprio ad esser pignoli, Pavel lo ha quasi sempre esemplificato con un solo esercizio per volta (pullups in primis), mentre quest' articolo ti da il contentino di qualche grazioso circuitino lattacido
preconfezionato.

Detto questo, ben venga che l' hai postato a prescindere, magari qualcuno di noi lo usa come spunto.

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