Alla fine ho fatto questa cosa:
1) Bilancere con 20kg, kb da 24kg: ho fatto il complex come descritto da spartan, solo che dopo la prima spinta in alto che segue lo stacco e girata, portavo il bilancere dietro la testa, squattavo quindi con il bilancere in posizione classica, poi ritornando sù eseguivo un'altra spinta in alto, poi rematore e ricominciavo, il tutto x6.
2) Poi 6 kb swing e 6 push-up.
3) Recuperavo 15'' e ricominciavo dal punto 1.
Ho fatto 9 round, dopodiché ero finito e bestemmiante. Ovviamente le spinte in alto sono ben presto diventate push-press, ma pazienza!
Non so esattamente a cosa sia servito
, ma mi sono divertito a fare qualcosa di diverso dopo un paio di mesi in cui, partendo da un classico 5x5 ero arrivato a fare allenamenti modellati all'incirca su questo schema:
https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1Grazie John per lo spunto!
(prima e dopo ho fatto altre cosette, cosicché ora ho una fame bestia!)